12 cviků pro zdravá kolena

Tři videa na této stránce představují soubor cvičení pro léčbu kolenních kloubů.

Indikace pro terapeutické cvičení:

Cvičení z videa jsou užitečná pro onemocnění kolen:

• při artróze kolenních kloubů – gonartróza;
• v případě poškození menisku – neúplné prasknutí menisku, meniskopatie;
• pro rehabilitaci kolena po operaci kolena;
• pro obnovu kolenního kloubu po úrazech kolene a podvrtnutí šlach.

1. Cvičení „Sliding“ pro ošetření kolen.
Rychlé zlepšení za pouhých 5 minut denně!

Rád bych upřesnil, že první video ukazuje základní cvik, kterým je potřeba začít léčit kolenní klouby. A postupně je potřeba zátěž zvyšovat.

A asi po týdnu od začátku výuky pokračujte v zvládnutí následující sady cvičení:

2. Gymnastika pro léčbu kolenních kloubů, část 2:

V budoucnu je nejlepší cvičit kombinaci obou komplexů.

Je vhodné cvičit denně. Nejprve proveďte cvičení „Sliding“ a hned po něm – „Gymnastika pro kolena, část 2“.

3. Kancelářská gymnastika pro nohy:

Kancelářská gymnastika pro kolena a kyčelní klouby jsou cvičení, která lze provádět za jakýchkoli podmínek – doma, v práci, v kanceláři nebo na venkově.

Vše, co potřebujete ke cvičení, je židle a jen trochu volného místa!

Cvičení ze třetího komplexu můžete cvičit denně nebo obden – jako doplněk naší gymnastiky pro kolena.

Kontraindikace terapeutického cvičení:

Terapeutické cvičení pro kolenní klouby je poměrně vážná léčebná metoda, která má své vlastní kontraindikace.

Přes jejich užitečnost nelze tato cvičení provádět:

• v kritických dnech u žen;
• s výrazně zvýšeným arteriálním a intrakraniálním tlakem • se zvýšenou tělesnou teplotou (nad 37,5 ºС); u chřipky, ARVI a bolesti v krku – musíte počkat na zotavení a počkat alespoň další 3-4 dny;
• v prvním měsíci po operacích na orgánech břišní dutiny a hrudníku;
• s tříselnou kýlou a kýlou břicha;
• pro akutní onemocnění vnitřních orgánů, například s apendicitidou, exacerbací cholelitiázy nebo exacerbací cholecystitidy atd.;
• s těžkým poškozením srdce a těžkými krevními chorobami.

Varování! Pokud konkrétní cvičení způsobuje ostrou bolest, znamená to, že je pro vás kontraindikováno nebo jej provádíte nesprávně.
V takovém případě je lepší to nedělat, nebo to alespoň odložit, dokud se neporadíte se svým lékařem.

Pravidla pro provádění terapeutických cvičení:

Hlavním pravidlem je, že při gymnastice nespěchejte. Pokud se chcete vyléčit, budete se muset nějak natrénovat, abyste cvičení dělali pomalu a plynule, bez trhání. Námaha chňapání může pouze „zlomit“ svaly a poškodit klouby a nepřinese vám absolutně žádný užitek.

A pamatujte, že i když gymnastiku provádíte správně, zlepšení nepřijde okamžitě. V prvních 2 týdnech tréninku mohou bolesti kloubů i mírně zesílit, ale po 3-4 týdnech pocítíte první známky zlepšení.

Přeji vám vůli a vytrvalost nezbytnou k tomu, abyste znovu získali svou dřívější volnost pohybu! Být zdravý! S pozdravem Váš lékař Evdokimenko.

Mohlo by vás zajímat: