„Proč hubnu tak pomalu?“ – jak shodit přebytečná kila a udržet výsledek

„Proč hubnu tak pomalu?“ — jak zhubnout a udržet výsledek.

Pokud kila padají pomaleji, než byste chtěli, nezlobte se a nerozhlížejte se po ostatních. Není důležitá rychlost, ale dosažení cíle.

Jednoho dne se vám do hlavy pomalu dostane myšlenka, že váha klesá. Vážíte se několikrát denně, snažíte se proces urychlit, hledáte jiný jídelníček a cvičení. Z mé vlastní zkušenosti není problém v tom, že by se pokrok zpomalil, ale ve vašem přístupu. Uděláte si z toho problém a přitáhnete si spoustu dalších problémů, budete zklamaní a všeho vzdáte.

Článek je o celoživotních výsledcích a ne o pravidelných pokusech zhubnout na léto, dovolenou, výročí nebo cokoli jiného, ​​co máte.

Nesrovnávejte, nehoňte, nekopírujte

Někdo kolem vás to udělá rychleji. Porovnáte se s ostatními a začnete je kopírovat. To vede k chybám a selhání, protože recepty jiných lidí v našem životě fungují jen zřídka. Může si například dovolit cvičit 6x denně a jíst 8-24x denně, zatímco vy jste hasič nebo lékař ve službě 36-XNUMX hodin za směnu. Doma na vás také čekají dvě děti. Opustíte práci a rodinu, abyste zhubli rychleji?

Naštěstí věda za hubnutím je pro všechny stejná.

Musíte hledat osobní recept, vetkat to do jedinečných detailů vašeho života. Pouze to, co děláte sami, funguje tak, jak potřebujete.

Zbavte se neadekvátních očekávání

Chcete zhubnout za tři měsíce, ale zapomínáte, že tuto váhu na sobě nosíte 2, 5, 10 let. Zklamu vás, ale tělo hubne pomaleji a obtížněji než tloustnutí. V zásadě je to proti vašim pokusům bojovat s váhou, protože je to pro ni ztráta pohodlí a ohrožení života.

Pokud jste byli tři roky v dobře živeném a tukovém pohodlí, vyhraďte si alespoň tři roky, abyste se dostali zpět na normální váhu.

Může to trvat déle, protože v životě se vždy dějí věci, které vás zrychlují nebo zpomalují. Mně například trvalo více než 10 let, než jsem metodou pokusů a omylů dosáhl celoživotního výsledku. Ale udělal jsem to sám, bez mentorů nebo cizí pomoci.

Nenechte se příliš zavěsit

Na začátku každého pokusu se závaží vždy snadno a rychle sundá. Dělá mi to radost, motivuje pokračovat a vypadá to, že to tak bude pořád. Vynaložíte málo úsilí a dosáhnete dobrých výsledků. Ale čím dále, tím je proces složitější a pomalejší. Je to paradoxní, ale vynakládáte více a více úsilí, ale dosahujete stále méně výsledků.

Toto pravidlo je univerzální pro všechny.

Čím blíže jste svému cíli, tím dále je od vás. Tak se to zdá každému hubnoucímu člověku, který je fixovaný na výsledek.

A čím více budete posedlí (každou hodinu se vážíte, neustále na to myslíte a rozčilujete se), tím vyšší je pravděpodobnost poruchy.

Musíte se pustit a jen pokračovat v tom, co musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle. Odpovězte na otázku: „Co se stane, když je shodím 5-10 ​​kg? / budu vážit 50 kg?“ Pokud je pro vás těžké na tuto otázku upřímně odpovědět, pak to není váš cíl. Ti, kteří prostě hubnou a neuvědomují si, proč to dělají, nikdy nedojdou konce.

Nezáleží na rychlosti. Důležitá je skutečnost, že dosáhnete výsledků. Pokud je výsledek, pak děláte vše správně. Všechno ostatní jsou detaily a ty jsou vrtkavé a nespolehlivé. Neskládejte.

Proč nehubnu: 30 důvodů, které vám brání v hubnutí.

Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, si klade otázku: proč nezhubnu ani unci na váze, i když se hodně snažím? A je to pravda: snažíte se jíst správně, jíst nízkokalorická jídla, nepřejídat se tučnými a sladkými jídly, ale vaše tělesná hmotnost se nemění. Zkusme přijít na to, proč se to děje. Možná jsou některé z níže uvedených důvodů právě tou bariérou, která vás dělí od vaší vysněné postavy.

Jak často si tuto otázku klademe nebo ji slýcháme od blízkých přátel: „Proč nehubnu? Co dělám špatně? Vždyť já striktně dodržuji diety!“. A skutečně, co přesně nám brání v hubnutí, za předpokladu, že důsledně dodržujeme všechna pravidla konkrétního jídelníčku, případně striktně dodržujeme zásady správné výživy? Snažili jsme se na to přijít a našli jsme několik desítek důvodů, proč naše váha, bez ohledu na to, zamrzne na místě.

1. Proč nehubnu? Protože saláty oblékám olejovými omáčkami

Jíte často salát? Skvělý. Jen si rozmyslete, čím to doplníte. Pokud se jedná o dresinky na bázi rostlinných olejů, radíme s nimi opatrně. „Malý šálek másla obsahuje 2000 kalorií,“ říká nutriční terapeutka a vegetariánka Julianne Heverová. „Mnoho lidí si štědře nalije olej do salátu nebo zeleninového soté a pak zkonzumuje nespočet kalorií navíc a přitom si myslí, že jedí správně. Tady je odpověď na otázku, proč nehubnete. “ Julianne doporučuje restovat se zeleninovým vývarem a do salátů přidávat lehké dresinky bez oleje, jako je citronová šťáva nebo jogurt.

2. Proč nehubnu? Protože maso jím každý den

„Nedávná studie na 14 27 lidech zjistila, že ti, kteří denně konzumovali maso, měli o 55 % vyšší pravděpodobnost, že budou obézní,“ pokračuje Julianne Hever. „Několik studií také jasně prokázalo, že lidé, jejichž strava je převážně rostlinná, mají nižší index tělesné hmotnosti a procento tělesného tuku. Vědci zkoumali XNUMX tisíc žen a došli k závěru, že čím méně masa člověk jí, tím méně má sklony k obezitě.“ Po přečtení těchto slov byste však neměli skočit do vegetariánství – přečtěte si náš materiál až do konce a naučte se několik jemností, které je třeba vzít v úvahu, než se vzdáte živočišné stravy.

3. Proč nehubnu? Protože jím u svého stolu

Samozřejmě je velmi pohodlné přinést si snídani nebo oběd na stůl a začít jíst a přitom kontrolovat e-maily, číst dokumenty a psát zprávy kolegům. Jaká úspora času a obětavost! V horku je však snadné promeškat okamžik, kdy jste sytí, nemluvě o tom, že je nepravděpodobné, že budete moci ochutnat jídlo celé. Zaměstnanci mají u kancelářského stolu tendenci se přejídat, protože při jídle jejich mysl zaměstnávají úplně jiné myšlenky. Stojí za to opustit tuto krutou praxi: odborníci na výživu doporučují odpočinout si od počítače alespoň 10 minut, abyste se mohli správně najíst.

4. Proč nehubnu? Protože svačím cereální tyčinky

Určitě si teď říkáte: „No, to je užitečné!“ Nenechte se oklamat. Cereální tyčinka sem, kousek marmelády tam a malá sušenka s čajem jako odpolední svačina – opět u vašeho stolu – a voilá, váha zůstane stejná. „Máte pocit, že na těch malých svačinkách nezáleží,“ říká odbornice na výživu a autorka knihy Fire Up Your Metabolism Lissie Lakatos. – Ale to není pravda. To vše na první pohled neškodné kousání má velký význam – někdy může dokonce úplně zastavit proces hubnutí.“

5. Proč nehubnu? Protože jím vestoje

To je další velká chyba. Když stojíme, jíme mnohem více, protože opět nevnímáme množství jídla, které jíme. Lissie Lakatos říká: „Místo toho, abyste šli do lednice ve stoje, abyste si z ní něco vzali, sedněte si ke stolu a dejte jídlo na talíř. Tímto způsobem uvidíte, kolik toho sníte. Ano, je to časově náročné a na jídlo budete muset neustále myslet, ale bez pozornosti k hubnutí nedojde, jen to vězte.“

6. Proč nehubnu? Protože v obchodech kupuji potraviny s označením „bez cukru“, „bez lepku“, „bez tuku“

Když kupujeme produkty s takovými značkami, myslíme si, že děláme správnou věc: dbáme o své zdraví a nic nejíme. Ale po zakoupení velkého nápisu se zapomenete podívat, co dalšího je ve „zdravém“ produktu. Dietoložka Lisa Haimová varuje: „Uvádění těchto reklamních tvrzení na obaly není nikým regulováno. Bylo by zodpovědnější se před nákupem jednoduše podívat na složení produktu a pochopit, zda obsahuje škodlivé složky. Navíc nikdy nevíte, co v receptu nahradilo notoricky známý cukr nebo lepek. Často se tyto náhražky ukáží jako ještě škodlivější.“

7. Proč nehubnu? Protože moje nádobí je příliš velké

Je to známá věc: čím větší talíř máte, tím více si na něj dáte. To je důvod, proč odborníci na výživu důrazně nedoporučují používat velké misky, sklenice a šálky.

8. Proč nehubnu? Protože piju kalorie

Odborníci na výživu říkají jedním hlasem: nápoje mají také kalorie! Čerstvě vymačkané šťávy, slazené čaje, sycené nápoje, sladká káva jsou zákeřnými odpůrci hubnutí. Je lepší se jim úplně vyhnout ve prospěch vody, čaje a bylinných nápojů.

