10 věcí pro dokonalé ráno

Řekni mi, jak probíhá tvé ráno a já ti řeknu, jak probíhá tvůj den. Tato fráze, i když nejde o frázi, je stoprocentně pravdivá.

Každý z nás chce být produktivní, stihnout více a zároveň se cítit energický, plný síly a inspirace. Takže bez správného rána nebudete schopni dosáhnout požadovaných výsledků. Dáme tipy, jak si vytvořit ideální ráno. Každý bod se kontroloval, některé trpěly, ale nakonec se to vydrželo a milovalo.

Začněte vstávat o hodinu dříve

60 % dospělé světové populace spí špatně nebo nedostatečně. Pokud mluvíme o obyvatelích megaměst, pak je nedostatek spánku nejčastěji spojen se špatným plánováním a nedostatkem zvyku vyhradit si na spánek dostatek času než se skutečnými okolnostmi.

Vstávejte o hodinu dříve! S největší pravděpodobností ve vás tento návrh vyvolává paniku nebo chcete říct takovým „hodným“ poradcům, aby šli do pekla. Bez osobního času oproštěného od shonu se však ideální ráno neobejde a jde tedy o ideální den. Navíc tím, že se budete probouzet dříve, velmi brzy začnete chodit spát dříve, než byste svému tělu kompenzovali chybějící hodiny odpočinku.

Naučte se dělat cvičení

Navzdory skutečnosti, že zdravý životní styl je nyní, jak se říká, v trendu, ne každý upřímně rád sportuje. I lehké ranní cvičení nám může způsobit spoustu negativních asociací. Abyste si vytvořili užitečný zvyk, nedávejte si hned globální cíle.

Pokud jste nováčkem ve zdravém životním stylu, nepotřebujete 300 dřepů a 50 kliků brzy ráno. Začněte 5 minutami lehkých a příjemných strečinků, vzpomeňte si na nejjednodušší cviky, které nás všechny učili ve škole při hodinách tělesné výchovy, zapněte si pozitivní hudbu a 5-7 minut na ni jen tančete.

Neexistují žádná univerzální pravidla pro dobrý život. I zdravím dnes každý chápe něco jiného. Vaším ranním cílem nejsou olympijské rekordy, ale příjemná rozcvička pro dobrou náladu a zdravou páteř.

Začněte svůj den sklenicí vody o pokojové teplotě

Dnes je z každé žehličky slyšet volání odborníků PIT VODU! Dospělý potřebuje alespoň 2 litry čisté čerstvé vody denně a po měsíci se dostaví první výsledky. Voda pomůže normalizovat metabolismus, zlepší stav vlasů a pokožky a celkově pozitivně působí na zdraví organismu.

První sklenici vody je lepší vypít 15-20 minut po probuzení, před snídaní a kávou. Pamatujte také, že pokud máte žaludeční potíže (vysoká kyselost), nepřidávejte si do vody citron. V dnešní době mnoho diet doporučuje přesně tento recept, takže buďte opatrní a opatrní.

Jezte správnou snídani

Nejoblíbenější ranní dietou zdravého životního stylu jsou bílkoviny. 30 gr. veverka půl hodiny po probuzení je snídaně, která vás nabije energií minimálně na 4 hodiny.

Ve skutečnosti může být váš jídelníček velmi pestrý. Správná výživa je ta, která vám osobně vyhovuje. Samozřejmě nikomu nedoporučujeme snídat hamburgery, ale v kategorii „zdravá jídla“ je spousta zajímavých věcí. Různé kaše s ovocem, bobulemi a ořechy; toast s avokádem a tisíc dalších lahodných kombinací; palačinky s javorovým sirupem nebo palačinky s borůvkami. Stačí zapojit fantazii.

Abyste si vytvořili svůj vlastní ideální jídelníček, veďte si jídelní deník. Zapište si pokrmy, které vaše tělo přijalo s nádechem, a poznamenejte si jídla, po kterých vám nebylo moc dobře (i když je to velmi zdravé a doporučí vám to kamarádka).

Nesahejte po telefonu hned po probuzení

Jen si v noci nedávejte telefon vedle postele. Kupte si soběstačný budík a vaše ráno pak rozhodně nezačne sociálními sítěmi, kontrolou e-mailů nebo čtením zpráv, které mimochodem častěji rozruší, než potěší. Pokud pracujete celý den u počítače, tím více oddálíte okamžik, kdy virtuální realita pohltí vaše skutečné „já“.

Najděte perfektní outfit pro vaše dokonalé ráno

To je nějaká rada! Ráno se sotva stihneme připravit do práce a pak se ještě musíme starat o to, jaké si vzít kalhoty a trička na čištění zubů a smažení vajec.

60 % dospělé světové populace spí špatně nebo nedostatečně. Pokud mluvíme o obyvatelích megaměst, pak je nedostatek spánku nejčastěji spojen se špatným plánováním a nedostatkem zvyku vyhradit si na spánek dostatek času než se skutečnými okolnostmi.

