4 jednoduchá cvičení na koncentraci

Jak jsem se málem zbláznil. 5 nejlepších cviků na koncentraci

Vždy jsem měl rád multitasking. Projděte se se psem a poslouchejte podcast. Rozeberte myčku kvůli pořadu na YouTube. Pokud jsem jedl večeři sám, nikdy jsem neseděl v tísnivém tichu a upřeně jsem se díval na brokolici na talíři, ale žvýkal jsem při poslouchání filmu. A jednoho dne se to nepovedlo.

Četl jsem, že je to špatně, ale vždy mě zajímalo, zda skutečně existují zenové, kteří se zcela oddají jedné nudné, monotónní činnosti. Zdálo se mi, že je lepší dokončit nesmyslný úkol pomocí své mysli, než se rozčilovat. Spojení něčeho rutinního s něčím zábavným je skvělý způsob, jak proměnit záminku k prokrastinaci v něco, na co se budete těšit.

Pak mi multitasking pomohl dostat se z psychologické slepé uličky. Můj táta zemřel a já jsem potřebovala zablokovat své myšlenky, abych se odpoutala od pocitů smutku a viny, které byly nesnesitelné. Tehdy jsem opravdu chtěl být bez mozku, byla to moje strategie přežití, takže nebyl okamžik, kdy bych na pozadí něco neměl.

Jednoho dne se ale něco změnilo

Jednou se mě zeptali, co teď čtu. A otevřel jsem ústa, abych odpověděl, a najednou jsem si uvědomil, že si nemůžu vzpomenout. Ale bylo mou tradicí si před spaním něco přečíst. Šel jsem za bookmatem a ujistil se, že jsem za rok přečetl spoustu knih, ale ke svému zděšení jsem si nemohl vzpomenout, o čem byly. Byla to sbírka obálek, titulů a autorů. Čtu mechanicky, hltám stránky a zároveň přemýšlím o něčem jiném.

Totéž se stalo s televizními seriály nebo filmy. Otestoval jsem své podezření, otevřel jsem seriál, který jsem sledoval na začátku roku, a začal ho sledovat jako poprvé. Samozřejmě jsem měl pocit, že jsem ty herce viděl, vzpomněl jsem si na atmosféru, ale ani děj, ani detaily – nic mi nezůstalo v paměti.

Opět za mnou přišel kamarád a ráno jsme se šli projít do parku. Řekla, že park je neuvěřitelně krásný – asi není třeba zvlášť zdůrazňovat, že to bylo, jako bych ho viděl poprvé. Protože jsem se v něm mechanicky pohyboval dvakrát denně se psem a zároveň jsem byl pohlcen buď podcastem, konverzací nebo přemýšlením o práci.

Několikrát jsem se pokusil vstoupit do kanceláře umístěním magnetického klíče ke vchodu do dveří. Bylo to naprosto děsivé, když jsem si sedl za volant a přijel na nějaké místo a nechápal, proč jsem sem přišel. Protože byla pohlcena myšlenkami.

Bylo to šokující. Bylo to, jako bych skutečně nežil a ponořil se do nekonečného víru obsahu nebo myšlenek. Teoreticky bych mohl jíst rýži a rajčata a přitom něco sledovat, a ne si vařit lahůdky. Protože jsem celkově nevnímal, co jím.

Říkají, že v takových situacích pomáhá ústup a meditace znovu získat pocit „tady a teď“. Pro mě by to ale bylo příliš drastické, k esoterice mám hodně daleko a víc mě to dráždí, než inspiruje, tak jsem přišla s tím, že se tohoto svého multitaskingu vzdám a naučím se soustředit.

Ukázalo se, že je to velmi obtížné. Ukázalo se, že jsem závislý na tom, že dělám několik věcí najednou, a připadalo mi nepřirozené zapojovat se do jedné věci.

Také jsem si uvědomil, že nebudu meditovat tak, jak si meditaci obvykle každý představuje. Zkusil jsem to a nefungovalo mi to. Potřeboval jsem cviky s jasnými pokyny, většinou se jim říká „na soustředění“, vyzkoušel jsem jich 15 a pět z nich se ukázalo jako vynikající: jednoduché, srozumitelné a s rychlým efektem. Pokud to náhle potřebujete také, mohu to s jistotou doporučit.

Super koncentrační cvičení

Musíte jít 300-400 metrů. Dívejte se dopředu a choďte mnohem pomaleji, než jste zvyklí. Musíte chodit, jako by chůze vyžadovala přemýšlení: jak ohýbáte nohy, kde se pohybují ruce, rotace trupu. Nejen myšlení a myšlení, ale také pozorování kinetiky.

Koupit reklamu Vypnout

Toto je nejlepší cvičení na relaxaci. Opravdu nemyslíš. Vůbec. Vyšel jsem před spaním ven, venčil jsem psa předem, nechal jsem telefon doma a šel jsem po opuštěné cestě, protože pohyby při takové chůzi jsou zvenčí divné a člověk by mohl mít podezření, že se mnou není něco v pořádku.

Toto je moje vlastní cvičení. Potřeboval jsem zlepšit svou dikci a udělal jsem si kurz. Takže zatímco děláte dikční cvičení, ve skutečnosti můžete pouze sledovat, jak dokážete vyslovit ten či onen zvuk a jak dobře dopadne jazykolam. Myslet nebo poslouchat něco jiného nefunguje. Cviky je potřeba provádět opatrně, s přehnanou artikulací, grimasami a dosáhnout dokonalé výslovnosti jazykolamů.

Koupil jsem si písanku, propisku s nejtenčím hrotem, a začal kreslit rovnoměrné čáry, háčky a lokny. Tady to byl opravdový zen! Přepadl mě jakýsi iracionální smysl pro pořádek a spokojenost. A přestože jsem psal velká písmena ruské abecedy, a ne hieroglyfy, dokážu si představit, jak pohrouženi a odříkání světští jsou ti, kteří cvičí inkoust na čínských znacích.

Písanku jsem nakonec opustil a začal jsem po večerech vyplňovat diář krasopisně s plány na další den. Psaní se mi tak líbilo, že jsem začal psát vše, co mě napadlo. Například formulovat problémy rovnoměrně a krásně na papíře. A možnosti jejich řešení bod po bodu. Překvapivě z nějakého důvodu problémy přestaly být problémy s velkým P, ale staly se úkoly.

Pro toto cvičení potřebujete pravítko nebo pero, abyste během čtení obkreslili jeden řádek po druhém. Oko tedy neskenuje celý text, ale soustředí se na větu – podle toho to dělá i mozek. Nebudete moct moc číst, po 15 minutách se dostaví jistá únava, ale jediné, co opravdu umíte, je číst. A samozřejmě se neuvěřitelně změnila kvalita čtení a také jsem si všiml spousty zajímavých slov a nejednou nahlédl do výkladových a pravopisných slovníků.

Cool technika s počítáním nádechů, zadržení dechu a výdechů. Zvláštností je, že jejich počet by měl být stejný. Například se nadechněte na jednu nebo dvě, zadržte dech na jednu nebo dvě, vydechněte na jednu nebo dvě, znovu zadržte na jednu nebo dvě. Postupně to můžete zvyšovat do slušných hodnot, já se nakonec dostal na hranici 12 nádechů-zádržů-výdechů. Zatímco budete počítat, nebudete schopni nic myslet ani dělat, jinak sejdete z cesty. Začal jsem s aplikací Box Breathe, pak jsem začal cvičit sám. Vedlejší efekt je oratorický: můžete mluvit déle, aniž byste se zastavili a „dýchali“.