4 nečekané způsoby, jak zlepšit paměť a pozornost

Pamatujte si vše: 4 nečekané způsoby, jak zlepšit svou paměť

Jedna nedávná psychologická studie1 Obnovení a prevence ztráty podrobné paměti: rozdílná míra zapomínání pro typy detailů v epizodické paměti ukázala, že lidé, kteří alespoň část informací, které právě dostali, převyprávěli ostatním, si je lépe zapamatovali. Proč? Faktem je, že nezapomeneme vůbec nic – jen nemůžeme okamžitě získat potřebné znalosti. A tento trik je jakýmsi klíčem ke vzpomínkám.

Vědci tvrdí, že tato metoda je mnohem efektivnější během učení než opakované čtení učebnice nebo opakování poznámek. Dokonce radí jednoduše napsat otázky na nové téma a nahlas si na ně odpovědět: i v tomto případě prý bude hmatatelný výsledek.

2. Mít více sexu

Vědci zjistili, že ženy, které mají častěji sex, mají silnější krátkodobou paměť. K tomuto závěru došlo díky studii2 Frekvence penilního – vaginálního pohlavního styku je spojena s výkonem verbálního rozpoznávání u dospělých žen, během níž dívky mimo jiné absolvovaly test na zapamatování slov. Ty, které měly více vaginálního styku, měly lepší výkon než ostatní.

Autoři se domnívají, že důvodem je zvýšení hladiny neurotransmiterů, ke kterému dochází v důsledku sexu. Stimuluje růst nových buněk v hippocampu a tato oblast mozku je také zodpovědná za paměť.

Pro zbytek lidstva máme dobré zprávy. Další studie3 Sex na mozek! Asociace mezi sexuální aktivitou a kognitivními funkcemi ve vyšším věku prokázaly přímé spojení mezi sexuální aktivitou a dobrou pamětí u mužů.

Lidé si lépe pamatují události ze svého života, o kterých mluví na sociálních sítích. K tomuto závěru dospěli vědci z USA a Číny. Pro svou studii4 Externalizing the autobiographical self: Sdílení osobních vzpomínek online usnadnilo uchování paměti, požádali subjekty, aby si vedly deník po dobu jednoho týdne a zaznamenávaly do něj události každého dne, a také samostatně zaznamenávaly, které z nich sdílely na sociálních sítích.

Ukázalo se, že účastníci si nakonec mnohem častěji pamatovali okamžiky zveřejněné online. Skutečný význam akce navíc nehrál žádnou roli.

Vědci se domnívají, že sdílením nějaké životní epizody ve veřejném prostoru ji automaticky odlišíme od ostatních. Proto je snazší si to zapamatovat.

Buďte tedy opatrní, co zveřejňujete na své osobní stránce: vytváří to váš vnitřní obrázek o vašem vlastním životě.

4. Poslouchejte růžový šum

Další studie5 Sluchová stimulace spánku s uzavřenou smyčkou Pomalá oscilace zlepšuje paměť zjistila, že lidé, kteří při spánku poslouchali růžový šum (syčivý zvuk podobný zvuku moře), nakonec spali lépe a zapamatovali si informace. Tato technika však funguje pouze v případě, že je hluk synchronizován s mozkovými vlnami. To je těžké udělat doma.

Růžový šum však také pomáhá spát. Takže ještě dnes večer máte důvod si ho poslechnout. Kdo ví, třeba se vám zároveň zlepší paměť.