77 jednoduchých akcí, které vám okamžitě zvednou náladu

Ověřeno vědci: 12 jednoduchých způsobů, jak se rozveselit, o kterých jste nikdy neslyšeli

Nyní nemusíte utrácet peníze za nákupy a nepřejídat se sladkostmi – vezměte na vědomí jednoduché tipy, které vám pomohou zbavit se špatné nálady.

32 373 24. června 2023

Zaspali jste, vstali špatnou nohou, přišli jste pozdě na schůzku – náladu vám může zkazit každá maličkost. Ale máte moc si pomoci zbavit se nepříjemných myšlenek a den nejde dolů.

Nabijte své tělo

Trocha pohybu bude mít na váš psychický stav mnohem lepší vliv než rychlé občerstvení při sledování televizního seriálu. Faktem je, že při běhu nebo jiném kardio cvičení se uvolňují endorfiny – neurotransmitery, které dodávají pocit štěstí. A pravidelným zlepšováním nálady tímto způsobem si užijete i své zpevněné tělo (čtěte také: Gymnastický trénink: 5 jednoduchých cviků na flexibilitu).

Spojte se s přírodou

I když nemůžete vyjet z města, jděte do svého oblíbeného parku. Vědci z University of Sussex provedli studii, ve které zjistili, že pobyt v přírodě zlepšuje vaši náladu. A pokud půjdete intenzivním tempem nebo si půjdete zaběhat, budete mít díky fyzické aktivitě dobrou náladu.

Nezapomeňte si hlídat chůzi. Vědci provedli experiment a zjistili, že lidé, kteří chodili širší a dívali se dopředu, získali větší sebevědomí a dobrou náladu než ti, kteří chodili krátkými kroky a dívali se dolů.

usmívat se častěji

Vědci na amerických univerzitách provedli výzkum, ve kterém zjistili, že i samotný úsměv může přinášet pozitivní myšlenky a vyvolat dobré vzpomínky. A to vám rozhodně zlepší náladu a přinese pocit štěstí.

• Test: Jak moc jste sebekritický?

Vydejte se hledat vtipy

„Smích prodlužuje život“ není jen klišé. Při smíchu se zvyšuje spotřeba kyslíkem nasyceného vzduchu, srdce a plíce začínají pracovat aktivněji, stimulují se svaly a zvyšuje se množství produkce potřebných endorfinů. A pokud se budete smát ještě častěji, zvýší se vaše imunita, sníží se míra bolesti, zažijete méně stresu a opustí vás apatie.

Přemýšlejte o tom, co vás dokáže rozesmát? Možná jsou to fotografie z nedávné párty s přáteli, memy ve vašem oblíbeném kanálu Telegram nebo videa s roztomilými a zábavnými kočkami a psy – věnujte této „svátosti“ 5–7 minut, na tom není nic špatného.

10 nádechů a výdechů na cestě k dobré náladě

Dechová cvičení, jóga nebo meditace pomáhají v boji s úzkostí a špatnou náladou a působí také preventivně proti nervozitě. Dechová cvičení obohatí vaši krev o kyslík a vaše myšlenky se obnoví. Dýchejte zhluboka a klidně, soustřeďte se na svůj stav a budete šťastní (čtěte také: Dechová cvičení: „líný“ způsob, jak zhubnout).

Sada na manikúru Huo Hou

Reklamní. OOO „Yandex“

Nezapomeňte zavolat svému milému

Největší podporu lze vždy najít u blízkých. Zvedněte telefon a zavolejte, nebo ještě lépe, zavolejte na schůzku a osobně se o své starosti podělte s někým blízkým. Možná bude mít ta správná slova, aby tě rozveselil.

Podpora od chlupatého přítele

Vědci již dlouho zjistili, že hraní s domácím mazlíčkem dává člověku mnoho pozitivních emocí. Vezměte si svého mazlíčka, a pokud nemáte vlastní, možná ho mají vaši přátelé – můžete dokonce zdvořile požádat, abyste s ním šli na procházku – a buďte si jisti, že vaše špatná nálada zmizí. Pokud ani vy, ani vaši přátelé nemáte domácí mazlíčky, jděte do zoologické zahrady.

