8 způsobů, jak psychoterapeuti zmírňují osamělost

Osamělost je úžasná věc, když existují lidé, kterým můžete říct, jak úžasná je „osamělost“. Višněvskij ve svém příběhu odrážel celou podstatu člověka. Osamělost je přirovnávána k emoci se silným okrajem, díky níž se cítíte izolovaní od společnosti, i když jste v davu lidí. Je docela těžké bojovat se svým vlastním vnitřním světem, když jsou všechny vaše zvyky pevně zakořeněné. Zkušení psychologové však radí pracovat na sobě každý den, jinak vám hrozí, že se navždy stanete vyvrhelem.

Přijměte osamělost

1. Než začnete mluvit o jakýchkoli psychologických aspektech, musíte jasně pochopit, že jste skutečně sami. Pro mnoho lidí je těžké přiznat si tuto skutečnost, i když jsou sami se sebou. Pokud patříte do této kategorie lidí, nebudete moci změnit základy.
2. Po uvědomění si úplné osamělosti musí být tento pocit vyjádřen slovy nebo činy. Vynikající možností by byl deník, ve kterém se všechny myšlenky budou odrážet co nejupřímněji. Můžete také přijít s kamarádem, se kterým budete živě konverzovat prostřednictvím běžných dopisů v obálce.
3. Pokud jste kreativní člověk, nakreslete obrázek nebo ho vyšívejte křížkovým stehem. Hlavní věc je, že podstata osamělosti je přenesena v plném rozsahu (vizuální pomůcka). Alternativou je psaní hudby nebo hra na klavír, v důsledku čehož negativní emoce nacházejí cestu ven.
4. Podle toho, jak je osamělost vyjádřena na papíře, objevíte pro sebe nové aspekty. Patří sem smutek, melancholie, zklamání, hněv. Všechny tyto emoce úzce souvisejí s kořenem problému, takže je potřeba jej řešit na dálku. Nebudete schopni skočit hned do aktivního společenského života a cítit se skvěle.
5. V této fázi je nutné cítit a navždy chápat rozdíl mezi samotou a osamělostí. V prvním případě si užíváte vnitřní stav a okolní ticho, když jste sami se svým vlastním „já“. V druhém osamělost přináší bolest, trpíte, potřebujete komunikaci, velkou společnost nebo jednotlivce.
6. Osamělost nezahrnuje stav, kdy jste z určitých důvodů izolovaní, ale neztratili jste touhu po sociální komunikaci. I když jste daleko od svého „spřízněného“ prostředí, brzy se najdou lidé, se kterými navážete kontakty.

Jak překonat osamělost

Poté, co přijmete osamělost jako svou nedílnou součást, musíte zahájit operaci v plném rozsahu. Pravděpodobně jste zjistili pravý důvod tohoto chování a budete s ním muset pracovat.

Krok 1. Žijte okamžikem

1. Pokud vás často přitahují minulé události, zastavte se. Začněte opakovat: „Nebudu myslet na minulost, musím si vybudovat svou přítomnost!
2. Zkuste přesunout pozornost na to, co se děje nyní. Souhlasíte, je těžké vrátit se do svých vysokoškolských dnů a znovu se zúčastnit KVN.
3. Nemůžete také přivést zpět ty, kteří byli vzati nebem. Nikdo tě nenutí zapomínat na to špatné, ale je potřeba žít tady a teď. Naučte se nacházet štěstí v každodenních maličkostech, které vytvářejí něco globálního.

Krok 2. Převezměte iniciativu v komunikaci

1. Je čas vyjít ze své ulity a budovat sociální vztahy. Bez mezilidské komunikace je v moderní společnosti poměrně obtížné existovat. Internet nikdy nenahradí konverzace jeden na jednoho.
2. Nečekejte na pozvání na večírek, převezměte iniciativu. Zavolejte známé ze školy, kamarády z vysoké školy nebo kolegy, pozvěte je na bowling (kulečník, kino).
3. Začněte se pomalu sbližovat s lidmi, poskytujte jim svou podporu, vzdávejte malé požadavky. Pozvěte člověka, který se vám líbí, do kavárny, popovídejte si o každodenních věcech (téma, které je zajímavé pro oba).
4. Je důležité pochopit, že skutečné přátelství nevznikne za 1 den. Pokud chcete ve svém životě vidět člověka, navažte komunikaci. Dejte svému protivníkovi najevo, že máte zájem o jeho společnost.

