4 jednoduché kroky, které vám pomohou nahradit špatné návyky dobrými

Gretchen Rubinová, autor bestsellerů „The Happiness Project“ a „Happy at Home“, který pochopil všechny složitosti štěstí, radosti a potěšení, se pustil do výzkumu dalšího důležitého tématu. Tentokrát se po hlavě vrhla do studijních návyků a vše, co se naučila (a hodně se naučila), se s námi podělila ve své nové knize „Dobré návyky, špatné návyky“.

Role návyků v našem životě je obrovská. I když se považujete za kreativního člověka bez jakýchkoli vzorových jednání, stále máte zvyky. Podle Gretchen asi 45 % akcí opakujeme automaticky, tvoří neviditelnou architekturu našeho každodenního života.

Logika je jednoduchá – pokud máte špatné návyky, žijete špatně, a pokud máte mnoho dobrých návyků, lze vám jen závidět. Návyky určují, jak žijeme každý den, utvářejí naši přítomnost a budoucnost. Změnou našich návyků měníme celý život.

Zdá se, že vše je jednoduché: opakujte stejnou akci mnohokrát a zvyk je připraven, nebo nedělejte to, čeho se chcete zbavit, a zlozvyk zůstane v minulosti. Obecně je vše stejné, ale mnohem složitější. Například:

– co a jak tvořit závisí na našich individuálních vlastnostech;

– pokud kopírujete návyky úspěšného člověka, výsledek pravděpodobně nebude působivý;

– jsou lidé, kteří mají rádi zvyky, a jsou tací, kteří sabotují jakákoli pravidla a monotónnost – a to je důležité vzít v úvahu;

– dobré návyky jsou velmi křehké, i malé změny v životě mohou zrušit měsíce práce;

– mnohokrát začít a přestat je nejhorší způsob, jak zlepšit návyky, protože každý nový pokus bude mnohem obtížnější;

– vytváření návyků je velmi kreativní činnost a úspěch do značné míry závisí na schopnosti flexibilně používat potřebné strategie.

Rada, kterou dává Gretchen Rubin, je univerzální a bude fungovat pro jakýkoli zvyk. A nezáleží na tom, zda se budete trénovat, abyste krmili svou kočku včas, nebo abyste zvládli japonský jazyk – kniha vám pomůže jít správným směrem.

Pojďme se podívat, jak její doporučení fungují v praxi. Vyberme si zvyk, který nám pomůže udržet doma pořádek, a udělejme si plán, jak na něm pracovat.

Nejprve ale malá předmluva. Gretchen dává pořádek na roveň dobré výživě, spánku a fyzické aktivitě. Z jejího pohledu tvoří tyto čtyři návyky základ, na kterém závisí naše pohoda a kvalita života, a stávají se zdrojem hlubokých změn, někdy nečekaných. Například: „Vyčistil jsem ledničku a teď mám touhu změnit profesi.“

Proč je pořádek tak důležitý? Jedním z vysvětlení je teorie rozbitých oken, podle které nejsou rozházené věci jen nevzhledným nepořádkem, ale mnohem horším. Nepořádek snižuje naši sebekontrolu a posiluje špatné návyky a naopak, pořádek nás dělá lepšími, dává nám pocit moci nad sebou samými a nad svými životy. Nebuďte tedy překvapeni, když si po vyklizení najednou budete chtít koupit členství ve fitness.

Každý máme svá rozbitá okna. Například neustlaná postel, psací stůl obsypaný papíry, přetékající koš se špinavým prádlem, nabíječka, která vždy není na svém místě. Zamyslete se nad tím, co vám nejvíce kazí náladu a způsobuje pocit chaosu, a snažte se svá „rozbitá okna“ včas opravit.

Vraťme se k návyku, který si chceme vytvořit. Řekněme chceme se naučit, jak okamžitě vrátit věci, které jsme použili, na jejich místo. Jaké techniky a strategie nám pomohou?

1. Sledování. „Řídíme to, co měříme“, takže monitorování je neuvěřitelně výkonné. Klíčem je přesně určit, co je třeba sledovat. V našem případě můžeme například večer spočítat věci, které nejsou na svém místě, nebo vyfotit „horká místa“ a pomocí nich sledovat pokrok.

2. Pravidelnost. To, co děláme každý den, je důležitější než to, co děláme příležitostně. Je to jednoduché: vždy se snažíme vrátit věci na jejich místo, a to nejen ve dnech, kdy si náhle vzpomeneme, že pracujeme na novém zvyku.

