2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рекомендации по снаряжению — kgo club

Начинаем тренировки вместе с Nike Training Club

Наша спортивная серия (1, 2, 3, 4) получила неожиданное и весьма достойное продолжение. Всемирно известный бренд Nike представил для всех пользователей Android свое новое бесплатное приложение Nike Training Club. Это специальная программа класса «тренер в кармане», которая поможет вам обрести отличную спортивную форму, сбросить вес, развить выносливость и мышечную силу.

NTC — это программа, которая содержит более 60 комплексных занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. Общее количество упражнений, представленных в программе, составляет около 100 штук, причем большинство из них воздействуют сразу на несколько групп мышц. Занятия строятся по интервальной системе и занимают 15, 30 или 45 минут. Для большинства комплексов вам не понадобится никакого специального оборудования, так что вы сможете заниматься дома, на улице или в любом удобном вам месте.

После установки программы Nike Training Club вам будет предложено скачать дополнительные материалы, которые представляют собой детальные пошаговые иллюстрации и видеоролики к каждому (!) упражнению. Все это богатство занимает более 250 Мб, так что позаботьтесь о наличии свободного места на SD-карточке и Wi-Fi соединении. Да, тут разработчики не поскупились, но зато у вас точно не возникнет ни единого вопроса по поводу техники выполнения.

После запуска программы вам будет предложено выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку Do Workout вы запускаете выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами вашего виртуального тренера.

Вы можете всегда уточнить технику выполнения любого упражнения, воспользовавшись прекрасными иллюстрациями и видеороликами. Причем слово «прекрасные» относится как к качеству видео, так и к моделям, демонстрирующим движения.

В программе Nike Training Club интересно реализована мотивационная составляющая. Каждое ваше занятие будет учтено и просуммировано, а по достижению определенного количества баллов вам будут открываться дополнительные упражнения, комплексы и виртуальные тренеры. Таким образом, по мере вашего спортивного роста вам будут доступны новые занятия, что сделает программу актуальной и полезной очень длительное время.

В заключение, хочется заметить, что не смотря на то, что Nike Training Club всем своим видом нацелен на женскую аудиторию, я бы очень советовал мальчикам тоже обратить внимание на эту программу. Чтобы оценить серьезность тренировок, достаточно просто попробовать выполнить даже не самый сложный комплекс — попотеть придется изрядно. А если покажется мало, то из шести десятков тренировок всегда можно выбрать по силам.

Nike Training Club (Android, iPhone)

Горные походы. Рекомендации по снаряжению

В обязательности нужно горное снаряжение (если вы планируете по горам лезть, если не лезете, тогда будет чем попонтоваться).
Это разномастные карабины, ледорубы, альпенштоки, треккинговые палки, кошки и тому подобные прелести. В прочем, треккинговые палки будут полезны и на равнине: для разгрузки и распределения нагрузок на ваши ноги и ваше тело. Однозначно нужна каска, потому как горы сами по себе травмоопасное место, поэтому защита головы весьма и весьма пригодится, камни падают часто. По одежде особых требований, в принципе нет, но стоит прихватить ветрозащитный слой, т.к. перемены погоды, как уже было сказано выше, весьма часты.

Пища должна быть калорийной, так как реально во время таких походов вы сжигаете очень и очень много калорий. Поэтому смело тащите жиры (смалец, к примеру, очень хорошо идёт) , сладости(конфеты-леденцы или сухофрукты, к примеру), побольше мяса(кроме стандартных тушёнки можно взять, например сырокопченую колбасу).

Неплохим выбором будут сублиматы и в дополнение к ним горелка — возможности развести костёр может и не быть.

А в остальном же всё схоже с основным набором, правда, постарайтесь всё упаковать как можно компактнее. И как показывает практика, именно для горных походов стоит взять фонарь-налобник, т.к. возможности держать в руках обычный фонарь, скорее всего не будет. Обязательно нужны такие простые вещи как солнцезащитный крем и гигиеническая помада. Иронический смешок со стороны мужчин неуместен. Обветренные губы и обгорелое лицо очень и очень неприятные спутники.