Krok č. 3. Zapojit se do seberozvoje

1. Pokud zůstanete stát, ostatní vystoupí vpřed a nechají vás za sebou. Vždy je zajímavé komunikovat s všestranně rozvinutým člověkem. Z tohoto důvodu musíte investovat do sebe, do svého vlastního potenciálu.
2. Přihlaste se do jazykové školy nebo se naučte 20 cizích slovíček denně. Začněte číst knihy, poslouží vám naprosto jakákoli literatura (pro vás zajímavá). Ovládněte jeden nebo více hudebních nástrojů, přihlaste se k tanci. Dřevořezba, horolezectví a jízda na kajaku jsou vhodné pro svobodné muže.
3. Tělocvična je považována za vynikající možnost pro seberozvoj. Vsaďte se se svými příbuznými nebo přáteli, že za šest měsíců napumpujete břišní/prsní svaly/hýždě. Najděte si osobního trenéra nebo si zakupte předplatné a začněte cvičit.
4. Rozšiřte své obzory jakýmkoli pohodlným způsobem. Cestujte, to vás donutí k novým úspěchům. Dosáhněte výšek ve své kariéře, opusťte nudnou práci, snažte se žít co nejvšestranněji.
5. Zůstaňte pozitivní v jakékoli situaci, zejména při komunikaci s neznámými lidmi. Není třeba si stěžovat na rodinu nebo drahou polovičku, nemluvte o naléhavých problémech. Nikoho nezajímají složitosti druhého člověka, nebuďte nudní.

Krok #4. Užijte si soukromí

1. Jak již bylo zmíněno dříve, pojmy „osamělost“ a „samota“ se výrazně liší. Zkuste si užít čas strávený o samotě se svým vlastním „já“.
2. Netlačte se do rámce, zbavte se „klaustrofobie“, která se objevuje ve chvíli samoty. Pokud se naučíte vycházet sami se sebou, čas vám uteče mnohem rychleji. Už nebudete závislí na společnosti, protože se stanete do jisté míry svobodným člověkem.
3. V případech, kdy se samota stává přítěží, se člověk začne chovat k ostatním lidem vtíravě. Pravidelné běhání/chůze, jízda na kole s hudbou v uších a plavání ve slaných a čerstvých pramenech vám pomůže vše urovnat.
4. Najděte sbírku knih (od trilogie a výše), začněte je číst jednu po druhé. Zabijete tak dvě mouchy jednou ranou, protože si začnete užívat samotu a zároveň se rozvíjet.

Krok #5. Pořiďte si domácího mazlíčka

1. Čtyřnozí přátelé potřebují lásku a péči svého majitele. Mohou čekat celý den, až přijde z práce, a pokaždé se radovat, jako by to bylo poprvé. Zvířata také „léčí“ zraněné duše, zmírňují osamělost a přinášejí lidem barvu do života.
2. Navštivte útulky ve vašem městě, adoptujte si psa nebo kočku (nejlépe v raném věku). Váš mazlíček vám bude vděčný po zbytek svého života, protože jeho životní podmínky jsou často drsné.
3. Pokud není možné mít kotě/štěně, zvažte papouška, fretku, případně v krajním případě akvárium s rybičkami. Dejte svému novému příteli veškerou lásku a péči, kterou máte. Udělejte tento krok zodpovědně.
4. Je důležité pochopit, že zvíře není hračka. O vašeho mazlíčka je třeba pečovat, očkovat ho a starat se o něj. Pokud jste schopni poskytnout náležitou péči, můžete se navždy rozloučit se samotou.

