Dejte mi vědět: jak si kvalitně odpočinout od práce?

Produktivní odpočinek: proč a jak si naplánovat dovolenou a víkendy?

Kozlova Yulia Školicí středisko TeachLine

Proč odpočívat, když můžete pracovat 12 hodin denně, 7 dní v týdnu a po zbytek času se můžete starat o životní funkce svého těla a dělat vše znovu. Ale jak efektivní budete v tomto tempu a čeho dosáhnete: divoký úspěch nebo úplné vyhoření a deprese? Pojďme na to přijít.

Proč plánovat dovolenou?

Práce a odpočinek jsou dvě strany téže mince a obě ovlivňují efektivitu práce a konečný výsledek. Představte si takovou abstraktní věc – zdroj. To zahrnuje čas, vaši sílu, energii a emoce, zdraví a odbornost. Zdroj je omezený, nemůžeme použít více než 24 hodin denně. Protože den má 24 hodin a to není hypotéza, je to pravidlo.

Představme si, že nyní máte zdroj 100 %. Dříve nebo později bude muset být doplněn, pokud je obnovitelný. Nemůžeme vrátit čas ani prodloužit den – o tom už bylo rozhodnuto. A zdroje, jako je zdraví a energie, lze nejen doplnit, ale jsou důležité a nezbytné.

Vraťme se tedy ke 100% zdrojům a šílenému množství úkolů. Rychlost života nabrala takovou dynamiku, že pokud se s tímto proudem nepohnete, existuje šance, že z tohoto vlaku v rychlosti vypadnete a nabouráte se. Počet úkolů a úroveň odpovědnosti se proto mnohonásobně zvýšily, ale zdroj již nebyl k dispozici.

Rozdělme si své úkoly do sfér, zhruba řečeno. Celkem 100 %:

• Práce. Pracovní úkoly, komunikace s kolegy, cestování, přesčasy a myšlenky na práci mimo pracovní dobu – 24%
• Životní podpora. Spánek, jídlo, hygiena, konzumace informací a vše, bez čeho nelze v moderním světě normálně žít a fungovat – 45%
• Seberozvoj. Sport, čtení užitečné literatury, absolvování užitečných kurzů a webinářů – 5%
• Rodina a blízcí. Naše druhé polovičky, rodiče, přátelé – komunikace vždy vyžaduje čas a energii. A ti, kteří mají děti nebo staré rodiče, potřebují mnohonásobně více těchto zdrojů – 13%
• Zdraví a doplňování zdrojů. Chození k lékaři, masáže, sebeobsluha. Ukazatel je pro každého jiný, kolik času věnuje svému zdraví, ale vezměme průměr – 2%
• Záliby a vášeň. Někdo rád kreslí, jiný chodí na strečink nebo tanec a další hraje o víkendech na kytaru. To nás rozvíjí jako jednotlivce, ale také nám to ubírá množství zdrojů – 4%
• Prokrastinace a další „prázdné“ věci. Na tom není nic špatného: sledování kanálů na sociálních sítích nebo televizních seriálů, počítačových her pomáhá mozku přepnout se z obsedantních myšlenek a restartovat se. Sázíme podle zbytkového principu – 7%

Nemáme více než 100 %. A pokud zdroj nedoplníme, a to i prostřednictvím výše popsaných akcí, nebudeme je moci utratit.

Téma je poměrně složité, ale doufám, že chápete myšlenku, kterou vám chci sdělit.

Pokud pracujete 12 hodin denně, máte méně času na spánek. Nemáte dostatek spánku, nedodržujete plán práce a odpočinku. V důsledku toho máte méně energie, což vede ke zdravotním problémům. Nyní netrávíte čas prací, ale nuceným odpočinkem a návštěvami lékařů.

Obrázek, který dostaneme, není příliš veselý, takže zdroj rozdělujeme správně a včas. Chcete-li to provést, musíte si naplánovat dovolenou, aktivní i pasivní, abyste se nabili emocemi a silou.

Přihlaste se k odběru odborného zpravodaje od týmu TeachLine
Digitální zprávy Odborný posudek Marketingové pokyny
Děkujeme za přihlášení k odběru!

Nyní budete první, kdo se dozví všechny novinky ze světa marketingu

Přejděme k tématu doplňování našich zdrojů. Jedno přísloví, které mám opravdu rád: „Abyste dobře pracovali, musíte dobře odpočívat. Pojďme zjistit, jak to lze provést. Říkám vám z vlastní zkušenosti, přizpůsobte si to svému životnímu rytmu a relaxujte, jak chcete a cítíte se pohodlně.