Pokud vylezete zpod své měkké deky a první, co vaše nohy ucítí, je jemné lechtání vašich oblíbených pantoflí, přivítá vás v zrcadle šťastný člověk. Stačí najít domácí sadu, ve které se budete cítit pohodlně a šťastně. Nelezte hned do pracovních džínů, protože 2 minuty převlékání nic nevyřeší.

Udělejte pro sebe něco opravdu pěkného

Například autor tohoto článku miluje ranní koupele s pomerančovým esenciálním olejem a nadýchanou pěnou. 15 minut vodní relaxace, jak by se mohlo zdát, vůbec nesnižuje vitalitu a nepobízí k návratu do teplé postele.

Je čas se bavit a být sám se sebou, 15 minut:

• bez rozruchu, zapnuté televize nebo vrzající pánve,
• bez sociálních sítí,
• bez obav ze špatně napsané zprávy,
• bez lítosti nad těmi krásnými botami, na které se ti nikdy nepodařilo našetřit,
• bez jakýchkoli negativních myšlenek na věci, škodlivých kolegů nebo špatného počasí.

Pokud se nemůžete shromáždit do veselé partičky, můžete své vodní procedury vždy doplnit kontrastní sprchou.

Stanovte si cíle

Toto pravidlo může fungovat různými způsoby. Například večer si stanovíte 3 cíle na další den, z nichž jeden se týká vašeho rána. Rozhodli jste se vzdát kávy, nebo začít cvičit, nebo si uvařit lahodnou snídani místo nudného toastu. Jakýkoli cíl, kterého jste dlouho chtěli dosáhnout, ale byli jste líní, se splní.

Úkol nemusí být obtížný. Budete příjemně překvapeni, když si uvědomíte, že skutečné dosažení takových cílů vám přinese velké potěšení. Nebudete trpět tím, že jste nepili svůj oblíbený nápoj, budete na sebe hrdí, protože jste dokázali udělat krok k ideálnímu (zdravému, efektivnímu atd.) dni.

Nebo můžete udělat opak: věnujte ráno stanovení cílů dne. Pak budete potřebovat diář nebo elektronický plánovač a 10 minut volného času na vše promyslet a nastavit úkoly. Nezapomínejte na svůj smysl pro realitu. Můžete si zapsat 100 cílů, ale den má jen 24 hodin.

V ideálním případě byste měli mít jeden hlavní úkol, 3 méně významné a snadněji proveditelné, a dalších 3–5 malých otázek (např. „jdi do obchodu a nakoupit potraviny k večeři“).

Zkuste si vést deník nebo jen napsat 2-3 stránky textu denně

Velmi užitečná praxe, pokud vám neustále chybí vnitřní energie, cítíte se unavení i po ránu a neumíte se radovat z maličkostí. Zkuste jednoduše psát – bez jakékoli struktury, přesně definovaného tématu nebo konečného cíle. Vylijte proud vědomí na papír. Toto cvičení funguje jako intuitivní sebeanalýza.

Je velká pravděpodobnost, že zformulujete problém, který vás už delší dobu trápí, nebo vyjádříte na papíře obavy, které jste si nedokázali přiznat. Nebo možná jen chytíte svou inspiraci za ocas a rozhodnete se založit si na internetu blog, který vás učiní populární.

Buďte v tichu sami se sebou

Někdo medituje, jiný se jen co nejlépe naladí na tu správnou vlnu. V tuto chvíli můžete zapálit aromalampu (esenciální oleje pomeranč, grapefruit, rozmarýn, smrk, jasmín, zázvor, skořice, růže pomáhají naladit na veselé a pozitivní ráno).

Chcete-li dokončit kroky 2-10, vraťte se ke kroku 1. Samotná hodina, kterou věnujete svému ideálnímu ránu, vám umožní stihnout mnohem více a v důsledku toho se budete cítit mnohem lépe.

Pokud ale nemůžete začít ráno s úsměvem, protože se setkání blíží a nepíšou se abstrakta, testy a eseje, pomůže vám Phoenix.Help.

10 věcí, které musíte ráno udělat pro produktivní den

Dostávejte jeden z nejčtenějších článků e-mailem jednou denně. Připojte se k nám na Zen a VKontakte.

Předplatné
Z odběru se můžete kdykoli odhlásit.

Přechod ze spánku do bdění není pro mnoho lidí snadný. Kultovní nastavení telefonního budíku „na dalších devět minut“, víra, že „pár minut ležet“ vás zachrání od všech neštěstí – jak to většina z nás zná. Ale klíčem k produktivnímu dni je akce. Materiál vám řekne, co je nejlepší udělat hned po probuzení, aby den fungoval.

