OpravitProduktivitaTechnologieZdraví

10 neobvyklých způsobů, jak přestat plýtvat časem

10 způsobů, jak odpoutat mysl od smartphonu

Jak řekl Richard Branson: „Nestaňte se otrokem technologie – ovládejte svůj telefon a nenechte se jím ovládat.“ Bohužel většina lidí je nalepená na svých chytrých telefonech. Zde je alarmující statistika: 46 % uživatelů chytrých telefonů tráví na svém smartphonu alespoň 5 hodin denně.

Průměrný dospělý stráví na svých mobilních zařízeních 3 hodiny a 54 minut denně. Chytré telefony zvedneme 150–350krát denně (tedy přibližně každé 4 minuty). Během pandemie se každodenní používání chytrých telefonů mezi dětmi téměř zdvojnásobilo.

Naštěstí existuje účinný a hlavně příjemný způsob, jak přestat plýtvat svým drahocenným životem zbytečně plýtvat páskou. Tato metoda se nazývá „Přehledný seznam produktivních, zdravých a uspokojujících činností.“ Čím příjemnější a zajímavější věci děláte, tím méně času chcete strávit na telefonu. Jednoduché, že? Ale o jaké aktivity se jedná? Je jich minimálně 10.

1. Naučte se něco nového

Většina lidí tvrdí, že nemají dostatek času učit se novým dovednostem nebo číst více knih. To je výmluva lenocha. Problémem není nedostatek času, ale nedostatek time managementu. Každý den ztrácíme hodiny rozptýlením a nekvalitní zábavou, místo abychom dělali něco skutečně zajímavého a přínosného.

Zajímavé:  Celá pravda o zdravých potravinách.

Jak řekl Richard Koch, autor Principu 80/20: „To, co by nás mělo znepokojovat, není nedostatek času, ale tendence trávit většinu času špatně.“

Co kdybychom vyměnili 30 minut bezduchého rolování na našich telefonech každý den za 30 minut učení angličtiny, základů investování nebo být kouzelníkem – ať už je to cokoliv! Každopádně krátkodobý příval dopaminu ze rolování krmiva vyměňujeme za pravidelné porce hormonů radosti, které dostáváme, když využíváme své znalosti a dovednosti. A ti, na rozdíl od pochybných informací z kazety, s námi zůstanou na celý život!

2. Podívejte se na dokument

Dokumenty jsou skvělým způsobem, jak spojit podnikání s potěšením. Dávají nám příležitost k odpočinku a relaxaci, zároveň poskytují jídlo pro mysl a zvyšují naši erudici. Dobré dokumenty nám pomáhají lépe porozumět světu a lidem, rozšiřují naše obzory a inspirují ke změně. A po relaxaci při sledování dokumentu nikdy nepřijde nepříjemná pachuť promarněného času.

3. Vydělávejte peníze na internetu

Často si stěžujeme, že vyděláváme málo, ale zároveň dál ztrácíme čas na sociálních sítích. Položte telefon a pusťte se do práce.

Místo pasivní konzumace obsahu začněte tvořit. Přeložte text. Napište na médium. Vytvořte digitální produkt na Gumroad. Nakreslete obrázek a vložte jej do zásoby. Vymyslete něco vlastního!

Nikdy nebylo snazší začít podnikat nebo si vytvořit další zdroj příjmů. Naši rodiče takovou možnost neměli. Byli nuceni pracovat 40+ hodin týdně pro stát nebo „strýce“. Nyní ale k vydělávání peněz potřebujeme pouze internetové připojení a monetizovatelnou dovednost. Takže místo toho, abyste se rozptylovali internetem, využijte jej ve svůj prospěch. Vydělat peníze!

4. Přečtěte si knihu

Jack Canfield, autor knihy Slepičí polévka pro duši, řekl: „Velkým problémem v Americe je, že každý tráví 2-3 hodiny denně sledováním televize. Pokud strávíte stejné množství času čtením, budete ve svém oboru mezi 1 % nejlepších.“

Zajímavé:  10 hlavních chyb, které děláme během krize.

Málokdo z nás čte dvě hodiny denně. Ale to není nutné. Pokud věnujeme čtení každý den 20-30 minut, přečteme přibližně 30 knih ročně. Pokud vyměníme 20 minut nekontrolovaného rolování za 20 minut

účelné čtení, staneme se o 30 knih ročně chytřejšími. Čtení nám navíc pomáhá stát se šťastnějšími do 6 minut a také nás činí optimistickými.

