Obsah
Stanovili jste si pro rok velké cíle? Výborně. Abyste jich dosáhli, musíte si vytvořit nové návyky. Je dokázáno, že k dosažení téměř jakéhokoli cíle stačí zavést jeden nebo více návyků. Jakmile získají oporu, můžeme předpokládat, že cíl je v naší kapse.
To je skvělá zpráva, ale vytváření návyků není tak snadné – to samo o sobě vede k velmi vážnému cíli. Jak si snadno a přirozeně upevnit dovednosti? Teď vám to povíme.
Bavte se se skvělými lidmi
Rychlost vašeho vývoje a pohybu životem se přibližně rovná aritmetickému průměru rychlosti vašeho prostředí. Představte si hlavní ulici města během dopravní špičky. Jste nuceni pohybovat se rychlostí dopravní zácpy a nemůžete jet rychleji než ostatní auta. Dopravní zácpa vás omezuje Stejné je to s naším okolím v každodenním životě.
Ovlivňují nás příbuzní, kolegové, přátelé, kamarádi. Obklopte se silnými osobnostmi a jejich projekty. Když se podíváte na úspěšné lidi, mluvíte s nimi, čtete jejich články nebo navštěvujete webináře, funguje to pro vás.
Zkuste se zařadit do správného prostředí a nové návyky se začnou zakořeňovat samy.
Naše prostředí nás může vytáhnout nahoru nebo do bažiny. – Zdroj
Vytvořte seznam 25 lidí, které si pro letošní rok vyberete jako svůj doprovod (kromě příbuzných). Pokud není možné se s nimi setkávat každý týden, pište jim dopisy, čtěte jejich knihy, sledujte je na sociálních sítích.
Možná budete chtít zahrnout do seznamu ty, kteří ještě nejsou ve vašem nejbližším okruhu nebo ke kterým nemáte přímý přístup. Rozvíjejte síťové dovednosti – naučte se budovat osobní a obchodní spojení. A s těmi, kteří vás táhnou dolů, se snažte komunikovat co nejméně.
Zakázat exploity
Opice, která žije v nás a podkopává naši vůli, je bytost nesmírně milující svobodu. Okamžitě se bouří proti jakýmkoliv pokusům ji jakýmkoli způsobem omezit nebo porušit. A vůbec nezáleží na tom, čeho se zákaz konkrétně týká. Opice bude vzdorovat, i když o ni předtím tento objekt neměl absolutně žádný zájem. Jakmile je přístup k němu uzavřen, rozsvítí se červená kontrolka: „Chci to okamžitě!“
Opičí principy lze změnit tak, aby pracovaly pro vás. Sní opice o zakázaném ovoci? Báječné! Musíme jí říct o magickém účinku nového zvyku a. zakázat to.
Například sníte o ranním běhu. Ukaž své opici dvě nebo tři motivační videa na YouTube. A pak, až se jí z úst slzí a je připravená vyskočit a uběhnout maraton, řekněte: „Stop! Dnes poběžíme jen 10 metrů. A to je vše, nic víc!“
Zastavte opici v pohybu vpřed. – Zdroj
Proč je to nutné? Vzpomeňte si, jak dlouho vám vydrží odhodlání ráno běhat nebo cvičit v posilovně. Na pár dní, jo? Děje se tak právě proto, že vnitřní opici nijak neomezujete. Okamžitě se na novém zvyku „hltá“, místo aby postupně, kousek po kousku, ochutnávala jeho chuť.
Omezte svou opici, nechte ji chřadnout v očekávání nové „porce“ zakázaného koláče – a vše půjde hladce.
Nahraďte škodlivé věci zdravými
Je těžké vytvořit dobré návyky, ale těch špatných máme víc než dost. Místo vymýcení špatných návyků a vytváření nových od začátku je mnohem snazší jeden nahradit jiným.
K tomu je potřeba najít spouštěč návyku (jsem smutná → jím čokoládu) a nahradit zlozvyk dobrým (je mi smutno → jdu běhat). Cukr i cvičení vedou k produkci dopaminu. Nahrazení „smutného“ → „?“ v řetězci. → „dobrý“ prostřední odkaz, značně si zjednodušíte úkol vzdát se špatného návyku. Pak při formování užitečného nebudou buldozery potřeba.
