7 zásad intuitivního stravování, které vám pomohou zhubnout bez diety

7 zásad intuitivního stravování, které vám pomohou zhubnout bez diety

• O středu
  • Informace o středisku
  • Průvodce
  • Struktura
  • Kontakty
  • Informace o vzdělávací organizaci
  • Naše akce
  • Pořizování
  • Státní zadání
  • Protikorupční
  • Infekční a parazitární onemocnění
  • Nepřenosné nemoci
  • Očkování
  • Dezinfekce
  • Zdravý životní styl
  • Chytrý spotřebitel
  • zdravé stravování
  • Národní projekt „Demografie“
  • Tematické kolekce
  • Světové dny
  • Laboratoř zdravé výživy
  • Druhy činností
  • Pracovní prostředí a zdraví
  • Instrukce
  • Zprávy
  • Laboratoř zdravé výživy
  • O sekci „Obchod“.
  • Historie výchovy ke zdraví
  • Historie Centra
  • Zajímavé fakty z historie
  • kolekce
  • Video přednáška
  • Video prohlídky
  • Infografika
  • Brožury
  • .Рошюры
  • Připomenutí
  • Animace
  • interaktivní
  • Video

  Co je to intuitivní stravování?

  Co je to intuitivní stravování?

  

  Myšlenka intuitivního stravování spočívá v tom, že věnovat pozornost signálům svého těla o hladu a sytosti je účinnější metodou regulace hmotnosti a stravovacího chování než omezování diety, počítání kalorií nebo kategorizace potravin. Problém spočívá v tom, že je poměrně obtížné odlišit řadu signálů od těla, například pocit hladu je velmi často zaměňován s žízní.

  Lidé se často přejídají kvůli špatnému životnímu stylu. Například kvůli nedostatku spánku. Během dne je světlo na sítnici detekováno speciálními receptory. Pokud je světlo, pracujeme, pokud je tma, vylučujeme melatonin a spíme. Pokud je ale tato rovnováha narušena a světlo dopadá na receptory i v noci, například z počítačových nebo televizních obrazovek, pak se začne produkovat hodně hormonu ghrelinu. Pokud je tohoto hormonu hodně, pak i když jsme nedávno jedli, díky ghrelinu budeme znovu cítit hlad.

  Mnoho diet nefunguje na stejném principu. Omezujeme se v jídle – zažíváme stres – stres se hromadí – odbouráváme a jíme spoustu kalorií navíc – jdeme opět na dietu. Kruh je uzavřen.

  Autoři zásad intuitivního stravování říkají, že byste se neměli v jídle omezovat, ale sledovat své fyzické pudy. Základním principem intuitivního stravování je „Zapomeňte na diety. Můžete si dovolit úplně všechno, jakékoli jídlo, které vaše tělo potřebuje. Nemusíte se omezovat: jídlo je přítel a pomocník, ne nepřítel.“

  Nevýhodou této teze je, že stále nemá cenu jíst žádné jídlo. Všechny živiny vstupující do těla s jídlem musí být v požadovaném množství, aby se nevytvořil nedostatek.

  Opravdu se nevyplatí držet dietu bez konzultace s lékařem. To je pro tělo velký stres a nekontrolované omezování jídla může vážně poškodit vaše zdraví.

  Nejlepší možností je dodržovat zásady potravinové pyramidy a zdravého talíře. Jezte, když máte hlad, pijte vodu, aby vás pocit žízně nezmátl, a nezapomínejte na fyzickou aktivitu.

  8 pravidel intuitivního stravování

  

  Intuitivní stravování se zásadně liší od těch diet, ke kterým se uchylují lidé, kteří chtějí zhubnout. Hladem se nevyčerpáte, ale dodáte tělu, co si žádá. Intuitivní stravování není ani způsob, jak zhubnout. Jde o racionální přístup k jídlu, které jíme. Jde o bezbolestný způsob přechodu na zdravou stravu. Zakladatel směru formuloval základní principy intuitivní výživy. Pokud se ponoříte do jejich podstaty, ukáže se, že správné stravování není tak obtížné.

  

  Mýty o onemocnění jater: v televizi vám o tom neřeknou

  Žádné nárazové diety

  

  Téměř všechny diety vám pomohou zhubnout. Není se čemu divit – diety zahrnují vzdání se mnoha potravin, které přispívají k přibírání na váze (sladkosti, mouka, tučná jídla). Ale špatná věc je, že po „skočení“ do diety úplně zapomenete na špenát s vařeným kuřecím masem – v důsledku toho se váha vrátí s několika kilogramy navíc. Ukazuje se, že diety (samozřejmě pokud nevedete do vysokého věku polohladový způsob života) mají jen krátkodobý „účinek“ – přesně do doby, než se vrátíte ke svému obvyklému jídelníčku.

  Hlavním pravidlem intuitivního stravování je vzdát se přísných diet a nepřipravovat své tělo o gastronomické požitky. Bez újmy na zdraví můžete zhubnout pouze tehdy, pokud radikálně (a nejlépe na dlouhou dobu!) změníte svůj výživový systém.

  Odložte dietní časopisy a přestaňte se dívat na fotky před a po. Zaměřte se na změnu způsobu, jakým přemýšlíte o jídle a své váze.