5. Poslouchejte podcast

Ano, k poslechu podcastů možná budete potřebovat chytrý telefon. To ale znamená pouze to, že jej používáte mnohem produktivněji než 95 % lidí. Dnes existují miliony podcastů ve stovkách jazyků po celém světě – o všem pod sluncem. Pomocí podcastů se můžete učit cizí jazyky a porozumět problémům planety. Můžete získat nové znalosti a najít odpovědi na jakékoli otázky. Můžete poslouchat podcasty, zatímco děláte něco kolem domu nebo snídáte – místo toho, abyste seděli s obličejem zabořeným v telefonu. Podcasty jsou celý svět, který může přinést obrovské množství potěšení a užitku.

6. Vyčistěte

Zkuste cíleně nahradit 15 minut „telefonního“ času časem úklidu nebo sebeorganizace. Neuvěříte, o kolik větší pořádek budete mít doma a v hlavě. Jen 15 minut!

Napište si seznam úkolů, vykliďte nepořádek na konferenčním stolku, vytvořte týdenní menu, naplánujte si dovolenou. Udělejte cokoli, co vám pomůže cítit se jistější. Zkus to!

7. Dělejte něco kreativního

Proč místo konzumace kreativních výstupů jiných lidí neudělat něco kreativního sami? Nechte pracovat pravou hemisféru svého mozku: nakreslete obrázek, vymyslete melodii, vyfoťte (alespoň domácího mazlíčka na telefon), napište příběh, udělejte něco vlastníma rukama, opravte poličku, kterou nikdy dostal se k dotýkání.

Výzkumy ukazují, že realizace i těch nejjednodušších kreativních projektů zvyšuje štěstí, rozvíjí kognitivní schopnosti a snižuje stres. Kromě toho mohou kreativní činnosti navodit silný stav plynutí, který nám pomáhá realizovat naše nejdivočejší sny. To je v ostrém kontrastu s účinky, které chytré telefony obvykle mají: apatie, úzkost a deprese.

Zajímavé:  Renovace kuchyně: jaké materiály si vybrat a jak provést renovaci sami.

8. Trávit čas na čerstvém vzduchu

Většina lidí dnes tráví téměř všechen svůj čas uvnitř.

Zanedbáváme důležité faktory, které určují naše zdraví: fyzickou aktivitu, čerstvý vzduch a vitamín D3, který vzniká na přímém slunci. To vše nás fyzicky oslabuje, způsobuje apatii a psychické problémy.

Odložte svůj smartphone a jděte ven. Projděte se, projeďte se na kole, objevujte nová místa. Pracujte na zahradě, domluvte si s dětmi pátrání v parku. Vyrazte do přírody, kdykoli je to možné. Nakonec vyjděte na balkon (mimochodem, můžete si tam zařídit i minizahrádku a dokonce i zeleninovou zahrádku, která bude vyžadovat vaši aktivitu a přinášet radost).

9. Napište zápis do deníku

Psaní deníku je jedním z nejúčinnějších návyků, který nám pomáhá udržet si zdravý rozum a jasnou mysl. Nic neuspořádá myšlenky lépe, než když je dáte na papír.

Místo čtení stovek názorů, vzteklých komentářů a diskuzí od náhodných neznámých lidí na internetu si udělejte čas a podívejte se sami do sebe. Poslouchejte myšlenky, které se rodí ve vaší hlavě, a ne v hlavách těch, kteří je vysílají na Twitteru nebo TikToku.

Posaďte se, vezměte tužku a papír a nechte svou mysl bloudit. Prostě si zapište vše, co vás napadne – tyto myšlenky, emoce a nápady vyžadují vaši pozornost. Přečti si znovu, co jsi napsal – dá ti to zajímavý podnět k zamyšlení a pomůže ti lépe porozumět vlastním motivům a pocitům.

Pište jen pro sebe, ne pro nikoho jiného. Pište bez filtrů. Pomůžete tak vystoupat na povrch to, co se skrývá v hloubi vašeho vědomí.

10. Vymyslete nový typ kvalitního trávení volného času

Začněte tím, že si uděláte seznam svých osobních kvalitních volnočasových aktivit. To jsou činnosti, které přinášejí opravdové štěstí. Přinášejí radost a uspokojení, naplňují nás energií a dávají nám pocit duchovního bohatství.

