5 způsobů, jak udržet mozek mladý a zdravý
Co je třeba udělat pro to, abychom si uchovali energii, kreativitu a střízlivou mysl po mnoho let.
Před pár generacemi lidé nečekali, že se dožijí 50 let. Naštěstí má dnes většina z nás šanci žít o 20-40 let déle. Jak však mozek stárne, je stále obtížnější vykonávat svou práci.
Sedavý způsob života a špatné návyky škodí celému tělu včetně mozku. S věkem se zvyšuje riziko vzniku a rozvoje Alzheimerovy choroby.
Abyste zabránili předčasnému stárnutí životně důležitého orgánu a zachovali si jasnou mysl, musíte dodržovat několik užitečných rad.
1. Změňte své stravovací návyky
Dodržování zdravé výživy je užitečné nejen pro postavu a celkovou pohodu, ale také pro mozek. Začněte jednoduchými změnami ve svém obvyklém chování. Vyměňte například pozdní šálek kávy za zelený čaj. Obsahuje méně kofeinu a mnoho antioxidantů, které pomohou chránit mozkové buňky před poškozením. Omezte konzumaci uzeného jídla.
Zdravá strava neznamená, že musíte celý den jíst jen salát a cereálie. Vědci zjistili, že středomořská strava může snížit zmenšování mozku. , že středomořská strava, vyznačující se vysokým podílem zeleniny, ovoce, olivového oleje, ryb a mořských plodů, pomáhá snižovat úbytek mozkových buněk a zachovat duševní schopnosti.
2. Sportujte každý den alespoň 20 minut
Motorická aktivita je nezbytná pro udržení zdraví mozku. Aerobik zvyšuje krevní oběh, zlepšuje paměť a stimuluje růst nových mozkových buněk. Takto se objevují nová neuronová spojení.
Sport může mít na mozek stejný účinek jako malá dávka antidepresiv. Fyzická aktivita pomáhá vyrovnat se se stresem. Věnujte se aerobiku nebo jinému sportu alespoň 1,5 hodiny týdně, tedy 20 minut denně. To by mělo být provedeno v zájmu vašeho zdraví.
3. Častěji opouštějte svou komfortní zónu
Váš mozek zůstane déle mladý, pokud jej budete zatěžovat různými úkoly. Na rozdíl od všeobecného mínění není mozek naprogramován, ale je schopen se měnit. Na přání je možné se například zbavit starých návyků a nahradit je novými. Tato vlastnost mozku se nazývá neuroplasticita.
Učení se cizího jazyka nebo hra na hudební nástroj pomůže zachovat plasticitu mozku, protože podporuje tvorbu nových nervových spojení. Užitečná je i komunikace se zástupci jiných profesí. Tím si také rozšíříte obzory.
4. Dostatek spánku
Ve spánku náš glymfatický systém čistí mozek od neurotoxinů, včetně beta-amyloidu a tau proteinu, které způsobují Alzheimerovu chorobu, a alfa-synukleinu, jehož hromadění vede k Parkinsonově chorobě.
Proces čištění mozku vyžaduje čas. Proto člověk potřebuje spát 7-9 hodin denně.
5. Udržovat aktivní společenský život
Člověk je společenská bytost. Ale s věkem se náš okruh komunikace zužuje, začínáme méně mluvit s ostatními lidmi. A udržování vztahů s rodinou a přáteli je životně důležité pro kognitivní zdraví. U těch, kteří zřídka mluví s ostatními, se mentální schopnosti snižují o 70 % ve srovnání se společenskými lidmi v pozdním životě a úpadkem kognitivních funkcí ve stáří. .
Zajímavé je, že osamělí lidé jsou ostražitější a častěji očekávají hrozby od cizích lidí. Děje se tak proto, že jejich mozek, nezvyklý na komunikaci, vnímá interakci s cizími lidmi jako něco neznámého a nebezpečného. Jedná se o druh ochranné reakce.
V průběhu života musíte trávit více času s lidmi, které máte rádi, věnovat se koníčkům a naučit se něco nového. Pak vám mozek i ve stáří poděkuje dobrou pamětí a jasnou myslí.