Jaké jsou výhody manga a komu může ublížit?

100 g žluté šťavnaté dužiny obsahuje pouze 60 kilokalorií, což z manga dělá ideální dezert pro ty, kteří plánují zhubnout. A asi dvě desítky životně důležitých vitamínů a mikroprvků, které mohou výrazně ovlivnit stav pokožky, vlasů, očí, imunity a dalších orgánů a systémů. K lepšímu, samozřejmě.

Jaké jsou výhody manga

Zde je několik vědecky podložených důvodů, proč jíst toto sladké ovoce častěji.

1. Bude se vám snáze hubnout

Nejde jen o minimální počet kalorií. Ovoce je bohaté na vlákninu – v průměru 1,6 g na 100 gramovou porci. To znamená, že i přes nízký obsah kalorií je mango velmi syté.

Zkuste ho přidat k obědu jako dezert nebo ho nahradit večeří. Tato svačina vám pomůže zůstat déle sytí a nesahat po balení chipsů nebo jiném řízku.

Je tu ještě jedno tajemství. Alespoň jedna studie prokázala, že fytochemikálie nalezené v dužině manga podporují rozpad buněk v tukové tkáni a brání ukládání tuku.

Vědci naznačují, že zařazení tohoto ovoce do jídelníčku může být dobrou prevencí obezity.

1. Vaše imunita bude fungovat normálně

Mango je jedním z nejštědřejších zdrojů vitaminu C. 200–250 g dužiny stačí k zajištění denní potřeby kyseliny askorbové. To je nesmírně důležité pro imunitní systém, protože látka stimuluje produkci leukocytů – bílých krvinek, které jako první spěchají, aby chránily tělo před viry, bakteriemi, toxiny a dalšími škodlivými vetřelci.

Stejný vitamín C zlepšuje vstřebávání železa z potravy. Pokud tohoto minerálu nepřijímáme dostatek potravou, je pro tělo obtížnější produkovat hemoglobin, krevní bílkovinu, která transportuje kyslík z plic do všech orgánů a tkání.

Následující příznaky naznačují, že není dostatek hemoglobinu:

• únava;
• konstantní únava;
• závratě;
• bledost
• tmavé kruhy pod očima;
• studené ruce a nohy.

Pokud vám to zní povědomě, zkuste si jako dezert dát mango. Sladké ovoce pomůže kompenzovat nedostatek železa.

1. Sníží se riziko chronických onemocnění a mládí vydrží déle

Stejný vitamín C je také silným antioxidantem.

To je název pro látky, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Čím více volných radikálů v těle, tím silnější je tzv. oxidační stres. Lékaři ji spojují s výskytem mnoha chronických onemocnění – od cukrovky a kardiovaskulárních poruch až po autoimunitní, onkologické procesy a demence.

V mangu je účinek vitaminu C doplněn o další antioxidanty – rostlinné polyfenoly včetně mangiferinu, katechiny, antokyany, kvercetin, kaempferol, rhamnetin, kyselina benzoová a další. Díky tomu je ovoce schopné zastavit stárnutí a rozvoj chronických onemocnění.

Mango obsahuje živiny nezbytné pro kardiovaskulární zdraví. Například hořčík a draslík (pomáhají udržovat zdravou srdeční frekvenci a normalizují krevní tlak).

1. Sníží se zažívací potíže

Díky vysokému obsahu vlákniny pomáhá mango zmírnit zácpu a průjem.

Mango navíc obsahuje trávicí enzymy, které zlepšují štěpení potravy. Díky tomu se jídlo lépe tráví.

Lutein a zeaxantin, na které je mango také bohaté, příznivě působí na stav sítnice a chrání ji před poškozením přebytečným světlem.

1. Zlepší se stav pokožky a vlasů

Vitamin C také zvyšuje produkci kolagenu, proteinu, který umožňuje pokožce a vlasům udržovat pružnost a pevnost.

Kromě toho je mango dobrým zdrojem vitamínu A: podporuje růst vlasů.

1. Může snížit riziko některých typů rakoviny

Mohou za to již výše zmíněné rostlinné antioxidanty – polyfenoly.

Přirozeně v případě rakoviny žádné mango nenahradí plnohodnotnou odbornou terapii. Ale ovoce je stále schopné podpořit tělo v boji o zdraví.

Jak a komu může mango ublížit

Ovoce je v naprosté většině případů bezpečné. Je třeba vzít v úvahu pouze dva body.

1. Ujistěte se, že na něj nejste alergičtí

Pro někoho mohou být alergeny látky obsažené v mangu (zejména ve slupce).

Nejčastěji se reakce na ně projevuje ve formě kontaktní dermatitidy, postihující oblast kolem úst: rty a kůže se zanítí, praskají, jsou bolestivé a svědí.

Ale v některých případech může dokonce vést k anafylaktickému šoku.

Obecně platí, že pokud jste někdy měli jakoukoli alergickou reakci na mango, byť v podobě lehkého pálení na rtech, měli byste se ovoci přes všechnu jeho užitečnost vyhnout.

Jedno střední ovoce denně je více než dostatečné k vymáčknutí všech výhod, které potřebujete. Více už je špatné.

Sladká dužina manga obsahuje spoustu přírodních cukrů, kterých v nadbytku může způsobit zdravotní problémy – například zvýšení hladiny cukru v krvi (to je nebezpečné zejména pro diabetiky) nebo přibírání na váze.