9. Proč nehubnu? Protože vynechávám jídlo

Zdálo by se, že jste vynechali oběd – přes den jste toho snědli méně, ale není to tak úplně pravda. „Vynecháním jídel můžete později jíst mnohem více,“ vysvětluje doktorka Sarah-Jane Bedwellová. – Navíc pomáhá zpomalit váš metabolismus. Je to jako oheň – když přidáte dřevo, shoří, pokud ne, zhasne.“

10. proč nehubnu? Protože najednou přejdu na vegetariánskou stravu.

Rozumné vegetariánství pomáhá zhubnout, snižuje množství tuku v těle a snižuje riziko srdečních onemocnění. Jen pozor: klíčové slovo je zde rozumné. Pokud se náhle vzdáte živočišných bílkovin a nepromyslíte svůj jídelníček, může to mít opačný efekt. Protože málokomu se podařilo zhubnout na brambory, těstoviny a ořechy.

11. Proč nehubnu? Protože na bezmasé dietě začínám přejídat sacharidy.

„Lidé obvykle nevědí, jak nahradit živočišné potraviny a začnou bezmyšlenkovitě konzumovat sacharidy. Navíc se jim zdá, že když nejedí maso, tak si všechno ostatní mohou dovolit ve velkém. Tyto chyby vedou k nárůstu hmotnosti poměrně rychle,“ říká Lissy Lakatos.

12. Proč nehubnu? Protože se ochuzuji o svá oblíbená jídla

Tím, že se úplně vzdáte svého oblíbeného jídla, provokujete se k poruchám. Dříve nebo později stejně selžete, a to zpomalí proces hubnutí. Odborníci na výživu proto doporučují jíst asi 150 kcal denně jakéhokoli oblíbeného produktu – ať už je to čokoláda, chipsy nebo něco jiného.

13. Proč nehubnu? Protože jím, když nemám hlad

Jíst stres, jíst s přáteli, vstřebávat něco z nudy – pokud tohle všechno děláte pravidelně, je čas změnit své návyky. Musíte naslouchat svému tělu a dovolit si jíst pouze tehdy, když pocítíte skutečný hlad. Než si dáte bonbón (nebo cokoliv jiného jedlého) do úst, položte si otázku: „Mám opravdu hlad? Pokud je odpověď ne, počkejte, až budete mít opravdu hlad.

14. Proč nehubnu? Protože často jím venku

I když si v restauracích a kavárnách vybíráte pouze zdravé jídlo – saláty, cereálie, proteinové produkty, stále sníte v těchto podnicích více než doma. „Studie ukázaly, že pokud jíte často venku, zkonzumujete denně o 200 kcal více, než když jíte doma,“ cituje Lissy Lakatos oficiální údaje. – Ty nejíš v restauracích? Pokud to začnete dělat pravidelně, přiberete za měsíc kilo navíc. Pokud pravidelně navštěvujete restaurace, začněte jíst raději doma – a bez námahy zhubnete stejný kilogram za měsíc.“

15. Proč nehubnu? Protože používám náhražky cukru

Pijete rádi šálek kávy s tabletou sladidla? Nadarmo. „Dříve jsme my, odborníci na výživu, považovali tento produkt za vynikající náhradu vysoce kalorického a škodlivého cukru a propagovali jeho používání všemi možnými způsoby. Nyní ji ale nedoporučujeme konzumovat, protože se objevily studie prokazující nepopiratelnou souvislost mezi náhražkou cukru a výskytem obezity,“ říká Lisa Haim. Náhradu (taková ta hra se slovy a ironie osudu) je lepší nahradit přírodní skořicí a vanilkou.

16. Proč nehubnu? Protože jím hodně sýra

Kvalitní sýr je samozřejmě zdravý. Je zdrojem bílkovin a vápníku, ale přesto by se neměl zneužívat. Ti, kteří jej přidávají do salátů, omelet a sendvičů, riskují příjem obrovského množství „neviditelných“ kalorií.

17. Proč nehubnu? Protože chodím jen do veganských restaurací

Nenechte se zmást myšlenkou, že všechny rostlinné potraviny jsou zdravé. Například veganské sušenky mohou obsahovat ještě více tuku, cukru a kalorií než běžné čokoládové sušenky. Čtěte složení produktů, i když jde, jak se na první pohled zdá, o „a priori zdravé“ jídlo pro vegany.

18. Proč nehubnu? Protože jím tři velká jídla denně

„Už léta nám bylo řečeno, že je lepší jíst tři velká jídla denně, než jíst malá sousta,“ říká Lisa Haim. „Ale odborníci na výživu už dávno změnili názor: mnohem efektivnější je jíst častěji, ale po troškách. To vám umožní lépe naslouchat svému tělu a pochopit, co v konkrétní chvíli potřebuje.“

19. Proč nehubnu? Protože jsem se začala nutit snídat

Všude se říká, že je potřeba snídat, zvlášť když chcete zhubnout. Pokud však snídani jednoduše zařadíte do běžného jídelníčku, kila nejen nezhubnete, ale naopak přiberete. Snídaně samozřejmě nastartuje váš metabolismus, ale je potřeba přeskupit celý jídelníček tak, aby byl prospěšný a neškodil.