13 jednoduchých způsobů, jak shodit břišní tuk bez diety nebo návštěvy posilovny

13 jednoduchých způsobů, jak shodit břišní tuk bez diety nebo návštěvy posilovny

Jak odstranit boky a žaludek (kolo 1)

Úvodní kolo tréninku se skládá z 5 cviků, které se provádějí ve stoje s důrazem na břišní svaly. Zapojením svalů horní a dolní části těla spálíte více kalorií a efektivněji zredukujete břišní tuk.

Před tréninkem si nezapomeňte udělat KLOUBNÍ ROZHŘÍVÁNÍ.

Doporučení ke školení:

• Efektivnější je provádět trénink z břicha a stran podle intervalového principu, např. 30 sekund práce / 15 sekund odpočinek.
• Pro tréninky na čas si stáhněte mobilní aplikaci Tabata Timer.
• Cviky provádějte jeden po druhém, mezi koly si odpočiňte na 1-2 minuty.
• Chcete-li dosáhnout výsledku, provádějte toto cvičení 3-4krát týdně po dobu 30 minut.
• Pokud vám tato možnost vyhovuje, můžete cvičit počítáním opakování.

Doba cvičení:

• Pokud trénujete na časovači 30 sekund práce / 15 sekund odpočinku, pak bude celková doba tréninku 25 minut (bez zahřívání).
• Pokud trénujete na časovači 40 sekund práce / 20 sekund odpočinku, pak bude celková doba tréninku 30 minut (bez zahřívání).

1. Redukce dlaní a kolen

Postavte se rovně a zvedněte ruce nad hlavu. Položte jednu ruku na druhou. Zvedněte pravé koleno, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou, a položte na něj dlaně. Spusťte pravou nohu a proveďte stejné opakování s levou. Cvičení pomůže odstranit žaludek a boky doma kvůli zvýrazněné zátěži v dolní části břišních svalů.

Kolik toho udělat: Celkem 30-35 zvednutí kolen.

2. Švih nohou s dotykem prstů

Natáhněte ruce na opačné strany. Zvedněte pravou nohu rovnoběžně s podlahou a dotkněte se její špičky levou dlaní. Vraťte se do výchozí polohy a poté proveďte stejný pohyb se změnou stran. Nenaklánějte se silně tělem, neohýbejte koleno zvednuté nohy. Prvek je zaměřen na procvičování přímých a šikmých svalů lisu, zrychlení tepu a spalování tuků. Vynikající cvik pro štíhlý a vyražený pas.

Kolik toho udělat: Celkem 18-20 švihů nohou.

3. Zvedání kolena z kroku

Přeneste váhu těla na pravou nohu a udělejte krok zpět levou. Mírně nakloňte tělo dopředu a sepněte dlaně v zámku. Zvedněte levé koleno, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou. Vyměňte nohu na další sadu. Toto intenzivní cvičení pomůže zmenšit břicho a boky, posílí spodní část zad a také dodá bokům výraznější tvar.

Kolik toho udělat: 20-25 opakování, nejprve na jednu stranu, poté stejné množství na druhou.

4. Úder krokem do strany

Zaujměte bojový postoj: zatněte dlaně v pěst, držte je u brady a lokty tlačte do stran. Vezměte pravou nohu na stranu, otočte tělo doleva a proveďte úder levou rukou. Poté proveďte podobné opakování se změnou stran. Kromě spalování tuků v oblasti pasu cvičení procvičuje svaly paží a ramen.

Kolik toho udělat: 30-35 úderů ke všemu.

5. Zvedání kolen s krokem vzad

Zvedněte levé koleno, položte nohu na podlahu a pravou nohou ustupte dozadu. Nyní udělejte krok vpřed a znovu zvedněte koleno stejné nohy. Při provádění si pomáhejte rukama stejně jako při standardní chůzi. Cvičení může nahradit běhání na stadionu, protože poskytuje vynikající účinek na spalování tuků a rozvíjí vytrvalost.

Kolik toho udělat: 15-17 opakování, nejprve na jednu stranu, poté stejné množství na druhou.

Jak odstranit boky a žaludek (kolo 2)

Uvedená sestava cviků pomůže odstranit žaludek a boky kvůli zvýrazněné zátěži břišních svalů. Všechna cvičení, i když se provádějí na podlaze, jsou dostatečně intenzivní, aby pomohla zrychlit puls a spálit ještě více kalorií.

