Obsah
Posledních 6 let se probouzím kolem 5:9 a chodím spát kolem XNUMX:XNUMX.
Brzy ráno vás nic neruší a brzký odchod do postele vás ochrání před problémy.
„Časně spát a brzy vstát dělá člověka zdravým, bohatým a moudrým.“ – Benjamin Franklin.
„Jděte brzy spát a brzy vstávejte. Ranní hodiny jsou dobré.“ – Jeff Bezos
2 Omezení počtu řešení
Jím v podstatě stejné jídlo, vstávám a chodím spát přibližně ve stejnou dobu, denně cvičím a nosím stejné džíny a boty po dobu 8 let.
Osvoboďte svou mysl k dalším rozhodnutím tím, že učiníte jedno a budete se ho držet.
„Nic se nestane, dokud se nerozhodneš.“ Rozhodněte se a sledujte, jak se váš život posouvá vpřed.“ — Oprah Winfreyová
Medituji 1-2x denně 10-20 minut.
Vytvořte adDisable advertising@involta v Telegramu – o technologii od Alexe Kontsova Bezpilotní doprava, ovládání mozku, pevný plyn, meziplanetární záležitosti.Přečíst
Pokud si v chaotickém světě uděláte čas sedět a poslouchat svůj vnitřní dialog, získáte duševní jasnost.
„Vaším cílem není bojovat s myslí, ale pozorovat ji.“ — Svámí Muktananda
„Pocity přicházejí a odcházejí jako mraky na větrné obloze. Vědomé dýchání je moje kotva.“ — Thich Nhat Hon
Každé ráno a večer čtu 30-60 minut. Je úžasné, jak nové nápady ovlivňují vaši mysl a kreativitu.
„Čím více čtete, tím více věcí se dozvíte. Čím více se naučíte, tím více míst navštívíte.“ — Dr. Seuss
„Schopnost a chuť číst umožňuje přístup ke všemu, co již objevili ostatní.“ – Abraham Lincoln
Od roku 2014 programuji téměř každý den. Praxe se časem hromadí, takže v budoucnu budete schopni řešit složitější problémy. V tuto chvíli mám rozepsaných 6 wellness programů, které distribuuji po celém světě zcela zdarma. Například Vitamin pomáhá lidem sledovat jejich vitamíny a minerály, zatímco Figure pomáhá lidem sledovat jejich tělo a počítá různé zdravotní ukazatele. Existují i cílenější řešení, například Váha nebo Pas – myslím, že názvy mluví za vše.
Sleduji videa, čtu články, tvořím programy a učím se nové technologie.
„Návyky + záměrná praxe = mistrovství“ – atomové návyky od Jamese Cleara
6 Ustelte postel
Nestihl jsem to, dokud jsem nepřečetl „Udělej si postel“ od Williama H. McRavena.
Je legrační, jak jednoduchá akce může ovlivnit váš pocit vlastní hodnoty a života. Funguje to jako spínač v mozku, jako přechod z jedné činnosti na druhou.
„Pokud chceš změnit svět. začni tím, že si usteleš postel.“ Ustel si postel, William H. McRaven
7 Zapisujte si myšlenky
Mít jedno pohodlné místo, kde si můžete zapsat vše, co si chcete zapamatovat, vám ušetří čas a energii pokaždé, když si potřebujete něco zapsat a pokaždé, když si něco potřebujete zapamatovat.
„Papír má zaznamenávat to, co si potřebujeme zapamatovat. Náš mozek je zvyklý přemýšlet.“ – Albert Einstein
Toto je jen 7 návyků, které mi změnily život. Pokud se chcete o něco podělit, jsem v uších.
Také mi prosím dejte vědět do komentářů níže, jaké návyky změnily váš život.
Pokud se vám tento příběh líbil, přihlaste se k odběru kanálu TiZ – konverzace plné motivace a praktických rad pro nejdůležitější osobu ve vašem životě – VÁS!
Někdy vám maličkosti opravdu zkazí život a náladu, rozzlobí vás a připraví o koncentraci. Společně s odborníky z projektu Kultura zdraví jsme vybrali jednoduché, ale účinné cviky, které vám pomohou zbavit se stresu a naladit se na zdravý životní styl.
1. Zapomeňte na stres.
Toto cvičení lze provádět jak v práci (koncentrace zabere 5-10 minut), tak i doma, zvláště účinné je před spaním.
„Tato technika se nazývá „obraz“, říká psychoterapeutka Anna Vinogradová. – Toto je vizuální znázornění nějakého příjemného místa nebo události pro vás. Vzpomeňte si, kdy jste se cítili dobře a v klidu a zkuste se do tohoto stavu vrátit, abyste snížili napětí způsobené stresovou situací. Zavřete oči a představte si toto klidné, klidné místo, událost nebo akci: procházka po tiché pláži při západu slunce, šplouchání vln hladících pobřeží, zkuste cítit slaný mořský vítr. Pro lepší soustředění si můžete na internetu najít vhodný zvukový podklad: zvuk deště, moře atp.
Toto cvičení je považováno za zvláště účinné před spaním. Foto: GLOBAL LOOK PRESS
2. Soustřeďte se a zklidněte pomocí akupresury.
Otevřete prsty levé ruky a při nádechu lehce zatlačte pravým palcem na střed levé dlaně. Zkuste opakovat 5x a poté přepněte na pravou ruku. Stejného efektu dosáhnete, když vezmete vlašský ořech do obou rukou a současně je „válíte“ v dlaních po dobu 1-2 minut.
