3 cviky na zvýšení sebevědomí

„Nejsem dost. “ Pak si vyberte svou možnost: chytrý, profesionální, dospělý, zralý, mladý, obratný, odhodlaný, šťastný, šťastný, úspěšný. Všechno je se mnou úplně špatně. Jsem ubohý, ubohý, bezcenný člověk a moje vlastnosti zjevně nestačí na to, aby mě někdo miloval a přijal. Potřebuji být něčím jiný. Tento strach je hluboce zakořeněn v každém z nás. Jakmile vyrosteme a uvědomíme si, že se všichni na tomto světě navzájem hodnotí, rozhodneme se: „Abyste přežili, musíte se mít rádi!“

Jak se zbavit tohoto pocitu totální nedostatečnosti? Autoři knihy „No a co?“ Victoria Shimanskaya a Galina Kushnareva o tom mluví a sdílejí užitečná cvičení, která vám pomohou věřit v sebe sama.

Cvičení #1: Přeformulujte to

Říkají, že Einstein byl jednou požádán: „Představte si, že přesně za hodinu se do Země zřítí kometa. Jak byste tento problém vyřešili? Odpověděl: „Strávil bych 55 minut přeformulováním problému a pak 5 minut jeho řešením.“

Zde je historický příklad přeformulování. Věděli jste, že na železničních tratích, na samotných kolejích, byly nejprve speciální okolky, které bránily sklouznutí i kol? Protože zpočátku byl úkol položen takto: Jaké by měly být kolejnice, aby z nich vlak nespadl? Ale chytří lidé to přeformulovali: „Jaká by měla být kola vlaku?“ A pak se na kolech objevily příruby a kolejnice se staly hladkými, bez zvýšených hran, což je mnohem technologicky vyspělejší a hospodárnější na výrobu.

Všechny vynálezy, veškerý pokrok jsou výsledkem přeformulování, přehodnocení a reinterpretace problémů. Tak do toho!

Síla přerámování je mocný nástroj. Teď se to naučíme. Postupně vyplňte první, druhý, třetí a čtvrtý blok v tabulce níže.

Zde jsou nějaké příklady. Řekněme, že pozitivní kvalita z prvního kvadrantu je „rychlá“. Odráží schopnost rychle vyhodnotit situaci, ale ve druhém kvadrantu se může snadno změnit v negativní „povrchní“ nebo „vybíravý“. A například negativní vlastnost „formuluji své myšlenky dlouze a složitě“ se snadno přemění na „mám nestandardní a komplexní názor“. Stejně tak se „pomalé“ změní v „přemýšlivé“ a „pozorné k detailu“ se změní v „nudné“. Nyní zakryjte bloky dva a tři rukou a představte si člověka s těmito vlastnostmi. Jak se vám líbí?

Nyní naopak zavřete první a čtvrtý blok. Pane Bože! Kdo je to? Ve skutečnosti jste to všechno vy a je jen na vás, jak se vidíte. Všechno má totiž svou odvrácenou stranu. K výrobě limonády lze použít i kyselý citron. A stejně tak lze znehodnotit a zničit vrozený talent. Naučte se dívat na věci z různých úhlů.

Cvičení č. 2. To už neříkám

Abyste se k sobě chovali opatrněji a něžněji, můžete použít krátkou verzi předchozího cvičení. Do jednoho sloupce, nazvěme to „Už to neříkám“, napište své negativní vlastnosti. Uveďte, co neumíte, neumíte, nechcete. Napište si, co o sobě říkáte špatně.

A pro druhý sloupec nazvaný „Já říkám“ navrhněte alternativní, pozitivní verzi prohlášení. Postupně se tedy naučíte dívat se na svět jinak, vidět příležitosti, zdroje pro svůj rozvoj a transformaci a ne překážky.

Cvičte, vyzkoušejte sami. Zde je příklad, jak to funguje.

Teď ty! Co si říkáte ve chvílích nespokojenosti se sebou samým? Napište a nahraďte!

Cvičení č. 3. Akční plán

Prostudovali jsme a přijali své slabiny, víme, jak je přeformulovat, ale to nestačí. Pokračuj. Dalším krokem je schopnost předepsat konkrétní fáze změny a sestavit plán s jasnými pokyny. To se dá naučit. Doporučujeme vám začít vyplněním níže uvedené tabulky. Kategorie jsou přibližné. Můžete přidat vlastní.

Cvičení č. 4. Lidé, kteří mě obdivují

Vyberte si deset lidí, kterých si vážíte: pět lidí, které znáte osobně, a pět lidí, které neznáte. Možná dokonce žijí v jiné zemi. Možná to budou filmové hvězdy nebo seriózní podnikatelé, filantropové, řečníci, politici. Do prvního sloupce napište deset jmen. Ve druhém vysvětlete, proč se o tyto lidi zajímáte. Třetí sloupec vás ale možná překvapí. V něm musíte napsat, jak byste mohli být pro každého z těchto lidí užiteční. Co by je mohli naučit?

No a posledním krokem je schůzka. Uveďte datum, kdy byste chtěli tyto lidi vidět nebo poznat. S pěti lidmi, které znáte, je to jen otázka plánování.

A s pěti cizími lidmi je to otázka hledání kontaktů a východů. Pomůže vám teorie šesti podání rukou. Ano, může to být výzva, ale výsledek je velmi inspirativní. Toto cvičení změnilo životy lidí během jednoho roku: jejich drahocenné touhy byly splněny. Dnes není nutné se scházet u šálku kávy. V digitálním věku můžete místo toho napsat e-mail nebo se zúčastnit konference, kde bude hovořit osoba, která vás zajímá. Ale udělejte první krok, převezměte iniciativu. Takže si udělejte seznamy. A podělte se o své „wow“ výsledky.