Výběr cviků na břicho a břicho:

• Top 30 cviků na břicho: 3 hotové plány na břicho
• Core svaly: co to je, proč jsou potřeba + 30 základních cviků
• Top 50 nejlepších cviků na břicho + plán
• 40 nejlepších pilatesových cviků na břicho (pro všechny úrovně)

1. Koleno-loket v bočním prkně

Lehněte si na pravou stranu a dejte důraz na předloktí a koleno. Levou nohu a paži natáhněte podélně. Při výdechu zvedněte koleno k hrudníku a dotkněte se ho loktem. Při nádechu zaujměte výchozí pozici a pokračujte v práci, poté změňte strany. Pohyb pomůže odstranit žaludek a boky doma, posílit svaly ramen a zad.

Kolik toho udělat: 13-15 opakování, nejprve na jednu stranu, poté stejné množství na druhou.

2. Kliky + dvojité ohyby

Lehněte si na podlahu a pokrčte nohy, dejte ruce za hlavu. Při výdechu se otočte a položte ruce mezi stehna. Vraťte se do výchozí pozice, proveďte další kroucení a pravou ruku nasměrujte na pravou nohu. Dále tělo opět spusťte, zvedněte a nasměrujte levou ruku na levou nohu. V procesu provádění probíhá komplexní studie přímých a šikmých svalů tisku, rozvíjí se flexibilita páteře.

Kolik toho udělat: 6-8 opakování (3 zvraty = 1 opakování).

3. Šikmé kroucení dlaně-noha

Lehněte si na záda a rozpažte ruce v opačných směrech. Zvedněte pravou nohu do polohy kolmé k podlaze a levou rukou natáhněte k její špičce. Při dalším opakování proveďte stejný pohyb, ale se změnou stran. Prvek pomůže odstranit žaludek a boky, stejně jako pečlivě vypracuje šikmé svaly a stimuluje trávicí procesy.

Kolik toho udělat: 16-18 dotyků nohou.

4. Tělo se zvedá s pažemi vpřed

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a natáhněte ruce nad hlavu. Při výdechu zvedněte tělo a přitiskněte břicho k bokům. Uchopte chodidla na obou stranách rukama a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvik je opět zaměřen na procvičení břišních svalů, jejichž zátěž se zvyšuje pohybem se zvednutými pažemi.

Kolik toho udělat: 13-15 opakování.

5. Zvednutí kolena prkna

Zaujměte pozici prkna na ruce (klasická opora vleže). Na počet „jedna“ zvedněte pravé koleno k hrudi a na „dvě“ vraťte nohu zpět. Na třech vyměňte strany a zvedněte levé koleno k hrudi. Na „čtyři“ zaujmout výchozí pozici. Prvek nejen posiluje svaly jádra, ale také napíná svaly paží, posiluje spodní část zad, pomáhá vyrovnat držení těla a rozvíjí ukazatele síly.

Kolik toho udělat: Celkem 18-20 přítahů kolen.

Jak odstranit boky a žaludek (kolo 3)

Toto kolo se skládá ze souboru cviků, které působí na přímé a šikmé břišní svaly, takže břicho a pas se zeštíhlí a vytvarují. Všechny cviky se provádějí ve stoje, pracuje celé tělo, spálí se více kalorií.

Hotové menu na týden:

• Hotové menu pro 1500 kalorií: plán na 7 dní s KBZHU
• Hotové menu pro 1200 kalorií: plán na 7 dní s KBZHU
• Hotové menu pro 1800 kalorií: plán na 7 dní s KBZHU

1. Křížová informace dlaň-koleno

Postavte se a zvedněte ruce nad sebe. Zvedněte pravé koleno a dotkněte se ho levou dlaní, poté se vraťte do výchozí polohy. Dále zvedněte levé koleno a dotkněte se ho pravou dlaní. Po celou dobu mějte ruce nad hlavou. Během cvičení střídejte pohyby. Cvičební prvek spaluje tuky v oblasti pasu, posiluje ramenní klouby a také pomáhá redukovat spodní břicho.

Kolik toho udělat: Celkem 30-35 zvednutí kolen.