Dovolená: jak si odpočinout od práce za pár týdnů

Na základě klasické pracovní smlouvy je každému poskytnuto 28 kalendářních dnů dovolené ročně, maximálně 14 dnů najednou. Individuálně se můžete vždy dohodnout na změně těchto údajů, ale jak ukazuje praxe: standardní zaměstnanec kanceláře si bere dovolenou na jeden nebo dva týdny.

Většina samozřejmě cestuje, protože každý začal chápat hodnotu dojmů a příjemných vzpomínek. Ale je tu ještě jedna kategorie lidí, kteří si berou volno na řešení důležitých věcí. Obojí bude dobré pro vaši produktivitu, jakmile tato dlouho očekávaná přestávka v práci skončí.

Jak naplánovat výlet

Existuje předsudek, že cestování vyžaduje vysoké náklady. Ale ve skutečnosti může být dovolená levná, ale dojmy budou živé a vydrží na celý život.

Pravidla pro přípravu na dovolenou:

1. Finanční příprava. Ušetřete na dovolenou včas. Nastavte si pravidlo, že například 10 % z příjmu vložíte na spořicí účet nebo do online obálky v mobilní aplikaci banky. Tímto způsobem tyto peníze neutratíte za životní náklady, a až přijde čas na plánování cesty, budete mít z čeho začít.
2. Spojte data. Pro zaměstnavatele je důležité naplánovat si plán dovolené, takže od vás očekávají data na nadcházející rok. A pokud neplánujete jet na dovolenou sami, pak termín proberte se svým společníkem na cestách. Aby se vám týden před cestou nic nepokazilo.
3. Promyslete si možnosti předem. Termíny dovolené na rok už znáte. Přemýšlejte o tom, kam chcete jet, podívejte se na náklady na výlety nebo lety v těchto termínech. Vyberte několik možností během období nestability, některé možnosti již nemusí být k dispozici, ale pamatujte, že k normální práci potřebujete dovolenou.
4. Udělejte si čas na plánování. Aby byl výlet příjemný, musí být naplánován. Vyberte si prohlídku, vyberte si pohodlnou trasu, podívejte se, co chcete navštívit, internet a videa na YouTube vám s tím určitě pomohou.
5. rozhodnout se. Kupte si zájezd, vstupenky nebo zarezervujte hotel. Seberte si věci, zkontrolujte doklady. A vydejte se na cestu v příjemném vzrušení.

Snažím se každou dovolenou cestovat a nashromáždil jsem mnoho osobních životních hacků, které mi pomohly ušetřit peníze. Zde je několik z nich:

• Výlet do sousedního města. Jak skvělé je procházet se novými ulicemi, navštěvovat muzea, občerstvit se v nové kavárně a vracet se domů s novými vjemy. Cesta trvá od 30 minut do několika hodin.
• Naplánujte si výlet. V létě můžete kempovat se stany. V zimě si najděte hotel nebo dům v přírodě a strávte tam pár dní.
• Najděte si levný zájezd. Využívám služeb Travelata nebo Coral Travel, dívám se na ceny destinací, kam bych se chtěl podívat. Pokud chcete být co nejlevnější, můžete si vybrat destinaci, která není nejoblíbenější, nebo se tam vydat mimo sezónu. V létě jsme například navštívili letovisko Krasnaja Poljana, v zimě pobřeží v Soči. Náklady na prohlídku pro dva jsou méně než 20 000 rublů: dobré pokoje, pohodlný let, optimální hustota rekreantů a ceny.

• Jeďte na dovolenou s příbuznými nebo přáteli. Je vždy příjemné se vidět a popovídat si a vaši blízcí vás rádi ubytují, nakrmí a vymyslí zábavu jako hostitel.

Dovolená k dokončení domácích úkolů

Pokud nemáte sílu vyrazit na výlet, ukončete každodenní úkoly. Některé věci nás tahají za srdce, ale fyzicky na to nemáme energii ani čas. Během prázdnin by měly být zavřené. Například:

• Dokončete renovaci v ložnici.
• Podejte daňový odpočet.
• Udělejte si lékařskou prohlídku nebo jděte k zubaři.
• Dokončete trénink, který už několik měsíců leží a čeká na svou nejlepší hodinu.
• Dejte auto do opravy.
• Demontujte skříň a police.
• Navštivte příbuzné nebo jděte do bazénu.

