10 rychlých a chutných snídaní pro skvělý začátek dne

10 rychlých a zdravých snídaní pro celou rodinu. Životní triky pro mámu

Ráno se pro mámu a tátu počítá každá minuta: probuzení dětí, jejich příprava do školky a školy a hlavně příprava snídaně. Velmi důležitá otázka zní: jak připravit zdravou a chutnou snídani ve spěchu? Připravili jsme 10 receptů, které vám pomohou zvládnout tento úkol za pouhých 7-10 minut!

Doba čtení: 5 minut

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Nabije vás energií a dodá vám dobrou náladu na celý den. Vyzkoušejte jednoduché recepty na vydatné a výživné snídaně pro celou rodinu, které zpestří vaše ráno!

1. Ovesné vločky

Pokud vaše rodina nemá ráda ovesné vločky, nahraďte je ovesnou palačinkou. To je skutečný nález pro ty, kteří milují chutnou a uspokojující snídani.. Ovesná palačinka snadno nahradí kaši i omeletu. Smíchejte 3 polévkové lžíce. lžíce ovesných vloček, 2 polévkové lžíce. lžíce mléka a 1 vejce, sůl. Nalijte na pánev a smažte jako běžnou palačinku. Jako náplň pro děti můžete použít různé bobule a ovoce a pro otce šunku a sýr.

2. Zamíchejte se zeleninou

Výbornou alternativou k míchaným vajíčkům jsou míchaná vajíčka. Smíchejte vejce, mléko a zelenou cibulku a sůl v otevřené misce. Směs ohřívejte v mikrovlnné troubě na plný výkon po dobu 3 minut. Připraveno! Navrch posypeme sýrem a ozdobíme cherry rajčátky.

3. Tvarohové rohlíky

Trubičky se snadno vyrobí z tenké lavaše a na náplň je třeba smíchat vajíčko, tvaroh, nahrubo nastrouhaný sýr a bylinky. Pita chléb nakrájíme na čtverečky, poklademe náplní a srolujeme do válečků. Smažte několik kusů najednou na pánvi po dobu 2 minut z každé strany. Vůně teplého sýra a tvarohu zaručeně probudí vaši domácnost! Ale neměli byste se nechat unést, tato snídaně je velmi kalorická.

4. Ricottový sendvič

V toustovači nebo pánvi opečte několik plátků celozrnného chleba, navrch potřete ricottou, přidejte kolečka rajčat a pár lístků bazalky. Vše zakápněte olivovým olejem, podle chuti osolte a užívejte! Tento sendvič se hodí ke kávě nebo ovocnému čaji.

5. Frittata

Chcete se cítit jako v Itálii? Udělejte si k snídani frittatu nebo vaječnou pizzu. Na pánvi opečte šunku (můžete použít houby nebo mořské plody), přidejte cherry rajčata a nechte 3 minuty působit. Mezitím rozšleháme vejce se sýrem, osolíme, zalijeme výpekem, posypeme bylinkami. Zavřete víko a vařte na mírném ohni dalších 5 minut. Frittata je připravena!

6. Muffiny s borůvkami

Na přípravu této snídaně budete potřebovat 3 ingredience a pouhé 3 minuty! Vezměte žáruvzdorný hrnek, naplňte ho do 1/4 instantními ovesnými vločkami, rozklepněte vejce a dobře promíchejte. Navrch položte hrst borůvek (nebo jiného bobulového ovoce), přidejte trochu cukru (ne více než lžičku) podle chuti a znovu promíchejte. Vložte hrnek do mikrovlnné trouby na plný výkon na 1-2 minuty. Všechno důmyslné je jednoduché!

Pokud nemáte možnost připravit si chutnou a zdravou snídani ráno, můžete si ji připravit večer. A ráno potěšte rodinu výživnou snídaní a ušetřete čas.

7. Toast s lososem a avokádem

Je to velmi jednoduché: vezměte celozrnný chléb nebo knäckebrot, navrch položte plátek lososa a avokáda a poté, pokud chcete, okurku, rajče, cibuli nebo bylinky. Taková výživná snídaně na vás v lednici počká klidně až do rána. Hlavní věcí je nezapomenout ji navrchu přikrýt potravinářskou fólií. A tento toast je prostě zásobárna vitamínů a prospěšných mikroelementů!

8. Ovocná směs

Porce přírodního jogurtu a kousky vašeho oblíbeného ovoce je vynikající studenou snídaní v teplém období. Ovoce nakrájíme na kousky, dáme do nádoby a dáme do lednice. Ráno stačí přidat jogurt a müsli. A v zimě může být vynikající náhradou sušené ovoce (sušené meruňky, rozinky, sušené švestky).