2. Kroucení ve stoje ke koleni a špičce

Položte chodidla na šířku ramen a spojte dlaně v zadní části hlavy. Přitáhněte pravé koleno k levému hrudníku a dotkněte se ho levým loktem. Vraťte se do výchozí polohy, zvedněte pravou nohu k rovnoběžně s podlahou a dotkněte se její špičky levou dlaní. Pomocí cvičení můžete odstranit žaludek a boky doma, protože pumpuje břišní svaly a lépe je zatěžuje díky složitému pohybu.

Kolik toho udělat: Celkem 18-20 zákrutů, nejprve na jedné straně, poté ve stejném množství na druhé straně.

3. Přitažení kolen k hrudníku

Přeneste váhu těla na levou nohu a pravou nohu vezměte dozadu a do strany, abyste udělali krok. Nyní zvedněte pravé koleno do úrovně pasu a položte ho zpět. Provádějte intenzivní opakování v celé sérii a nezapomínejte na levou nohu. Jedná se o kardio cvičení, které vás zbaví tuku v podbřišku, pomůže zpevnit nohy a posílí kardiovaskulární systém.

Kolik toho udělat: 20-25 opakování, nejprve na jednu stranu, poté stejné množství na druhou.

4. Abdukce nohou se sklony

Položte nohy o něco širší než ramena a zvedněte ruce nad hlavu. Vezměte levou nohu na stranu a zároveň k ní nakloňte tělo. Spusťte lokty na úroveň hrudníku. Vraťte se do výchozí polohy, vezměte pravou nohu a stejným způsobem ohněte tělo. Prvek pomůže odstranit žaludek a boky, utáhnout únosné svaly nohou a svaly ramen.

Kolik toho udělat: Celkem 20-25 únosů nohou.

5. Křížový zdvih kolena

Rozkročte nohy na šířku ramen a spusťte ruce. Zvedněte pravé koleno k levému hrudníku a dotkněte se ho levým loktem. Vraťte se do výchozí polohy, poté zvedněte levé koleno a dokujte s ním pravý loket. Tréninkový prvek opět pomůže odstranit žaludek a boky, napnout svaly nohou, urychlit metabolické procesy, čímž urychlí proces spalování tuků.

Kolik toho udělat: Celkem 30-35 zvednutí kolen.

Jak odstranit boky a žaludek (kolo 4)

Závěrečná fáze programu kombinuje 2 typy zatížení: statické a dynamické. Díky tomu budete ještě efektivněji hubnout, rozvíjet svou vytrvalost a sílu, posilovat svaly celého těla.

Výběr cviků na břicho a břicho:

• Ab cvičení s činkami: 10 cvičení na podlaze
• Cvičení pro ztrátu břišního tuku ve stoje (bez skákání nebo kroucení)

1. Zvedněte pánev v bočním prkně

Lehněte si na pravý bok, opřete se o předloktí a kolena. Spusťte pánev na podlahu a poté ji zvedněte zpět. Udělejte celou sadu a vyměňte strany. Prvek má obecný posilující účinek na boční svaly těla, díky čemuž mizí prohnutí ze stran a postava získává estetický a sportovní vzhled. Neméně pracují svaly ramen a zad.

Kolik toho udělat: 13-15 opakování, nejprve na jednu stranu, poté stejné množství na druhou.

2. „Mrtvý brouk“

Lehněte si na záda, natáhněte ruce před sebe a pokrčte nohy v koleni do pravého úhlu a zafixujte tak, aby stehno bylo kolmé k podlaze. Narovnejte levou nohu, spusťte levou ruku podél těla a pravou ruku natáhněte nad sebe. Poté proveďte stejný pohyb, ale se změnou stran. Cvičení dokonale rozvíjí břišní svaly a celkovou koordinaci pohybů.

Kolik toho udělat: Celkem 16-18 ředění.

3. Boční kliky

Lehněte si na záda, vezměte pravou nohu doprava a přitiskněte stehno k podlaze. Položte levou nohu nahoru. Spojte dlaně v zadní části hlavy, narovnejte lokty a otočte se. Vydržte v bodě vrcholu zlomek sekundy a vraťte se do výchozí pozice. Cvičení pomůže odstranit žaludek a boky doma, protože šikmé svaly jsou během pohybu zcela izolované, stávají se silnějšími a výraznějšími.

