Sport a fitnessZdraví

Dechová cvičení k dokončení vašeho tréninku

Proč jsou potřeba dechová cvičení a jak je správně provádět

V tomto článku budeme hovořit o dechových cvičeních a jejich přínosech pro fyzické a emocionální zdraví člověka.

V současné době existuje velké množství různých technik, které umožňují řešit fyzické i psychické problémy člověka. Jednou z těchto metod jsou dechová cvičení, která se používají ve zcela jiných oblastech medicíny.

Dýchání je základem lidského života, přirozeným biologickým procesem, který provází všechny lidi každou vteřinou jejich života. Vědět, jak správně dýchat, je velmi důležité, správné dýchání je klíčem ke zdravému životu.

Dechová cvičení jsou užitečná úplně pro každého, zvláště však pro lidi trpící onemocněním dýchacích cest, onemocněním kardiovaskulárního systému, neurózami, silným stresem a různými druhy psychických poruch.

Dechová cvičení znamenají soubor jednoduchých cvičení, které lze provádět na jakémkoli místě, které vám vyhovuje: doma, na tréninku nebo v práci. Dechová cvičení jsou užitečným a příjemným způsobem, jak zpevnit tělo a zlepšit svou pohodu bez jakéhokoli lékařského zásahu.

Fitness jóga a zotavení

Pravidla dechových cvičení

Chcete-li získat výsledky, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel, pouze v tomto případě budou třídy efektivní a přinesou nepochybné výhody.

  • Pravidelně provádějte dechová cvičení. Doporučuje se věnovat čas svému dýchání každý den po dobu 10-15 minut. Každodenním tréninkem se zvyšuje přísun kyslíku do těla a objem plic.
  • Začněte dechovou praxi s minimální zátěží a poté ji velmi postupně zvyšujte.
  • U dechových cvičení dávejte přednost otevřeným prostorům nebo dobře větrané místnosti, pokud není možné cvičit venku.
  • Vyberte si pohodlný a volný střih, který neomezuje v pohybu. Na hodiny se nedoporučuje nosit příliš těsné nebo těsné oblečení.
  • Před zahájením lekcí byste měli kontaktovat specialistu, který vám pomůže pochopit správnou techniku ​​a také upozorní na možné chyby ovlivňující efektivitu lekcí.
  • Cvičit byste neměli dříve než hodinu po posledním jídle.
  • Pokud se během dechového tréninku necítíte dobře, měli byste okamžitě přerušit cvičení a zjistit příčinu své nemoci.
  • Při dechových cvičeních je velmi důležité soustředění, proto je potřeba vybrat místo, kde vás nikdo nemůže rozptylovat. Věnujte pár minut denně jen sami sobě.
Zajímavé:  Biolog Alexander Panchin: proč lidé odmítají vědu.

Několik dechových cvičení

  • Dýchání břichem. Najděte si pohodlnou polohu a položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Zhluboka se nadechněte nosem. Při tomto cvičení je důležité zaměřit se na práci bránice. Při nádechu se žaludek nestahuje, naopak se posouvá dopředu a umožňuje tak vstup vzduchu do spodních částí plic. Cvičení provádějte beze spěchu a několikrát jej opakujte.
  • Hluboké dýchání. Najděte si pohodlnou polohu a pomalu se nadechujte nosem. Zadržte dech na několik sekund a poté vydechněte rty. Proveďte několik opakování.
  • hlava se otáčí. Musíte se postavit a uvolnit ruce, měly by volně viset podél těla. Velmi pomalu začněte otáčet hlavou ze strany na stranu. Otočte hlavu doleva, nadechněte se, poté otočte hlavu doprava a také se nadechněte. Opakujte několikrát.

Existuje velké množství dechových praktik, z nichž každá pomáhá dosáhnout toho či onoho výsledku. Sestavu cviků si můžete vybrat sami prostudováním informací na internetu, nebo se obrátit na odborníka, který vám vytvoří cvičební program přímo na míru vašemu požadavku.

Pohodlné oblečení, ve kterém se vám bude pohodlně cvičit dechová cvičení, si můžete vybrat v našem online katalogu, v prodejnách Sportmaster a Sportmaster PRO.

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to top button