1. Vstávejte brzy a pravidelně

Nejužitečnější zvyk. / Foto: grodno24.com

Brzké vstávání, když jste měli dostatek spánku, má mnoho výhod, jako je zlepšení duševního zdraví, pokožky a celkového zdraví. Časné probuzení zvyšuje hladinu serotoninu, což vám může pomoci cítit se šťastnější a odpočatější, a také vám pomáhá rozvíjet zdravé návyky, protože máte ráno více času se o sebe postarat. Dostatek spánku a brzké vstávání je skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem, protože vám poskytne čas navíc, který potřebujete na přemýšlení o nadcházejícím dni.

2. Pijte vodu

Nejzdravější nápoj. / Foto: mrfilin.com

Mnoho lidí začíná den kávou, ale musíte ho začít vodou. Pití vody po ránu je osvěžující a povzbuzující a je to skvělý způsob, jak se začít cítit lépe a být produktivní po celý den.

3. Udělejte si strečink

Úžasná aktivita. / Foto: sportishka.com

Je důležité začít ráno cvičením, protože vám to pomůže cítit se lépe a energičtěji po celý den. Pomůže vám také lépe spát v noci. To může být zvláště užitečné, pokud pracujete pozdě nebo trpíte stresem. Nejlepší na ranním cvičení je, že se nebudete cítit provinile, že nemáte čas na sebe, protože jste se o sebe ráno postarali jako první! Ranní cvičení může pomoci snížit stres a zlepšit vaši náladu a zároveň poskytnout největší pocit úspěchu.

4. Meditujte

Pojďme se uzemnit. / Foto: sportishka.com

Meditace je jednou z nejlepších činností péče o sebe a je nejlepší ji provádět ráno. Je to skvělý způsob, jak začít den, pokud máte neustále starosti, které vás někdy v noci drží vzhůru. Meditace vyčistí vaši mysl a pomůže vám čelit dni, který je před vámi, pozitivně a jasně. Podporuje také relaxaci, fyzické zdraví a duševní pohodu, protože pomáhá zmírňovat úzkost.

5. Ustel si postel

Je venku pořádek? Objednávejte uvnitř! / Foto: bondik-kids.ru

Zdá se vám to zbytečné? Ale ne! Nejlepší na každodenním ustlaní postele je, že se budete cítit lépe organizovaní a připraveni začít svůj den se seznamem pozitivních věcí, které je třeba udělat.

6. Snídejte

Snídaně bohatá na bílkoviny. / Foto: ne-kurim.ru

V dnešní době stále více lidí zanedbává snídaně. A to je špatný trend. Je velmi důležité snídat ráno, protože vám dodá potřebnou dávku energie, která vám vydrží po celý den. A je důležité se ujistit, že vaše první jídlo je vysoce kvalitní a nabité bílkovinami, abyste z navýšení energie vytěžili maximum a zůstali ve střehu celé hodiny.

7. Naplánujte si svůj den

Skvělý začátek dne. / Foto: fotoxcom.ru

Je velmi důležité vytvořit si plán na den předem, protože tak budete vědět, co je třeba udělat a kdy, což povede k tomu, že se budete po zbytek dne cítit uvolněněji. Pomáhá vám také soustředit se a zároveň si vyčistit hlavu. Zajímavé je, že zápis do „poznámek“ vašeho smartphonu vám nikdy nepřinese stejný pocit uspokojení jako zápis do poznámkového bloku.

8. Vytvořte si „seznam vděčnosti“

Seznam poděkování. / Foto: mavink.com

Skeptici přejdou k dalšímu bodu, ale přesto vás žádáme, abyste to nedělali. Věnujte pár minut tomu, za co jste vděční. To vám pomůže soustředit se na všechno, co se v životě daří, spíše než na to, co se pokazilo. Když si ráno sepíšete „seznam vděčnosti“, pomůže vám to zůstat motivovaní a pozitivní.

9. Zalévejte rostliny

Začněte své ráno péčí o živé věci. / Foto: botanichka.ru

Ranní zalévání rostlin jim nejen pomůže vypadat lépe, zdravěji a bujněji, ale také vám pomůže začít den s pozitivním přístupem. Rostliny zalévejte například během varu ranní konvice. Jen si připomeňte: „Mám krásné rostliny a květiny, které vyžadují péči a pozornost!“

10. Hrajte si se svým mazlíčkem

Nejlepší začátek dne, tečka. / Foto: purina.ru

Ranní hraní se svým mazlíčkem vám pomůže uklidnit se a relaxovat, takže by to mělo být vždy na vašem seznamu úkolů pro produktivní den. Když při hraní uvidíte, jak je váš mazlíček šťastný, nevyhnutelně se nakazíte pozitivitou. Bohužel to nebude fungovat, pokud váš mazlíček spí, zatímco se připravujete na den dopředu.

Už jste byli na našem YouTube kanálu? Ne? Pak byste tam měli okamžitě jít. Existuje obrovské množství vzdělávacích videí, které jinde nenajdete. Například toto:

Nezapomeňte se přihlásit k odběru našeho kanálu a klikněte na zvonek, pokud jste tak ještě neučinili.