Zajímavé:  Jak vyrobit zářící barvu? Fosforová barva udělej si sám bez fosforu, jak vyrobit kompozici barvy, která svítí ve tmě doma.

Zapište si do tohoto seznamu všechny své aktivity, bez ohledu na to, jak bezvýznamné se mohou zdát. Pokud máte rádi látací ponožky, pak je to váš kvalitní volný čas. Čím více takových aktivit, tím lépe. Nahlédněte do tohoto seznamu, kdykoli zjistíte, že trávíte na telefonu příliš mnoho času.

A vymyslete pro sebe nový druh volnočasové aktivity – najděte a vyzkoušejte něco, co jste ještě nikdy nedělali. Jděte do keramické dílny, naučte se vyšívat korálky, zkuste si sami opravit auto, přečtěte si knížku o etnografii. Hledejte mezi neznámým – určitě najdete něco, co vám přinese skutečnou radost. A zároveň pomůžete svému mozku zůstat zdravý po mnoho let – mozek se rád učí a nové aktivity přispívají k vytváření nervových spojení.

Jak neztrácet čas a trávit ho užitečně?

Pracuji jako novinář na volné noze. O všem píšu „lahodně“.

Expert – Margarita Lopukhova

Rodinný psycholog. 8 let zachraňuji „rodinné buňky“ před rozpadem. Pomáhám párům znovu získat lásku a porozumění.

Jak neztrácet čas

V našem životě je čas jedním z nejcennějších zdrojů. Je omezený a nevratný, proto je důležité naučit se ho ziskově využívat a neplýtvat s ním nadarmo. V této odpovědi se podíváme na některé užitečné strategie a přístupy, které vám pomohou efektivně řídit svůj čas a využít jej na maximum.

Jak ztrácet čas zbytečně?

Ztrácet čas znamená trávit jej bez jakéhokoli užitku, marně nebo nečinně. To může být způsobeno nedostatečným plánováním nebo zaměřením na nedůležité úkoly. Například nekonečné procházení sociálních sítí, bezmyšlenkovité vysedávání u televize nebo odkládání důležitých úkolů na později. Tím se ztrácí možnost využít tento čas k dosažení cílů, rozvoji, sebezdokonalování nebo uspokojování osobních potřeb.

Zajímavé:  Jak obnovit viditelnost SD karty na mobilním telefonu?.

Příklady zbytečného plýtvání časem:

    Nekonečné čtení sociálních sítí. Nechat se vtáhnout do nekonečného proudu zpráv, fotek a videí na sociálních sítích může být dočasným rozptýlením, které nepřináší žádnou skutečnou výhodu a ubírá čas, který by se dal věnovat užitečnějším věcem.

  • Nekonečné epizody televizních seriálů nebo videoher. Činnost, která zabírá příliš mnoho času a nepřináší žádný smysluplný užitek. Zatímco relaxace a zábava jsou důležité, trávit na nich příliš mnoho času může mít za následek promeškání dalších příležitostí.
  • Zbytečné přemítání o minulých událostech. Pobývání v minulých selháních, chybách nebo negativních událostech, aniž bychom podnikli jakékoli kroky k jejich nápravě nebo se z nich poučili, vede k neužitečnému opakování těchto myšlenek a ubírá energii a čas, který by mohl být využit k řešení současných problémů.
  • Nekonečné prokrastinace. Prokrastinace a neustálé odkládání důležitých úkolů vede k hromadění práce a stresu a ubírá čas, který by se dal využít k produktivnějším činnostem.
  • Dezorganizovaný a neefektivní způsob práce. Nedostatek plánování, nedostatek priorit a neefektivní hospodaření s časem vede k utrácení na neproduktivní úkoly, rozptylování maličkostmi nebo zaneprázdnění se úkoly nízké důležitosti, místo toho, aby se pomáhalo soustředit se na důležitější a významnější úkoly.

Jak trávit čas užitečně?

