10 vědecky ověřených způsobů, jak učinit váš život radostnějším

10 vědecky ověřených způsobů, jak učinit váš život radostnějším

Věda již dávno prokázala, proč je cvičení nezbytné v našem každodenním životě. Výzkum citovaný v The Happiness Advantage také potvrdil důležitost cvičení pro štěstí.

V této studii byli pacienti trpící depresí rozděleni do tří skupin. Lidé v první skupině byli léčeni léky, ve druhé cvičením a ve třetí skupině se vrátil do normálního života kombinací léků a cvičení.

O šest měsíců později byli pacienti ve všech třech skupinách vyšetřeni na recidivu. A tady jsou výsledky. Z těch, kteří užívali samotné léky, se 38 % vrátilo do deprese. Ve skupině, která byla podrobena kombinované terapii, bylo procento relapsů mírně nižší – 31 %. Nejlepší výsledek vykázala skupina, která byla léčena pouze cvičením: k relapsům došlo pouze u 9 % lidí.

Tato studie jasně ukazuje, že cvičení je nejlepší způsob, jak bojovat s depresí.

Zde je další studie, která také ukazuje, že lidé, kteří se starají o své tělo a jsou v dobré fyzické kondici, se cítí šťastnější.

Výhody fyzického cvičení jsou nepopiratelné. Na co čekáš?

Začněte trénovat ještě dnes. Začněte v malém a vytvořte si zvyk cvičit každý den.

2. Je hloupé podceňovat význam dobrého spánku.

Spánkem strávíme asi třetinu svého života, takže by bylo hloupé podceňovat dopad spánku na celý náš život. Zde je zajímavá studie z roku 2011, která ukázala, jak spánek ovlivňuje štěstí.

Závěr vyvozený ze studie je:

Lidé, kteří odpoledne spí, jsou méně náchylní k negativním emocím a citlivější k těm pozitivním.

Všichni víme, že pokud nespíme dostatečně nebo nespíme vůbec, máme emocionální problémy. Dobrý plnohodnotný spánek nás zároveň pozitivně naladí, jsme veselí a cítíme se skvěle.

3. Přestaňte se příliš často dívat do telefonu a používat jiné gadgety.

Na státní univerzitě v Kentu byla provedena studie, během níž bylo dotazováno 500 studentů. Výsledky byly následující: studenti, kteří často používají mobilní telefon, se hůře učí, mají zvýšenou míru úzkosti a cítí se méně šťastní.

Ramani Durvasula, Ph.D., licencovaný klinický psycholog a profesor psychologie na Kalifornské státní univerzitě, se domnívá, že lidé tráví příliš mnoho času na gadgetech a neopouštějí jej pro jednoduchou živou komunikaci.

Lidé jdou do světa sociálních sítí a cítí jen prázdnotu.

To může také vysvětlit zvýšenou míru úzkosti. Mladí lidé se bojí zmeškat zprávy od svých virtuálních přátel, a tak si tuto vychytávku berou znovu a znovu. Proto je pro ně obtížné žít normálním vlastním životem.

I Aristoteles věřil, že hlavní věcí je umírněnost ve všem. Mobilní telefony a další gadgety nejsou výjimkou, bez ohledu na to, jak inovativní mohou být.

4. Trávit více času se svými blízkými.

Možná jste o tom už slyšeli.

„Netrávil jsem dost času s rodinou a přáteli“ je to, čeho lidé na smrtelné posteli nejčastěji litují. Pokud trávíme čas s lidmi, kteří jsou nám blízcí, pokud se o ně staráme, pak se sami stáváme šťastnějšími.

Jsme šťastní, když máme rodinu, jsme šťastní, když máme přátele, a všechno ostatní, co si myslíme, že nás dělá šťastnými, jsou jen způsoby a prostředky, jak najít rodinu a přátele.

