filmMotivace

10 neobvyklých, ale vědecky ověřených způsobů, jak se rozveselit

10 vědecky ověřených způsobů, jak si zlepšit náladu

Cenu ropy nemůžete ovlivnit, ale existují fungující způsoby, jak se rozveselit.

Vědci definují štěstí jako převahu pozitivních emocí nad negativními. A přestože některé podmínky ovlivnit nemůžete, existují způsoby, jak se rozveselit. Šťastní lidé navíc podle vědců žijí delší a bohatší život, jsou fyzicky zdravější a dokonce lépe voní.

Trávit čas venku

Chůze vám vrátí elán, který jste ztratili, když jste ve dne v noci seděli u počítače (ano, ano, víme, co děláte). Kontemplace živé přírody (stromy, keře a jiná tráva) zlepšuje vaši morálku (nemluvě o vitamínu D, který získáváte ze slunce). Ale nebuďte naštvaní, když vše, co vidíte každý den, je z betonu.

Vědci se domnívají, že i obrázky divoké zvěře stimulují oblasti mozku zodpovědné za štěstí, spokojenost a emoční stabilitu.

Začít sportovat

Každodenní cvičení, i když je to 15 minut ráno, kdy máváte rukama před oknem s chytrým pohledem, je prospěšné jak pro vaši fyzickou kondici, tak pro vaši emocionální. Během fyzické aktivity tělo produkuje endorfiny s velkou silou.

Zajímavé:  10 děsivě přesných proroctví ze série „Simpsonovi“.

Členství v posilovně se vám tedy z dlouhodobého hlediska vyplatí nejen fyzicky, ale i psychicky. To je samozřejmě, pokud jej používáte.

SPI více

Dobrý spánek vás činí šťastnějšími, zatímco chronický nedostatek spánku vede k depresím, přejídání a ještě nižšímu IQ. Stěží si toho však všimnete, protože budete pomalu žvýkat svůj osmý prošlý knedlík.

Pořiďte si koníčka

A ne, sociální sítě a YouTube nelze považovat za plnohodnotný koníček. Ale extrémní lekce jízdy, argentinské tango nebo hra na ukulele jsou fajn. Vyzvat sebe sama vede k pocitu štěstí, stejně jako získávání nových znalostí a navazování nových známostí. Zde bychom sázení na ukulele nedoporučovali. I když na tento nástroj hrála Marilyn Monroe v Some Like It Hot, podruhé už takové štěstí mít nemusíte.

Zapište si své negativní emoce

Mějte v počítači deník, poznámkový blok nebo kartotéku s příponou *doc, abyste mu mohli důvěřovat se svými stížnostmi na souseda nebo šéfa a sténáním nad ledovým chladem věčnosti (jen to v žádném případě nezveřejňujte na sociálních sítích ). Tím, že dáte průchod negativním emocím, podle psychologů snižujete jejich vliv na sebe.

Dopřejte si

Někdy byste si měli dovolit relaxovat, protože přílišná sebekontrola vás možná zlepší, ale neudělá vás šťastnějšími. Kromě toho může být lenost účinná. O tom, proč je užitečná, jsme podrobně hovořili v článku „Prokletí práce: populárně vědecký článek o lenosti a lenochech“.

Správně jíst

Správná výživa a nasycení těla všemi látkami a mikroelementy, které potřebuje, zlepšuje váš psychický stav a fyzickou kondici. Pro tyto účely jezte ovoce a zeleninu. Vápník a železo vám navíc dělají radost.

Méně sebekritiky

Někdy můžete být sami sobě největším nepřítelem. Kdo zná všechny vaše chyby, omyly a trapné situace lépe než vy? Místo toho, abyste vražednou sebekritikou dokončili to, co jste začali, je lepší se ve chvíli slabosti zaměřit na to, co je ve vás dobré. (Ztrapnil ses před novým kamarádem? No a co, ale pískáš skvěle!)

Zajímavé:  7 strašidelných, ale vzrušujících hororových filmů o lese.

Stanovte si cíle pro sebe

A dělejte je. Pocit zadostiučinění, že jste dosáhli výsledku, zvyšuje vaši náladu. A i když je cíl dlouhodobý a těžký, už samotný pohyb k němu zlepšuje náladu. Navíc i stanovení cíle vás dělá šťastnějšími.

