JídloZdraví

INFOGRAFIKA: Poměry jídla rovnající se 200 kilokaloriím

Je 200 kcal v jídle hodně nebo málo? 30 fotografií s ukázkami

200 kcal je velikost typické svačiny. Tento počet kalorií však může zahrnovat různá množství jídla – zejména velké množství zeleniny a velmi málo oleje. Pocit plnosti v žaludku se však z velké části tvoří díky fyzickému objemu potravy.

Podle statistik ze západních zemí se průměrný počet jídel, která člověk sní za den, zvýšil z 3.9krát na konci 1970. let na 5.6krát v roce 2010. Jestliže dříve bylo svačení typické pro 60 % respondentů, nyní konzumuje svačiny denně (často opakovaně) 96 % lidí.

200 kcal je velikost typické svačiny. Tento počet kalorií však může zahrnovat různá množství jídla – zejména velké množství zeleniny a velmi málo oleje. V níže uvedeném materiálu se podíváme na praktické příklady toho, jak tyto stejné kalorie vypadají.

// 200 kcal – je to hodně nebo málo?

Pocit plnosti po konzumaci jídla vůbec nesouvisí s jeho obsahem kalorií – ale se skutečným objemem. Žaludek tvoří primární pocit sytosti na základě mechanoreceptorů, které určují stupeň jeho roztažení.

Energetická hustota potravin (tedy obsah kcal na gram) zase závisí na množství vody v produktu. Například zelenina má nízkou energetickou hustotu, protože asi 80 % jejího složení je tekuté.

Zajímavé:  5 nejvíce návykových látek a jejich vliv na náš mozek.

Vzhledem k tomu, že 1 g tuku má dvakrát více kalorií než 1 g bílkovin nebo 1 g sacharidů (a voda neobsahuje vůbec žádné kalorie), mají potraviny obsahující tuk znatelně vyšší obsah kalorií. Z tohoto důvodu je objem potravin s tukem menší než objem potravin se sacharidy nebo bílkovinami.

// Číst více:

  • jak vypadá dieta 2000 kcal – příklady s fotografiemi
  • 300 kcal – ve formě jídla a ve formě cvičení
  • jak se naučit počítat kalorie – jednoduché tabulky

Kolik kalorií potřebujete za den?

Nejčastěji mluvíme o tom, že ženy s průměrnou tělesnou hmotností (stejně jako muži s nízkou tělesnou hmotností) potřebují asi 2000 kcal denně. Muži (a některé ženy) s průměrnou hmotností mohou potřebovat až 2500 XNUMX kcal denně nebo více.

Přesnější číslo by mělo být prověřeno odborníkem. Jen připomeneme, že prudké a výrazné snížení kalorického příjmu (zejména na tak malá čísla, jako je 200 kcal) může mít pro zdraví extrémně katastrofální následky.

// Číst více:

  • vzorec pro výpočet příjmu kalorií
  • Proč není možné přesně určit příjem kalorií?
  • výpočet ideální hmotnosti na základě BMI a výšky – nový výzkum

Jak vypadá 200 kcal – příklady

Průměr talíře na fotografii je 26 cm Upozorňujeme, že uvedený počet produktů je přibližný – a jejich skutečný obsah kalorií se může lišit v rozmezí 200 ± 50 kcal:

Jak vypadá 200 kalorií? Na příkladu různých jídel a nápojů

Jak vypadá 200 kalorií? Na příkladu různých jídel a nápojů

Dnes se hodně mluví o potřebě správně jíst a sledovat množství přijatých kalorií. Ale kolik z nás skutečně zná obsah kalorií konkrétního produktu? Podívejme se na příklad 200 kalorií – to bude pro různé potraviny různé množství.

Například 200 kalorií v jablkách je plochý talíř jablečných plátků (385 g), a když vezmeme sýr, je to jen pár malých čtverečků (51 g). Pro víno je to jedna celá sklenice (nebo dvě půl sklenice), pro pivo – dvě láhve, pro rum – pouze čtvrt sklenice.

Zajímavé:  FFM: co dělat, aby byl sex se dvěma dívkami úspěšný.

Také 200 kalorií jsou tři vařená vejce, malý talíř cereálií nebo plný talíř vařených ovesných vloček a jen polovina ranního sendviče z McDonald’s.

U brokolice jsou to dvě obrovské růžičky, které možná ani nebudete schopni dojíst na jeden zátah. Navíc je bohatá na živiny a vlákninu. V případě pizzy je 200 kalorií méně než jeden plátek (pokud se jedná o feferonky) a méně než čtvrtina zbývá z celého Big Macu:

A pokud si představíte, že kalorie jsou jednotky energie, pak vám kalorie z 217 snědených Big Maců vystačí na ujetí 35 kilometrů.

Co je to kalorie?

Kalorie je množství energie nebo tepla potřebné ke zvýšení teploty jednoho gramu vody o jeden stupeň Celsia. Energii potřebujeme k přežití, získáváme ji z jídla. Bílkoviny, tuky a sacharidy jsou stavebními kameny potravy a dodávají našemu tělu různé množství energie.

Průměrný člověk potřebuje 2000 2700 až 54 5,7 kalorií denně, v závislosti na výšce, váze, věku a pohlaví. Některé produkty, jako je kokosový olej, mají velmi vysoký obsah kalorií a ke splnění denní potřeby vyžadují velmi málo (14 g). Ale budete potřebovat obrovské množství celeru nebo mrkve (jako většina zeleniny) (mrkev – asi XNUMX kg a celer – více než XNUMX kg).

Stále méně kalorií v produktu neznamená vždy, že je pro nás zdravější. Vezměme například 200 kalorií mléka (601 kalorií na litr) a 200 kalorií koly (403 kalorií na litr). Dostanete celou sklenici koly a o něco více než půl sklenice mléka. Mléko obsahuje různé živiny a zdravé tuky, ale cola žádné z nich neobsahuje. Je to stejný příběh s černým a bílým chlebem: ten první je kalorický, ale obsahuje také více živin a vlákniny.

Zajímavé:  7 vzrušujících aktivit pro ty, kteří nejsou vhodní pro meditaci.

Počítání kalorií tedy není všechno. Je důležité, jaké potraviny používáte, abyste splnili své denní potřeby kalorií, protože jsme to, co jíme.

Jak vypadá 200 kalorií v jiných potravinách, můžete vidět na Wisegeek.

Zdroj: AsapSCIENCE

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button