9. Pudink s bobulemi

Pokud ovesnou kaši uvaříte večer, bude křehká a chutná. K tomu smíchejte 2 polévkové lžíce v hrnku. lžíce ovesných vloček, 120 gr. přírodní jogurt a vanilku (podle chuti můžete přidat kardamom nebo skořici) a dejte přes noc do lednice. Ráno jednoduše přidejte bobule, ořechy nebo sušené ovoce.

10. Banánový koktejl

Večer si připravte smoothie kit: banán, jablko, půl lžičky medu, špetku skořice, sklenici mléka (jogurt nebo kefír) – a dejte do lednice. Když se probudíte, stačí ingredience rozmixovat v mixéru a pozvat ke stolu celou rodinu!

Teď už přesně víte, čím po ránu potěšit rodinu. A začátek dne bude lahodný a příjemný pro celou rodinu!

Deset rychlých a zdravých snídaní, ze kterých vám nebude lépe

Nápady na snídani a odpověď na to, zda je třeba ráno snídat, čtěte v našem článku!

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

Deset nápadů na snídani

Co dělat, když ráno není čas na přípravu snídaně? Nebo se vám nechce jíst vůbec a nenadchne ani běžná pravda, že sám se nasnídáte a večeři dáte nepříteli?! Nebo možná jen nevíte, co uvařit chutného a zdravého?

Existuje mnoho důvodů, proč vynechat ranní jídlo. Výsledek je ale stejný – místo toho, abyste si připravili a snědli rychlou a chutnou snídani z jednoduchých produktů, opět odcházíte z domu s prázdným žaludkem. Mimochodem odborníci na výživu-výživoví poradci kategoricky prohlásit: je nutné snídat.

Proč je snídaně tak důležitá?

Snídaně připraví vaše tělo na nadcházející den. Co jsem ráno snědl, to bude návrat.

Šálek kávy s croissantem vám okamžitě dodá energii. Ale po chvíli budete cítit hlad – jednoduché sacharidy rychle nasytí energií, ale také rychle dokončí svou akci.

Nic nejíst je ještě smutnější. Kvůli kyselině chlorovodíkové obsažené v žaludeční šťávě se mohou v žaludku objevit nepohodlí a dokonce i řezné rány. Kyselina rozkládá potravu, a pokud se nic nerozloží, může poškodit stěny žaludku. Absence jídla narušuje peristaltiku střev – to vyvolává takové potíže, jako je nadýmání, dysbakterióza a zácpa.

Pokud navíc nesnídáte, je velmi vysoká pravděpodobnost, že se pokusíte dohnat zameškané kalorie k večeři a najíte se do sytosti. Kalorické obědy či večeře se nestihnou strávit a tělo si je uloží do tuku jako rezervu.

Nejlepší možností je zdravá a správná snídaně založená na jednoduchých a chutných receptech. Vaše tělo bude přijímat bílkoviny, pomalé sacharidy, zdravé tuky – zkrátka vše, co k normálu potřebuje život.

Správná snídaně je to, co to je

• První ranní jídlo by mělo proběhnout během prvních 2 hodin po probuzení.
• Ranní jídlo by mělo být výživné, aby tělo dostalo energii nezbytnou k aktivitě, ne méně než 20-25 % denního kalorického příjmu.
• Snídaně by měla být vydatná, ale ne příliš hustá, jinak místo veselí můžete dostat slabost a letargii. Doporučené množství jídla je 300 ml hlavního jídla a 200 ml nápoje.
• V různých variantách rychlých snídaní pro každý den musí být přítomno následující:

• proteiny jsou hlavními staviteli našich buněk;
• Pomalé sacharidy jsou dodavateli energie;
• užitečné tuky jsou palivem pro mozek, zdrojem energie, syntetizátory nepostradatelných kyselin v těle.

A co je nejdůležitější, mělo by být dopolední jídlo Chutný – čerstvé pokrmy rychle nudí.

Vybrali jsme pro vás deset nápadů jednoduchých a chutných receptů na snídani. Jejich příprava zabere ne více než 10-15 minut, a večer si můžete připravit nějaké pokrmy.

10 nejlepších snídaní

Líné knedlíky s kiva

Rýžová mouka – 50 g;

Sladidlo podle chuti;

Příprava:
Měkký tvaroh dáme do misky, přidáme sladidlo, mouku, sůl a vanilku. Souhlas s homogenitou. Kiwi oloupeme a nakrájíme na malé kostičky. Na pracovní ploše posypané moukou tvoříme kulaté tvarohové koláčky. Umístěte kousek kiva do středu a schovejte jej dovnitř, rukama vytvořte kouli. Kiva knedlíky vložíme do vroucí vody a vaříme 5-6 minut. Jednoduchá chutná snídaně je hotová.