3. Naučit se číst emoce a ovládat je.
Podle amerických psychologů závisí naše blaho, včetně finanční, z 85 % na emoční inteligenci. To je užitečná dovednost, pouze z jedné třetiny procenta závisí na našich vnitřních kvalitách. Rozpoznávání a zvládání osobních emocí a emocí lidí kolem vás totiž může být „trénováno“.
„Vyzkoušejte cvičení „tiché televize“ – sledování filmů a televizních pořadů bez zvuku,“ radí psychoterapeutka Anna Vinogradová. – Najděte si nějaký hraný film a chvíli ho sledujte, sledujte gesta, mimiku a umístění postav v prostoru a přemýšlejte o tom, jaké emoce právě prožívají. Podívejte se na úryvek z nového filmu a scénu z filmu, který jste již viděli, zhodnoťte rozdíl – překáží vám znalost děje nebo vám pomáhá porovnávat „neverbálnost“ (gesta, mimika) s emocemi?
Když jsme se naučili číst emoce, budeme schopni přesněji vybrat klíče k našemu partnerovi.
Pohoda, včetně finanční pohody, závisí z 85 % na emoční inteligenci. Foto: GLOBAL LOOK PRESS
4. Zvládání bouře emocí
Zaujměte pohodlnou pozici, zavřete oči a uvolněte všechny svaly. Představte si, že ve vzdálenosti asi metr od vás hoří sedm svíček. Pomalu se zhluboka nadechněte a trochu zadržte dech. Představte si, že potřebujete sfouknout jednu ze svíček. Silně foukejte tímto směrem, vytlačte všechen vzduch z plic a zároveň si představte, jak se plamen svíčky srazí a zhasne. Opakujte tyto kroky, dokud nezhasne všech sedm pomyslných svíček.
5. Naučit se dialogu s tělem.
Pokud se nemůžete zamilovat do sportu, ačkoli všichni kolem vás chválí účinek posilovny, fitness a běhání, naučte se den za dnem soustředit ne na úspěchy během tréninku, ale na dialog se svým tělem. Vyzkoušejte tipy od certifikované cvičitelky pilates a tance Marie Kotové.
Začněte sledovat svou neutrální polohu těla – to je poloha, ve které je zatížení kostry a svalů vyvážené a minimální. Navíc bez ohledu na to, zda stojíte nebo sedíte. Hlavní podmínky jsou jednoduché:
* Natáhněte horní část hlavy nahoru.
* Ramena jsou jemně narovnaná a spuštěná, celé tělo směřuje dolů.
* Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena na obě nohy.
Pokud je vaše obvyklá poloha těla nevyrovnaná, pak vám ji pomohou obnovit a stabilizovat lekce pilates, jógy a rovnováhy.
6. Dýchejte vědomě.
Pozorujte a kontrolujte své dýchání nejen při tréninku, ale i v životě. Když jsme aktivní, převažuje hrudní dýchání: využívá se celý objem plic a všechny svaly, které řídí dýchání. Při rychlé chůzi nebo v posilovně dodržujte tato jednoduchá pravidla:
* Dýchejte do spodních žeber, při výdechu pak žebra padnou dolů k pánvi a žaludek zůstane uvolněný.
* Během cvičení se při nádechu prohýbejte a při výdechu prohýbejte. Můžete to doprovázet hlasitým zvukem výdechu.
7. Zbavit se pálení žáhy je snadné
Pálení žáhy není způsobeno pouze rychlým občerstvením, jídlem na útěku nebo nesprávným mlsáním. Jsme zvyklí „zabavit“ pálení žáhy antacidy. Ale můžete se vyhnout pálení žáhy tím, že se budete řídit radami Natalyi Stukové, gastroenteroložky, nutriční specialistky, Ph.D.
* Snižte množství čokolády, máty a alkoholu ve vaší stravě.
* Nestahujte žaludek těsným oblečením a pevnými pásy, nechte žaludek pracovat klidně, bez tlaku.
* Po jídle odpočívejte, ale ne vleže, ale vsedě: horizontální poloha podporuje reflux obsahu žaludku do jícnu. Je lepší sedět a hodinu si číst nebo si udělat seznam úkolů na den.
* Snažte se po jídle hodinu nebo alespoň 40 minut nepít – ani vodu, ani čaj.
Přečtěte si také
Věková kategorie webu 18 +
Online publikace (webová stránka) je registrována Roskomnadzorem, certifikát El č. FS77-80505 ze dne 15. března 2021.
ŠÉFREDAKTOR OLESIA VYACHESLAVOVNA NOSOVÁ.
HLAVNÍ REDAKTOR STRÁNEK – KANSKY VIKTOR FEDOROVICH.
AUTOREM MODERNÍ VERZE EDICE JE SUNGORKIN VLADIMIR NIKOLAEVICH.
Příspěvky a komentáře čtenářů webu zveřejněny bez úprav. Redakce si vyhrazuje právo je ze stránek odstranit nebo upravit, pokud jsou tyto zprávy a komentáře zneužitím svobody médií nebo porušením jiných požadavků zákona.
Nakladatelství JSC Komsomolskaja Pravda. INN: 7714037217 OGRN: 1027739295781 127015, Moskva, Novodmitrovskaya 2B, Tel. +7 (495) 777-02-82.
Výhradní práva na materiály zveřejněné na webových stránkách www.kp.ru v souladu s právními předpisy Ruské federace o ochraně výsledků duševní činnosti náleží vydavatelství JSC Komsomolskaja Pravda a nejsou předmětem použití jinými osobami v v jakékoli formě bez písemného souhlasu držitele autorských práv.
Nákup autorských práv a kontaktování redakce: kp@kp.ru