Krok #6. Hleď si svého

1. Když člověk zahálí, má spoustu volného času. Odtud pocházejí obsedantní myšlenky, pochybnosti o sobě a sevřenost. Stav je umocněn tím, že všichni ostatní (přátelé, příbuzní) jsou v práci. Nemůžete jim zavolat, aby si „pokecali“, takže se cítíte osamělí.
2. Nebuďte nečinní, zabalte si den do posledního místa. Pokud máte volnou minutu, udělejte nějaké domácí práce, navštivte posilovnu nebo se projděte v parku. Najděte si koníčka, který vám zabere veškerý volný čas. Je vhodné, abyste z domu odcházeli ráno a vraceli se až večer. Tento krok odstraní osamělost v zárodku.
3. Najděte si něco, co se vám líbí, rozvíjejte se v jedné oblasti a každý den usilujte o více. Na různých zájmových sekcích potkáte zajímavé a rozvinuté lidi. Možná se mnozí z nich stanou vašimi přáteli, aniž by o tom věděli.

Krok #7. Nenechte se unést sociálními sítěmi

1. Moderní svět zanechává ve společnosti své stopy. Stále více lidí dává přednost komunikaci na sociálních sítích před osobními rozhovory z očí do očí. Nebuďte jako oni, internet nikdy nenahradí živou lidskou konverzaci.
2. Komunikace na World Wide Web samozřejmě probíhá, ale pouze v omezeném množství. Pomocí VKontakte nebo Odnoklassniki se seznamte s novými lidmi a později je pozvěte na schůzku.
3. Přidejte se k zájmovým skupinám, uspořádejte setkání v kavárně nebo procházky v parku. Použijte fórum jako „filtr“, který vám umožní vybrat lidi podle povolání, věku atd.
4. Před každou novou známostí si nastudujte informace o soupeři. Nenatahujte konverzaci o měsíc nebo déle; snažte se domluvit si schůzku co nejrychleji. Dívky by si měly dávat pozor, aby nespadly do „sítí“ nepřátelských mužů.
5. Zavolejte starým přátelům. Místo standardní fráze „Napíšeme VK!“ odpovězte: „Možná zajdeme večer do pizzerie? To rozjasní vaši osamělost, a co je nejdůležitější, nezastavujte se u toho.

Krok #8. Sportovat

1. Fyzická aktivita vám zlepší náladu a krásné vytvarované tělo vám zlepší sebevědomí. Vstupte do posilovny nebo aerobní posilovny, navštivte obchod se sportovní výživou a staňte se horlivými zastánci zdravého životního stylu.
2. Smíšená bojová umění, box/kickbox, karate, plavání, tanec, jóga atd. jsou považovány za výborné sportovní možnosti V posilovně najdete lidi s podobnými zájmy, se kterými se můžete dobře bavit.
3. Není žádným tajemstvím, že štíhlé, zpevněné tělo zvyšuje sebevědomí. Na pláži se vám bude snáze svlékat, protože se zbavíte zábran. Hlavní je se v této oblasti rozvíjet. Není třeba bezmyšlenkovitě šlapat na rotopedu a vytvářet si program a dodržovat ho.
4. Alternativou k posilovně je běhání nebo procházky v parku, bruslení (snowboarding, lyžování atd.). Zvykněte si chodit po schodech místo výtahu. Pokud to vzdálenost dovolí, jděte do práce pěšky.

Někteří lidé se s osamělostí vyrovnávají docela těžko. Když se snaží situaci napravit, upadají do dlouhodobé deprese. Pokud se domníváte, že patříte do této kategorie lidí, poraďte se s psychologem. Specialista vybere léčbu podle psycho-emocionálního pozadí pacienta, v důsledku čehož dosáhnete výsledků mnohem rychleji.

8 pravidel, která dodržují i ​​psychoterapeuti, aby se zachránili před osamělostí

Každý se alespoň jednou setkal s tímto děsivým pocitem, který může buď na okamžik navštívit, nebo dlouho přetrvávat.