Kolik toho udělat: 13-15 opakování, nejprve na jednu stranu, poté stejné množství na druhou.

4. Údery v póze v rohu

Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy. Nakloňte tělo mírně dozadu a zvedněte nohy z podlahy. Dále začněte provádět střídavé údery před sebou – nejprve pravou a poté levou rukou. Prvek vyvíjí statické zatížení na lis, což pomůže odstranit žaludek a boky, vypracovat reliéf břišních svalů a také napnout svaly paží a ramen.

Kolik toho udělat: Celkem 20-25 úderů.

5. Abdukce nohou v prkně

Dostaňte se do standardní pozice prkna na loktech. Vytáhněte levou nohu na stranu a vraťte ji zpět. Dále proveďte podobný pohyb s levou dolní končetinou a poté je střídejte až do konce přiblížení. Prkno pomůže odstranit žaludek a boky doma, rozvinout všeobecnou vytrvalost, pomůže zlepšit trávení, posílit záda, spodní část zad a svaly paží.

Kolik toho udělat: Celkem 18-20 vedení.

Velký výběr cvičení bez vybavení:

• Top 60 nejlepších kardio cvičení
• 50 nejlepších cviků na nohy
• Top 50 nejlepších cviků na břicho
• 30 nejlepších cviků na paže
• Top 30 kardio cvičení bez skákání
• 100 nejlepších protahovacích a flexibilních cvičení

Jak rychle a efektivně ztratit břišní tuk bez diety nebo tréninku – nejlepší tipy

Sociální sítě jsou lákavé: bez diety a tréninku shodíte břišní tuk za měsíc (ne, neztratíte) a za pár týdnů naberete svaly (ne, ne). Nemůžete ztratit za měsíc to, co jste jedli/jedli roky. A svaly neporostou samy, i když budete na činku tyto 2 týdny tlačit. Ale je opravdu možné shodit břišní tuk bez diet a tréninku. A níže vám řekneme, jak to udělat bez půstu a vyčerpávající fyzické aktivity.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

Profesionální trenér, učitel tělesné výchovy, mistr sportu ve skalním lezení.

1. Je možné dosáhnout výsledků rychle?
2. Jak rychle můžete zhubnout a odstranit břišní tuk, aniž byste poškodili své zdraví?
   1. Proč je škodlivé rychle zhubnout?
   1. Správná strava
   2. Ranní cvičení
   3. Správně jíst
   4. Veďte aktivní životní styl
   5. Zvyšte spotřebu vody
   6. Zdržet se alkoholu
   7. Spánek a stres
   8. Motivace a psychická podpora

   Je možné dosáhnout výsledků rychle?

   Pokud potřebujete rychle zhubnout, znamená to, že se blíží nějaký svátek nebo událost a vy potřebujete rychle a efektivně shodit břišní tuk. Můžete si utáhnout opasek na týden, jít na dietu a zhubnout pár kilogramů. Zároveň se vám zmenší bříško. Tento výsledek je však krátkodobý a kilogramy se zpravidla znovu vrátí. Zajímá nás, jak shodit břišní tuk bez diet a tréninku po dlouhou dobu, nejlépe navždy.

   Z fyziologického hlediska je vše jednoduché – musíte strávit více kalorií, než spotřebujete. Ale všeho je dobré s mírou a ne nadarmo odborníci na výživu a dietologové doporučují snížit jídelníček o 12–15 %, ne více. Ale chcete shodit břišní tuk rychleji a používá se maximálně 1000-1200 kcal za den. Otázka zní – jak dlouho to vydržíte? Všichni se snažíme o pohodlí a neustálý boj s pocitem hladu je dalším potěšením.

   A i když se vám podaří udržet se v kalorických mezích, každodenní boj může vyústit v psychické vyčerpání. A pak nebude dlouho trvat, než se svých plánů vzdáte.

   Jak rychle můžete zhubnout a odstranit břišní tuk, aniž byste poškodili své zdraví?

   Odborníci jsou jednotní ve svém názoru – maximální přípustná rychlost ztrácí váhu do 1 kg za týden. Je to užitečné a bezpečné. A co je nejdůležitější, je to snadné a navždy.

   Proč je škodlivé rychle zhubnout?

