Zazn Meditation pro iOS vás zdarma naučí meditovat

Meditace je známý způsob, jak získat klid, zlepšit koncentraci a rozvíjet intuici. Mnoho lidí to chce udělat. Ale někteří lidé mají v počáteční fázi otázky; neuspějí tak, jak by chtěli. Povíme si o chybách, které překážejí v praxi a jak se jich vyvarovat.

Meditace je jednou z hlavních částí jógy

Jóga je staroindické učení, jehož cílem je dosáhnout vnitřní harmonie a jednoty mysli a těla. Nejdůležitější částí tohoto učení je meditace.

Na začátku dvacátého století byl o tuto praxi velký zájem, který trvá dodnes. Nejčastěji je však chápán jako fyzické cvičení ke zlepšení postavy. Obliba jógy v posledních letech roste. Nyní má téměř každé sportovní a fitness centrum jógové skupiny, ve kterých probíhají lekce pod vedením trenérů. Tyto třídy jsou užitečné a poskytují pozitivní výsledky. Posilovací cviky se tam nepoužívají. V podstatě jsou tyto lekce zaměřeny na protažení svalů a kloubů, získání flexibility a zlepšení koordinace pohybů. Lidé, kteří tam cvičí, zaznamenávají zlepšení své postavy a držení těla, ztrátu nadváhy a zlepšení celkového stavu.

Je však chybou vnímat jógu pouze jako touhu dosáhnout ideálního těla. To je špatně. V učení jógy je tělo považováno za sídlo ducha, proto je třeba se o něj starat a udržovat jej v dobrém stavu. Ale zlepšení vědomí je považováno za důležitější. Musí být zbaven negativních myšlenek a naplněn pozitivními nápady. K tomu pomáhá meditace. Rozvíjí schopnost silné koncentrace, rozvíjí silnou intuici, činí člověka klidným a klidným a zlepšuje vnitřní stav. To vede ke zlepšení jeho života.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Relaxace, uvolnění mysli a těla jsou hlavními výsledky praxe

Kurzy zprostředkování jsou úplným uvolněním vědomí a psychiky. Mysl je osvobozena od rušivých myšlenek: vzpomínek na minulost, obav z budoucnosti atd. Při cvičení je meditující ve stavu klidu a relaxace, uvolní se mu svaly, krev volně proudí cévami. Zlepšení prokrvení vede ke zlepšení výživy buněk a čištění odpadních látek.

Když je tělo, jeho jednotlivé orgány nebo části těla napjaté, způsobuje to zhoršení prokrvení. Pokud se takové napětí neustále opakuje, může po čase vést ke stagnaci krve, zánětu a následně onemocnění. Z toho je zřejmé, jak důležitá je úplná relaxace a relaxace.

Mozek, stejně jako tělo, potřebuje relaxaci. Neustálé napětí mysli je nebezpečné, protože může vést k vysokému krevnímu tlaku. Proto by se přínosy meditační praxe při podpoře relaxace mysli a těla neměly podceňovat.

Jaké chyby vám brání zvládnout meditaci?

Mnoho lidí, kteří začali meditovat, zjišťují, že nejsou schopni provádět cvičení tak, jak čtou v článcích a časopisech. Proč? Podívejme se na důvody.

Napjatý postoj

Učitelé jógy doporučují meditovat v lotosové pozici. Ano, je dobrá. Ale je to těžké a ne každý to dokáže. Pokud vám to nevyjde, nebojte se. Poté se posaďte na židli s rovnými zády. Pozice by měla být pohodlná a stabilní, to stačí.

Někdy se praktikující nemůže úplně uvolnit. To se děje, protože se příliš snaží. To prostě není nutné! Úsilí a relaxace jsou protiklady. Proto není třeba se namáhat snahou udělat vše správně.

Ještě jedna věc. Na obrázcích a fotografiích můžete často vidět, jak praktikující zavírá palec a ukazováček do prstenu a zbývající prsty napjatě natahuje. To je špatně, tohle jóga neradí. Všechny prsty by měly být uvolněné, v těle by nemělo být žádné napětí.