Boji s osamělostí se nevyhnou ani „léčitelé lidských duší“: psychoterapeuti, psychiatři, psychologové a další pracovníci v oblasti duševního zdraví. Odborníci se podělili o životní hacky, které sami používají k zahnání pocitů opuštěnosti, píše Huffpost.

1. Potvrďte svůj pocit

Prvním a nejdůležitějším krokem k vyřešení problému je uvědomit si, že existuje. „Osamělost je signálem, abyste přiznali svou zranitelnost a požádali o pomoc,“ poznamenává zdravotní trenérka Nicole Villegasová.

2. Proveďte připojení

Specialistka na manželství a rodinu Ibinye Osibodu-Onyali z Kalifornie věří, že i korespondence na sociálních sítích může situaci zlepšit. Když se stane osamělou, může jí zasílání zpráv výrazně zvednout náladu. Pro komunikaci si přitom můžete vybírat nejen blízké lidi, ale i neznámé, říká sociální pracovnice Angela Amias.

„Před několika lety jsem četl studii, která říkala, že náhodné interakce s cizími lidmi zlepšují vaši náladu po zbytek dne. Kvůli pandemii si zvláště cením svých setkání s prodejci na farmářských trzích, pokladními v místním obchodě s potravinami a lidmi, se kterými se potkávám na každodenní procházce.“, – Angela sdílela.

3. Dejte najevo své pocity

Někdy vám pocit osamění říká, že byste neměli vyhledávat společnost druhých, ale naslouchat sami sobě. Angela Amias radí vést si v takových chvílích deník, který vám pomůže lépe analyzovat váš stav.

Podle odborníků obyčejná procházka, byť krátká, dokáže občas zahnat smutek a zvednout náladu. Jděte někam hezky a rozhlédněte se – nejste sami.

5. Myslete na ostatní

Psychoterapeutka Kate Ecke z New Jersey doporučuje dělat jedno jednoduché cvičení, které sama dělá. Nejprve musíte myslet na lidi, kteří jsou vedle vás, pak na ty, kteří obývají vaši ulici, čtvrť, město, zemi – a tak dále na obyvatele celé zeměkoule.

„Přemýšlím o tom, že každý z nich je živý, dýchající člověk. Každý má naděje, sny a obavy. Že všichni někoho moc milují. Všichni ztratili něco důležitého.“ říká odborník. Podle Kate, když si uvědomí, že miliony lidí ve stejnou chvíli prožívají totéž, co ona, stává se méně osamělou.

6. Odkud pochází?

Podle profesionální poradkyně Danity Morales Ramosové je důležité zjistit, kde leží původ vašich pocitů osamělosti. Může souviset s událostmi z minulosti nebo obavami z budoucnosti. Pak se musíte zaměřit na detaily současnosti a dát si pozitivní postoje.

7. Učte se nové věci

Psychoterapeut Jason Drake řekl, že si během pandemie otevřel soukromou praxi a musel začít optimalizovat své webové stránky. Aby doktor pochopil problém, začal se učit a natolik se soustředil na učení, že v jeho myšlenkách nezbylo místo pro osamělost. „Zaneprázdněná mysl je jedním z nejlepších způsobů, jak zastavit samomluvu a snížit pocity osamělosti.“ konstatoval lékař.

8. Mluvit sami se sebou

Jason Drake také poznamenal, že pozitivní sebemluva je klíčová při řešení osamělosti. Díky mozkovým trikům se naše myšlenky o sobě nebo o našem životě často posouvají směrem k negativnímu. Proto je důležité si toho všimnout včas a podívat se na situaci střízlivým pohledem. Podle specialisty stojí za to si připomenout, že nic netrvá věčně, včetně pocitů. To znamená, že osamělost je jen dočasný jev.

5 nesamozřejmých možností, které by měl každý v tomto životě rozhodně vyzkoušet 30. ledna 2022, 10:45

10 příběhů ruských studentů o hrůze, kterou zažili při lékařských prohlídkách 30. ledna 2022, 10:15

10 vtipných tweetů od ruských uživatelů, jejichž genialita přesahuje 30. ledna 2022, 09:45