5 nejlepších domácích cvičebních strojů, které skutečně fungují

Domácí fitness je dnes velmi populární. Zdravý životní styl, správná výživa a pravidelná fyzická aktivita jsou klíčem k dobrému zdraví, mládí a atraktivitě, takže se mnoho lidí „vyzbrojí“ potřebným sportovním vybavením a začne trénovat své tělo doma.

Aby domácí trénink přinesl maximální užitek a byl zajímavý, je důležité zajistit vhodné místo pro trénink. Cvičit můžete v každé místnosti s příjemnou teplotou vzduchu a normální vlhkostí. Součástí organizace tréninkového prostoru je navíc nákup sportovního vybavení a vhodného vybavení, se kterým bude váš trénink vždy pestrý a efektivní.

Top 5 nejlepších domácích posilovacích strojů

Pokud tedy chcete začít cvičit doma, věnujte pozornost tomu nejlepšímu cvičebnímu náčiní, které vám pomůže zlepšit zdraví a dostat se co nejrychleji do dobré kondice.

1. Běžecký pás, který je univerzálním kardio strojem. Moderní koleje jsou vybaveny automatickým řídicím systémem, stejně jako všemi druhy senzorů pro sledování pulzu, tlaku atd. Běžecký pás je vhodný pro osoby jakékoli úrovně fyzické zdatnosti: na stroji můžete chodit pomalým nebo rychlým tempem, běhat po rovném nebo nakloněném povrchu atd. V závislosti na vašich tréninkových cílech můžete běžecký pás použít k zahřátí před silovým tréninkem nebo jako hlavní posilovací stroj pro kardio trénink.
2. Nástěnná hrazda je univerzální sportovní náčiní, které se připevňuje na zeď, podlahu nebo strop. Můžete s ní provádět různá silová nebo gymnastická cvičení, protahovat páteř, napumpovat břišní svaly a posilovat svaly ramenního pletence. Na hrazdě mohou cvičit nejen dospělí, ale i děti. Hrazdy na moderních hrazdách jsou vyrobeny z neoprenu, materiálu, který zabraňuje klouzání rukou a činí tréninkový proces maximálně pohodlným.
   
3. Gumové smyčky jsou velmi kompaktní sportovní vybavení, které může nahradit volné závaží (závaží, činky atd.) pro trénink hlubokých svalů, které podporují páteř a klouby, a stabilizačních svalů. Gumová poutka jsou velmi odolná: během používání neztrácejí svou elasticitu.
   
4. Gumičky jsou skutečným fitness hitem, který nahrazuje i těžší a objemnější sportovní náčiní. Cvičení s posilovacími gumami je velmi žádané, protože s jejich pomocí lze dosáhnout efektu „spalování“ svalů, při kterém se zrychluje metabolismus ve svalových vláknech a intenzivně probíhají chemické reakce podporující efektivní spalování tuků.
5. Švédská nástěnná tyč je velké sportovní náčiní, na kterém můžete cvičit všechny svalové skupiny. K upevnění stěny budete potřebovat rovnou plochu (stěnu). Mini-bary, lavičky, bradla atd. lze prodat kompletní s hrazdou na zeď. Nástěnné tyče lze využít pro silový a rehabilitační trénink.
   

Správně zvolené fitness vybavení je klíčem k efektivnímu tréninku a zárukou rychlého nástupu dlouho očekávaných sportovních výsledků.

Top 6 posilovacích strojů pro efektivní spalování tuků

Každý ví, že 80 % úspěchu při hubnutí pochází z výživy a kalorického deficitu. Změnou obvyklé stravy, vzdáním se škodlivých, tučných a vysoce uhlohydrátových potravin se můžete zbavit 3-4 kg za měsíc bez újmy na zdraví. Pokud ale chcete dosáhnout výsledků co nejdříve nebo je čas omezený (například se potřebujete dostat do formy na svatbu, firemní akci nebo první rande), ale nehodláte riskovat své zdraví, pak byste měli přidat sport do svého života.
Mnoho hubnoucích lidí odmítá chodit do posilovny nejen kvůli velké vytíženosti a nedostatku času, ale také kvůli vnitřnímu strachu. Málokdo z nás od první návštěvy posilovny ví, jaký trenažér použít, jak jej nastavit a jakou míru zátěže dát. A to je v pořádku. Některá cvičební zařízení v tělocvičně jsou určena pro nabírání svalové hmoty a některá jsou určena pro hubnutí a posilování srdečního svalu, rozvoj vytrvalosti. Aby myšlenka na návštěvu posilovny již nezpůsobovala úzkost a byla spojena pouze s příjemnými emocemi, navrhuji, abyste se seznámili s nejúčinnějšími stroji na hubnutí, které můžete používat bez pomoci trenéra.