Читать еще:  Снасть на налима своими руками - инструкция по изготовлению, отзыв

В целом, основные аспекты комплектации набора снаряжения для летнего похода указаны. В остальном, как и в случае с байдарочными, зимними и велопоходами — это несколько модифицированный и изменённый летний набор. То есть, если подойти с умом, анализировать местность и условия, то в комплектации ничего сложного нет. Попробуйте и у вас обязательно получиться!

Гид по туристическому снаряжению

1. Ночёвка

Собираясь в поход больше чем на один день, главное, о чём вам нужно позаботься – это комфортный сон. Очень важно восстановить силы после дневной физической активности, чтобы без проблем продолжить движение или вернуться домой. Для этого вам потребуются три основные вещи:

Палатка

Надёжное укрытие от осадков, ветра и назойливых насекомых — залог комфортного сна.

Спальник

Без движения наше тело быстро остывает, поэтому во время сна особенно важно минимизировать теплопотери, завернувшись во что-то тёплое. Для туристов главный помощник в этом — хороший спальный мешок.

Коврик

Лежать на твёрдой неровной поверхности довольно-таки неудобно, но ещё важнее сохранить ваше тепло. Без коврика это сделать даже сложнее чем без спальника.

2. Еда

Поддержание сил и постоянное пополнение энергии крайне необходимо во время любой активности на природе. Хорошо спланированный рацион на все дни похода или сплава подарят вам максимально приятные ощущения. От еды напрямую зависит ваше физическое и психическое состояние.

Посуда

Походная посуда отличается от привычной домашней. Керамическую тарелку вы, скорее всего, не донесёте до места назначения, домашние чугунные сковородки будут тяжёлыми и неудобными, а одноразовая посуда ненадёжна и сильно вредит экологии. Поэтому чтобы вкусно поесть, нужно хорошо продумать весь комплект посуды и столовых приборов.

Горелка

В 21 веке готовить еду на костре имеет смысл только для больших групп в долгих походах, в большинстве других случаев готовить удобнее с помощью специальных горелок, а костёр разводить только для романтичных посиделок. Ещё больше аргументов в пользу отказа от костра в статье про бережное отношение к природе.

3. Передвижение

Суть большинства активностей на природе — это перемещение из одной точки в другую. Не важно, делаете ли вы это с помощью велосипеда, лодки, автомобиля или на своих двоих, вам всегда придётся продумать как вы будете переносить все свои вещи.

Рюкзак

Всё что мы взяли с собой в пеший поход, придётся нести на себе, в этом нам поможет хороший рюкзак. Правильные рюкзаки распределяют вес по спине, между плечами и бёдрами, создавая максимально возможный комфорт в движении. Чтобы правильно выбрать объём рюкзака, лучше сначала собрать в кучу все остальные вещи, а дальше… дальше лучше прочитать подробную статью на эту тему, ведь рюкзак — одна из самых важных вещей в пешем походе.

Гермомешки и другая упаковка

Для сплавов, спелеологии, велотуризма и прочего обычный рюкзак не подойдёт. Стоит подбирать правильную упаковку в зависимости от специфики похода. Идёте на сплав — максимально продумайте защиту вещей от воды, едите на велосипеде — подберите хорошие сумки для распределения груза по вашему транспорту и так далее. Гермоупаковка для пешего похода тоже важна, подумайте, не промокнут ли вещи в рюкзаке, если пойдёт дождь. Можно обойтись и полиэтиленовыми пакетами, но они одноразовые и ненадёжные, поэтому лучше выбрать специальные влагозащитные мешки.

4. Навигация

Чтобы пройти задуманный вами маршрут очень важно представлять как вы будете ориентироваться на местности, особенно если с вами не будет гида, способного указать точный путь.

Карта

Не важно насколько хорошо вы знаете местность, карта может пригодиться в самый неожиданный момент. Берите с собой кусок бумажной карты, хотя бы только того района в котором планируется поход, чтобы не нести лишнего. Во-первых, это интересно: вы будете знать названия рек, горных вершин и ближайших поселений. Во-вторых, карта поможет в чрезвычайной ситуации, когда электронные устройства перестанут работать.