Dan Gilbert, profesor psychologie na Harvardské univerzitě

5. Co nejčastěji se vydejte na procházku.

Sean Achor, přednášející na Harvardské univerzitě a autor knihy The Happiness Advantage, věří, že pokud strávíte alespoň 20 minut venku za dobrého počasí, nejen že se rozveselíte, ale také zlepšíte svou pracovní paměť a také budete s vyšší produktivitou. vytvářet nové nápady.

Potvrzuje to i další studie provedená na London School of Economics and Political Science. Studie zjistila, že čerstvý vzduch a teplý slunečný den u moře je pro většinu lidí ideálním místem. Účastníci studie poznamenávají, že se takto cítí mnohem šťastnější než v městském prostředí.

Pokud vás zajímá, při jaké teplotě se lidé venku cítí šťastnější, budete překvapeni, když zjistíte, že je to 13,9 °C (podle studie Americké meteorologické společnosti).

6. Věnujte alespoň dvě hodiny týdně ostatním.

Možná vás překvapí, že se můžete cítit šťastnější, když utrácíte peníze za ostatní, než když si kupujete něco pro sebe.

V roce 2012 byla provedena studie, jejíž účastníci byli rozděleni do dvou skupin. Každá skupina účastníků dostala peníze. První skupina byla požádána, aby je utratila za sebe, a druhá, aby nakupovala věci pro jiné lidi. Podle výsledků studie se lidé, kteří nakupovali pro ostatní, cítili mnohem šťastnější než ti, kteří utráceli peníze výhradně za sebe.

Není divu, že mezi milionáři a miliardáři je tolik lidí, kteří se zabývají charitou. Pomáhá lidem cítit se více

Pomáhat druhým nemusí nutně znamenat utrácet peníze za druhé. Můžete se stát například dobrovolníkem. Zde je studie provedená ve Švýcarsku, která dokazuje:

Dobrovolná pomoc druhým vám umožní být spokojenější se svým životem.
Kolik času tedy potřebujete věnovat jiným lidem? Blog Buffer dospěl k závěru, že to vyžaduje 100 hodin ročně (nebo dvě hodiny týdně). Toto je nejlepší čas věnovat se pomoci druhým, abyste se sami mohli stát šťastnějšími.

7. Nezanedbávejte meditaci.

Pravděpodobně jste slyšeli, že meditace je velmi prospěšná. Pomáhá vám být ve střehu, soustředění, v klidu a, uhodli jste, i šťastní.

Skupina vědců ze státu Massachusetts zkoumala vliv meditace na člověka. Účastníci experimentu meditovali osm týdnů, poté se stali klidnějšími a náchylnějšími k sebepoznání a soucitu.

8. Buďte vděční za každou maličkost.

Buďte vděční za všechno dobré, co pro vás ostatní lidé dělají, za vše, co je ve vašem životě. Mnohé studie dokazují, že nejpozitivnější vliv na život člověka má vděčnost.

Buďte tedy vděční za každou maličkost ve svém životě a pamatujte, že na světě je mnoho lidí, kteří nemají takové štěstí jako vy.

9. Životní zkušenost. Ne věci!.

Každý ví, že za peníze si štěstí nekoupíš. Mnoho lidí však nadále nakupuje nesmyslné drahé cetky, místo aby získali nezapomenutelné zážitky a neocenitelné životní zkušenosti. Nedávná studie zjistila, že lidé, kteří investují své peníze do cestování a jiných zážitků spíše než do zbytečných věcí, se cítí mnohem šťastnější.

Na základě jedné studie, která se věnovala takovému fenoménu, jako je štěstí, vyšlo najevo, že láska je vše, co člověk potřebuje, aby byl šťastný. Láska k druhým, láska k sobě, láska k Bohu – jedním slovem láska ve všech jejích projevech.

Sebeláska je něco, na co moderní společnost téměř zapomněla. Mnoho lidí jí nejrůznější svinstva a vůbec necvičí, aby si udrželi tělo v dobré kondici. No, je čas to napravit.