INFOGRAFIKA: Jak vybrat správnou běžeckou obuv

Hezký den všem, dnes se obujeme na běhání! Začněme tím, že se k tomu nehodí žádná sportovní obuv. Nevhodné jsou například tenisky, stejně jako nejsou vhodné tenisky na basketbal, tenis, procházky atd. Každý sport obnáší specifickou zátěž a pro nepřipraveného sportovce je nejdůležitější ji správně kompenzovat, aby se nezranil. Existují boty určené speciálně pro běh – běžecké tenisky a hroty, které snižují riziko zranění a pomáhají dosáhnout dobrých výsledků. V tomto článku nebudeme mluvit o hrotech, mají svůj účel a nejsou vhodné pro začínající běžce, podívejme se na tenisky. Běžecké boty mají několik společných znaků: 1) Běžecké boty (s výjimkou některých speciálních modelů) musí mít odpružení. Mělo by to být v patě podešve a totéž se děje ve špičce. Všichni výrobci vysoce kvalitních běžeckých bot uvádějí přítomnost a umístění vložek tlumících nárazy. 2) Podrážka a svršek tenisky musí být v přední části pružné a měkké. 3) Podrážka má pryžové vložky odolné proti oděru. Nejčastěji se nacházejí v patě a na vnější straně špičky tenisky, kam dopadá hlavní zátěž. 4) Běžecké boty nejsou nikdy vyrobeny z kůže nebo jiných špatně prodyšných materiálů. 5) Pevné prvky svršku tenisky jsou povoleny pouze v oblasti paty. Ale neměly by být v kontaktu s nohou, třít nebo vyvíjet tlak na Achillovu šlachu. 6) Šněrování by mělo být ideálně umístěno na tenisce asymetricky, blíže k vnitřní straně chodidla. 7) Je lepší, když šněrovací smyčky nejsou spojeny jedinou pevnou tyčí. Měly by mít možnost se mírně pohybovat, aby tenisky pevněji seděly na noze. To však nemusí platit. 8) Stélka musí být vyjímatelná, aby ji bylo možné v případě potřeby vyměnit za ortopedickou. 9) Hmotnost páru tenisek by neměla přesáhnout 400 gramů. Ale to není všechno. To, že je bota dobrá na běh, neznamená, že je dobrá i pro vás. Je třeba zvážit několik faktorů. Pohlaví sportovce Pánské a dámské tenisky se liší nejen barvou. Ženské chodidlo je na boty náročnější, lze tedy použít doplňkové technologie a další materiály. Hlavní rozdíly mezi dámskými teniskami: 1) Proporce ženské nohy se v průměru liší od proporcí mužské nohy, což znamená, že ta poslední je jiná. Dámské kopyto je užší 2) Podpatek dámských bot má extra výšku, čímž se snižuje pravděpodobnost poranění Achillovy šlachy 3) Ženy váží méně než muži, a proto je odpružení dámských bot měkčí než u pánských Výjimkou z těchto pravidel je, pravidlem soutěžní obuv, která nemá seriózní konstrukční řešení a technologie, není však vhodná pro dlouhodobý trénink. Pronace, supinace a výška klenby Pokud vám tyto pojmy nejsou známy, můžete si o nich přečíst v článku pronace a supinace. Zde chci poznamenat, že při výběru tenisek je jedním z rozhodujících faktorů stupeň pronace a výška klenby nohy – tento parametr přímo ovlivňuje pravděpodobnost zranění. Lidé s nadpronací a nízkou klenbou by měli volit tenisky s podporou klenby (ochrana před nadpronací), zvýší se tím tlumení nárazů a ušetří se kolena. Zatímco pro hypopronátory je zcela kontraindikováno je nosit – zvyšuje se pravděpodobnost zkroucení nohy. Široká a úzká chodidla, velikost boty Šířka kopyta závisí především na výrobci. Například Asics má tradičně spíše úzkou kopyt, Saikoni a Brooks mají širokou kopyto a Mizuno má úzkou kopyt na patě a širokou ve špičce. Při zkoušení tenisek dbejte na to, jak vám sedí na noze – tenisky by vám měly přiléhat k noze, ale zároveň nikde netlačit. Tenisky vždy šněrujte od spodních poutek, aby vám co nejlépe seděly na noze. Velikost boty by měla být zvolena tak, aby palec nedosahoval ke špičce tenisky alespoň o 3 milimetry. Je to dáno tím, že při běhu se noha zvětšuje a pokud jste si vzali tenisky přesně té správné velikosti, může se vám při běhu poškodit nehet. Ze stejného důvodu je lepší zkoušet tenisky večer, kdy je noha zvětšená od každodenní zátěže. Pro upevnění byste měli nosit běžecké ponožky a mít s sebou ortopedické pomůcky, pokud je používáte. Některé typy tenisek jsou vyrobeny tak, aby běžely malé. Nejčastěji se jedná o soutěžní boty. Typ tréninku a váha sportovce Vzor je zde jednoduchý, čím větší váha, čím delší vzdálenost a čím horší trénink svalů a vazů, tím je odpružení a podpora žádoucí. Které (ve kterých částech tenisky) záleží na stavbě vašeho chodidla, biomechanice a technice běhu. Rozdíl ve výšce podrážky od paty ke špičce a technika běhu Hodnota rozdílu se volí v závislosti na technice uložení chodidla při běhu. Obecně existují tři typy běhu: úder na patu a úder na střední nebo přední nohu. Při běhu na patě je vyrobena výše a v patě bývá decentní odpružení, aby se minimalizovalo riziko poranění kolene. Při běhu na střední nebo přední části chodidla je podrážka plošší a tlumení nárazů je umístěno především v přední části. Jak je uvedeno výše, vyšší podpatek snižuje riziko poranění Achillovy šlachy. Existuje názor, že rozdíl může ovlivnit a změnit vaši techniku ​​běhu. K tomuto tvrzení jsme skeptičtí. Rozdíl vám může trochu pomoci nebo překážet v běhu s vaší technikou, ale rušení nikdy nebude tak silné, aby se technika změnila. Sezónní letní a závodní běžecké boty jsou vyrobeny tak, aby byly lehké, prodyšné a snadno se namočily. Zimní a podzimně-jarní tenisky jsou vyrobeny z hutnějších materiálů, které špatně promoknou a lépe udrží teplo. Navzdory nadějím mnoha lidí neexistují tenisky, které jsou dobře větrané a zároveň voděodolné. Dokonce i tkanina Gore-Tex, navržená k vyřešení tohoto problému, se s ním ne vždy úspěšně vyrovná. Krytí Podrážka tenisky primárně závisí na povrchu, po kterém běháme. Pro běh na běžeckých pásech, asfaltu a jiných tvrdých rovných površích je vhodná rovná, měkká podrážka. Pro prašné cesty a podobné měkčí půdy je podrážka tužší a běhoun hlubší, aby se zlepšil výkon. Běh lesem a za špatného počasí vyžaduje ještě více nášlapu a někdy i železné hroty, aby se zabránilo uklouznutí na padlých kmenech stromů, ledu atd. Tyto podrážky jsou také vyrobeny ještě pevněji, aby chránily nohu sportovce před všemi druhy ostrých kamenů a úlomků. Terénní boty často obsahují kromě podrážky i boční podporu chránící nohu před vykloubením a hustší síťovinu, která se hůře poškozuje. Značka Rozdíl mezi značkami není pozorován pouze u podložek. Každá značka má také své vlastní technologie, a přestože jsou všechny svým významem podobné, stále se liší. Asics tedy používá gel, saikoni a brux, pěnu pro tlumení nárazů a mizuno používá plastovou destičku. Všechny plní stejnou funkci, ale chovají se mírně odlišně, takže je lepší vyzkoušet několik možností a vybrat si tu nejpohodlnější. Také některé značky mají své vlastní zaměření. Například Salomon se zaměřuje hlavně na jízdu v terénu. Většina uvažovaných charakteristik může a měla by být určena nezávisle, nicméně stupeň pronace a plochých nohou, stejně jako nuance techniky, lze nejlépe objasnit pomocí speciálního vybavení.