Навигатор / смартфон

Электронное устройство, которое самостоятельно определяет ваше местоположение на карте, — максимально эффективный способ не потеряться в дикой природе. В интернете множество карт и маршрутов, по которым вы сможете ориентироваться в самых отдалённых регионах любой страны, главное — заранее подготовить всё необходимое для вашего навигатора: скачать карты, скачать треки или нарисовать свой, зарядить батареи, позаботиться о запасном комплекте и так далее.

5. Одежда

«Не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда» — запомните это выражение, если хотите получать удовольствие от походов. Вещей не должно быть много, но и их недостаток может представлять угрозу здоровью. Подбирайте правильную одежду в зависимости от времени года, региона и длительности похода.

Обувь

Обувь в пешем походе — самый важный элемент снаряжения. Внимательно отнеситесь к подбору подходящей для ваших условий пары, если на некоторых элементах снаряжения можно сэкономить, то на обуви этого делать точно не стоит.

Читать еще:  Техасская оснастка и ее монтаж для ловли окуня, судака и щуки

6. Гигиена и безопасность

И последнее по списку, но точно не по важности, — это обеспечение гигиены и безопасности в походных условиях. Здесь вам пригодится примерно тоже самое, что и в обычной жизни, только в меньшем количестве, необходимом на время вашего путешествия.

Косметичка

Маленький тюбик пасты с походной зубной щёткой, пару капель шампуня, кусок мыла и небольшое полотенце, — то чего хватит с головой на небольшой поход. Поддержание чистоты тела — тоже важный процесс, как для здоровья организма так и для бодрости духа.

Аптечка

Вам не нужно таскать с собой передвижную химическую лабораторию со всем арсеналом средств от любых болезней, в большинстве случаев достаточно обезболивающих средств, бинтов и кровоостанавливающих салфеток на случай механических травм. В случае заболевания или травмы, человека всеми возможными средствами необходимо срочно доставить назад в цивилизацию к квалифицированным специалистам, а не пытаться вылечить его применяя вашу огромную тщательно подобранную аптечку. Главное правило: поинтересуйтесь заранее у всех участников похода об их хронических заболеваниях и предусмотрите лекарства, которые могут пригодиться им индивидуально.

Средства от насекомых, зверей и людей

В зависимости от времени года и региона, продумайте средства, которые защитят вас от всевозможной живности. Весной в большинстве регионов России нужно подумать о репеллентах и правильно подобранной одежде от клещей. Полезно будет поинтересоваться о наличии других летучих кровососущих тварей и способах защиты, которые помогают в конкретном регионе. В особо отдалённых местах стоить помнить о медведях, а там, где людей много, узнать о традициях местных жителей, чтобы не стать нежеланным гостем.

Как подготовиться к зимнему походу в горы: рекомендации по снаряжению

О том, какое снаряжение нужно взять с собой в зимний поход в горы, чтобы не разочароваться. Советы от профессионалов и опытных путешественников.

Горы – это всегда романтика, испытание себя и адреналин, кроме того нетронутая природа и чистейший воздух, горы — это возможность познакомиться с интересными людьми. Зимний поход в горы – это качественная альтернатива горнолыжному отдыху, причем их можно чередовать для получения максимального удовольствия.

Чтобы все прошло гладко, а удовольствие было настоящим, важна правильная подготовка.

Лишний вес, одышка, слабые физические кондиции и вредные привычки – враги горных походов и сначала придется избавиться от них, а потом собираться в зимний поход. Желательно вспомнить как нужно стоять на лыжах или научиться, в случае ски-туринга.

Другими словами, что нужно взять с собой в несложный однодневный радиальный зимний поход с выходом и возвращением в кэмп.