  Hlad a chuť k jídlu jsou různé pocity

  Člověk často jí, aniž by cítil hlad – když se dívá na zajímavý film, když je ve stresu, a dokonce i ve společnosti. Chcete-li dosáhnout úspěchu při hubnutí pomocí intuitivního stravovacího systému, je důležité pochopit rozdíl mezi pojmy „skutečný hlad“ a „chuť k jídlu z nudy“. Jedině tak se s jídlem skamarádíte a přestanete si pokaždé vyčítat, že sníte housku navíc.

  Nejezte, pokud nemáte hlad, a ujistěte se, že jezte, když chcete! Žádné hladovky. Pokud nic nejíte, protože jste se rozhodli zhubnout, vaše tělo přejde do režimu „úspory energie“ – váš metabolismus se zpomalí a každý kousek, který sníte, se okamžitě uloží na váš pas a boky.

  Jídlo není zdrojem problémů s váhou

  Právě špatná výživa (pokud neberete v úvahu řadu nemocí) způsobuje nadváhu. Přidejte k tomu naprostý nedostatek fyzické aktivity – a v zrcadle obdivujete postavu, která má k ideálu daleko.

  Ale i když pochopíte, že vaše tělo je nedokonalé kvůli velkému množství zkonzumovaného cukru, neměli byste s jídlem zacházet jako s nepřítelem! Pokud se připravíte o svá oblíbená jídla, neustále rušivý hlad se postupně vyvine ve skutečnou mánii – to je plné opuštění diety se všemi z toho vyplývajícími důsledky. Nic se nestane, když si občas (byť jen pro zlepšení nálady) dopřejete „zakázaný“ produkt. Žádné rušení – pohodlí a klid.

  Jídlo není nejdůležitější potěšení v životě

  Je příjemné sedět v restauraci se zajímavým konverzačním partnerem u chutné večeře. Je příjemné pohostit hosty a ochutnat s nimi dort. Jen nezapomeňte, že jídlo není jediná radost v životě.

  Nebudete muset neustále držet diety, pokud si uvědomíte, že kolem je spousta jiných potěšení, nejen gastronomických. Nenechte kult jídla ovládat váš život.

  Vstaňte od stolu, když se cítíte sytí

  Pokud jíte s „pocitem, smyslem, řádem“ a ne ve spěchu, snadno uslyšíte své tělo a pochopíte, kdy se cítíte sytí. Dávejte pozor na chuť jídla, vychutnejte si oběd. Pochopit včas, že jste sytí, je jedním z nejdůležitějších pravidel intuitivního stravování.

  Zastavte se a vstaňte od stolu, když zaženete hlad, a ne až když už nemůžete kvůli plnému žaludku dýchat. A to i v případě, že na talíři zbyde ještě nedojedená porce. Jíst do sytosti (zejména v noci!) je zdraví škodlivé a rozhodně vám nepomůže zhubnout.

  Správné cvičení pro hubnutí

  

  Intuitivní stravování nezapře význam pohybu pro hubnutí. Jakákoli dieta je bezmocná, pokud nebudete plýtvat kaloriemi, které pocházejí z jídla. Ale i zde mají zakladatelé směru zvláštní přístupy.

  Nesoustřeďte se na sport. Nehledejte takové, které podle trenéra spálí více kalorií. Nemučte se aerobikem, pokud máte rádi jógu nebo tanec. Bavte se. Jen tak zhubnete ne „silou“, ale s radostí. Jen tak se nevzdáte lekcí měsíc po zahájení tréninku.

  Intuitivní stravování s láskou ke svému tělu

  Hubnutí je obtížný úkol. Stoupenci intuitivního stravování to chápou. A trvají na tom, že je velmi důležité milovat své tělo.

  Ne, nekřičte všude, že „příroda mi dala 30 kg navíc a nikdy nezhubnu“. Ale nemusíte se na svůj odraz v zrcadle dívat nenávistně – tímto způsobem svého cíle rozhodně nedosáhnete! Važte si sebe, věřte si. A nezapomeňte na genetické vlastnosti. Pokud máte přirozeně postavu typu hruška, neměli byste se mučit hladovkami a za každou cenu se snažit zhubnout v oblasti hýždí. Ale je zcela ve vašich silách zpevnit stehna fyzickým tréninkem.

  Pouze zdravé jídlo

  

  Hubnutí intuitivním stravováním nezahrnuje přísná omezení jídla. To je hlavní rozdíl mezi systémem a četnými dietami. Je zde ale také požadavek, aby se sjednotily „klasické“ diety a intuitivní stravování – jídelníček by v obou případech měl sestávat převážně ze zdravých potravin.

  Tělo musí přijímat nejen „prázdné“ kalorie, ale také živiny nezbytné pro jeho normální fungování! Nakupujte s rozumem – čtěte etikety, vybírejte kvalitní produkty bohaté na vitamíny a minerály. Začněte se odvykat od polotovarů a dejte přednost čerstvým produktům, které si sami uvaříte. Zanedlouho pochopíte, že zdravé stravování může být tělu nejen prospěšné, ale také velmi chutné.

  Použité fotografické materiály Shutterstock

  Číst dál

  

  LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

  LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

  

  Lapače tuku: nejúčinnější způsoby nápravy problémových partií na obličeji a těle

  Odkud se tukové pasti berou a jak se jich zbavit? Najděte efektivní způsoby, jak opravit problémové oblasti v našem článku.

  Zajímavé:  8 fitness trackerů a chytrých hodinek, které si můžete výhodně koupit.
  Štítky

  Stan