Jak může psaní deníku změnit váš život

Zapisování do deníku je jedním z těch tipů, které se zdají být příliš jednoduché na to, aby skutečně fungovaly. Ale často jsou to jednoduché věci, které nejvíce ovlivňují náš život.

Vedením deníku můžete:

• Zbavte se každodenní úzkosti.
• Identifikujte hlavní spouštěče vašich úzkostných myšlenek.
• Usnadněte si obtížná rozhodnutí.
• Rozvíjejte svou kreativitu.
• Pusťte minulost.

Vedení deníku pomáhá budovat duševní odolnost

Shawn Achor, světově uznávaný psycholog a autor bestsellerů The Happiness Advantage, v rozhovoru řekl, že „tolerance“ není klíčem k rozvoji duševní odolnosti. Naopak důležitější je každý den odbourávat stres a od všeho se odpojit.

A časopis s tím pomáhá. Když si své myšlenky zapíšete na papír, můžete se jich zbavit a prozkoumat je blíže. Když si zopakujete své poznámky za rok, začnete lépe rozumět sami sobě, naučíte se soustředit a méně se bát.

Psaní deníku pomáhá vyrovnat se s úzkostí

1. Koncentrace a očista vědomí

Pouze tím, že si plně uvědomujeme své myšlenky, je můžeme změnit.

Každé ráno se probouzíme s rojem myšlenek a nápadů v hlavě. Přemýšlíme o tom, co je třeba udělat dnes a co jsme dělali včera. Abyste se nezbláznili, je potřeba přesměrovat energii jiným směrem a celý tento proud myšlenek vyhodit. Deník je dokonalý.

2. Odcizení od svých emocí

Úzkost, vztek, strach, nejistota a všechny další pocity lze přenést na papír a podívat se na ně zvenčí. Pak pochopíte, že to všechno jsou iluze, na které nestojí za to plýtvat duševní silou.

3. Bojujte se sebekritikou

Umlčte svého největšího kritika, vnitřní hlas, který vás neustále soudí.

4. Identifikace spouštěčů úzkosti

Někdy zažíváme úzkost nebo jiné negativní emoce, aniž bychom věděli proč. Dokonce se nám může zdát, že problém je v nás samých, že s námi není něco v pořádku. Ale pokud si začnete vést deník, můžete si všimnout základních příčin stresu a úzkosti a zabránit tomu, aby nás ovlivnily.

Jak začít psát

Pište na obyčejný papír

Psaní poznámek na počítači nebo telefonu je pasivnější a emocionálně vzdálenější způsob. Samozřejmě je rychlejší vést si deník tímto způsobem. Samotná rychlost a objem nejsou cíle, o které byste se měli při zakládání deníku snažit. Hlavní věcí je zde introspekce a jasnost myšlení.

Vedení elektronického deníku lze přirovnat k cestování v letadle. Dostanete se do cíle rychleji (určitý počet slov), ale přitom si okolní krajiny (svých myšlenek a nápadů) vůbec nevšimnete.

Najděte si, co vám vyhovuje

Nejdůležitější věcí, když poprvé začnete psát deník, je najít přístup, který vám nejlépe vyhovuje. Existuje mnoho různých technik, z nichž všechny slibují změnit váš svět. Pokud vám jeden přístup nevyhovuje, nezoufejte a svůj deník nevzdávejte. Zkuste něco jiného, ​​jinak nikdy neuvidíte pozitivní výsledky.

A nesuďte se příliš přísně. Nesnažte se psát sedm dní v týdnu. Začněte zlehka, jednou větou.

Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou začít s psaním deníku:

1. Myslete jen na jeden den.
2. Připravte si pero a poznámkový blok.
3. Vstaňte o 10 minut dříve. než obvykle (pokud píšete ráno).
4. Napište jednu větu. O obsah se nebojte, pište, co vás napadne.
5. Zkuste to samé zítra.

O čem psát

Tři věci, za které jste vděční

Vděčnost je superschopnost dostupná každému z nás. Pomáhá nám cítit se šťastněji, méně úzkostně a úspěšněji v práci i v jiných oblastech života. Napište, za co jste byli dnes vděční.

Jedna fráze pro sebepotvrzení

Sebepotvrzující fráze mohou také pomoci vybudovat duševní odolnost. Pečlivě vybírejte slova, abyste se něčeho ve svém životě zbavili nebo naopak vytvořili něco nového.

Jeden strach, který dnes překonáte

Abyste se zbavili úzkosti, musíte se každý den snažit čelit svému vlastnímu strachu. To samozřejmě neznamená, že musíte každý den vyskočit z letadla nebo dát výpověď v práci. Všichni máme stovky malých strachů, na které se snažíme nemyslet. Začněte v malém a opakujte den po dni. Po nějaké době se naučíte ovládat svůj strach a nasměrovat ho pozitivním směrem.

Jedna otázka

• Co bych dnes dělal, kdybych měl svých pětiletých cílů dosáhnout za šest měsíců?
• Proč chci vždy všem říkat, že jsem zaneprázdněn?
• Koho bych chtěl v práci i v životě předčit? Jaké jsou názory a hodnoty těchto lidí?

Nemusíte se držet žádných hranic, stačí si zapsat svůj proud vědomí.