Jak si poradit s rutinou aneb Surfování mezi ledovými krami

Jaký je rozdíl mezi zvykem, rutinou a rituálem a jak z nich vytěžit maximum.

Tyto znalosti pomohou naplnit každý den smyslem a zvýšit osobní produktivitu.

Bez ohledu na to, jak moc chceme, aby byl každý den jiný, stále opakujeme stejné akce týdny a měsíce. Rutiny a návyky jsou totiž nedílnou součástí života. Je pro nás naprosto přirozené si ráno ustlat postel, pít kávu, cestou do práce něco žvýkat a poslouchat hudbu v autě nebo metru.

Slova „zvyk“ a „rutina“ považujeme téměř za synonyma, ale znamenají úplně jiné věci. A pokud přesně pochopíme, jak se od sebe liší, naučíme se mnohem lépe organizovat každý svůj den a plánovat budoucnost.

Jaký je rozdíl mezi zvykem a rutinou

Hlavním rozdílem mezi těmito pojmy je naše vědomí a záměry. Návyky i rutina jsou pravidelné, opakované akce. Ale návyky jsou nevědomé, zatímco rutina vyžaduje úsilí.

Zvyk je impuls k něčemu, co automaticky vzniká díky určitému spouštěči. Například probuzení je spouštěčem návyku pít kávu a chození do práce je spouštěčem návyku poslouchat hudbu. Čím pevnější je spojení mezi spouštěčem a návykem, tím je zakořeněnější.

Na druhou stranu rutina vyžaduje soustavné úsilí. Ustlání postele, návštěva posilovny, meditace jsou součástí rutiny. Musíme to dělat pravidelně, jinak takové akce z našeho života jednoduše zmizí – mozek je na rozdíl od návyků nespouští automaticky.

Postupem času lze pomocí správných technik proměnit rutiny v návyky. Vše, co potřebujete, je opravdu chtít a dodržovat určitý algoritmus.

Jak proměnit rutinu ve zvyk

Mnozí studovali, jak se tvoří návyky, jako například James Clear v knihu „Atomové návyky“ nebo Charles Duhigg v knihu „Síla zvyku.“ Ale hlavní myšlenka většiny autorů spočívá v klasické „smyčce zvyku“. Skládá se ze tří prvků:

• Signál. To je spouštěč, který říká mozku, aby začal jednat. Najděte si něco, co vás donutí udělat akci, kterou chcete proměnit ve zvyk.
• Šablony. Jde o akci samotnou. Zpočátku je lepší zvolit něco co nejjednoduššího a nejjednoduššího a ambiciózní úkoly odložit na později.
• Cena. Je to cokoliv, co vám přináší potěšení. Díky odměně na konci mozek pochopí, že tuto „smyčku zvyků“ stojí za to si zapamatovat do budoucna.

Nejtěžší je provést vzor ihned po signálu. Existuje však několik tajemství, která pomáhají rychle implementovat návyky do našich životů, jako je technika „hromadění návyků“. Spočívá v přidávání nových akcí k již zavedeným. Řekněme, že každé ráno ihned po vyčištění zubů meditujte 10 minut.

Jak proměnit rutinu v rituál

Rozdíl mezi rutinou a rituálem spočívá v našem postoji ke každé akci. Rutina je něco, co děláme, protože musíme, jako mytí nádobí nebo sprchování před spaním. Rituál je smysluplná praxe, která má specifický účel. Nejdůležitější je v něm naše subjektivní zkušenost, kdy se soustředíme na své vjemy a pocity, a ne na potřebu dokončit nějakou akci.

Chcete-li vytvořit užitečné rituály, musíte začít vědomě provádět rutinní činnosti. Například ranní sprcha poskytuje skvělou příležitost cítit se propojeni se svým tělem, cítit kapky vody na kůži a soustředit se na své pocity.

Každé jídlo můžete proměnit v rituál – věnujte pozornost textuře jídla a jeho chuti. Přezkoumání 24 studií zjistilo, že pozorné stravování dělá jídlo chutnější a příjemnější. I úklid bytu se může stát rituálem, pokud se zaměříte na pohyby svého těla a pocity ve svalech a kloubech. Další win-win možností je vést si deník. Vědci dokázali, že zapsání alespoň jedné vděčnosti každý den vám pomůže cítit se lépe.

Nezáleží na tom, jaký rituál si vyberete. Hlavní věc je, že naplní váš život smyslem a pomůže vám dostat se z režimu „autopilota“.