Вот что советуют иметь с собой профессионалы из Ture Ukraine :

  • Комплект для ски-туринга: лыжи, крепления, камусы, палки (можно взять напрокат)

  • Горные ботинки с рантом для скитуринга (можно взять напрокат)
  • Рюкзак на 30-60 литров в который пометиться термос с горячим чаем, перекус, аптечка

  • Фонарик (оптимально налобный); запасные батарейки
  • Термос (1 л)
  • Аптечка индивидуальная, крем от мороза, гигиеническая помада, дополнительные медикаменты
  • Документы (паспорт), некоторые маршруты в Карпатах проходят в приграничной зоне
  • Бахилы для защиты ботинок от воды, грязи и снега, две пары носок (теплые и тонкие)
  • Шапки, 2 шт. спортивная плюс балаклава для защиты лица от мороза и ветра
  • Рукавицы 2 пары, тонкие и теплые лыжные
  • Теплая куртка с капюшоном

  • Термобелье (штаны и футболка)
  • Флисовый слой: тонкий флисовый свитер и толстый флисовый свитер

  • Ветрозащитный слой, куртка ветровка с капюшоном плюс болониевые штаны, подойдет лыжный комбинезон
  • Накидка от снега.дождя на рюкзак (опционно)
  • Солнцезащитные спортивные очки (опционно)
  • Полиуретановая сидушка (опционно)
  • Полный комплект одежды, в которую можно переодеться по возвращению с гор
  • Средства гигиены

Что взять с собой, если вы собрались в сложный поход с ночевкой или многодневный зимний поход.

Вот что, кроме вышеперечисленного, советует Николай Иващенко , фотограф и путешественник с большим опытом зимних походов в горах.

  • Палатка. Важная особенность зимней палатки — в ней не должно быть молний. Они обмерзают и перестают работать. Используют в основном самодельные палатки в виде шатра, который растягивается на лыжах и лыжных палок. Центральный кол из 2-х связанных лыж. Берут по 2 коврика для лучшей теплоизоляции.
  • Если идут на лыжах, часто берут запасную лыжу (жучку), Ремнабор в основном для ремонта лыж, креплений и лыжных палок. Запасные пружины для креплений у каждого.
  • Примуса или горелки в случае преодоления безлесых участков и ночёвок на хребтах. Горелки на морозе работают плохо. Газ плохо испаряется и при испарении дополнительно охлаждает баллон.
  • Бахилы, полностью закрытые из плотного капрона и подбахильники — чехол на ботинок из флиса.
  • Костровая сетка и тросик позволяют сделать костёр на весу, если снег очень глубокий (1, 5 — 2 м)
  • Спальник, даже очень тёплый набирает влагу (конденсат), поэтому спят в сшивках из двух не очень тёплых слоёв. Ещё вариант — сшивка и сверху флисовый пледик. Конденсат оседает в пледике.
  • Рюкзаки используют 100 литров и больше, поскольку тёплые вещи имеют большой обьём.
  • При выборе продуктов нужно учитывать, что на морозе всё, что содержит воду, например хлеб, затвердеет.
  • Пила, топор, свечка, хороша при разжигании костра и для натирания лыж при подлипе.
Читать еще:  Ловля плотвы весной на поплавок - снасти, тактика и тонкости - На рыбалке!

А самое главное, помните: Горы зимой не предмет для шуток. Относитесь к ним серьезно. Другие материалы по теме: Два дня в зимних Карпатах Карпаты. Велопоход околицами Ворохты Буковель. На вершине украинского сервиса

5 причин поменять восточно-европейские горнолыжные центры на Буковель

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЛИЧНОМУ СНАРЯЖЕНИЮ ДЛЯ ПОХОДОВ НА БАЙДАРКАХ (КАЯКАХ) ПО ГРЕЦИИ

Список рекомендуемого снаряжения для похода на байдарках по острову Крит

Средняя температура в Греции
В апреле — днём +20°C, ночью +16°C. Температура воды в море +18°C
В мае — днём +23°C, ночью +20°C. Температура воды в море +22°C
В июне — днём +27°C, ночью +23°C. Температура воды в море +22°C
В сентябре — днём +26°C, ночью +24°C. Температура воды в море +24°C
В октябре — днём +22°C, ночью +19°C. Температура воды в море +24°C
В ноябре — днём +19°C, ночью +17°C. Температура воды в море +20°C

Это средние показатели, в прогнозах погоды на Крите смотрите город Ираклион. Каждый день может быть как теплее, так и холоднее.