   • Tělo si začne odebírat chybějící energii ze svalů. Svalová tkáň je energeticky náročnější než tuková tkáň a metabolismus se sníží.
   • Příliš rychlé hubnutí je pro tělo stresující, pro každý případ přejde do úsporného režimu a metabolismus se zpomalí.
   • Pokud začnete příliš rychle, může se stát, že se do cíle vůbec nedostanete. A není to otázka slabé vůle, ale moudré hormonální seberegulace.

   Tipy pro efektivní spalování tuků bez diet a tréninku

   Správná strava

   Nemá smysl omezovat příjem jídla na hodiny a nejíst po 18:00. Za prvé, mnoho lidí právě končí svůj pracovní den v tuto dobu. Za druhé, jít spát hladový je škodlivé – je těžké usnout a je to těžké pro tělo: hlad blokuje změnu režimu – od denní sacharidové výživy po noční tučné jídlo. Jenže právě v noci se tukové zásoby spotřebovávají.

   Skutečnost, že můžete zhubnout ve snu, není fikce. V noci hypofýza produkuje hormon somatotropin. Jedná se o jeden z klíčových regulátorů růstu a vývoje těla, který je také zodpovědný za spalování tuků.

   Kolikrát denně byste měli jíst

   Každý z nás má v těle gen, který určuje rychlost vstřebávání potravy. To je kinetická vlastnost těla a je to individuální. Někteří lidé se budou cítit sytí během 5-6 hodin z malé porce, zatímco jiní budou mít žaludek kručení hladem již po několika hodinách. Jíst 5-6x denně ve zlomkových porcích nebo přejít na intervalovou výživu je tedy čistě individuální záležitost. Je důležité pamatovat na pohodlí a poslouchat své tělo.

   

   Ranní cvičení

   Když snížíte denní příjem kalorií, vaše tělo se přizpůsobí a zpomalí váš metabolismus. Aby se tomu zabránilo a zrychlil metabolismus, je potřeba mu dát zátěž nad rámec toho, na co je zvyklý. Začněte cvičit ráno. Není to tak těžké, jak si myslíte. Seberte se a zkuste to 2 týdny po sobě. snadné nabíjení. K vytvoření návyku nepotřebujete ani 21 dní – euforie a ranní přísun energie vám pomůže. Jak si na to zvyknete, zátěž lze mírně zvýšit: tím více intenzivní činnost zvolíte, tím méně budete muset omezovat svůj jídelníček, což znamená, že bude pro vás snazší a pohodlnější zhubnout a zastřihnout břicho.

   Správně jíst

   Naplánujte si jídlo na celý týden

   To zabije několik much jednou ranou:

   • nákupem většiny produktů najednou ušetříte čas;
   • Bude snazší udržovat vyváženou stravu, pokud budou po ruce zdravé potraviny;
   • ukáznit se.

   Jezte malé porce

   Podívejte se na svou pěst – to je velikost vašeho žaludku. Nyní porovnejte jeho objem a objem porce, která leží před vámi na talíři. Omezte porce a vstaňte od stolu s pocitem hladu – nasycení se dostaví později.

   Postupně omezujte cukr ve stravě

   Nejprve odstraňte zjevné zdroje cukru (sladkosti, koláče, pečivo), poté skryté (jogurty, průmyslové omáčky). Tato cesta je jednodušší a bezpečnější, než se 100% vzdát cukru. Pokud ale přistupujete k řešení problémů radikálně, vězte, že pokud úplně odstraníte cukr a potraviny, které ho obsahují, může tělo vyvolat nekontrolovatelnou imunitní odpověď v podobě bolestí hlavy, únavy, zimnice, průjmu nebo zácpy.

   Zvyšte příjem bílkovin

   Funkce bílkovin je mnohostranná: od strukturálních (téměř všechny tělesné tkáně jsou postaveny z bílkovin) až po ochranné (proteiny protilátek rozpoznávají cizí předměty a chrání tělo před nimi). Ale na rozdíl od tuků a sacharidů si bílkoviny netvoří zásoby a jejich nedostatek se projevuje jak na vzhledu, tak na zdraví. Kromě toho existují také esenciální aminokyseliny, které jsou pro tělo životně důležité, ale může je získat pouze z potravy. Proto je role výživy v zásobování těla bílkovinami neocenitelná. Na vašem jídelním stole by se měla pravidelně objevovat vejce, tvaroh, sýr, libové maso, kuřecí prsa.