Články o sportovním vybavení a jeho výběru, technice běhu, tréninku.

Kliknutím na tlačítko „Přihlásit se k odběru“ souhlasíte s podmínkami uživatelské smlouvy.

Přihlaste se k testování v běžící laboratoři

Vyberte laboratoř Vyberte datum a čas Kontaktní informace Úspěšně jste se zaregistrovali!

Adresa: Moskva, Goncharny proezd 8/40

Otevírací doba: (Po-Ne od 10:00 do 21:00)

Adresa: Moskva, Novinsky Boulevard, 12

Otevírací doba: (Po-Ne od 10:00 do 21:00)

Adresa: Petrohrad, Kemskaya, 1

Otevírací doba: (Po-Ne od 11:00 do 22:00)

Adresa: Moskva, Krylatskaja ul. 10

Otevírací doba: (Po-Ne od 9:00 do 20:00)

Adresa: Petrohrad, Moskovsky prospect, 200

Otevírací doba: (Po-Ne od 11:00 do 22:00)

Adresa: Moskva, Khamovnichesky Val, 36

Otevírací doba: (Po-Ne od 10:00 do 21:00)

Musíte vybrat testovací adresu

Drazí zákazníci! Nyní se můžete nechat otestovat nejen v našich prodejnách v Moskvě a Petrohradu, ale také získat doporučení od našich specialistů online! Vyplňte prosím formulář prostřednictvím odkazu a naši běžečtí odborníci pro vás vyberou nejvhodnější modely, které lze objednat v internetovém obchodě s dodáním kamkoli v Rusku.

*Služba je poskytována zdarma, pokud si běžecké boty zakoupíte po vyzkoušení.
Bez nákupu je cena 2500 XNUMX rublů v Moskvě a Petrohradu, v budoucnu získáte slevu na tuto částku při nákupu tenisek v jakémkoli obchodě Runlab.