  • Čtení knih. Ponořte se do fascinujícího světa literatury. Čtení knih rozvíjí vaši intelektuální a emocionální sféru. Vyberte si knihu, která vyhovuje vašim zájmům – může to být klasika, populární věda nebo beletrie.
  • Učení nové dovednosti. Využijte čas k naučení se nové dovednosti, kterou jste vždy chtěli dělat. Naučte se například vařit nové jídlo, hrát na hudební nástroj, programovat nebo tvořit ruční práce. Ponořte se do procesu a staňte se mistrem v novém oboru.
  • Fyzická aktivita. Sportujte nebo cvičte, abyste zlepšili svou fyzickou a emocionální pohodu. Najděte si aktivitu, která vám vyhovuje, ať už je to běh, jóga, plavání nebo tanec. Pozvěte třeba kamarádku a jděte spolu do posilovny nebo se projděte na čerstvém vzduchu.
  • Rozvoj kreativity. Vyzkoušejte svou kreativitu, ať už je to kreslení, psaní, fotografování, hudba nebo design. Vyjádřete své myšlenky a emoce prostřednictvím kreativního procesu. Najděte inspiraci ve světě kolem sebe a vytvořte něco jedinečného.
  • Online školení. Využijte řadu online kurzů a výukových platforem k rozšíření svých znalostí a dovedností. Učte se nové jazyky, absolvujte online kurzy programování, marketingu, fotografie nebo jakékoli jiné oblasti, která vás zajímá.
  • Dobrovolnictví. Pomáhejte ostatním a přispívejte do komunity. Dobrovolnictví vám umožňuje nejen pomáhat potřebným, ale také rozvíjet své dovednosti, naučit se týmové práci a zlepšit si sebevědomí. Připojte se například k organizaci, která dělá charitu nebo pomáhá zvířatům bez domova.
Zajímavé:  Vodítko pro kotoučovou pilu: vlastnosti vozíku, pravítka a pneumatiky pro kotoučovou pilu. Jak si to vyrobit sami podle výkresů?.

Co se sebou večer dělat?

  • Čtení. Udělejte si útulné místo, seberte zajímavou knihu a ponořte se do světa literatury. Čtení vám pomůže uvolnit se, rozšířit si obzory a užít si dobrodružství ve fiktivních světech.
  • Fyzická aktivita. Večer je vhodná doba pro sport nebo cvičení. Jděte si zacvičit do fitness centra, zacvičte si jógu nebo se jděte projít ven. Fyzická aktivita může pomoci zmírnit stres a zvýšit hladinu energie.
  • Tvůrčí aktivity. Vyzkoušejte kreativní činnosti, jako je malování, vyšívání, vaření nebo hra na hudební nástroj. Rozvíjejte své dovednosti a objevujte nové způsoby, jak se vyjádřit.

Jak si naplánovat volný čas?

  • Určete si priority. Přemýšlejte o svých cílech, zájmech a o tom, čemu chcete ve svém životě věnovat více pozornosti. Rozdělte své zájmy do kategorií, jako je fyzické zdraví, vzdělání, zábava, osobní rozvoj atd.
  • Vytvořte si flexibilní rozvrh. Začněte vytvořením flexibilního plánu, kde definujete hlavní časové bloky a označíte, jaké aktivity chcete v každém bloku dokončit. Nezapomeňte si nechat čas na odpočinek a relaxaci.
  • Stanovte si priority. Určete, které úkoly a činnosti jsou pro vás nejdůležitější. Stanovte si priority a rozdělte si podle nich čas. Nezapomínejte na rovnováhu mezi různými aspekty života.
  • Rozdělte úkoly na malé kroky. Pokud máte velké projekty nebo úkoly, rozdělte je na menší, zvládnutelné kroky. To vám pomůže snáze řídit svůj čas a zlepšit vaši produktivitu.
  • Plánovat dopředu. Zkuste si svůj volný čas naplánovat předem. Na konci každého týdne nebo následujícího dne si určete, jaké úkoly a aktivity chcete splnit. To vám pomůže udržet si pořádek a vyhnout se prokrastinaci.
  • Být flexibilní. Pamatujte, že plány se mohou změnit, a to je v pořádku. Buďte flexibilní a přizpůsobte svůj rozvrh podle svých okolností a priorit.
  • Nechte si čas na odpočinek a relaxaci. Nezapomínejte na důležitost odpočinku a relaxace. Nechte si čas pro sebe na doplnění energie a věnujte se svým oblíbeným koníčkům nebo jen relaxujte.
  • Vyhodnoťte svůj pokrok. Pravidelně vyhodnocujte svůj pokrok a kontrolujte svůj rozvrh. Zjistěte, co vám vyhovuje a co musíte změnit, abyste svůj čas využili co nejlépe.
Zajímavé:  Ivot ve tmě: Jak bojuji s tichou hraniční poruchou osobnosti.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button