Produktivita

7 neobvyklých technik pro boj s prokrastinací

7 způsobů, jak bojovat s prokrastinací

Pokud toho máte hodně a čtete tento článek a už jste na nové záložce otevřeli „Nejčastější mylné představy o pánských oblecích“, pak nemusíte vysvětlovat, co je prokrastinace. Ano, tohle je prokrastinace. Každý ví o prokrastinaci, ale odkud pochází, jak ji porazit a zda je v ní i kapka užitku, není jasné. Pojďme na to teď přijít.

Prokrastinace není lenost

Nejprve si definujme terminologii: prokrastinace není totožná s leností. Pokud silou vůle přestanete sledovat Dudyův nový rozhovor a přinutíte se pracovat, pak neprokrastinujete, ale jednoduše jste líní. Buď máte neuvěřitelnou sílu vůle a naše životní triky pro boj s prokrastinací vám k ničemu nejsou.

Příčiny prokrastinace

Je jich mnoho, ale všechny nakonec závisí na specifikách centrálního nervového systému člověka. Bez složitých vědeckých pasáží vyžaduje limbický systém mozku kompenzaci za každý obtížný, nepříjemný nebo monotónní úkol – pozitivní emoce. Pokud „racionálnější“ prefrontální kortex nepřekoná touhu bavit se tady a teď, pak si na 5 minut zapnete hru, projíždíte Instagram, Facebook nebo čtete novinky. A to pokračuje, dokud nepřijde panické zjištění, že termín vypršel a musíme okamžitě pracovat.

Výhody prokrastinace

Kupodivu má prokrastinace výhody. Dává vám příležitost odpojit se od problému, pokud jej nemůžete vyřešit: nebudete se soustředit na úkol, ale váš mozek bude pokračovat v práci. A možná se po odpočinku rozhodne správně. K popisu tohoto procesu se dobře hodí rčení „ráno je moudřejší než večer“: pokud to vůbec nefunguje, můžete trochu otálet. Jen nepoužívejte tuto metodu pro trvalé používání, je dobré s mírou.

Zajímavé:  Alternativní spánkové cykly: protažení dne.

Boj s prokrastinací

Triky, triky a life hacky na téma. 1. Nejdřív pracuj, později odměňuj Důležitý životní hack, který vyplývá ze samotného důvodu prokrastinace: pro jakoukoli těžkou práci vyžaduje limbický systém pozitivní emoce. Předcházíme proto nechtěnému prokrastinaci: nejprve pracujeme, pak se odměňujeme. Například Jack London (autor Bílého tesáka, Martina Edena a dalších dobrodružných románů) začínal každé ráno tím, že si sedl ke svému stolu a napsal 1000 slov. A druhá polovina dne byla věnována procházkám, plavání a relaxaci. Ne každý zvládne půl dne pracovat, ale důležitá zásada zde zní: odměňovat až po práci, ale zároveň je to povinné! Pokud si vyměníte práci a odměny, dostanete stejnou prokrastinaci. Pokud po práci odstraníte odměny, posunete limbický systém na hranici svých možností a v důsledku toho budete před každým úkolem opět dostávat nekonečnou poptávku po pozitivních emocích. 2. To nejnepříjemnější je na prvním místě Logické pokračování prvního tipu. Začněte svůj pracovní den tím nejtěžším nebo nepříjemnějším úkolem, než váš mozek začne vyžadovat odměny za vyřešení „přípravných úkolů“. Bez nahromadění a pomalého stahování: udělali jste to nejdůležitější, a pak s pocitem úspěchu přejděte k jiným věcem (můžete si udělat přestávky na pozitivní emoce). 3. Vytvořte si seznam úkolů Abyste si usnadnili orientaci v důležitých a nedůležitých, naléhavých a nenaléhavých, vytvořte si seznam úkolů na daný den. Jen bez velkolepých plánů ovládnout svět: naopak velké úkoly rozdělte na malé úkoly a splněné zaškrtněte nebo odškrtněte. Okamžitě si můžete nastavit termíny a zadávat odměny za dosažení cílů (například 10 minut spát, sníst sendvič, 20 minut číst knihu atd.). Takové plánování trochu připomíná hru a umožňuje vám dělat práci zajímavější a inspirativnější.

Zajímavé:  18 pozitivních afirmací v boji proti stresu a vyhoření.

4. Najděte spojence To neplatí vždy pro práci, ale hodí se například pro návštěvu posilovny. Pokud stále odkládáte návštěvu posilovny, najděte si kamaráda, se kterým budete cvičit. Tím bude prokrastinace mnohem obtížnější. 5. Nastolte kontrolu Není nutné řešit problémy ve firmě, můžete někoho požádat, aby vás sledoval: zavolejte například v 9 hodin ráno a zjistěte, zda jste zahájili důležitý úkol. Hlavní věcí je nehádat se s „kontrolorem“, který vás bude rušit hovorem od sledování dalšího videa na YouTube.
Dobrým způsobem, jak začít bez prokrastinace, je veřejně to oznámit. Pište na sociální sítě, že budete chodit 3x týdně lézt po skalách a zveřejňujte reportáže. Řekněte kolegům, že zprávu připravíte před obědem. To je vše, není kam ustoupit, teď není čas na hry a sociální sítě. 6. Omezte přístup k zábavnímu obsahu Pokud máte pocit, že ztrácíte prokrastinaci a zasekáváte se na videích YouTube, instagramových kanálech, příspěvcích přátel na VKontakte a Facebooku, použijte speciální programy a rozšíření k blokování těchto stránek během pracovní doby. 7. Nebijte se Nevyčítejte si prokrastinaci, kterou jste již spáchali – pocit viny pravděpodobně problém zhorší. Místo toho slíbte, že nebudete opakovat chybu a začněte další den vyzbrojeni naším seznamem životních hacků.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button