Obsah
Žádná událost v našem světě se neděje náhodou. Předchází tomu důvod, tzv. spoušť, která tuto událost vyvolala. To je vždy jasné, zvláště pokud jste zvyklí analyzovat všechno, od zpráv ze světa až po změny nálad vašeho přítele. Mnoho lidí si myslí, že návyky se objevují samy, ale není to pravda. Nevznikají z ničeho nic, ale najít příčinu konkrétního zvyku může být velmi obtížné. Ještě obtížnější je využít spouštěče ve svůj prospěch, například nahradit špatný návyk (kouření) dobrým (20 kliků denně). Proč se vyplatí věnovat zvýšenou pozornost návykům? Protože jsou ve své podstatě aktivním jednáním, které nám nezpůsobuje nepříjemnosti.
Jak ale můžete spouštěče využít ve svůj prospěch? O tom vám povíme.
1. Čas
Čas je možná nejúčinnějším způsobem, jak spustit nový návyk. Jen si vzpomeňte na ráno. Když se probudíte, spustíte celou sekvenci návyků: sprchování, čištění zubů, pití kávy, čtení zpráv. Uvědomte si prosím, že mnoho úkolů opakujete den za dnem zcela bezmyšlenkovitě, a to nejen ve velmi časných hodinách, ale i v průběhu dne: ve stejnou hodinu si dáte svačinu nebo si ve stejnou hodinu například zapálíte cigaretu. Pokuste se analyzovat svou rutinu, své pocity během dne, večera a rána. Možná je váš zvyk jen reakcí na to, co v konkrétní chvíli cítíte: například ve 14.30:XNUMX zhltnete housky ne proto, že máte hlad, ale protože se nudíte – rozředíte tak monotónnost dne.
Jde o to, že pokud pochopíte důvod aktivace návyku v určitou denní dobu, můžete snadno najít nejlepší čas pro novou, již užitečnou akci, to znamená, že se zlozvyků jen tak nevzdáte (tj. mnohem obtížnější), ale nahraďte je něčím. něčím jiným. Například každý všední den napíšu jeden článek před 13.00:XNUMX. Nezáleží na tom, jak dobrý nebo špatný mám z tématu pocit, nezáleží na tom, kolik písmen je v textu. Hlavní věc je, že se neustále držím tohoto plánu a teď je to pro mě snadné.
2. místo
Dislokace ovlivňuje vaše návyky, s tím nemůžete ani polemizovat. Abyste to pochopili, stačí vejít do kuchyně a vidět talíř sušenek. Nechtělo se vám jíst, dokonce nemáte rádi sušenky, ale z nějakého důvodu je aktivně žvýkáte. Myslím, že poloha je mocným spouštěčem návyků. Naše chování je v mnoha ohledech jen reakcí na vnější prostředí. Na Duke University (Tim Cook je jedním z absolventů) přišli na to, že opakované nevědomé akce se na určitých místech (kancelář, kuřárna, kavárna, domov) posilují a že pro nový zvyk je snazší najít si nový místo, než se to pokusit opravit ve starém, jednoduše řečeno, současné pozice jsou již obsazeny.
Pokud stále chcete obsadit „staré domény“, budete muset bojovat se signály, které váš mozek již přiřadil do prostorů, které jsou vám známé. Částečně z tohoto důvodu lidé, kteří začínají „nový život“ v novém domově, ve skutečnosti mění své návyky a žijí jinak. Pro mozek je snazší přijmout všechny tyto změny. A pokud je to jednodušší pro mozek, je to jednodušší i pro vás.
3. Události
Na začátku jsme řekli, že mnoho zvyků je jen reakcí na to, co se děje ve vašem životě. Váš telefon například zavibruje a vy jej zvednete, abyste si přečetli text zprávy. Na vašem tabletu se rozsvítí upozornění a vy okamžitě zkontrolujete svůj účet, abyste nic důležitého nezmeškali. Toto jsou příklady zvyků, které jsou spuštěny předchozí událostí.
Něco takového se dá použít. Stačí být schopen najít „správné“ předchozí události, které vedou k pozitivním činům. V podstatě vy sami vytváříte spojení mezi událostí a zvykem. A nemusí to být logicky odůvodněné. Například si myslíte, že když si dáte šálek kávy, zvýší se váš výkon, což znamená, že všechny důležité pracovní úkoly zvládnete v první třetině pracovního dne a zbytek času věnujete detailům. Všichni víme, že káva není kouzelná látka, která z nás dělá superhrdiny. Pokud se však o tom přesvědčíte, může se váš výkon skutečně výrazně zvýšit a vypěstujete si rozhodně užitečný návyk.
4. Emoční stav
Podle mých zkušeností je právě emoční stav tím spouštěčem, který dává vzniknout špatným návykům. Cítíte se depresivně, hrozně a následně celý den kouříte krabičku cigaret nebo pijete pivo. Není z toho žádná radost, ale je tam spousta negativity. Ale nedá se nic dělat. Všichni podléháme emocím a ne každý je dokáže ovládat, natož je využít k vytvoření něčeho konstruktivního. Myslím, že jde o to, že pokud si chcete vytvořit pozitivní návyk, pak si musíte své emoce uvědomit, vysvětlit je.
Negativní energie je ve skutečnosti velmi silná věc – zeptejte se kteréhokoli abstrakcionisty. Někteří lidé, když jsou ve stresu, prostě přestanou žít: celé dny leží na gauči, nic nedělají, jedí zmrzlinu a prostě existují. Druhá část naopak vykazuje energickou aktivitu. Například hněv je skvělým důvodem k fyzické práci. Souhlas, je lepší dělat prkna, když se zlobíš, než si šrotovat byt.
5. Životní prostředí
Ale nezapomeňte na lidi. Je hloupé popírat jejich vliv. Vaši přátelé, příbuzní, kolegové se aktivně podílejí, aniž by si to uvědomovali, na utváření vašeho chování a vašich zvyků. Jednou jsem četl absurdní studii v lékařském časopise (bohužel si nepamatuji název). Lékaři tedy došli k závěru (stalo se to ve Státech), že pokud je váš přítel známý tlustý a je obézní, pak se vaše riziko vzniku obezity zvyšuje o 57 procent, i když váš přítel žije stovky kilometrů daleko a komunikujete online .
Je logické předpokládat, že totéž platí pro alkoholiky, narkomany a ty, kteří rádi dávají fotky svých nohou na Instagram. V tomto ohledu je moudré obklopit se lidmi, kteří vám poslouží jako příklad.
Přečtěte si také:
- Co je to emoční jedení a jak se s ním vypořádat
- Jak zjistit, zda je člověk odborníkem nebo se za něj jen považuje
- 7 dárků na 8. března, které zpříjemní život
- Jak jednat s lidmi s tmavými osobnostními rysy