В апреле еще велика вероятность осадков, но на главных курортах уже открывается сезон.

В мае на Крите уже полноценное лето. Днем в среднем +23-25°С . На море очень спокойно: зимний период ветров уже закончился, а летний ещё не начался.

В июне погода на Крите дарит солнечные и даже жаркие дни. У моря дует тёплый ветерок, а вероятность дождей сводится к минимуму.

Осенью погода на Крите менее ветреная. Постепенно жара спадает, но море остывает гораздо медленнее, и купаться можно до конца сезона. В сентябре на острове становится тепло и комфортно, как в конце весны и начале лета.

В октябре прогноз погоды на Крите временами предупреждает о дождях: в этом месяце повышается влажность. Ноябрь радует ещё тёплым морем, но погода становится непредсказуемой в плане ветров и осадков.

Солнца в Греции много. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы не сгореть, особенно на воде!

Все ваши личные вещи должны поместиться в гермоупаковку (гермы объёмом 80 литров на человека), которая выдаётся клубом на время похода, чтобы ваши вещи остались сухими. Они загружаются в байдарку. Для палаток и ковриков будут отдельные общие гермы, в которые мы очень компактно всё запакуем.

Мы настоятельно не рекомендуем брать с собой каркасный рюкзак и жёсткий чемодан, он не поместится ни в гермоупаковку, ни вообще в байдарку, или ему придётся ехать привязанным где-то сверху вещей и мокнуть. Рекомендуем для перевозки своих вещей использовать самые простые бескаркасные рюкзаки или обычные хозяйственные сумки, которые складываются до маленького размера и не займут много места в гермах.

РЕКОМЕНДУЕМ ВЗЯТЬ С СОБОЙ:

Для ходового дня на байдарке

Купальник или плавки.

Панаму, шляпу на резинке, кепку, бандану. Что-то от палящего солнца, лучше светлых цветов.

Лёгкую воздушную одежду с длинным рукавом, лучше светлых тонов или белую. Например рубашку или тельняшку, чтобы не сгореть на солнце. Можно использовать одежду для занятия виндсёрфингом, сёрфингом. Футболки с удлинённым рукавом из специальной ткани (похожие на термобельё).

Лёгкие штаны для нахождения в байдарке. Байдарка НЕ закрывает ноги, их тоже нужно защищать от солнца одеждой или кремом. В саму байдарку иногда бывает вода просачивается или натекает с весла, скапливается влажность. Тут как раз пригодится сидушка. Можно взять неопреновые шорты или даже штаны, или влагозащитные штаны, которые также можно использовать на берегу во время осадков. Но это актуально для походов в апреле, октябре и ноябре.

Коралловые тапочки или сандалии. На берегу часто бывают острые камни.

Неопреновые носки. Для походов в апреле и ноябре для особо мерзлявых. (Вода в апреле +18°С!)

Перчатки для тех, кто непривычен к веслу, чтобы мозоли не натирать. Можно х/б, можно велосипедные или тонкие неопреновые.

Ветрозащитная непромокаемая куртка, например обычная штормовая куртка.

Кофта с длинным рукавом (термобельё). На случай плохой погоды.

Солнцезащитные очки с креплением, чтобы не потерять.

Солнцезащитный крем с максимальным фактором защиты. На воде солнце очень сильно поджаривает со всех сторон.

Бутылка или фляга для воды не менее 1 литра. Пить в течении ходового дня.

Источники:

http://lifehacker.ru/nike-training-club/
http://i-survive.ru/gornye-pokhody-rekomendatsii-po-snaryazheniyu.html
http://trekkingmania.ru/ultimativnyij_gid_po_turisticheskomu_snaryazheniyu/
http://lifeistravel.com.ua/planirovanie-puteshestvij/poleznye-sovety/item/655-kak-podgotovitsya-k-zimnemu-pokhodu-v-gory-rekomendatsii-po-snaryazheniyu.html
http://www.vpoxod.ru/page/Greece_kayak_equipment

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector