5 faktů o úzkosti, které vám pomohou lépe porozumět sami sobě

Jak se vyrovnat s úzkostí: 7 způsobů, které vám pomohou

Úzkost je emoční stav způsobený očekáváním nebezpečí nebo hrozby. Zatímco strach je základní lidská emoce spojená s pudem sebezáchovy a objevuje se okamžitě v okamžiku nebezpečí.

Pojmy „strach“ a „úzkost“ nejsou synonyma, ale lze je zaměnitelně používat v případech, kdy hovoříme o situační úzkosti (stavu v daném časovém okamžiku).

V normálním stavu sebezáchovná funkce vybízí k akci, ale objevují se i momenty apatie, kdy se úzkost zesiluje.

Prozradíme vám, jak se s úzkostí vyrovnat sami, a určit míru úzkosti.

Jak měřit úroveň úzkosti

Americký psycholog Charles Spielberger zkoumal více než 117 příznaků lidské úzkosti a vytvořil stupnici k určení její úrovně. Jeho „hodnocení úrovně úzkosti“ je rozděleno na situační a osobní. Situační je zodpovědný za stav v daném časovém okamžiku a vliv vnějších okolností – např. sebeizolace. Osobní – charakter člověka.

Chcete-li zjistit „svou úroveň“ úzkosti, můžete provést test 40 krátkých otázek.

Co způsobuje úzkost

Hlavní faktory, které v nás vyvolávají zvýšenou úzkost: osamělost, problémy v práci, problémy ve vztazích, zdraví, životním prostředí a různé druhy konfliktů.

Velký vliv má i náš životní styl. Například je pravděpodobnější, že budeme zažívat úzkost, pokud neustále telefonujeme nebo sledujeme zprávy v televizi. Digitální pokrok jistě zrychlil a zlepšil náš život, ale za tento komfort platíme další úrovní stresu, nových strachů a komplexů kvůli velkému přílivu zpráv.

Snažte se minimalizovat počet hodin strávených na internetu. Procházejte se venku, čtěte, cvičte jógu, vařte, křížte pletení, stavte LEGO – existuje mnohem více možností, než byste si mysleli.

Fáze úzkosti

– Úzkost z očekávání. Trpí lidé, kteří předvídají tu nejnepříznivější ze všech možných situací. Taková úzkost se může objevit v izolovaných okamžicích nebo člověka neustále pronásleduje.

— Úzkost ve formě fóbií spojené s určitými situacemi a předměty. Například strach ze samoty, pavouků nebo tmy. Může se jednat o klinický případ, pokud se projeví formou záchvatů paniky.

– Neurotická úzkost. Tato forma úzkosti je nejzávažnější a nachází se u mnoha psychických onemocnění: hysterická, schizoidní. Existuje zde patologická úroveň strachu, která ničí duševní zdraví člověka.

Právě teď je celá planeta ve strachu z očekávání kvůli neustálému přílivu zpráv a nejistoty. „Strach z čekání“ nebo „volný strach“ vzniká díky toku informací, do kterého jsme neustále ponořeni. Níže popíšeme nástroje, které pomáhají vyrovnat se se situační úzkostí, která nemá žádnou souvislost s klinickými případy.

Falešný poplach

Strach je snadno zmatený pocit, takže než si řekneme, jak se zbavit úzkosti, naučíme se, jak ji identifikovat.

Jsou situace, kdy emoce nerozlišujeme, takže vzniká tzv. „falešný poplach“. V tomto případě je první věcí, kterou mohou psychologové poradit, naučit se izolovat úzkost od velkého proudu jiných emocí. Pozorujte sami sebe – v jakých situacích se stáváte úzkostnými. Rozdělte tyto situace na ty, ve kterých je úzkost oprávněná, a na ty, ve kterých není.

Jedete například autobusem a když se blížíte k zastávce, přepadne vás pocit úzkosti. Na jedné straně to může být způsobeno strachem, že nestihnete zastávku, nebo pocitem studu, protože je trapné žádat řidiče, aby zastavil.

Nebo jiný příklad – chcete se učitele na hodině na něco zeptat, ale bojíte se zvednout ruku. Tento strach může pramenit z nedostatku sebevědomí a očekávání, že se vám spolužáci budou smát.

Někdy se úzkost rodí z nějakých jiných pocitů, jako je stud nebo nejistota. Když si to uvědomíte a překonáte, už nemáte důvod se znepokojovat a spolu s tím mizí i stav úzkosti.

Jak se vypořádat s úzkostí

Detail

Úzkost často vzniká z nejistoty v jednání a pocitech. Nejprve se pokuste zjistit, co způsobuje vaši úzkost. Obáváte se například, že byste mohli být propuštěni z práce. Než propadnete panice, podívejte se na fakta: podívejte se na stav trhu a oblast, ve které vaše společnost působí, zhodnoťte své aktuální pracovní vytížení a předpokládejte svůj plán úkolů na nadcházející měsíc. A to platí nejen pro práci, ale pro jakoukoli oblast, ve které cítíte úzkost.

Obvykle toto cvičení pomáhá vidět skutečný obraz. Pokud pochopíte, že vše je prozatím pod kontrolou, můžete si vydechnout, ale pokud ne, pokračujte ve svém detailování. Napište si podrobný akční plán, který vám pomůže vyhnout se nejistotě a řekne vám, jak jednat v jakékoli situaci:

1. Popište, jaké dovednosti máte a kde by mohly být užitečné. Například znalost ilustrátoru nebo Photoshopu, řidičský průkaz a vlastní auto, copywriting atd.
2. Upravte svůj životopis a připravte o sobě několik motivačních dopisů zaměstnavateli.
3. Vytvořte si pro sebe nabídku služeb, počínaje nejpreferovanějšími aktivitami a konče těmi nejméně zajímavými.
4. _C_Zanechte seznam potenciálních zaměstnavatelů, kterým můžete nabídnout své služby. Čím větší, tím lepší.
5. Napište jim!

Odvedená práce vám pomůže cítit se jistější a mít plán, jak se dostat z krizové situace.

Někdy úzkost pramení z přesvědčení, že my nezvládáme to s tou či onou akcí. Jasný obrázek o vašich schopnostech vám vždy pomůže věřit v sebe sama. Když si přečtete svůj seznam, uvědomíte si, že navzdory okolnostem můžete dosáhnout hodně.

Použijte expoziční terapii

Složitá kombinace slov s jednoduchým významem – řešení vašeho problému přímo. Je důležité pochopit, že toto NENÍ boj proti problému. Jde o to si úzkost přiznat, ne ji úplně odstranit.

Neignorujte to, co ve vás vyvolává pocit úzkosti. Chcete-li se například posouvat na kariérním žebříčku, musíte se naučit anglicky, ale tři dny jste neotevřeli učebnici a neustále se za to nadáváte. Kvůli tomu klesá vaše sebevědomí a zvyšuje se vaše úzkost z úspěchu v práci i v životě.

Dopřejte si celý den odpočinku bez starostí a sebekritiky. Berte to jako oficiální svátek nebo dovolenou. A pak se postupně pusťte do práce: můžete začít jednou stránkou anglického textu denně nebo pětiminutovým videem. Postupně si tělo na zátěž zvyknete a vytvoříte si návyk.

Udržujte plán spánku

Právě ve spánku vzniká růstový hormon, který je zodpovědný za obnovu našeho těla včetně nervového systému. Zvláště pokud chodíme spát před 12. hodinou večer.

Televizní program BBC „Trust Me I’m a Doctor“ společně s Oxfordskou univerzitou provedl malý experiment o vlivu spánku na náš psychický stav. Studie se účastnili lidé, o kterých je známo, že jsou „zdraví spáči“. Během experimentu dostali účastníci následující podmínky: v prvních třech nocích museli spát 8 hodin, což je norma, a další tři noci – 4 hodiny. Každý den subjekty odpovídaly na otázky, které pomohly určit změny v jejich psychickém stavu, chování a emocích. Výsledky ukázaly, že po dvou nocích bez spánku začaly u zkoumaných osob převládat negativní emoce a zvýšil se i růst nedůvěry k ostatním a agrese.

Studie také naznačuje, že nespavost není vždy důsledkem duševních poruch, někdy je to nedostatek spánku, který vyvolává výskyt psychických problémů.

Přepínač

Je důležité pravidelně přecházet z jednoho typu činnosti na jiný – například z fyzické aktivity na mentální. Takže když sportujete, mozkové funkce se obnovují díky přísunu kyslíku. A s duševním stresem se svalový systém obnovuje zlepšením průtoku krve ve svalech.

Jednoduché střídání práce a studia s malým množstvím fyzické aktivity zlepší fungování metabolických procesů v těle a zároveň urychlí zotavení nervového systému a pomůže jej posílit.

Meditujte a dýchejte

Meditace a dýchání jsou skutečnými pomocníky při překonávání psychické nestability. Studie z Johns Hopkins University zjistila vztah mezi meditační praxí a snížením příznaků deprese a úzkosti. Tým výzkumníků zjistil, že účinky meditace jsou srovnatelné s účinky depresivních látek – v tomto případě je to užitečnější možnost řešení problému, protože nezpůsobuje vedlejší účinky. Meditace také pomáhá přepínat fungování mozku a soustředit se na sebe, nikoli na „hluk“ kolem vás.

Neméně výhody přinášejí dechové techniky: zlepšují krevní oběh a pomáhají urychlit celkový metabolismus. Také techniky hlubokého dýchání v kombinaci s relaxačními cvičeními jsou dobré pro snížení nervového napětí.

Abstrahujte se

Rutina pomáhá snižovat úzkost. Dělejte koníčky, sledujte filmy, uklízejte, sportujte – snažte se pravidelně odpojovat od toku zpráv a trávit čas pro sebe a své tělo.

Pokud vaše úzkost nezmizí, poraďte se s lékařem – můžete tak rychle pochopit sami sebe a vyřešit vnitřní problémy! Nezapomínejte, že vaše zdraví je to nejcennější a kontaktovat odborníka je čin, který děláte především pro sebe.

20 psychologických faktů o úzkosti, které většina lidí neví

Věděli jste, že úzkost ovlivňuje vaši paměť? A že sny o vypadávání zubů jsou podle vědců spojeny s úzkostí?

Úzkostné poruchy jsou celosvětově nejčastějšími duševními poruchami, vědci odhadují, že více než 40 % dospělých a dětí na celém světě trpí úzkostí.

Dozvědět se více o úzkosti je dobrý způsob, jak se s ní vypořádat, takže dnes je 20 psychologických faktů o úzkosti, které jste možná nevěděli.

1. Úzkostliví lidé vnímají svět jinak: jejich mozek hromadí bezpečné a nebezpečné věci a označuje je za nebezpečné.

2. Kofein může způsobit pocity zkázy, zejména u těch, kteří jsou náchylní k úzkosti.

3. Podle výzkumů zažívají dnešní školáci stejnou úzkost jako pacienti přijatí do psychiatrické léčebny v 1950. letech. Vědci tvrdí, že úzkost výrazně vzrostla od 1950. let minulého století. Kromě toho vědci poznamenávají, že úzkostní lidé mají vyšší úmrtnost, protože úzkost je spojena s častějšími případy astmatu, syndromu dráždivého tračníku, vředů, zánětlivých onemocnění střev a ischemické choroby srdeční.

Je normální se čas od času trápit a trápit. Průměrný člověk stráví v průměru 55 minut denně starostmi. Lidé s úzkostnými poruchami stráví více než 300 minut denně starostmi.

5. Hořčík může být velmi účinný proti úzkosti a neklidu, mnoho lidí má nedostatek a dobrý doplněk může být stejně účinný jako léky, ale s pozitivními vedlejšími účinky.

6. Kreativita je spojena s úzkostí a „šílenstvím“. Spisovatelé mají o 121 % vyšší pravděpodobnost, že budou trpět depresí než běžná populace, a o 50 % vyšší pravděpodobnost, že spáchají sebevraždu.

7. Lidé, kteří si neustále okusují kůži kolem nehtů nebo na vnitřní straně tváří, trpí dermatofagií, poruchou ovládání impulzů spojenou s úzkostí a posedlostí.

8. Polovina světové populace je infikována toxoplazmózou, parazitární infekcí spojenou s úzkostí.

9. Sny o vypadávání zubů jsou jedním z nejčastěji interpretovaných snů, obvykle naznačují úzkost nebo hluboké změny v životě.

