7 kroků, které vám pomohou zbavit se špatných návyků

7 kroků, které vám pomohou zbavit se špatných návyků

Výzkum mozku ukazuje, že lidé často nevědomě dodržují špatné návyky. Člověk si proto může všimnout, jak tíhne k nezdravému jídlu, kouří další cigaretu nebo tráví příliš mnoho času na sociálních sítích.

Sílu mozku však lze využít ve svůj prospěch, aby se zbavil starých zlozvyků a vytvořil si nové. Zde je několik tipů, kterým můžete věnovat pozornost.

Rozpoznejte návyk a převezměte nad ním kontrolu

Prvním krokem, jak se zbavit zlozvyku, je rozpoznat problém. Chcete-li to provést, musíte analyzovat a vizualizovat data o zvyku. To pomůže zvýšit povědomí a převzít kontrolu nad návykem.

Pokud chcete například přestat kouřit, zkuste si vytvořit speciální tabulku a každý den si každou vykouřenou cigaretu označte, tím se škála zlozvyku zvýrazní. To pomůže postupně snižovat počet vykouřených cigaret a nakonec se tohoto zlozvyku úplně zbavit.

Vyměňte špatný zvyk za dobrý

Nechtěného návyku se snáze zbavíte, pokud jej nahradíte užitečnou alternativou. Jeden z předních světových odborníků na utváření návyků James Clear v knize Atomic Habits uvádí, že zvyky definují osobnost. Pokud například přestanete kouřit, můžete začít chodit na večerní běhání. Běh vyšle do mozku zprávu, že vedete zdravý životní styl, což znamená, že byste neměli kouřit.

Přidejte do své obvyklé rutiny nové aktivity

Vytvořit si nový návyk je obtížné. Pro usnadnění procesu můžete k obvyklé rutině přidat novou akci.

Abyste se ráno přestali dívat na negativní zprávy a sociální sítě, můžete zkusit meditaci.

Tento nový zvyk můžete přidat do svého ranního šálku kávy — usadit se v tichu s horkým nápojem a pár minut meditovat.

Změňte prostředí kolem sebe

Prostředí také do značné míry určuje zvyky. Ke změně chování je nutné odstranit pokušení kolem sebe.

Pokud chcete přestat jíst nezdravá jídla, odstraňte z kuchyňského stolu bonbóny, chipsy a sušenky a místo nich dejte vázu s ovocem. Hodí se také pověsit na viditelné místo – pracovní plochu, počítač nebo zrcadlo – poznámky s inspirativními frázemi nebo seznamem požadovaných cílů. Okolní prostředí se tak nabije pozitivní energií a bude vás inspirovat k dosažení vašich cílů.

Získejte podporu a pracujte na odpovědnosti

Podpora od ostatních je velmi důležitým faktorem pro zahájení zdravějšího života. Podělte se o svůj nový cíl s blízkými. Snad vás podpoří nejen morálně: půjdou si s vámi třeba ranní zaběhat. To bude další pobídka k vytvoření užitečného návyku: stanete se odpovědnými nejen sobě, ale i svému partnerovi.

Sedm základních kroků, jak se zbavit zlozvyků

Americký psychoterapeut R. O’Connor věří, že odkazy na špatnou náladu neospravedlňují nudný život. Jeho zkušenosti ukazují, že pokud budete mít trpělivost a překonáte některé své zlozvyky, život nabere nové barvy a hrozné konflikty a problémy budou zcela překonatelné.

Americký psychoterapeut R. O’Connor věří, že odkazy na špatnou náladu neospravedlňují nudný život. Jeho zkušenosti ukazují, že pokud budete trpěliví a překonáte některé své zlozvyky, život nabere nové barvy a hrozné konflikty a problémy budou zcela překonatelné. Pomohl tisícům lidí a jeho rady mohou pomoci i vám.

Smiřte se sami se sebou

Dívka na sociální síti píše, že se přes den přejídala, nečinně pracovala a teď se nenávidí. A přemýšlí, jak se potrestat. Vždy kolem vás budou nepřátelé, kteří vám mohou přinést smutek, tak proč bojovat na jejich straně? Smiřte se sami se sebou. Přiznejte si, že žádní lidé nejsou dokonalí a vy jste také nedokonalí. Můžete si udělat seznam svých nedostatků: ráno se nemůžete probudit, večer hodně jíte nebo si koušete nehty, což tetu štve. Za čtvrt hodiny si zapamatujte vše, na co si vzpomenete, a pak seznam roztrhejte. Takový rituál, který působí vtipně, ve skutečnosti pomáhá vyrovnat se sám se sebou.

Žádný zvyk nezmizí okamžitě

Psychologové tvrdí, že nové návyky se správným tréninkem vytvoří za 30–40 dní, ale odstranění špatných návyků může trvat déle. Nenuťte se, dejte si tři měsíce, abyste se zbavili nějakého návyku.

Povzbuzujte se

Vymyslete pro sebe cenu za první dva týdny odvykání od zlozvyku, na měsíc. Až budete mít chuť porušit své předsevzetí, inspirujte se cenou. Udělejte to přes den, není to těžké. A pak už jen jeden den. A je tu cena. Přesvědčte se sami.

Neprovokuj se

Nechoďte po práci do obchodu s potravinami, pokud bojujete se zvykem jíst večer sladkosti. Nepotkejte staršího příbuzného, ​​se kterým se často hádáte ve špatné náladě. Raději schůzku odložte. Nevyprovokujte k návratu zlozvyku. Vymyslete však možné řešení: „když uvidím zmrzlinu a chci ji spočítat, sním 6 oříšků, které mám v kabelce.“ Nechte svůj mozek naučit se program pro řešení situací, kdy se můžete snadno zhroutit.

Vyhněte se provokatérům svých zlozvyků

Pokud vás přítel, soused nebo příbuzný vyprovokuje k hádce, obžerství nebo pití, napište, co vám kontakt s tímto člověkem dává a o co vás připravuje. Přemýšlejte, možná byste s touto osobou neměli po tyto tři měsíce komunikovat? A pak – čas ukáže.

Hledání spojenců

Pokud si jich však vážíte, můžete se pokusit z provokatérů, kteří jednají nevědomě, udělat spojence. Řekněte jim, že jste si dali za cíl zbavit se takového a onakého zlozvyku a požádejte o pomoc. Musíte se pokusit udělat z nejbližších lidí, se kterými jste nuceni se stejně kontaktovat, spojence. Mohou s vámi chtít zhubnout nebo přestat kouřit.

Když se vám nedaří, nezoufejte

Váš zlozvyk se včera neobjevil, takže se na sebe nezlobte, pokud ho porušíte. A nedělejte z toho, že je vše ztraceno. I kdybyste vydrželi jen jeden den, získali jste zkušenosti. To znamená, že vydržíte další den a další. Nevzdávejte se a nevzdávejte se svého rozhodnutí překonat špatný zvyk kvůli poruše. A všechno bude fungovat.