Dělej dobro a ono k tobě přijde

Udělejte něco dobrého – může to být pomoc někomu, koho znáte, nebo dokonce darování pro sirotčince, jednotlivce nebo útulky pro zvířata, abychom jmenovali alespoň některé. Vyberte si, komu chcete pomoci, a podnikněte kroky. Dobrý skutek určitě ostatní ocení a vděčnost vám zvedne náladu. Mimochodem, existuje dokonce studie profesorky z Kalifornské univerzity Sonyi Lyubomirsky, která dokazuje, že různé dobré skutky přinášejí pocit štěstí.

Děkuji všem za všechno dobré

Mějte sešit, do kterého si zapisujte věci, za které jste vděční, nebo jen pozitivní okamžiky v životě. Zajímavý vědecký fakt: Journal of Happiness publikoval článek, ve kterém vědci experimentem dokázali, že lidé, kteří si vedli deník vděčnosti, psali každý týden více a více pozitivních věcí a jejich spokojenost se životem rostla.

poslouchat hudbu

Již více než jednou bylo prokázáno, že radostná hudba vám zvedne náladu. Použijte to jako nástroj, zůstaňte pozitivní při poslechu. Pro zvýšení efektu můžete tančit (čtěte také: Voices of France: nejpopulárnější francouzští zpěváci naší doby).

Myslete na dovolenou

Vědci zjistili, že myšlenky na nadcházející dovolenou nebo prázdniny a víkendy vám zvednou náladu. I když je vaše dovolená naplánovaná až za 2-3 měsíce, začněte plánovat hned. Studie zjistila, že lidé, kteří začnou plánovat dovolenou několik měsíců předem, mají mnohem lepší náladu než ti, kteří na to raději nemyslí dopředu.

Dobrý spánek je klíčem k úspěchu

Nedostatek spánku dělá lidi pesimističtějšími a citlivějšími na negativitu, což potvrdil i experiment výzkumníka Matthewa Walkera: spánkově deprivovaní studenti si lépe pamatovali slova s ​​negativní konotací a hůře se jim dařilo se slovy naplněnými pozitivním významem. To je způsobeno zpracováním podnětů v různých částech mozku: negativní jsou zpracovávány v amygdale a pozitivní a neutrální jsou zpracovávány v hipokampu. Nedostatek spánku má silnější vliv na hipokampus, takže nevyspalí lidé zapomínají na dobré věci a častěji si pamatují špatné věci.

mít sex

Lidé, kteří mají sex alespoň čtyřikrát týdně, jsou šťastnější a sebevědomější. Prokázal to výzkum, který ve své vědecké zprávě citoval Nick Drydakis, zástupce Institutu pro výzkum práce. Podle něj takoví lidé lépe uvažují a méně trpí špatnou náladou (čtěte také: Lepší než káva: výhody ranního sexu).

Mimochodem, sex má také pozitivní vliv na zdraví: odbourává stres, posiluje kardiovaskulární a imunitní systém. A čím lépe se cítíme, tím máme lepší náladu.

Polina Grebneva
Čtení dnes
Test: Jak dobře si pamatujete kouzelná kouzla z Harryho Pottera?

Symbol velké lásky: proč každý chce prsten Cartier Trinity – šperk, který nosí Grace Kelly a princezna Diana

Ne podle protokolu: Hlavní požadavek Meghan Markle během svatby, který zarazil prince Harryho

20 hlavních trendů pro jaro a léto 2024: nejúplnější průvodce
Horoskop lásky na léto 2024: kdo bude mít tajného ctitele a kdo bude mít svatbu snů

• O časopisu
• Kontakty
• Oznámení čísla
• Předplatné časopisu
• reklama
• Reklama v časopise
• Pravidla pro uživatele
• Zásady používání souborů cookie
• Doporučené technologie
• Podpora

Online publikace MarieClaire.ru (MariClaire.ru) – oficiální stránky časopisu MARIE CLAIRE

Registrační číslo EL č. FS 77 – 80952

Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (Roskomnadzor) dne 23.04.2021 18+

Zakladatel: Shkulev Digital Technologies Limited Liability Company

Šéfredaktor: Grinko V. A.

Kontaktní údaje na vládní agentury (včetně Roskomnadzor): e-mail: marieclaire@sholding.ru telefon: +7(495) 633-5-633

Copyright (c) Shkulev Digital Technologies LLC, 2024. Jakákoli reprodukce materiálů webu bez svolení redakce je zakázána.