Nezapomínejte také na doplňky výživy, které mohou pomoci se spalováním tuků. Jedná se o kofein, stimulant, který zvyšuje rychlost metabolismu, a L-karnitin, aminokyselinu, která pomáhá transportovat mastné kyseliny do mitochondrií, kde mohou být použity pro energii. A také CLA – mastná kyselina, jejíž příjem redukuje tukové zásoby a napomáhá nárůstu svalové hmoty.

Samozřejmě, že vůdci seznamu budou různé kardio zařízení, protože poskytují aktivní spalování tuků a pomáhají udržovat kondici. Během cvičení je důležité sledovat svou pohodu a sledovat srdeční frekvenci – neměla by překročit 60% maximálního stavu nebo být více než 140-180 tepů za minutu. Zanedbání tohoto pravidla je spojeno se zbytečným zatížením kardiovaskulárního systému a může vést ke zdravotním problémům.

běžecká stopa

Jedná se o velmi oblíbený a snadno použitelný trenér. K jeho použití nepotřebujete speciální fyzický trénink, protože můžete začít trénovat jednoduchou chůzí a postupně přizpůsobovat zátěž vašim potřebám. Stojí za zmínku, že v simulátoru můžete nastavit nejen rychlost, ale také úhel sklonu, což vám umožní zvýšit spotřebu kalorií a přesunout zátěž směrem k hýžďovým svalům. Běžecký pás je účinný jak pro hubnutí, tak pro udržení na požadované úrovni. 60 minut intenzivního cvičení na rotopedu spálí v průměru 500 kcal. S cvičením byste neměli hned začínat během, věnujte 5-10 minut chůzi středně rychlým tempem rychlostí asi 5-7 km/h. Poté, co se tělo 10-20 minut přizpůsobí zátěži, běžte běhat. Zde bude rychlost do značné míry záviset na počáteční úrovni fyzické zdatnosti a zdravotním stavu. V průměru je to 9-12 km/h, začátečníci se mohou zastavit na 7-8 km/h, záleží na tepové frekvenci a pohodě. Cvičení dokončete chůzí v klidném tempu po dobu 5-10 minut. Nezapomeňte dodržovat bezpečnostní opatření a pravidelně sledovat rychlost na výsledkové tabuli, protože poměrně velké procento zranění v tělocvičně je spojeno s běžeckým pásem.

Cvičební kolo

Jedná se o další variaci kardio cvičení. Cvičební stroj je zaměřen na rozvoj a posilování svalů nohou a umožňuje efektivně spalovat kalorie. Na rotopedu se vám samozřejmě nepodaří vybudovat krásné vyrýsované svaly, ale po 2-3 týdnech pravidelného tréninku si můžete všimnout, jak se zpevnila vnitřní strana stehen, lýtkové svaly a hýždě, což spolu s Díky tomu, že se zbavíte nadváhy, je rotoped jednou z nejlepších možností pro rozvoj krásné postavy a štíhlé postavy. S tréninkem byste měli začít rychlostí 14-15 km/h, poté můžete plynule přejít na úroveň průměrné zátěže 17-20 km/h po dobu půl hodiny. Pro první lekce to může stačit. Časem si tělo zvykne a bude možné zvýšit rychlost na 22-24 km/h i více. Některé simulátory mají vestavěné tréninkové režimy, které umožňují zvolit cyklování zátěže a zvolit optimální rychlost, nezanedbávejte je. Střídání tempa pomůže zvýšit efektivitu lekce a předejít přepracování. Hodina cvičení na rotopedu pomáhá spálit 550-600 kcal, ale neměli byste se snažit ze sebe vymáčknout maximum z prvního sezení. Cvičení v délce 30-40 minut také přinese požadovaný efekt a zároveň zabrání rozvoji přetrénování.

Elipsoid

Na rozdíl od předchozích posilovacích strojů je výhodou elipsoidu, že využívá všechny svaly těla a rovnoměrně zatěžuje horní i spodní partii. Navíc je téměř nemožné se na něm zranit nebo vymknout, takže elipsoid docela kandiduje na roli simulátoru, se kterým byste se měli začít seznamovat s posilovnou. Typicky má eliptical deset možných úrovní zatížení, přičemž 1 je nejlehčí a 10 je nejtěžší. Pro první trénink byste neměli volit vysokou úroveň, zastavte se na 3 nebo 4. Pokud se po 10 minutách cítíte aktivní a bdělí, nemáte dušnost ani se necítíte unavení, můžete zvýšit zátěž na úroveň 5-7 a trénujte v tomto režimu dalších 5-15 minut, poté musíte postupně snižovat zátěž po dobu 10 minut až do konce tréninku. Pokud je zátěž špatně snášena, neměli byste ji ještě více zvyšovat nebo pokračovat ve cvičení, přestože se necítíte dobře. Pro začátečníky je naprosto normální, že první trénink trvá 10-15 minut, protože kardiovaskulární systém potřebuje čas, aby si zvyknul a znovu se nastavil. Postupem času snadno vydržíte 40-60 minut i více. Určení optimální zátěže na eliptickém trenažéru je snadné. Pokud ji dokážete udržet po dobu 20–40 minut, zatímco vaše tepová frekvence se pohybuje mezi 130–140 tepy za minutu, a pohybujete se rychle, pak je zátěž vhodná pro vaši úroveň tréninku a pomáhá spalovat tuky. Hodina cvičení na elipsoidu umožňuje spálit 700-800 kcal za předpokladu, že cvičení je prováděno intenzivně ve stejném tempu bez zpomalení nebo zastavení.

