Jak se rychle uklidnit: 7 vědecky podložených způsobů

Jak se rychle uklidnit a zchladit, i když chcete trhat a házet: 7 život zachraňujících způsobů

Pokud se kvůli určité události zlobíte, pak je potřeba co nejdříve vypustit páru, jinak skončíte s horkou hlavou. Life.ru mluví o pracovních způsobech, jak rychle přijít k rozumu, i když chcete někoho zmlátit.

Jak se uklidnit, když jste naštvaní? Obálka © Shutterstock / FOTODOM

Pokud se ve stresu neuklidníte, celý váš den se zvrtne. Zatímco jste naštvaní, každý čin lidí kolem vás vás bude dráždit. Existuje riziko silné hádky s lidmi, kteří za nic nenesou vinu, nebo že budete dělat věci v zápalu. Jak se rychle zklidnit a probrat i v té nejstresovější situaci?

1. Zhluboka se nadechněte

Jak se uklidnit, když jste hodně naštvaní? Začněte pomalu a zhluboka dýchat. Foto © Unsplash / Mitchell Griest

Tato metoda vám opravdu pomůže rychle se uklidnit. Můžete přijít k rozumu během několika minut. Chcete-li to provést, musíte dýchat podle následujících pravidel:

• Pomalu se zhluboka nadechněte, trvající 10 sekund.
• Stejné množství plynule vydechněte.

Takto musíte dýchat několik minut. Poté se budete okamžitě cítit lehčí. Pro zvýšení efektu můžete zavřít oči. Tato technika funguje, protože vám umožňuje přesunout pozornost od negativních emocí k fyzickým vjemům.

2. Vypusťte páru pomocí silového tréninku.

Účinným způsobem, jak se uklidnit a přestat se zlobit, je jít do posilovny a věnovat se intenzivnímu silovému tréninku. Pomůže i sparing s trenérem nebo trénink s boxovacím pytlem. Pokud ale nemáte předplatné, pak použijte alternativní způsoby, jak vypustit páru.

Přejděte na hrazdu na sousedním dvoře a několikrát za sebou proveďte přítahy. Můžete si také jít zaběhat po ulici nebo v parku. Vaším cílem je se při cvičení velmi vyčerpat. V tomto případě budete fyzicky unavení, ale psychicky uvolnění.

3. Otočte v rukou antistresový předmět

Jak se rychle uklidnit, když je všechno nudné? Musíte sebrat antistresový předmět, například spinner nebo Rubikovu kostku. Foto © Unsplash / charlesdeluvio

Musíte najít něco, co se dá zmáčknout a pomačkat. K relaxaci tímto způsobem je ideální expandér. Pokud tam není, můžete bublinkovou fólii odlepit. Pokud jste často nervózní, pak si musíte pořídit antistresovou hračku, kterou budete průběžně používat. K tomu se hodí spinner, Rubikova kostka a další podobné předměty.

4. Umyjte a vychladněte

Chlad pomáhá uklidnit se po silném stresu. Jděte k umyvadlu, pusťte si docela studenou vodu a umyjte si obličej. Stres se zbaví během minuty. Pokud se potřebujete během chvilky vzpamatovat a zchladit a jste velmi naštvaní na okolní svět, pak si dejte studenou kontrastní sprchu. Fyzický stres – reakce těla na chlad – vás zbaví případné psychické únavy.

5. Proveďte čištění

Jak se rychle uklidnit a přestat být nervózní? Udělejte nějaký úklid nebo vaření. Foto © Unsplash / Towfiqu barbhuiya

Nečekaným způsobem, jak se uklidnit ve stresové situaci, je domácí práce. Během toho ze sebe vyhodíte veškerou negativitu na praní, žehlení nebo vaření. Každý splněný úkol způsobí nárůst hormonu štěstí.

Jen mi to přijde vtipné a nelogické. Ale ve skutečnosti vám aktivní pohyby pomáhají přijít k rozumu a rychle se uklidnit. Stačí si pustit hudbu a začít tančit. Během ní musíte udělat co nejvíce náhlých pohybů. Stres zmizí spolu s nimi.

Jak se uklidnit a přestat být nervózní? Musíte hlasitě křičet. Foto © Unsplash / Karolína Maršálková

Někdy je jediným způsobem, jak se uklidnit uprostřed stresu, radikálním způsobem uvolnit své emoce. Jděte ven, do jiné místnosti nebo si vezměte polštář, abyste ztlumili zvuky. A pak začněte hlasitě křičet! Jen pár minut po cvičení se budete cítit lehčí.

Jak se rychle uklidnit: 7 vědecky podložených způsobů

• díl z 15. ledna 2019
• 29368 přehrání

Jak se rychle uklidnit. 7 vědecky založených způsobů

• Podcast: Lifehacker Podcast
• Životní hacker

Odborníci se domnívají, že neustálé potlačování negativních emocí může vést k hrozným následkům. Hněv, zášť, smutek jsou stejně důležité pocity jako radost a potěšení a mají plné právo být vyjádřeny. Někdy ale nervy povolí přesně v nevhodnou dobu. V tomto případě vám rady psychologů pomohou rychle se uklidnit.

V novém podcastu Lifehacker vám říkáme:

— Jak modrá pomáhá.
— Jakou hudbu poslouchat pro uklidnění.
— Jak aromaterapie funguje.

A přinášíme další skvělé tipy.

Jsme v sociální oblasti sítí

• Štítky
• Stiskněte o nás
• Blog Podster

• О сервисе
• База знаний
• Podpora

• Zásady ochrany osobních údajů
• Pravidla pro uživatele
• Kontakty

© 2024 Podster.fm Všechna práva vyhrazena.

IP „Kopetsky Andrey Valerievich“ OGRNIP: 319774600668632 INN: 231528774506 Místo: Moskva. Svatý. Liza Chaikina 1 budova 2 kancelář 309

Tento web používá soubory cookie ke zlepšení uživatelské zkušenosti. Pokračováním v používání stránek souhlasíte s používáním cookies. OK