   Omezte sacharidy a tuky

   U komplexních a jednoduchých sacharidů odborníci doporučují zachovat poměr 80:20. Jednoduché sacharidy (krupice, čokoláda, jogurt, sladkosti) se během pár minut přemění na cukr a my pociťujeme příval energie, ale po hodině máme hlad. Komplexní sacharidy se rozkládají na glukózu dlouho a vstřebávají se pomalu. Máme tedy dostatek energie a sytosti na 3-4 hodiny.

   Tuk se liší od tuku. Přiměřené množství správných „dobrých“ tuků tělu jen prospívá. Uměle syntetizované trans-tuky škodí. Nepodílejí se na metabolismu a pouze ucpávají tělo, zvyšují „špatný“ cholesterol a zvyšují riziko infarktu a mrtvice.

   Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny

   Zelenina by měla tvořit až polovinu vašeho jídelníčku. Jedná se o cenný zdroj vitamínů, antioxidantů a vlákniny – nejlepší přírodní probiotikum. Nestravitelná vláknina vytváří příznivou mikroflóru. A zdravá střevní mikrobiota je klíčem k dlouhověkosti a dobrému zdraví.

   Nezapomeňte na ovoce

   Mějte ale na paměti, že obsahují hodně cukru, proto je vhodné je jíst jen v první polovině dne.

   

   Veďte aktivní životní styl

   Nemůžete jednoduše snížit svůj jídelníček na úroveň výdeje kalorií. Protože kromě kalorií vaše tělo potřebuje minerály a vitamíny. A také bílkoviny, tuky a sacharidy je potřeba zařadit do jídelníčku ve vhodném poměru. Ale utrácíme tak málo kalorií! Zvláště pokud jste bílý límeček nebo pracujete online. Vzhledem k tak malé kalorické spotřebě je velmi obtížné zvolit jídelníček tak, abychom nepřekročili denní kalorický příjem a dodali tělu potřebné makro- a mikroprvky.

   Existuje jen jedna cesta ven, musíme zvýšit fyzická aktivita. Není jiná cesta.

   Znamená to ale, že se musíte každý den v posilovně potit? Samozřejmě že ne. Hubnutí a odstranění břišního tuku může být mnohem jednodušší. Američtí vědci provedli studii, která prokázala, že pouhých 2,5 hodiny aktivní chůze týdně snižuje velikost pasu o 2,5 cm za měsíc. Proces půjde rychleji, pokud bude mírné cvičení denně a přebytečný tuk a cukr zmizí ze stravy.

   Pokud je těžké najít si každý den čas na procházky, dělejte silová cvičení – kliky, břišní svaly, stahovací svaly. Tyto a další cviky s vlastní vahou stačí provádět dvakrát týdně, aby se vaše svaly zpevnily a vaše postava zeštíhlila. Chcete-li růst svalů, musíte přidat cvičení se závažím, například s činkami. Svalová hmota zrychluje metabolismus asi o 15%, což znamená, že rychlost spalování kalorií se tak zvýší.

   Tanec, kolečkové brusle, nordic walking, jóga, pilates – to jsou všechny druhy pohybových aktivit a je jedno, zda spalujete kalorie při tanci nebo běhu. Najděte si svou oblíbenou aktivitu a užijte si ji.

   Zvyšte spotřebu vody

   Indičtí vědci provedli studie: 50 žen s nadváhou pilo 100-150 g vody 30 minut před jídlem po dobu dvou měsíců. V důsledku toho se snížila chuť k jídlu a spolu s tím i nadváha.

   Proto, když říkají, že pokud chcete zhubnout, musíte pít vodu před jídlem, není to bez významu. Když jídlo opustí žaludek, jeho receptory pošlou signál do mozku a my pociťujeme hlad. Pokud pijete vodu, napíná stěny žaludku a „oklamané“ receptory signalizují saturaci.

   Zdržet se alkoholu

   Alkohol jsou prázdné kalorie. Neobsahuje žádné vitamíny ani minerály. Navíc narušuje vstřebávání živin ve střevech. A při pravidelné konzumaci alkoholu dochází v těle k závažným a nevratným změnám.

