20 způsobů, jak jíst méně kalorií bez stresu

20 základních způsobů, jak jíst méně kalorií bez napětí

Základní kroky, které vám pomohou zhubnout.
Když je opravdu čas zhubnout a potřebujete snížit počet kalorií, které jíte, stane se to děsivé: budete muset hladovět. Vlastně ne: první kroky k regulaci jídelníčku budou velmi jednoduché, ale pomohou vám odstranit z talíře více než 50 kcal denně.
1. Kontrolujte množství kečupu. Většina omáček je plná cukru, takže když si na talíř dáte o lžíci kečupu méně, trochu toho cukru nesníte. A aby chuť nevymizela, přidávejte během vaření koření.
2. Mimochodem, je to stejný příběh s hotovou hořčicí – dokonce se do ní přidává cukr.
3. Nahraďte majonézu jogurtem. Bez přísad, samozřejmě. V případě potřeby přidejte sůl. Případně vyměňte majonézu alespoň dvakrát za třetí. Místo majonézy můžete použít sójovou omáčku, balzamikový ocet nebo nic – ano, i to můžete a je to vynikající.
4. Méně cukru v čaji a kávě. Je lepší přidat vanilku, skořici nebo malou lžičku medu – je aromatičtější než cukr a může oklamat receptory.
Zkuste pít čaj a kávu s mlékem – ale s menším množstvím cukru.
5. Při výrobě omelety použijte pouze bílky. Nebo alespoň použijte jen jeden žloutek místo tří.
6. Místo koblihy (cupcake, kousek dortu) jezte ovesné sušenky.
7. Udělejte večeři s krůtím, ne vepřovým.
8. Příště udělejte polévku bez brambor a bez nudlí.
9. Kupte si speciální olejový rozprašovač a použijte ho při dresinku salátů nebo při smažení.
10. Nakrájejte kousek chleba na tenčící sendvič.
11. A dát na to lékařskou klobásu, vyrobenou podle GOST, a ne uzenou.
12. Z kuřete odstraňte kůži a nikdy ho nejezte.
13. Udělejte si domácí limonádu, vynechejte sodovku.
14. Pokud je to dort, zkuste ho jíst bez smetany.
15. Udělejte banánovou zmrzlinu. Kupte zralé banány, oloupejte a nakrájejte na tenké plátky. Zmrazte je a poté je rozdrťte v mixéru. Zmrzlina je hotová. Banány mají vysoký obsah kalorií, ale ne tak vysoké jako zmrzlinový pohár.
16. Kupte si do kuchyně přístroj, který nakrájí klobásu a sýr na tenké kousky. A ještě dejte na sendvič dva kousky, ne čtyři.
17. Jezte bez chytrého telefonu v rukou a ne u televize, jinak přijdete o chvíli, kdy jste sytí a sníte víc.
18. Kupte si nepřilnavé nádobí, které vám umožní vařit bez oleje.
19. Ovoce jezte před obědem, ne jako dezert. To vám pomůže zabránit přejídání.
20. Jezte chlebíčky ne s chlebem, ale se zeleninou. Místo kousků chleba použijte cuketu, hlávkový salát, květákové „steaky“.