Toast s míchanými vejci a lehkým zeleninovým salátem

Pokud si nedokážete představit snídani bez sendviče, nemůžete tento zvyk změnit. Ale místo bílého chleba s klobásou a máslem vyzkoušejte naši verzi. Rychlé, chutné a hlavně užitečné.

Celozrnný chléb – 2 plátky;

„Řecký“ salátový dresink – 1 lžička;

Olivový olej – 1,5 lžička

příprava
Připravte si plátky chleba v toustovači. Na rozehřátou pánev dejte vejce, trochu osolte a míchejte je stěrkou po dobu 30 sekund. Scramble je připraven. Na toast dejte náplň a začněte připravovat salát. Rajčata a sýr nakrájíme na kostičky, přidáme nakrájený špenát. Lze jej nahradit listy salátu, microgreens nebo jinou zeleninou. Připravte omáčku: smíchejte koření, olivový olej a přidejte 1,5 lžičky. voda Salát promícháme a osolíme. Pokud chcete, můžete přidat avokádo.

Lahodný zdravý sendvič s čerstvým salátem je připraven.

Ovesná kaše s banánem a sýrem

Ovesné vločky – 40 g;

Kuřecí vejce – 1 ks;

Tvrdý sýr – 20 g;

příprava
V mixéru umelte ovesné vločky do stavu hrubé mouky. Můžete použít hotové ovesné vločky. Vzniklou směs spojíme s mlékem, vejcem a ušleháme do hladka. Těsto nalijte na pánev s nepřilnavou vrstvou a smažte z obou stran 2-3 minuty. Na náplň si vezměte banán, sýr a téměř vše na plátky. Náplň dáme na připravenou polovinu ovesné placky, přikryjeme pokličkou na 1 minutu. Poté náplň přikryjeme volnou polovinou palačinky a vaříme ještě 1 minutu, dokud se sýr nerozpustí.

Omeleta s tuňákem a zeleninou

Užitečná vydatná snídaně, která zpestří přípravu obvyklé omelety a dodá rannímu jídlu nové lahodné „barvy“.

Kuřecí vejce – 2 ks;

Koření a koření – 0.5 lžičky;

Konzervovaný tuňák – 1 plechovka;

Kukuřice – 2 polévkové lžíce;

Zelený hrášek – 2 polévkové lžíce;

Bulharský pepř – 0,5 ks;

příprava
V hluboké míse rozšlehejte mléko a vejce, přidejte mouku. Na rozehřáté pánvi omeletu opečeme z obou stran a dáme na talíř. Na polovinu omelety dejte tuňáka. Nakrájejte papriku a cibuli. Navrch rovnoměrně rozdělte všechny ingredience a zakryjte náplň zbývající volnou polovinou omelety. Jednoduchá chutná snídaně je hotová.

Rolujeme s kuřecím masem a vejcem

Kuřecí prsa – 80 g;

Kuřecí vejce – 2 ks;

Tvaroh – 2 polévkové lžíce;

Rostlinný olej – 2 polévkové lžíce;

příprava
Kuřecí prsa nakrájíme na malé kousky, osolíme a opečeme 5–7 minut na pánvi ze všech stran. Chcete-li ušetřit čas, můžete jej otevřít večer. Dále nakrájíme zeleninu na kostičky, opečeme vejce z obou stran. Smažte lavash s tvarohem a dejte všechny ingredience na jednu polovinu. Opatrně otočte pita chléb a stiskněte náplň. Chutná, zdravá snídaně je hotová.

Smoothie s banánem a jablkem

Jeden z nejoblíbenějších jednoduchých a rychlých receptů na snídani. Jediné, co musíte udělat, je předem vychladit ingredience a ráno je promíchat.

1 Čl. mléko nebo jogurt/kefír;

příprava
Veškeré ovoce očistíme od semínek a slupek, dáme všechny ingredience do mísy mixéru a rozmixujeme do hladka. Hotovo Dobrou chuť!

Lavash s tvarohem a bylinkami

Nízkotučný tvaroh – 300 g;

vaječný žloutek – 1 ks;

Zelení: petržel/koriandr/kopr/zelená cibule – 20 g;

Sůl, koření dle chuti.

příprava
Tvaroh rozmačkáme vidličkou. Zeleninu nakrájejte nadrobno a přidejte k tvarohu. Osolte, přidejte oblíbené koření a vše pečlivě položte. Připravenou náplň dejte na pita chléb a opatrně srolujte, otočte všechny okraje. Roládu položte na pergamen, opečte ji se žloutkem a vložte do trouby předehřáté na 190 stupňů na 10-15 minut. Snídaně je hotová.