   Ale 1-2 sklenice týdně suchého červeného vína jsou dokonce vítány, protože snižují sklon k přibírání na váze. Norští vědci provedli studii a zjistili, že díky antioxidantu resveratrolu, který červené víno obsahuje, potlačuje chuť k jídlu a snižuje hlad.

   Spánek a stres

   Chronický nedostatek spánku není jen obtěžující nepříjemnost, která snižuje výkon. Spánek je neoddělitelně spjat s hormonálními a metabolickými procesy. Ti, kteří spí méně než 6 hodin, mají o 41 % zvýšené riziko rozvoje metabolického syndromu a ti, kteří spí méně než 5 hodin, mají o 50 % vyšší riziko rozvoje metabolického syndromu. Narušení metabolických procesů zvyšuje pocit hladu a snižuje pocit plnosti, což vede k přejídání a přibírání na váze. Kromě toho metabolické poruchy zvyšují riziko vzniku cukrovky.

   Chronický nedostatek spánku vede k tomu, že tělo je neustále ve stavu stresu. A vnější faktory přidávají úzkost. Tělo se před stresem chrání „obrannými reakcemi“, které vedou k hromadění tuku, zejména v oblasti břicha, kde se nejsnáze usazuje. Fyzická aktivita zmírňuje stres.

   

   Přišla deprese? Cvičte, jděte na procházku, jděte si zaběhat – dejte si fyzickou výzvu. V reakci na jakoukoli fyzickou aktivitu tělo spouští produkci dopaminu, hormonu radosti, jehož hlavním úkolem je vytvářet pocit spokojenosti a lásky.

   Motivace a psychická podpora

   Odstranění břicha, hubnutí a udržení na požadované úrovni – tohoto výsledku lze dosáhnout pouze tehdy, pokud budete jíst hodně silná motivace. Navíc to není součást série – hubnutí, abyste se vešli do šatů ze školního plesu, nebo aby si vaše přítelkyně kousla lokty. Motivace by měla být pro vás – pro někoho je to zdraví, pro jiného krása.

   Je skvělé, když jsou stejně smýšlející lidé, kteří vás podpoří a povzbudí v případě dočasného selhání. Bylo zjištěno, že pokud jste s někým, kdo správně jí a cvičí, výsledky se dostaví rychleji. Naše podvědomí „čte“ naše prostředí a nutí nás vytvořit správný algoritmus pro akci. Tímto způsobem se vytváří řetězec motivace k udržení zdravého životního stylu a překonávání pokušení.

   Změňte svůj životní styl, ne jídelníček

   Je důležité pochopit, že od příštího pondělí nebude možné problém vyřešit narychlo. Žádná jednorázová akce vám nepomůže rychle zhubnout a zbavit se břicha. Dočasné diety nefungují – násilí na těle je nevhodné. Pokud chcete stabilní výsledek, upravte svůj životní styl.

   Snižte svůj kalorický příjem, věnujte se fyzické aktivitě, pracujte na svém emočním stavu, najděte rovnováhu a žijte šťastně.

   Je možné shodit břišní tuk a zhubnout rychle a dlouhodobě bez tréninku nebo diety?

   Prvním a hlavním úkolem při hubnutí je vytvoření energetického deficitu. Denní příjem kalorií by měl být nižší než výdej. Potom žaludek rychle zmizí. A z tohoto pravidla neexistují žádné výjimky. Hubnutí je vždy korekce výživy, ale ne diety a půsty. Nemusíte trénovat v rozsahu, který skutečný trénink vyžaduje. Je ale potřeba zvýšit fyzickou aktivitu alespoň proto, abyste se méně omezovali v jídle.

   Chcete-li zhubnout a rychle ztratit břišní tuk, kolikrát denně byste měli jíst a jak trénovat?

   Strava je u každého individuální. Někdo bude zhubnout břišní tuk tím, že bude jíst často a v malých porcích, někdo bude jíst 2x denně a také hubne. Břicho můžete odstranit bez tréninku, ale povislá kůže je z estetického hlediska horší než vytvarované tělo.

   Zajímavé:  Na příkaz štiky“ je pohádka, kterou si děti a možná i jejich rodiče určitě zamilují.
   Štítky

   Stan Stěny