„Nemohu se zbavit svých myšlenek“

Mnoho lidí říká, že se nemohou zbavit myšlenek, stále se objevují. To je v pořádku. Nechte je jít, neběhejte za nimi, nenásledujte je, ale staňte se jejich pozorovatelem. Dobré přirovnání: nechte je plout jako mraky na obloze a vy je jen pozorujte, aniž byste se je snažili držet nebo se k nim připoutat. Všimněte si jich a okamžitě je pusťte. Oddělené pozorování vašich myšlenek bude znamenat začátek všímavosti. Každý den to pro vás bude snazší.

Strach: „Co když dělám něco špatně?“

Takové obavy naznačují kritický postoj k sobě, sebeodmítání. Nechte se jít a dejte všemu volný průběh. Zde je potřeba zdravého „nedat si hlavu“, víra, že vše dopadne. Nenechte se zavěsit na obavy – jako je to, co je správné nebo špatné – prostě pokračujte ve své práci. Počítejte nádechy a výdechy, pozorujte dechový proces, vyslovujte mantru atd. Věřte si, vaše tělo najde správnou cestu.

„Nemohu sedět déle než pět minut.“

Praktikující často říkají, že nemohou sedět déle než několik minut, jsou doslova vytrženi z meditace. To se děje proto, že se plně neponoří do sebe. „Míchačka na beton“ pokračuje v práci v jejich mysli, jejich vědomí poskakuje po jejich myšlenkách. Chcete-li tento proces zastavit, přesuňte svou pozornost na něco jiného. Začněte pozorovat své vjemy, které vycházejí z vašich smyslů, a všímejte si jich. Můžete se například zaměřit na zvuky: všimněte si šustění pneumatik projíždějících aut, štěkot psů za oknem, dětské hlasy, zvuk vody v kanalizaci atd.

Můžete také pozorovat pocity ve svém vlastním těle: „Cítím napětí“, „tu mě svědí“, „vyschlo mi v krku“ atd. Takové pozorování pomůže odvrátit vaše vědomí od uhánějících myšlenek a připoutat ho k jinému předmětu. Díky tomu se zvyšuje koncentrace.

Nejprve můžete meditovat 5 minut. Jak budete cvičit, vaše schopnost koncentrace se zvýší a budete schopni déle sedět. Optimální doba cvičení je půl hodiny denně, což stačí.

Očekávání rychlého výsledku

Někteří lidé se ptají: „Kdy budu schopen vyřešit své problémy? Bude to možné zítra?“ Očekávat od cvičení okamžité výsledky je chyba, která vypadá legračně. Praxe meditace není nástrojem k řešení problémů, ale procesem, do kterého byste se měli ponořit a užít si to. Tato praxe uvolňuje napětí, přináší vnitřní klid a uvolňuje tělo i mysl. Udělá z vás soustředěnějšího člověka. Díky tomu si postupně vypěstujete vysokou schopnost koncentrace, která vám pomůže vyřešit vaše problémy.

Zlepšit svůj život a umět brát většinu problémů na lehkou váhu není cílem, ale vedlejším efektem meditační praxe. Nepřijde hned. Jedno přísloví říká: „Sledovaný hrnec se rychle neuvaří. Tady je to stejné: nemusíte čekat na výsledek, pak přijde rychleji.

Správný přístup

Cvičení nevyžaduje stres v očekávání rychlých výsledků. Naopak je zde potřeba zdravé „nedávat si hlavu“, důvěra v proces je nezbytná. Setřást napětí, nechat stranou obavy (bude to fungovat nebo ne). Dovolte si být sám sebou, nechte se jít a bavte se.

Každý člověk zná stav přirozené, spontánní meditace. Často se vyskytuje samostatně, v přírodě. Představte si, že ležíte na mýtině. Slunce svítí, tráva je pod vámi měkká. Díváte se na oblohu, po které plují mraky. Máte pocit, že se zastavil čas a myšlenky zmizely. Zažíváte blaženost bez podmínek. Po několika minutách přijdete k rozumu, obnoveni v čase a prostoru. Tohle byla jen přirozená, přirozená meditace s pocitem vnitřní svobody a nepřipoutanosti.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

Nemoci možné ve vlaku: prevence ARVI a infekcí

Aby vaše dlouho očekávaná dovolená s výlety k moři nebo cestováním do zahraničí nebyla zastíněna různými nemocemi, musíte znát jejich příčiny.