Jak se vrátit do normálního života po sebeizolaci

Obyvatelé Petrohradu se postupně vracejí do běžného života – chodí do práce, útočí na obchody a dokonce začínají navštěvovat divadla. Tři měsíce sebeizolace však nezůstaly bez následků a dostat se z ní není pro mnoho obyvatel města snadné.

Natalya Iskra, kandidátka psychologických věd, docentka katedry psychologie osobnosti Petrohradské státní univerzity, poznamenala: „Když to všechno začalo, lidé se přizpůsobovali novým podmínkám, tomu, že nemuseli chodit do práce. a všechny jejich záležitosti bylo potřeba zorganizovat doma. Nyní je příběh opačný – musíte se znovu přizpůsobit plýtvání časem na cestě do práce, komunikací s ostatními lidmi. Někteří klienti přiznávají, že po absolvování výuky online, když se vrátí do třídy, je vše obzvláště patrné – pachy, pohyby a pohledy lidí. Po takové zkušenosti sebeizolace existuje mnoho faktorů, které ovlivňují pracovní proces.“

Adaptace podle specialisty vždy vyžaduje čas – v průměru to bude trvat jeden a půl až šest měsíců.

Ale jsou tu dobré zprávy – Natalya Iskra řekla, že na rozdíl od začátku sebeizolace, kdy se počet konfliktů v rodinách prudce zvýšil, se začátkem rušení restriktivních opatření se páry začaly znovu spojovat.

Psycholog Lyubov Belyaeva zase poznamenal, že cesta ven z režimu sebeizolace je nejednoznačná, protože mnoho fyzických, mentálních a emocionálních zdrojů těla bylo vynaloženo na počáteční integraci do něj.

„Jakékoli náhlé a zejména globální změny vyžadují, abychom vynaložili poměrně hodně energie. Ukazuje se, že do adaptace na režim sebeizolace bylo vynaloženo mnoho úsilí a nyní se musíme vrátit k jakémusi známému režimu, i když za tyto tři měsíce, což je poměrně dlouhá doba, se to již stalo je nám cizí,“ poznamenal expert. – A ukazuje se, že jsme opět nuceni vystavit své tělo dalšímu stresu, který je spojen především s únavou. Bylo snazší vstoupit do tohoto režimu než nyní, vyjdeme z něj pomalu a už unavení.“

Jak vysvětlil Lyubov Belyaeva, existuje eustres – to, co aktivuje lidi, a distress – ten stupeň napětí, na který člověk reaguje depresí a ztrátou síly.

„Mnoho lidí, kteří nemají schopnost rychle se zapojit do změn, je přesně v tomto stavu,“ zdůraznila. „Kromě toho, současná realita není úplně stejná, z jaké jsme vyšli – od mnohých slyším, že už nechtějí nikam odcházet z práce na dálku, nechtějí chodit do práce. Jak se ukázalo, pro mnoho lidí je pohodlnější a výnosnější pracovat z domova.“

Jak překonat stres

Aby bylo snazší dostat se ze sebeizolace, Natalya Iskra doporučuje analyzovat, co přesně člověka trápí, co mu brání v klidném návratu do normálního života.

„Pokud se například obáváte, že opět ztratíte čas na cestách, pak stojí za zvážení, jak tento proces zefektivnit. První reakce člověka je vždy emotivní, ale aby se člověk přizpůsobil již zapomenutým okolnostem, je důležité vymyslet něco, co ho uspokojí – poslech hudby, čtení, sledování filmu nebo webinář o seberozvoji. vysvětlil odborník. „Pokud nejste zvyklí na velké davy lidí nebo vás například ruší hluk, pak na to existují speciální psychologické techniky – můžete si představit, že jste od ostatních kolegů odděleni sklem, neslyšíte je ani nevidíte, toto vám pomůže soustředit se na práci.“

Chcete-li se bezpečně dostat ze sebeizolace, Lyubov Belyaeva radí rozložit zátěž postupně a vytvořit si pro sebe podmínky, které vám umožní plně si odpočinout.

„Zaměstnavatelé nyní přehodnocují své názory na výkon zaměstnanců, takže musíte porozumět své situaci a na jejím pozadí jasněji probrat své konkrétní cíle a záměry s nadřízenými. Je také důležité dávat větší pozor na detaily, protože po několika měsících bez práce se pozornost rozptýlí, dodal odborník. – Určitě si odpočiň – a nejde o to, že by všichni zlenivěli. Prostě jakákoli potřeba integrace do nových podmínek vyžaduje určité zdroje. A teď právě podstoupili vážnou zkoušku.“

Jak se vypořádat se strachem

I přes zlepšení situace se mnozí stále obávají nakažení, a tedy i kontaktování lidí kdekoli.

„Strach je opodstatněný, ale jediné, co lze doporučit, je posílit vlastní zdraví a imunitu, takže i když onemocníte, nebude to mít hrozné následky,“ poznamenala Natalya Iskra.

Ljubov Beljajevová přiznala, že někteří lidé se ze strachu z nákazy dokonce snaží najít nějaká statistická data, která by jim pomohla se uklidnit.

„Ale čeho se bojíme, je to, co vidíme jako první. Proto bych takovým lidem poradil, aby pečlivě dodržovali všechna bezpečnostní pravidla – nosili maxi, rukavice, častěji si myli ruce. Vypracujte si vlastní režim hygieny a péče o zdraví, který by vám umožnil především se netrápit, ale soustředit se na svůj dosavadní život, protože ten stále pokračuje, poznamenal odborník. „A ti, kteří to nyní dělají, mají větší šanci, že neztratí svou socioekonomickou adaptaci.“

Co se týče všude zaváděných bezpečnostních opatření, odborník radí se s nimi prostě smířit.