25 životních triků pro zapamatování dat, jmen a dalších

Lifehacky, které vám pomohou zapamatovat si vše, pokud je samozřejmě nezapomenete

Pokud začnete zapomínat na důležité věci nebo máte potíže se zapamatováním nových informací, není to důvod k panice, existují způsoby, jak své schopnosti zlepšit. Pokud některý z vašich starších příbuzných začíná ztrácet paměť, je tento článek také pro vás. Pokusíme se vám pomoci tím, že vás vyzbrojíme speciálními životními hacky

Anton BRINDLEY, Marina SOLODOVNIKOVA, redaktor Egor OTROSHCHENKO
19.07.2023

Paměť je komplexní a všudypřítomná součást našeho života. Nejjednodušeji si to představíte v podobě obrovské skříně naplněné šanony s informacemi. Obracíme se na něj, abychom extrahovali to, co v konkrétním okamžiku potřebujeme. Proč skříň a ne počítač? Protože je snadné extrahovat informace z paměti počítače, ale někdy se člověk musí velmi snažit dostat potřebnou složku ze své „skříně“.

Začněme obecnými radami.

Co ovlivňuje naši paměť?

Možná jste, zvláště jako dítě, slyšeli: Abyste byli chytří a dobře se vám ve škole dařilo, musíte jíst ryby. No, není to daleko od pravdy: tučné ryby jako makrela, losos a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na paměť. Co to ale zhoršuje, je nadbytek konzumované fruktózy. Nemluvíme však o čerstvém ovoci, ale o fruktózovém sirupu, který se přidává do mnoha zpracovaných produktů (jogurty, sušenky).

Fyzická aktivita má pozitivní vliv na paměť. Výborným typem takové aktivity je každodenní procházka, nejlépe v parku nebo jiné zeleni.

K velké lítosti všech studentů na světě, kteří, jak víte, žijí šťastně od sezení k sezení a ve dne i v noci se při přípravě na zkoušky učí, spánek nejvíce souvisí se schopností zapamatovat si nové informace.

I mladý a silný člověk potřebuje během sezení dostatečně spát.

Pro funkci mozku obecně a paměť zvláště jsou potřebné vitamíny skupiny B, zejména B12. Nacházejí se v živočišných produktech, především v rybách a mase. To je důležité pro vegetariány vědět. Pokud nejíte ryby nebo maso vůbec, musíte vitamín B12 užívat ve formě doplňku stravy. Totéž by mělo být provedeno u starších lidí.

Co pomůže studentům a mladým aktivním dospělým lépe zvládat nové znalosti

Rada první: nesnažte se jen zapamatovat něco, čemu nerozumíte, je to velmi obtížný úkol. Zkuste látku nejprve pochopit sami nebo požádejte o pomoc.

Pokud jste vstoupili do logiky předmětu, bude mnohem snazší si to zapamatovat, protože bude fungovat několik typů paměti najednou: logická, vizuální a sluchová (pokud jste poslouchali ústní vysvětlení).

Rada druhá: určitě se snažte zařadit nový materiál do kontextu toho, co už znáte. Například se učíte nový jazyk. Pokuste se najít analogie se svým rodným jazykem nebo cizím jazykem, který již znáte. Například německé slovo herz je zvukově blízké ruskému „srdci“ a anglické slovo „srdce“ je zvukem odlišné, ale pravopisem podobné.

Rada třetí: Jak říkají Britové: „Vyspi se na to“. Věda ví, že k přechodu informace z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti dochází při jejím zpracování ve spánku.

Pokud máte zítra zkoušku nebo nějakou důležitou prezentaci, je lepší se nenacpat celou noc, ale dokončit studium večer, po kterém byste se měli pořádně vyspat.

Rada čtvrtá: vybudujte proces zapamatování informací ne jako opakované čtení stejné věci, ale jako odpovědi na otázky, které si kladete. Zvláště užitečné je to udělat: položte si otázku z historie (pokud se učíte na zkoušku z historie) a pak přepněte na jiný předmět, řekněme ekonomii, a zjistěte, zda si pamatujete například význam pojmu „kapitalizace“ .“ Mějte na paměti, že se musíte otestovat ne hned poté, co si zkusíte něco zapamatovat, ale po dvou hodinách, abyste své paměti umožnili „usadit se“.

Rada pátá: Při ručním čtení vždy pište přednášky a dělejte si poznámky. Mezi rukou a mozkem je poměrně silné propojení a při psaní to funguje mnohem lépe než při psaní. Pokud nahráváte přednášku, máte několik typů paměti pracujících současně: sluchovou, logickou, motorickou a vizuální (vidíte své poznámky).

Obecně platí, že čím více typů paměti používáte, tím je pravděpodobnější, že si tyto informace budete pamatovat po dlouhou dobu.

Tip šest souvisí s předchozím. Musíte se testovat ve zvyšujících se intervalech, například po pár hodinách, pak každý druhý den a pak řekněme po týdnu. Odborníci na jazykové vzdělávání říkají, že nové slovo přejde od pasivní znalosti (chápání významu, když se s ním setkáte) k aktivní znalosti (vědět, jak je používat), poté, co je použijete sedmkrát. Pro opakování můžete použít různé druhy improvizovaných prostředků, například vyrobit karty se slovy a jejich překladem na zadní straně. Můžete také opakovat definice, vzorce, citace z prací vědců.

