10 způsobů, jak zpestřit kliky

Užitečné nejen pro vaši postavu: jak zpestřit kliky

Móda pro fyzickou aktivitu se neustále mění, ale existuje jedno cvičení, které je vždy součástí všech populárních komplexů. Mluvíme o klikech, které během procesu procvičují všechny hlavní svalové skupiny. Chcete-li dělat kliky na podlaze nebo na lavičce, nemusíte si kupovat drahé vybavení nebo členství v posilovně. Kliky jsou tak jednoduché a přímočaré, jak jen mohou být.

Proč jsou kliky při tréninku ignorovány?

Mnozí z nás však mají tendenci vyřazovat toto cvičení z běžné fitness rutiny. To lze vysvětlit tím, že většina rekreačních sportovců se zajímá především o spalování tuků než o udržování fyzické kondice nebo vytrvalostní trénink.

Kliky nejsou kardio cvičením, které dokáže efektivně spalovat kalorie. Jsou součástí HIIT rutin, ale lidé se více zaměřují na práci spodní části těla nebo břicha. Ve výsledku to vede k tomu, že průměrný fitness nadšenec pravděpodobně nedokončí 10 kliků v řadě. Co můžeme říci o těch, kteří vedou sedavý způsob života! Ale proč bychom měli vrátit kliky zpět do naší cvičební rutiny?

To zlepší zdraví vašeho srdce

Není žádným tajemstvím, že onemocnění srdce a cév jsou hlavní příčinou časné a předčasné úmrtnosti. Věděli jste ale, že pravidelné kliky mohou posílit váš motor? Ve skutečnosti je srdce stejný sval. Pro dobrý a nepřerušovaný provoz potřebuje i trénink.

Pokud shyby vůbec nezvládáte, začněte v malém. Chcete-li začít, zaměřte se na 3-5 kliků v řadě. Odlehčete zátěž tím, že budete klást důraz spíše na kolena než na bříška chodidel. Postupně zvyšujte počet kliků až 10krát za sebou a poté dobývejte nové výšiny.

Zde jsou výsledky 10leté studie mužských hasičů: Dobrovolníci, kteří dokázali udělat 40 kliků za sebou, měli o 96 % méně srdečních onemocnění než ti, kteří nedokázali udělat 10 kliků.

Spalování tuků

Ano, kliky nejsou považovány za kardio cvičení. Toto jednoduché cvičení však dokáže spalovat tuky ještě efektivněji než běhání, jízda na kole nebo chůze. Je vědecky dokázáno, že budování svalové hmoty je efektivnější při hubnutí. Silné svaly totiž zlepšují metabolické procesy a jsou schopny spalovat kalorie, i když je vaše tělo v klidu.

Navíc odporová cvičení, jako jsou kliky, regulují metabolismus tukových buněk na molekulární úrovni. V reakci na cvičení svalové buňky uvolňují extracelulární vezikuly, které po uvolnění do krevního řečiště způsobí zničení blízké tukové tkáně.

Lepší kvalita spánku

Nedostatek spánku je jedním z hlavních problémů moderního člověka. Co neděláme pro zlepšení usínání a kvality nočního odpočinku. Fyzická aktivita je však často odsouvána na konec seznamu priorit. A úplně marně!

Existuje řada vědeckých důkazů, které ukazují, že cvičení na budování svalů může prodloužit celkovou dobu spánku. To je zvláště důležité pro starší lidi, protože s věkem se problémy s usínáním nebo přerušováním spánku stávají obzvláště akutními.

Procvičení všech svalových skupin

Vyhýbáním se klikům výrazně snižujete kvalitu svého cvičení. Musíte samostatně cvičit svaly paží, nohou, hýždí, zad a břicha. Shyby vás však posunou na další úroveň rozvoje kondice. Obsahují mnohem více výhod než posilování horní části těla.

Podle kvalifikovaných fitness instruktorů jsou kliky vylepšenou verzí prkna. Existují však způsoby, jak toto cvičení učinit pestřejším a méně rutinním?

Jak zpestřit kliky?

Pokud je vaším cílem napumpovat ramenní pletenec, měli byste přemýšlet o změnách šířky stojky. Široké roztažení napumpuje prsní svaly a držení paží co nejblíže u sebe procvičí tricepsy ve větší míře.

Pokud chcete zpevnit práci břicha, zkuste při přiblížení zvedat jednu nohu. Poté vyměňte strany.

T-shyby jsou velmi dobré pro procvičení celého těla. V tomto případě byste měli začít v normální poloze a poté zvedněte jednu z paží rovnoběžně s podlahou. Činky pomáhají zlepšit intenzitu tréninku. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Zábavným cvičením, které pomáhá zlepšit koordinaci, je shyb s míčem. Dle velikosti vybavení lze klást důraz střídavě na jednu a druhou ruku a použít lze i obě ruce současně.

Zkušení fitness nadšenci mohou shyby ztížit tleskáním nebo závažím na zádech.