Stačí 5 minut
Globální záležitosti a dlouhodobé cíle mohou být svým rozsahem děsivé. Pokud jste jako my, milujete čistý domov, ale nesnášíte úklid. Strach z toho neustále roste, protože s každou hodinou, každým dnem hrozí, že vás pohltí stohy papírů a ke stropu se tyčí hora špinavého prádla.
Ale čeho přesně se bojíme? Je opravdu tak špatné sebrat tílko z podlahy a hodit ho do koše na prádlo? Vůbec ne. Totéž platí pro opláchnutí sklenice, její vložení do myčky, položení desky na poličku nebo nastříkání čističe skla na zrcadlo v koupelně. Proč tedy kombinace vcelku neškodných akcí vytváří noční můru?
Dokonce i čištění pracovní plochy vás může přivést do strnulosti. – Zdroj
Obraz dlouhé cesty ke konečnému výsledku – všechny ty spíže, nádobí, koberce, záchody a podlahy – nás přivádí do strnulosti; Stává se pro nás nesnesitelným jednoduše otevřít dveře. Zdá se, že je toho příliš.
Abyste se zbavili strachu, musíte snížit rozsah úkolu.
Tato myšlenka je základem systému zvaného Five Minute Room Saver, který navrhla Marla Cilley, guru domácí ekonomiky, která si říká Fly Lady. Zde je to, co dělat: Pořiďte si kuchyňskou minutku a nastavte ji na pět minut. Pak jděte do nejvíce zanedbané místnosti a zatímco tiká časovač, začněte se probojovávat chaosem. Když zazvoní, můžete s čistým svědomím přestat. Zní to dobře, že?
Klíčem k novým návykům je minutová ručička hodin. – Zdroj
Náš mozek nesnáší práci bez okamžité odměny. Aby se dostal k pohybu, potřebuje být přesvědčen, že všechno není tak špatné.
Podívej, jen 5 minut. Je to opravdu tak děsivé?
Pravidlo 5 minut můžete použít pro jakýkoli úkol. 5 minut na práci na projektu. Pište si 5 minut do deníku. Běhejte 5 minut. Přečtěte si knihu do práce po dobu 5 minut.
Za pět minut toho můžete stihnout hodně. Pomohou ale s tím nejtěžším – donutí vás se pohnout. Převzít nepříjemný úkol je vždy těžší než pokračovat, takže jakmile začnete uklízet, je pravděpodobné, že vás časovač nezastaví. Budete překvapeni, jak rychle věci půjdou, a začnete být hrdí na své úspěchy. Tato hrdost a sebevědomí poroste. Takzvané kolo štěstí začne fungovat, ale k jeho spuštění je nutné uměle přiblížit první změny.
Zaškrtněte políčka
Opice nerada pracuje bez odměny, ale nebude vadit, pokud nebude spojena s akcí samotnou, ale s doprovodnými „procedurami“. To je klíč k okamžité truhle s výsledky.
Pokud jste si někdy sepsali seznam úkolů na daný den, pak víte, jak uspokojivé je odškrtnout si splněný úkol. Zaškrtnout políčko by se zdálo jako taková maličkost! Tento úkon je však nabitý energií odvedené práce a opice to vnímá jako skutečnou odměnu.
Zde si můžete zdarma vybrat a stáhnout kontrolní seznam.
Podobného efektu lze dosáhnout sledováním praxe v kontrolních seznamech. My v MIF jsme jich vyvinuli celou řadu – pro různé zvyky. Pomáhají nám pít více vody, vést si deníky, zbavit se prokrastinace, dopřát si dostatek spánku, cvičit a vytvořit si různé návyky.
Kouzlo kontrolního seznamu funguje bezchybně. Pokud ji pověsíte na viditelné místo, bude chtít opice okamžitě zaplnit všechny prázdné buňky a bude se upřímně radovat z každého klíštění. Udělal jsem práci a dostal výsledek. Každý krok přidá minci do celkové pokladnice zvyků.