Stěžujte si

Nikdo nemá rád stížnosti, zvláště když je musíte poslouchat. Ale přesto, stěžováním a vyjádřením obav hledáte způsoby, jak problém vyřešit, což vám zlepší náladu. Hlavní je nenechat se unést. Pokud zjistíte, že se v slzách držíte kamarádova svetru, okamžitě přestaňte.

10 neobvyklých, ale vědecky ověřených způsobů, jak se rozveselit

Někdy máte pocit, že se váš den nevyvíjí dobře. Všechno jde špatně, lidé vypadají naštvaně a nepřátelsky a počasí je pošmourné. Co dělat: vydržet do večera a jít rychle spát? Není nezbytné. Uschovejte si deset způsobů, jak si pomoci zlepšit náladu právě teď.

Kouzlo objetí

Když jsme ve stresu nebo se necítíme bezpečně, naše tělo produkuje hormon kortizol. Nadbytek kortizolu vede k vyčerpání, únavě a neschopnosti ovládat emoce. Někteří se snaží najít způsob, jak se uklidnit potravinami s vysokým obsahem sacharidů.

Hladina kortizolu se ale fyzickým kontaktem snižuje.

Dotyk vede k produkci oxytocinu, hormonu štěstí. Stáváme se šťastnějšími a posiluje se naše imunita.

Zkuste pravidelně dělat něco ze seznamu:

  • obejmout přítele;
  • jít na masáž;
  • houpat dítě (ale nejprve požádejte jeho rodiče o povolení);
  • držet se za ruce se svým milovaným;
  • pohladit psa nebo kočku;
  • mít sex;
  • jít tancovat.

Předstírat

Ukazuje se, že abyste byli šťastní, nemusíte být šťastní především. Zkuste se usmát, smát, uvolnit ramena a uhladit své zamračení. V tomto okamžiku se stanou dvě zajímavé věci:

  • Mozek bude reagovat uvolněním endorfinů, hormonů lásky, a oxytocinu, pečujícího hormonu. Zároveň se budete cítit pozitivněji a uvolněněji a budete působit atraktivněji.
  • Ostatní na vás také budou reagovat pozitivněji.
Zajímavé:  Dětský problém o opicích, který může zmást i dospělého.

Tímto způsobem trénujete svůj mozek, aby cítil štěstí, i když jste k němu zpočátku měli daleko.

Hygge tip

Pokud špatná nálada stále přichází, vytvořte si vlastní „relaxační balíček“: teplé ponožky, svíčky, uklidňující bylinkový čaj, kvalitní čokoláda. A vyndejte ho nejen při zvláštních příležitostech, ale každý den, abyste se o sebe postarali.

lesní koupel

Japonští vědci studovali účinky praktiky zvané shinrin-yoku – „lesní koupání“. Polovina účastníků studie byla poslána do lesa a druhá polovina do města. Ti, kteří se vrátili z lesa, vykazovali „nižší koncentrace kortizolu, sníženou srdeční frekvenci a krevní tlak“.

Procházka lesem je nejen fyzická aktivita, ale také lék na stres a posílení imunity.

Pokud je vám smutno, zjistěte si, zda je ve vašem okolí park nebo les a jděte tam (pokud je venku světlo). Choďte pomalu, v tichu, pozorně sledujte vše, co se kolem vás děje, rostliny i zvířata. A vypněte si telefon – není nutné živě vysílat z vaší procházky na sociálních sítích. Zůstaňte „tady a teď“.

Vyplňte stránky deníku

Své emoce můžete vyjádřit písemně. Vezměte si tužku, poznámkový blok a prostě pište o tom, co vás tak rozčiluje. Nebojte se ani nepřemýšlejte – prostě vyprávějte příběh. Pokud nechcete psát o své náladě, vezměte si jedno z témat z našich diářů. Zde je několik otázek, na které je třeba odpovědět. Třeba vás rozveselí.

  1. S kým byste si na jeden den vyměnili místo?
  2. Kde se cítíte jako doma?
  3. Kdo je vaše spřízněná duše?
  4. Kdo by tě mohl hrát ve filmu? O čem by tento film byl?
  5. Kterou ze svých fotografií máte nejraději?
  6. co teď čteš?
  7. Stan nebo hotel?
  8. Jaké chutné jídlo jste v poslední době objevili?
  9. Kdo je vaše oblíbená literární postava?
  10. Za co stojí za to poděkovat tomuto dni?
Zajímavé:  Náš pár by byl perfektní, kdyby nebylo tebe. Proč byste se neměli měnit kvůli svému partnerovi.

barva nálady

Barva je jedním z rychlých způsobů, jak si zvednout náladu. Vědci ze Svobodné univerzity v Amsterdamu zkoumali, jak barvy ovlivňují náladu.

