Proč potřebujete proteinové koktejly a jak je připravit i z běžných produktů

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Proteinový koktejl: co to je a k čemu slouží?

Řekneme vám, proč jsou proteiny užitečné a škodlivé, jak je správně připravit a přijímat, jaké existují druhy a proč je potřeba proteinový koktejl.

• Co je to?
• Typy bílkovin
• Protein pro hubnutí
• Protein pro a proti
• Jak udělat proteinový koktejl?
• Jak brát?

Proteinový koktejl je nutností pro ty, kteří chtějí zhubnout bez neustálého hladu. Proteinový koktejl také pomáhá sportovcům, kteří sní o krásných svalech. Důležité je dotyčné nápoje správně konzumovat, aby přinesly maximální užitek.

Co je to?

Protein je jednoduchý protein, který se skládá z aminokyselin. Podílí se na tvorbě nových buněk, na normálním metabolismu těla a napomáhá obnově svalové tkáně. Proto tuto látku používají kulturisté. Přítomný v mnoha produktech, ale navíc dostupný ve formě koktejlu nebo prášku.

WHEY PLUS 80 (hořká čokoláda), proteinový koktejl, 480 g

Typy bílkovin

Existuje několik druhů známého proteinu:

1. Nejběžnější je sójový rostlinný protein.
2. Kaseinový protein zasytí tělo na delší dobu. Extrahuje se z fermentovaného mléka.
3. Syrovátkový koncentrát je čištěná živočišná verze.
4. Syrovátkový hydroizolát je nejčistší a nejdražší varianta.

Protein pro hubnutí

Pro normální hubnutí můžete nahradit jedno nebo více jídel proteinovým nápojem, ale musí se to dělat velmi opatrně. 200 ml kvalitního koktejlu nahradí jídlo na 3-4 hodiny. Je ale důležité, aby se proteinový nápoj nepil během jídla nebo do hodiny po něm. Jinak se vám nepodaří zhubnout.

Keforma. Vzorkovnice pro koktejly se syrovátkovým a mléčným proteinem

Pozornost! Obrovskou výhodou konzumace bílkovin při dietě je, že při hubnutí si tělo začne půjčovat energii a bílkoviny ze svalů, což vede k ochabování svalů a lámavosti nehtů. Při konzumaci proteinového koktejlu se energetické zásoby doplní z tukové tkáně. To přispěje k efektivnímu hubnutí.

Při pravidelném tréninku v tělocvičně si musíte vzít proteinový nápoj 1,5–2 hodiny před začátkem lekcí, abyste zajistili, že účinnost je na úrovni.

Protein pro a proti

Proteinové nápoje mají svá pro a proti. Mezi zřejmé výhody patří:

• dobré pro srdce a krevní cévy;
• udržuje normální hladinu cukru;
• snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu;
• snižuje tukovou hmotu.

Nevýhody zahrnují individuální nesnášenlivost a také negativní vliv na ledviny, pokud jsou užívány v nadměrném množství.

WHEY PLUS 80 (jahoda), proteinový koktejl, 480 g

Jak udělat proteinový koktejl?

Proteinový nápoj si můžete doma vyrobit z dostupných produktů bez jakékoli chemie. Existuje několik osvědčených receptů:

1. Smíchejte 125 gramů přírodního jogurtu, 360 ml nízkotučného mléka, pár jahod a lžičku lněného semínka.
2. 300 ml mléka, banán, 150 gramů tvarohu, 2 lžíce ovesných vloček, lžíce medu.
3. 200 ml mléka, trochu skořice a medu.

Najednou stačí vzít ne více než 300 g dotyčného nápoje.

Banana Mama bar (třešeň-banán)

Jak brát?

K dosažení požadovaného výsledku je důležité správně používat proteinový nápoj, koupený v obchodě nebo domácí. Pravidla přijetí závisí na konečném cíli:

1. Potřebujete budovat svaly – po silovém tréninku musíte vypít koktejl.
2. Musíte zhubnout – 2 hodiny před tréninkem.

Pozornost! Pro ty, kteří chtějí zhubnout, byste kromě proteinových koktejlů měli věnovat pozornost kardio tréninku, protože podporuje aktivní hubnutí.

Poslední příjem dotyčného nápoje by měl proběhnout nejpozději 2 hodiny před spaním.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.