Sýrové palačinky s ovesnými vločkami

Kuřecí vejce – 1 ks;

Ovesné vločky – 4 polévkové lžíce;

Náhrada cukru – 1 lžička;

příprava
Smíchejte tvaroh, vejce, sůl a náhražku cukru. Přidejte 2 lžíce ovesných vloček a nechte hmotu pár minut louhovat. Vytvořte tvarohové koláče, obalte je v ovesných vločkách a pošlete je na vyhřívanou pánev. Smažte na obou stranách, dokud nebude hotové.

Smoothie s tvarohem

Tvaroh s jakýmkoli obsahem tuku – 150 g;

Kefír nebo pitný jogurt – 250 ml;

Kukuřičné lupínky – volitelné.

příprava
Smíchejte tvaroh a banán v míse mixéru. Přidejte kefír. Při vysoké rychlosti vše znovu porazte. Smoothie je hotové. Pokud chcete, před podáváním ozdobte kukuřičnými lupínky, skořicí nebo jinými přísadami. Dobrou chuť.

Sýrový mazanec

Kuřecí vejce – 1 ks;

Strouhaný sýr – 100 g;

Kukuřičná mouka – 2 polévkové lžíce. L.;

příprava
V hluboké misce smíchejte vejce, jogurt, sůl a kurkumu. Přidejte 50 gramů strouhaného sýra a kukuřičné mouky. Vzniklou hmotu nalijeme na rozehřátou pánev, posypeme zbylým sýrem a přikryjeme pokličkou. Smažte na středním plameni 5 minut. Poté placku otočte a smažte dalších pár minut z druhé strany. Jednoduchá a rychlá snídaně je hotová.

Udělejte ze snídaně zdravý zvyk

Pokud kvůli nedostatku času nesnídáte, zkuste si přivstat 15 minut dříve. To stačí k přípravě zajímavé snídaně z jednoduchých produktů podle našich receptů. Pokud se vám ráno nic nedostane do pusy, začněte zlehka – snězte alespoň pár lžic kaše, postupně zvyšujte porci a přejděte na plnohodnotnou snídani.

Když uvidíte, jak výsledky zdravé výživy pozitivně ovlivňují vaši pokožku, celkovou pohodu a velikost pasu, nebudete se muset vrtět kvůli snídani.

Pro posílení účinku přidejte fyzickou aktivitu. Nemusíte chodit do posilovny nebo na stadion. Obyčejný nabíjení od rána „vzbudit“ všech orgánových soustav a aktivuje látkovou výměnu. Na stránce FitStars tisíce vyškolených a desítky fitness programů, určený pro jakoukoli úroveň výcviku — od začátečníků po zkušené kamarády. pilates, programy na hubnutí, vysoce zaměřená školení – určitě najdete to, co potřebujete přesně pro vás a přesně teď.

Znalecký posudek
Elena Danilová

Výživový poradce Dietologie. Živě

Každá snídaně by měla být bílkovinně tučná, tedy hodně sytá. Ne nadarmo se říká: „Nejlepší snídaně je večeře, která zbyla z předchozího večera.“ To je důvod, proč by nemělo být méně kalorické než druhé jídlo – oběd. Co se týče smoothie a banánových ovesných vloček, doporučovala bych vybrat si jeden z nich a dělat ho maximálně jednou týdně. Přes veškerou jejich užitečnost a jednoduchost přípravy se jedná o rychlé sacharidy, po kterých stejně rychle vyhládne.

Jaká doba je optimální na snídani?

Záleží na tom, v kolik hodin je výtah. Ideální je začít nový den sklenicí vody, třeba s citronem, ale bez cukru. A již po 30-40 minutách snídaně, s využitím našich snídaňových nápadů, snadno zvládnete jednoduché a rychlé recepty a výsledek stojí za to.

Jaké produkty by měly patřit mezi TOP lahodné snídaně?

Je důležité, aby v ranním jídle byly bílkoviny – vejce, maso, tvaroh, sýr, luštěniny; komplexní sacharidy – cereálie, celozrnné pečivo, těstoviny tvrdých odrůd a zdravé tuky – avokádo, ořechy, losos, sýr.

Neumím vařit nic kromě míchaných vajec. Co dělat, jak se správně ptát?

Náš článek představuje recepty krok za krokem s fotografiemi rychlých a chutných snídaní. Vybrali jsme jen ty recepty, které se připravují ve spěchu. Složitý recept na snídani totiž není zárukou lahodného jídla. Hlavní je kvalita surovin, jejich kompatibilita a rychlost přípravy. Pomocí našich receptů bude velmi snadné připravit zdravé a chutné jídlo.

Fitness číslo 1 pro domácí použití

Naše platforma má 120+ programů a 1600+ efektivních tréninků. Vyberte si, co je pro vás to pravé, a začněte cvičit hned teď. Sleva pomocí promo kódu ČLÁNEK