A tyto tipy jsou užitečné pro každého

Dobře si rozmyslete, jaký typ paměti vám nejlépe vyhovuje – vizuální, sluchová, motorická, logická – a zkuste ji načíst.

Používejte mnemotechnické pomůcky. Příkladem mnemotechnické pomůcky je známá věta „každý lovec chce vědět, kde sedí bažant“, která vám umožní zapamatovat si pořadí barev duhy. K tomu samozřejmě musíte mít určité schopnosti, ale i člověk, který se, byť neúspěšně, stále snažil vymyslet nějaký kód nebo rýmová slova, si lépe zapamatuje zdrojový materiál.

Rada osmá: používejte vizuální a prostorové techniky. K zapamatování můžete použít obrázky, hudbu, vůně.

Pokud se vám podaří seskupit více smyslových podnětů, rychle vytvoříte dlouhodobou paměťovou buňku pro konkrétní vzpomínku, která bude navíc velmi silná.

Příklad. Snažíte se vzpomenout si na název hlavního města Louisiany. Představte si dívku jménem Louise, která drží červený bochník chleba, a až si příště budete potřebovat zapamatovat jméno, rychle zjistíte, že je to Baton Rouge.

Když se snažíte zapamatovat si nějakou informaci, zkuste ji „naložit“ emocemi. Najděte si v tom třeba něco vtipného, ​​spojte to s nějakými emocionálně živými životními okolnostmi nebo memy, které už jsou pevně zakořeněné ve vaší paměti.

Příklad. V mládí jste měl rád The Beatles. Mají písně pro téměř všechny příležitosti, včetně například situace, kdy si potřebujete zapamatovat něčí jméno: Misha – Michelle, Julia – Julia, Margarita – Lovely Rita.

Mimochodem, špatná paměť na jména může vést k velmi nepříjemné situaci. Abyste se v tom neocitli, když vám bude někdo představen, v duchu třikrát opakujte jeho jméno. „Ivan Petrovič, Ivan Petrovič, Ivan Petrovič.“ Věnujte pozornost tomu, jak je reklama strukturovaná: název firmy nebo produktu se opakuje minimálně třikrát, takže pokud potřebujete obklady do koupelny, velmi pravděpodobně zamíříte do inzerovaného obchodu nebo na jeho stránky na internetu.

Zkuste si důležité věci zapsat do poznámkového bloku. Výše jsme vysvětlili, proč je psaní efektivnější než psaní poznámek na telefonu nebo tabletu. (V naší době obrovského toku informací však není nic špatného na používání internetových kalendářů s „připomínkami“, pokud jde o plánované akce, od pracovní schůzky po užívání léků.)

Dalším dobrým způsobem, jak si zapamatovat informace, které potřebujete, je sdělit je co nejdříve někomu jinému. Pokud se snažíte zapamatovat si něco, co jste četli, přečtěte si to znovu nahlas.

Mimochodem, stejným způsobem můžete bojovat s každodenním zapomínáním. Doma můžete recepci posílit tím, že nahlas řeknete: „Náhradní klíče od bytu jsou v pravé horní zásuvce psacího stolu“ (a tak třikrát).

Jak poznáte, že váš starší příbuzný trpí zapomnětlivostí nebo degenerativní chorobou?

Pokud vaše starší matka nebo babička něco zapomene, neznamená to, že musíte bít na poplach. Existují však známky, které naznačují, že se nejedná pouze o zapomnětlivost související s věkem, ale o nástup nemoci.

1. Starší člověk zapomene, že dnes musí jít k lékaři nebo zaplatit poplatky.
2. Starší člověk si nejen nepamatuje dnešní datum, ale obecně se velmi špatně orientuje v čase.
3. Můžete si všimnout, že váš starší příbuzný začíná zapomínat slova a místo nich používá jiná, která dříve nebyla v jeho slovníku.
4. Všimnete si, že má potíže s prováděním jiných kognitivních úkolů, jako je neschopnost řídit se jednoduchými pokyny. Potíže s prostorovou orientací a logikou mohou také naznačovat proces kognitivního poklesu.

Pokud takové změny zaznamenáte u staršího příbuzného, ​​domluvte si schůzku s neurologem. Bez ohledu na léky nebo jiné terapie předepsané vaším lékařem se snažte trávit více času se svým blízkým. Aby s vámi a hlavně sám se sebou neztratil kontakt, snažte se spolu co nejčastěji vzpomínat na živé epizody z minulosti, sledujte filmy svého mládí, poslouchejte hudbu a hýbejte se v ní.

Hudba zpomaluje demenci. Výzkum prokázal, že to opravdu funguje.
Přečtěte si více

Docela hodně rad na jeden článek. Vzpomenete si na ně? Máte-li pochybnosti, vyberte si ty, které považujete za užitečné pro vás osobně, vytiskněte nebo stáhněte si je do svého gadgetu a čas od času se podívejte na seznam.

zdroje:

Koláže Dmitrije Petrova

Žádáme vás, abyste se přihlásili k malé, ale pravidelné platbě ve prospěch našich stránek. Mercy.ru funguje díky dobrovolným darům našich čtenářů. Finanční prostředky jsou potřeba na služební cesty, natáčení, platy redaktorů, novinářů a technickou podporu webu.