Ukázalo se, že nejšťastnějšími barvami pro dospělého jsou zelená a žlutá. Oranžová je také spojena s optimismem.

Pokud jste ze všeho unavení, odolejte pokušení „schovat se“ za černé oblečení. Noste světlé, barevné věci a rozjasněte svůj den! Pravděpodobně se hned budete cítit lépe a vaše okolí si vás všimne a bude se také usmívat.

Playlist štěstí

Vyberte si deset skladeb nebo skladeb, které ve vás vyvolají ty nejpozitivnější emoce.

  • Udělat seznam. Napište, jak se cítíte při poslechu těchto písní. Pokud vyvolají příjemné vzpomínky, napište jaké.
  • Vypalte si CD nebo vytvořte seznam skladeb – bude to vaše „rychlá oprava“, když budete potřebovat pomoc!
  • Vytvořte seznam skladeb pro přítele – udělejte mu trochu větší radost.

Kresli jako zen buddhista

Jedná se o jeden z nejjednodušších a nejpříjemnějších způsobů, jak si zlepšit náladu a zároveň meditovat – kreslit bez účelu a záměru. Vezměte si bílý list papíru nebo svůj oblíbený poznámkový blok. Sklenici několikrát obkreslete, abyste na papíře vytvořili kruhy. Lze je vrstvit na sebe nebo se naopak nedotýkat. Oddělte je několika náhodně nakreslenými čarami. Nepřemýšlejte, jak je nejlépe utratit. Stačí nakreslit a vybarvit. Soustřeďte se pouze na pohyby tužky.

Obejmi své vnitřní dítě

Existuje takové cvičení – „Vnitřní dítě“. Vezmi to vážně. Udělejte to sami se sebou, v klidném prostředí. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Představte si, že vedle vás sedí dítě stejného pohlaví jako vy. kolik je mu let? Jak vypadá? To jsi ty. Nemluvte na něj, jen si sedněte vedle něj a dívejte se jedním směrem. Užijte si, že jste spolu. Pokud zažíváte silné pocity jako strach nebo hněv, je to normální. Zkuste své dítě obejmout a cítit, co mu chybí. Zkuste mu pomoci, odneste ho na bezpečné místo nebo mu poděkujte.

Zajímavé:  12 modelů dámského a pánského oblečení, které se letos na podzim vyplatí koupit na AliExpress.

Mini praxe

Nemusíte padesát let meditovat v jeskyni, abyste cítili štěstí. Stačí být zdravý emocionálně, mentálně a duchovně. A zkuste minicvičení: každý den musíte udělat něco JEDNO z následujícího seznamu.

  1. Dopřejte si osm hodin spánku.
  2. Jezte dvě jídla místo tří.
  3. Nezapínejte televizi.
  4. Nejezte rychlé občerstvení.
  5. Celý den si na nic nestěžujte.
  6. Nepomlouvej.
  7. Děkuji příteli.
  8. Podívejte se na zábavný film.
  9. Napište si seznam nápadů – o čemkoli.
  10. Překvapte někoho.
  11. Vzpomeňte si na deset lidí ve svém životě, za které jste v tomto životě vděční.
  12. Odpustit někomu. Nemusíte o tom dotyčnému říkat. Stačí napsat na papír, že tomu a tomu odpustíte, a spálit to. Ukazuje se, že to uvolňuje oxytocin v mozku stejně jako odpuštění při osobním rozhovoru.
  13. Choďte po schodech, ne výtahem.
  14. Když se přistihnete, že přemýšlíte o konkrétní osobě, která vám dělá potíže, v duchu řekněte: „Ne.“ Pokud na něj znovu začnete myslet, v duchu zakřičte: „Ne!“ Znovu? Řekněte šeptem: „Ne.“ Znovu? Řekni to nahlas. Vykřikni to. A tak dále.
  15. Přečtěte si jednu kapitolu z biografie člověka, který vás inspiruje.
  16. Pokud se přistihnete, že si říkáte: „Celému světu by bylo lépe beze mě,“ pomyslete si: „To je úžasné. Teď si můžu dělat, co chci, a odložit tuto myšlenku na chvíli, možná i na pár měsíců.“ Protože k čemu je to teď dobré? Za pár měsíců možná už naše planeta nebude existovat. Kdo ví? S těmito erupcemi na Slunci.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button