Stepper

Stepper se od elipsoidu liší jednodušší konstrukcí a absencí možnosti zpětného pohybu. Často se kupuje pro domácí použití jako alternativa ke svému dražšímu a většímu „velkému bratrovi“. Stepperové cviky jsou účinné pro hubnutí, rozvoj vytrvalosti a udržení celkového tónu. Měli byste začít trénovat 10-15 minutami v pohodlném tempu a postupně prodlužovat dobu tréninku na hodinu. Je užitečné střídat tempo, zrychlovat a zpomalovat každých 10-15 minut. Během prvních týdnů tréninku byste měli při cvičení položit celé chodidlo na stojku, která zajistí maximální stabilitu a ochrání vás před pádem. Postupem času, abyste zvýšili dynamiku cvičení a urychlili spalování tuků, můžete změnit techniku ​​provádění. Položte váhu na platformu pouze přední částí chodidla, aniž byste se dotkli pat. Hodinový vysoce intenzivní trénink na stepperu spálí až 600-700 kcal.

Veslovací trenažér

Veslovací trenažér kromě své schopnosti redukovat váhu výrazně zatěžuje svaly zad, ramenního pletence a paží, což je vhodné pro ty, kteří chtějí kromě hubnutí zvětšit objem těchto partií popř. opravit jejich držení těla. Při cvičení se navíc podle různých zdrojů využívá až 80 % všech kosterních svalů, což zajišťuje jeho komplexní působení na organismus. Stojí za zvážení, že pokud máte patologie zad, kloubů nebo hypertenze, cvičení na veslařském trenažéru je kontraindikováno, protože může přispět k progresi stávajícího onemocnění. Začátečníci by na simulátoru neměli cvičit déle než 10-15 minut, časem lze délku lekce postupně prodlužovat až na hodinu. Před zahájením tréninku si nezapomeňte udělat krátké zahřátí, abyste zahřáli hlavní svalové skupiny a připravili je na zátěž. Hodina cvičení na veslařském trenažéru spálí 600-800 kcal, což výrazně převyšuje efekt běžného běhání nebo cvičení na rotopedu.

Vibroplatforma

Vibrační plošina je v posilovnách stále vzácným artiklem, ale každým rokem více a více fitness center obrací svou pozornost na tento stroj pro jeho praktičnost a všestrannost. Vibrační plošina umožňuje provádět širokou škálu cvičení pro různé svalové skupiny a urychlit proces hubnutí. Simulátor má vibrační frekvenci 60 Hertzů, což způsobuje, že svaly celého těla se intenzivně stahují a vydávají více energie. Díky této vlastnosti může 15-20 minut strávených na vibrační plošině nahradit plnohodnotný trénink a jeho minimální dopad na kardiovaskulární systém umožňuje, aby stroj používali lidé, u kterých je běh ze zdravotních důvodů kontraindikován.

Jak často byste měli cvičit, abyste zhubli?

Pravidelné cvičení je důležitou součástí úspěšného hubnutí. Na rozdíl od silového tréninku lze kardio trénink provádět denně, aniž by došlo k poškození zdraví. Pokud se však se sportem teprve začínáte seznamovat, snažte se trénovat maximálně 3-4x týdně, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí nové úrovni stresu. Optimální délka tréninku je 40-60 minut. Vezměte prosím na vědomí, že spalování tuků začne 15-20 minut po začátku sezení, kdy jsou zásoby energie v těle vyčerpány a tělo začíná využívat jako zdroj podkožní tuk a glykogen. Z tohoto důvodu budou tréninky kratší než 30 minut neúčinné a nepovedou k požadovanému výsledku. V posilovně byste také neměli trávit více než hodinu – to je plné rozvoje problémů s kardiovaskulárním systémem. Pokud je cílem návštěvy posilovny nejen zhubnout, ale také nabrat svalovou hmotu, pak je stojí za to kombinovat kardio cvičení se silovými cvičeními během jednoho tréninku. Na začátek a konec tréninku je lepší dát kardio a doprostřed posilování. Pro zvýšení efektivity hubnutí a předcházení vzniku zdravotních problémů konzultace s výživovým poradcem, fitness trenérem, případně i lékařem, pokud jsou příčinou nadváhy zdravotní problémy. Faktem je, že tréninkový program, který je pro vás účinný, se bude lišit od programu jiné osoby a někdy mohou být tyto rozdíly významné. Při sestavování programu vezme trenér nebo konzultant v úvahu typ vašeho těla, rychlost metabolismu, stravu a profesionální aktivitu.