Chraňte své oči: pravidlo 20-20-20

„20-20-20-20“: jednoduché pravidlo zachová vaši vizi

Odborníci z Texaské univerzity přišli s jednoduchým pravidlem, které lidem, kteří jsou nuceni dlouhodobě pracovat u počítače, pomůže efektivně zvládat zrakový stres. Nová technika se nazývá „20-20-20-20“.

Problém zrakové únavy znají z první ruky ti, kteří tráví spoustu času zíráním do monitoru počítače. Slzené oči, pálení a štípání v očích, pocit „písku“, fotofobie jsou nejčastějšími „společníky“ syndromu počítačového vidění nebo syndromu suchého oka. Všem těmto problémům se podle vědců lze vyhnout, pokud budete dodržovat jednoduché pravidlo „20-20-20-20“.

Podstata techniky „čtyři na dvacet“ je velmi jednoduchá: každých 20 minut práce na počítači musíte udělat 20sekundové přestávky, během kterých byste se měli podívat na předměty umístěné ve vzdálenosti 20 kroků a na současně alespoň 20krát mrknout.

Vědci tvrdí, že pomocí takových cvičení se člověk může zbavit únavy očí, bolesti hlavy, napětí a bolesti krku. To platí zejména pro ty uživatele, kteří tráví tři a více hodin denně u počítače a také pracují v místnostech se suchým vzduchem z klimatizace.

Účinnost strategie „20-20-20-20“ je vysvětlena velmi jednoduše: mrkání je přirozený způsob, jak zvlhčit povrch oka a přesun pohledu na vzdálený objekt uvolňuje napětí ve zrakových svalech a obnovuje jejich funkčnost. . Podle očních lékařů vám taková cvičení zachovají zrak na mnoho let.

„Pravidlo 20/20/20“: oční lékař řekl, jak si chránit oči při práci na počítači

Namáhání očí dnes není srovnatelné s tím, co jsme měli před 20 lety. Práce na plný úvazek u počítače, nepřetržité používání chytrých telefonů a večerní sledování televize často vedou k rozvoji očních onemocnění a dalších specifických stavů, včetně takzvaného syndromu displeje. O jaký stav se jedná, lze mu předejít a jak se s ním vyrovnat? Sergej Chomjakov, oftalmolog, doktor lékařských věd, hlavní lékař Invitro-Moskva, o tom řekl Rossijskaja Gazeta.

Co je syndrom displeje?

Sergej Chomjakov: Syndrom zobrazení se může vyvinout v důsledku dlouhodobé nepřetržité práce na monitoru – v těsné vzdálenosti od něj ve statické poloze.

Hlavní příznaky: zvýšená únava, snížený výkon, zraková únava, potíže se zaostřením a rychlým přenosem zaostření z velké vzdálenosti, rozmazání objektů, pocit cizího tělesa v očích, zarudnutí očí, bolest hlavy, bolesti zad, krku a horního ramenního pletence. Příznaky se mohou vzájemně kombinovat.

Toto onemocnění se objevilo poměrně nedávno. V předpočítačové éře lidé s displeji neinteragovali, a proto neměli tak dlouhodobou statickou vizuální zátěž. Často se přitom nedodržují hygienické normy pro takovou vizuální práci.

Jak můžete pomoci člověku s takovou nemocí?

Sergej Chomjakov: Nejjednodušší léčbou je odstranění hlavní příčiny, v tomto případě obrazovky monitoru. To není možné. V souladu s tím musíte dodržovat pravidlo vizuální práce – 20/20/20 – 20 minut práce, poté alespoň 20 sekundový odpočinek, během kterého se musíte dívat do dálky, na vzdálenost 20 stop a dále – v metrickém systému je to šest metrů.

Během takové pauzy je nutné „vyložit“ oči, pohybovat pohledem z dálky na blízko a zpět, přitom musíte vstát, udělat lehkou rozcvičku, kancelářskou gymnastiku a chodit.

Také je potřeba dbát na ergonomii pracoviště – vybrat správnou židli, upravit její výšku, nastavit osvětlení na pracovišti, řídit mikroklima – teplotu, vlhkost, pohyb vzduchu.

Konečně, pokud jsou osobě předepsány korekční prostředky – brýle nebo kontakty, měly by být používány v režimu indikovaném oftalmologem.

Jak si můžete pomoci, pokud se tento syndrom objeví?

Sergej Chomjakov: Je třeba dodržovat pravidla vizuální práce, která jsem již uvedl. Pokud se objeví příznaky, měli byste se poradit s oftalmologem. Oftalmolog posoudí stav optického aparátu oka, předepíše brýlovou korekci a terapii náhrady slz dle indikací a doporučí kontaktovat neurologa, případně maséra.

Kromě toho musíte vybrat obrazovku s nejlepším rozlišením a mírou blikání. Dnes je to 4k a vyšší, frekvence 100 Hz a více.