3. Odpovědnost. Je to známá věc: když věříme, že nás někdo sleduje, chováme se jinak; a naopak, bez pocitu odpovědnosti se chováme hůř. Dobrým způsobem, jak zvýšit odpovědnost, je začít na tomto zvyku pracovat s partnerem, jako je přítel nebo člen rodiny.

4. „Prázdná stránka“. Pocit „čistého stolu“ nám pomáhá začít nový návyk s menší námahou. Mnoho lidí vnímá začátek nového roku nebo své narozeniny jako okamžik „čistého štítu“, ale existuje mnoho dalších důvodů. Může to být například spojeno s některými změnami v domě: rekonstrukce, nákup nového nábytku, vyklízení. Tento „prázdný list“ je ideální pro vytvoření našeho zvyku.

5. Pohodlí. Je úžasné, o kolik je pravděpodobnější, že budeme dělat to, co je pohodlné, a nedělat to, co je nepříjemné. Z tohoto důvodu se musíme snažit, aby akce, které chceme proměnit ve zvyk, byly co nejpohodlnější. Pro náš zvyk můžeme udělat následující:

– zbavit se nepotřebných věcí,

– vytvořit pohodlný úložný systém,

– používat modulární přístup: kombinovat věci podle funkce,

– ukládat věci tam, kde je používáme,

– odstranit to, co je málokdy potřeba, a naopak, ať je vše „populární“ po ruce.

6. Nepohodlí. Je dokázáno, že pokud jsou špatné návyky nepohodlné, je mnohem snazší se jich zbavit. V našem případě je nepříjemnost spojena s následky špatného návyku. Házet věci kolem sebe může být pohodlné, ale žít v nepořádku je nepravděpodobné. Jednoduchý experiment mnohé objasní: sledujte, kolik času strávíte hledáním věcí, které nejsou na místě. A vše bude zřejmé.

7. Identifikace mezer. Je to lidská přirozenost: hledáme mezery. I když jsme k dobrému zvyku upřímně připoutáni a užíváme si ho, stále často hledáme možné záminky, jak ho porušit – stačí jednou. A při troše vynalézavosti se pro každou příležitost najde skulinka. Například: „Mám příliš mnoho práce a nemám čas dávat věci na své místo“, „V bytě bude stejně nepořádek, proč bych se měl snažit sám“, „Jen si pomysli, existují pár věcí, které se povalují, neměli byste věnovat pozornost maličkostem.“ Identifikací mezer si dáváme příležitost se jich vzdát a držet se zvyků, které chceme pěstovat.

8. Opatření. Tato strategie zabraňuje tomu, aby se jediná chyba stala recidivou, v případě neúspěchu si pravidla předem promyslíme. Chcete-li použít tuto strategii, musíte analyzovat, kdy a proč dochází k selhání. Například ráno není vždy dostatek času vrátit věci na své místo. Pro tuto situaci jsme si stanovili pravidlo: večer věnujeme pár minut tomu, abychom dali věci do pořádku.

9. Odměna. Ne, nemluvíme o dortu nebo jiné odměně za „správné“ chování. Dobrý zvyk dělá náš život lepším, a to je hlavní odměna. Už nemusíte ztrácet čas hledáním věcí, dům je čistší a úklid je jednodušší – myslete častěji na bonusy, které nový zvyk přináší.

10. Malé radosti. Ale dort jako malý pamlsek, který vám zvedne náladu, není vůbec zakázán. Tím, že se hýčkáme, cítíme příval energie, což nám pomáhá udržovat zdravé návyky. Udělejte si seznam svých oblíbených věcí, které děláte, a nezapomeňte se živit – pracovat na návykech vyžaduje sílu.

A pamatujte: „Změna našich zvyků nám umožňuje změnit náš osud. Lepší než předtím! Tohle je to, co všichni chceme.“

Manifest zvyků Gretchen Rubinové

1. To, co děláme každý den, je důležitější než to, co děláme pravidelně.

2. Usnadněte dělání správné věci a ztěžujte špatnou věc.

3. Zaměřte se na činy, ne na výsledky.

4. Když něco starého ztratíme, můžeme získat něco nového – lepšího než to staré.

5. Často, než to bude jednodušší, to bude ještě těžší.

6. Pokud si dovolím víc, znamená to, že od sebe můžu víc žádat.

7. Nejsme tak odlišní od ostatních lidí, ale tyto rozdíly jsou velmi důležité.

8. Je snazší změnit své prostředí než sebe.

9. Nemohu lidi nutit, aby na sobě něco změnili, ale když změním sebe, udělají to i oni; a naopak.

10. To, co děláte, abyste se cítili lépe, by vám nemělo způsobit, že se budete cítit hůř.

11. Řídíme to, co sledujeme.

12. Pokud nám nic nebrání začít, musíme začít hned teď.