Váš život bude poté mnohem jednodušší.

Jak se zotavit o víkendu

Jak správně odpočívat, abyste nabrali síly na pětidenní pracovní týden? Univerzální recept neexistuje. Všichni znovu získáváme svou sílu a psychickou stabilitu různými způsoby.

Existuje několik možností win-win – vyberte si ty, které vám nejlépe vyhovují:

• Sport. Nemusíte chodit do posilovny a zvedat činky. Možností sportovního vyžití je spousta: meditace a jóga, jogging a jen procházky, jízda na kole nebo skateboardu, lehká cvičení, strečink.

• Kulturní obohacení. Rozvíjet se nejen jako odborník, ale i duchovně. K tomu pomůže kreativita: divadelní představení, literární večery a hudební koncerty – všechny tyto akce vytvářejí určitou atmosféru, která proniká do každé buňky a motivuje k rozjímání a vytváření něčeho nového.
• Hobby. V kreativitě, sportu nebo seberozvoji existuje velké množství oblastí. Pokud jste pro něco zapálení a máte to rádi, určitě tomu věnujte čas. To vás naplní pozitivní energií.
• komunikace. Udělejte si pár hodin a zajděte za babičkou, u které jste kvůli pracovnímu rozvrhu dlouho nebyli. Pokud bydlí příbuzní daleko, zavolejte jim a zjistěte, jak se mají. Je to velmi důležité. Vždy je toho hodně a času málo. Ale naše rodina a přátelé si rozhodně zaslouží pozornost.
• Plánovaná prokrastinace. Procházení sociálních sítí, sledování oblíbeného pořadu na YouTube nebo televizního seriálu. Někdy je potřeba vypnout myšlenkový proces a nechat své myšlenky odpočinout. Tímto způsobem nevědomě rozvíjíte pozorování a navíc získáte příjemné emocionální pozadí. Nebijte se za to, že právě teď neděláte nic užitečného. Dopřejete svému tělu a mozku odpočinek, aby mohl později normálně fungovat.

O víkendech je důležité odpočívat, abyste se naplnili zdroji. Tímto způsobem bude práce mnohem produktivnější.

Jak relaxovat po práci

Tady opravdu není moc rad. Banální pravidla pro vytváření plánu práce a odpočinku:

1. Rozdělte úkoly podle priority. Nejprve udělejte to, co je důležité, a nezdržujte se v práci pozdě. Je lepší pracovat efektivněji v pracovní době, než sedět a hodiny nevědět, jak k úkolům přistupovat.
2. Dodržujte režim stravování, spánku a odpočinku. Jídlo, spánek a voda jsou pro nás stejně důležité jako kyslík, podporují životně důležité funkce těla. Zdá se, že to každý chápe, ale kolik odborníků se stravuje nesprávně a nemá dostatek spánku?
3. Komunikovat. Všichni jsme společenští. Komunikace v práci je dobrá, ale doma má každý svůj život. Udržujte komunikaci s blízkými, o které jsme již hodně mluvili.
4. Přepněte mozek. Udělejte si čas pro sebe: cvičení, péče, čtení knih. I když je volného času velmi málo, alespoň něco je lepší než nic. to je fakt.
5. Domácí záležitosti. Nepřetěžujte se domácími pracemi, ale každý má rád bydlení v čistém a uklizeném prostředí. Uklízejte se svými blízkými společně: můžete komunikovat a dělat něco užitečného. Nemusíte chytat všechno najednou, stačí věci rozdělit a dělat je v režimu, který je pro vás pohodlný.

Nucený odpočinek

Nemoc nás může zaskočit a dočasně ztratíme schopnost pracovat. To se stává, je to normální.

Na nemocenskou můžete jít plánovaně nebo nečekaně. V obou případech se zaměřte na své zdraví, nebuďte hrdiny. Když jsme nemocní, tělo potřebuje sílu, aby se zotavilo a vaším hlavním úkolem je spát, jíst a dodržovat doporučení lékařů. Tato energie by se neměla vynakládat na pracovní záležitosti, jinak se může proces obnovy zpozdit.

Nejdůležitější znaky

Odpočinek je v našem životě stejně důležitý jako práce. Bez zdroje nebudeme schopni vytvořit a dokončit skvělé projekty, nebudeme se soustředit na úkoly a práce bude zátěží, nikoli radostí.

A pamatujte – kdo dobře odpočívá, dobře pracuje.