Sport a fitness

Ashtanga vinyasa jóga – pro ty, kteří jsou na sebe nároční

Ashtanga Vinyasa: jaký je rozdíl od jiných typů jógy

Ashtanga Vinyasa je jednou z nejmladších a nejsložitějších oblastí jógy. V tomto článku mluvíme o této dynamické a hluboké praxi.

Historie Ashtanga Vinyasa

Zpočátku se všechny jógové techniky nazývaly „ashtanga jóga“: to zahrnuje bhakti jógu, rádža jógu a další typy. Ale Ashtanga Vinyasa – samostatný druh cvičení vycházející z klasické hathajógy.

Tvůrce Ashtanga Vinyasa byl žákem Sri Tirumalai Krishnamacharya, jednoho z nejlepších mistrů jógy v Indii. Sri Krishna Pattabhi Jois studoval u slavného učitele více než 20 let, zkoumal a cvičil hatha jógu. A v roce 1948 založil školu Ashtanga Vinyasa v Mysore v jihoindickém státě Karnataka. Pattabhi Jois věřil, že jóga by se neměla přizpůsobovat nedokonalostem praktikujícího, ale samotný praktikující by se měl vyvíjet k dokonalosti jógy.

Kroky Ashtanga Vinyasa

Slovo Ashtanga je přeloženo ze sanskrtu jako „osm“. Hovoříme o osmi krocích, které je nutné splnit, abychom dosáhli nejvyššího cíle. První čtyři vám pomohou naučit se ovládat své tělo a pocity a zbytek je potřeba k poznání sebe sama a dosažení harmonie.

  1. Pit zodpovědný za interakci s vnějším světem.
  2. Nijama Pomáhá rozvíjet vnitřní spiritualitu.
  3. ásana – péče o tělo, které je považováno za chrám duše.
  4. Pránájáma – kontrola dýchání a v důsledku toho kontrola vitální energie.
  5. Pratjáhara – technika odpoutání se od vnějších předmětů, pokus soustředit se na vnitřní svět.
  6. Dharana – koncentrace nebo schopnost nepřetržitě soustředit pozornost na nějaký předmět (může to být nejen fyzický předmět, ale i mantra, čakra nebo dech).
  7. Dhyana – meditace nebo kontemplace, tok koncentrace by měl být nepřetržitý.
  8. samádhi — poslední stupeň ashtangy je přirovnán ke stavu blaženosti; praktikující překračuje svůj vnitřní svět a splyne s božským vědomím.
Zajímavé:  10 mýtů o silovém tréninku.

Rozdíly mezi Ashtanga Vinyasa a jinými směry

Slovo “ vinyasa „znamená „spojení“: všechny ásany (pozice) směru spojují dynamické spojovací prvky, proto je Ashtanga Vinyasa považována za jeden z nejaktivnějších a nejkomplexnějších typů jógy.

Každá vinyasa odpovídá drishti – směr pohledu (například ke špičce nosu, prstů nebo dlaně). Soustředění na konkrétní bod by mělo pomoci cvičícímu uklidnit mysl.

V Ashtanga je velká pozornost věnována technikám dýchání – pránájáma, energetické zámky – bandham a mantram. Během cvičení je důležité být ve stavu meditace – dhjána .

Během cvičení se každá ásana drží na pět dechů. Ashtanga Vinyasa se vyznačuje technikou tzv Ujjaya – jedná se o rovnoměrný a syčivý dech nosem, při kterém byste měli cítit stlačení hrdla. Věří se, že se tak jogíni lépe soustředí a zklidní mysl.

Ashtanga Vinyasa se také vyznačuje tím, že každá ásana začíná na pravé straně.

Jak začít s jógou

Cvičení Ashtanga jógy

Ashtanga Vinyasa má určité sekvence – série. Každá je těžší než ta předchozí. Existují tři hlavní série (je jich celkem šest, protože třetí je rozdělena na další čtyři).

  • Roga-chikitsa (z roga – malátnost, nemoc; cikitsa – terapie). Hlavním cílem této série je ozdravení a pročištění organismu, trénování flexibility a vytrvalosti. Významná část ásan ovlivňuje břišní orgány;
  • Nadi Shodhana (z nádí – energetických kanálů v těle; sodhana – očista). Tato řada je určena k práci s nervovým systémem a jeho čištění;
  • Sthira-bhaga (ze sthira – stáj; bhaga – místo). Tato pokročilá řada je zaměřena na dosažení vnější i vnitřní síly a harmonie.

Jakákoli série v Ashtanga Vinyasa začíná dvěma typy Surya Namaskar – pozdravy slunci. Následují ásany ve stoje a vsedě a hodina končí obrácenými ásanami, mantrou a šavásanou – mrtvolnou pózou, při které je dosaženo maximální relaxace.

Zajímavé:  7 produktů, které vám pomohou zhubnout.

V Ashtanga Vinyasa existují dva formáty tříd: ledová třída a třída Mysore. V prvním případě probíhá cvičení ve skupině pod vedením učitele, který ásany pojmenovává, počítá, nastavuje dechový rytmus a může žáky korigovat. Hodiny Mysore jsou spíše individuální lekce s učitelem, ale probíhají ve společné místnosti se skupinou. Cvičíte svým vlastním tempem a učitel je nablízku, aby v případě potřeby každému pomohl.

Ashtanga Vinyasa je považována za jeden z nejtěžších druhů jógy: tento směr není pro svou intenzitu příliš vhodný pro začátečníky. Ale pokud jste v dobré fyzické kondici a usilujete o vysokou zátěž, můžete to bezpečně vyzkoušet. Hlavní je cvičit pod dohledem zkušeného instruktora.

Podložky a bloky na jógu, oblečení a další potřebné vybavení najdete u nás online katalog nebo v prodejnách Sportmaster.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button