5 kruhů pekla: zajímavé kardio s vážným napumpováním nohou

5 kruhů pekla: intenzivní cvičení, které vás dostane do formy

Spusťte časovač a provádějte první cvičení po dobu 40 sekund, zbývající minutu odpočívejte a přejděte k dalšímu. Po dokončení posledního cvičení si 20 sekund odpočiňte a začněte znovu. Musíte dokončit celkem pět kol.

Pokud nemáte čas na odpočinek, zkraťte pracovní dobu na 30 sekund. Snažte se při provádění komplexu nedělat dlouhé pauzy a pohybovat se energicky. Pokud se vám některý cvik zdá příliš obtížný, klidně ho změňte na jednodušší variantu.

A nezapomeňte se zahřát. Před komplexem proveďte pět minut jednoduchá kloubní cvičení a dynamický strečink. To je zvláště důležité, pokud cvičíte ráno, hned po probuzení.

Jak se zahřát

Zapněte video a opakujte po mně.

Jak dělat cvičení

Běh s boky nahoru

Ohněte lokty do pravého úhlu a otočte ruce dlaněmi dolů. Snažte se dotknout se koleny dlaní. Běhejte na špičkách, nenechte si spadnout podpatky.

Pokud se rychle zadýcháte, nezvedejte vysoko kolena, ale nesnižujte intenzitu, cvičení by vás mělo dobře zahřát.

Burpee s kolenem

V pozici push-up střídejte přitahování kolen k hrudníku, tento pohyb střídejte s kliky. Snažte se držet záda rovně, neroztahujte lokty do stran. Pokud ještě nevíte, jak dělat kliky, dělejte přítahy s koleny v poloze na břiše.

Střídavě zvedejte ruce a nohy

V každé poloze vydržte 1-2 sekundy. Když zvednete nohy, navíc utáhněte hýždě, abyste je lépe napumpovali.

Skákání

Nenechávejte dřep až na konec cviku pokaždé, spojte ruce nad hlavou. Snažte se nedotýkat se podlahy kolenem za stojnou nohou, abyste se neuhodili. Pokud vaše nohy ještě nejsou na takovou zátěž připraveny, dělejte výpady v menším rozsahu – nad rovnoběžnost stehen s podlahou.

Zvedání břišních nohou

Otevřenými dlaněmi stiskněte podlahu a až do konce cvičení nespouštějte nohy na podlahu. V horním bodě nezapomeňte zvednout pánev z podlahy – tento pohyb poskytuje dobré zatížení spodní části břicha. Pokud je to příliš obtížné, dotkněte se po každém opakování nohama podlahy – tento krátký odpočinek vám dá šanci dokončit cvičení.

Cvičení můžete dělat na časovači nebo si zapnout video a dělat to se mnou. Máme zaznamenané jedno kolo, až skončí, stačí ho znovu zapnout.

Podělte se o své dojmy z tréninku v komentářích k článku. A určitě vyzkoušejte i naše další komplexy.