Sny o ztrátě zubů také obvykle naznačují pocity bezmoci a nedostatku kontroly nad životními okolnostmi. Podle vědců může být ztráta zubu nebo zubů ve snu způsobem, jak symbolicky předat svému vědomí, čeho se vzdáváte nebo máte pocit, že v bdělém životě ztrácíte.

10. Pocit úzkosti způsobený tím, že nemáte telefon, se nazývá nomofobie.

11. Starost může být někdy dobrá

Ačkoli vám úzkostná porucha obvykle ztěžuje život, jsou chvíle, kdy může být prospěšná. Když se například v noci procházíte sami, úzkost může zesílit vaše smysly a lépe si uvědomovat svět kolem vás. To vám může pomoci rychleji reagovat v případě nebezpečí.

12. Ženy častěji než muži trpí úzkostí.

Statistiky také ukazují, že žen s úzkostnými poruchami je více než mužů. To může být způsobeno biologickými rozdíly, které ovlivňují, jak ženy reagují na stresové hormony. Nebo to může být způsobeno kulturními předsudky, které ovlivňují nesprávnou diagnózu úzkosti u mužů.

13. Úzkost může souviset s vaší minulostí.

Úzkost není vždy reakcí na nedávnou událost. Často se trauma prožitá v dětství může projevit až po letech v podobě úzkosti.

14. Zdraví žaludku a úzkost spolu souvisí

Úzkost často způsobuje zažívací potíže a byl proveden výzkum o spojení mezi mozkem a střevem. Žaludek má mnoho nervů a ty komunikují s mozkem. Proto velmi často, když zažíváte nadměrnou úzkost, začíná bolet žaludek.

15. Úzkost může způsobit větší zapomnětlivost.

Lidé, kteří bojují s úzkostí, se často obávají budoucích problémů, které mohou nastat. To je odvádí od přítomnosti a může způsobit, že zapomínají a často se stávají velmi nepozornými.

To je důvod, proč se lidé s úzkostí často zdají být roztržití, neposlouchající nebo lhostejní.

16. Zatížená přikrývka může uklidnit úzkost.

Když vás přepadne úzkost, můžete se schoulit pod pohodlnou těžkou přikrývku. Přidaný tlak vám pomůže upadnout do hlubšího spánku a také se podvědomě cítíte bezpečněji.

17. Čtení knih může pomoci snížit úzkost.

Čtení je skvělý způsob, jak se dostat pryč od obrazovek a do jiného světa. Dokud se budete vyhýbat žánrům, jako jsou thrillery a příliš mnoho tajemných knih, čtení vám může pomoci snížit stres a úzkost.

18. Úzkost je spojena se studenými rukama a nohama.

Přemýšleli jste někdy, proč jsou vaše ruce a nohy studené na dotek? Věděli jste, že to může být důsledek úzkosti? Když cítíte úzkost, spustí se reakce na útěk nebo boj. Když k tomu dojde, průtok krve je přesměrován z vašich paží a nohou směrem k trupu a životně důležitým orgánům. To vytváří pocit chladu v rukou a nohou.

19. Úzkost může být zděděna.

Nikdo neví jistě, proč někteří lidé zažívají úzkost a jiní ne. Vědci se domnívají, že genetická souvislost může být způsobena úzkostnými problémy v rodinách. Úzkost se pravděpodobněji rozvine u těch, kteří mají rodinnou anamnézu nebo jiné duševní onemocnění. Zejména u geneticky predisponovaných lidí může vystavení stresujícím nebo děsivým zážitkům vyvolat úzkost.

20. Cvičení nebo jakákoli jiná fyzická aktivita může snížit úzkost.

Úzkost je reakcí těla na boj. Fyzická aktivita je přirozeným koncem reakce bojuj nebo uteč. Cvičení pomáhá vyrovnávat neurochemické látky, které přispívají k úzkosti.

Úzkost je součástí života, ale neměla by ji ovládat. Nyní znáte několik způsobů, jak snížit úzkost.

Která skutečnost se vám nejvíce líbila?

Přihlaste se k odběru našeho kanálu, protože je zde spousta užitečných věcí.

Byl bych velmi vděčný, kdyby se vám to líbilo, protože to pomáhá rozvoji kanálu. Děkuji, že jste se mnou!

#psychologická fakta #úzkost #fakta o úzkosti #psychologie člověka #psychologie #stres #deprese