Vše o schopnosti soustředit se: co nám překáží a jak se přestat rozptylovat

Spoluautoři: Rahti Gorfien, PCC. Rahti Gorfin je osobní trenér a zakladatel společnosti Creative Calling Coaching, LLC. Professional Certified Coach (PCC) akreditovaný International Coach Federation, ACCG Level ADHD Coach akreditovaný ADD Coaching Academy a poskytovatel specializovaných kariérových služeb (CSS). V roce 15 byl odborníkem jmenován jedním z 2018 nejlepších osobních trenérů v New Yorku. Je absolventkou hereckého kurzu na New York University a v divadle se pohybuje přes 30 let.

Počet zdrojů použitých v tomto článku: 9. Jejich seznam najdete dole na stránce.

Počet zobrazení tohoto článku: 21 534.

Schopnost soustředit se vám pomůže dokončit různé profesní i osobní úkoly, jako je učení se na zkoušku nebo dokončení práce o hodinu dříve. Existují různé praktické kroky, které vám pomohou lépe se soustředit a přestat obnovovat Facebook nebo zírat do smartphonu. Pokud se chcete soustředit na úkol, odolejte nutkání nechat se rozptýlit, udělejte si seznam úkolů (včetně přestávek) a nerozdělujte se na několik úkolů současně.

část 1
Část 1 ze 3:

Jak se zorganizovat

• Strávit jen deset minut každý den úklidem svého pracovního prostoru vám pomůže udržet pozornost.
• Odložte telefon na několik hodin, pokud jej nepotřebujete k práci. V opačném případě vám bude zabírat místo na stole a odvádět vaši pozornost od vaší práce.

• Upřednostněte každý úkol. Nejdůležitější nebo nejobtížnější úkoly mohou být uvedeny v horní části seznamu. Drobné a jednodušší úkoly je nejlepší nechat na konec dne, kdy máte méně energie na náročné úkoly. Pokud si náročné úkoly necháte na poslední chvíli, strávíte celý den děsem toho, co ještě musíte udělat.
• Seznam úkolů může obsahovat například následující položky: „Zavolej mámě. Objednejte dort pro svého syna. Zavolejte lékaře zpět. Po obědě se zastavte na poště.“

• Zkuste střídat časově náročné úkoly s jednoduššími, abyste nakonec nemuseli dělat několik skličujících obtížných úkolů za sebou. Malé úkoly můžete považovat za jakousi odměnu za splnění úkolu.
• Zapište si například: „Uvařte kávu: 5 minut. Odpovědi na dopisy: 15 minut. Setkání: 1 hodina. Závěry z jednání: 30 minut. Práce s reporty: 2 hodiny.“

• Zkuste nastavit časovač na půl hodiny nebo hodinu, aby vám pípnutí připomnělo, kdy je čas udělat si přestávku. Pokud jste zaneprázdněni prací, můžete jednu přestávku vynechat, ale nenechte se z tohoto přístupu stát zvykem.
• Nainstalujte si aplikaci, jako je Pomodoro, abyste dostávali připomenutí, abyste si udělali přestávky.

• Stanovte si například cíl, že během tří hodin práce strávíte půl hodiny čtením. Když si odpočinete od obrazovky počítače, vaše oči si odpočinou a přečtení kapitoly knihy vám dodá motivaci k rychlému dokončení práce.

„Neovládáš můj život!“ Jak se vyhnout spálení při multitaskingu: 3 způsoby, jak se soustředit

Vždy jsem si myslel, že meditace je něco pro osvícené, vysoce duchovní lidi, a se mnou to nemá nic společného. Ale ve skutečnosti je meditace tréninkem koncentrace.

Ve skutečnosti tohle cvičení, které napravuje škodlivé účinky surfování na internetu.

Jeho podstata je následující: musíte zaujmout pohodlnou pozici, soustředit se na dýchání nebo na mantru. A dovolte si nemyslet na nic jiného, ​​jen na předmět soustředění. No, to je vše, musíte začít s asi 5 minutami.

Zpočátku je docela snadné odstranit myšlenky. Ale pak se mi v hlavě vynoří: „Co je s tím textem? Mimochodem, bolest cílového publika mohla být lépe odhalena. Obecně musíte napsat propagační příspěvek a zaměřit se na obyvatele Vladimir. Mimochodem, mám přítele Vladimira, potřebuji jít na jeho telegramový kanál. stop. Medituji!“

V tuto chvíli si mnoho lidí myslí (no dobře, osobně jsem si to myslel)že nemůžete meditovat, chybí duchovnost a osvícení, je čas vzdát se tohoto katastrofálního obchodu.

Ale ve skutečnosti je ve chvíli, kdy si vzpomenete, že je důležité vrátit se k tématu koncentrace, dochází k tréninku. Je to jako dělat chňapnutí v posilovně. Časem se chvíle soustředění prodlouží a myšlenky lze snadněji zapudit. Toto je výsledek tréninku!

Upřímně všem radím, aby zkusili začít ráno meditací. Tím se zlepší vaše schopnost soustředit se na úroveň skalpelu. Vaše myšlenky, jako sluneční paprsky procházející lupou, se začnou soustředit na úkol a podnítí skutečně kreativní nápady 🙂

Pokud jste nebyli schopni dokončit celý seznam úkolů, nenechte se odradit. Je důležité dodržovat pravidlo: každý den by měl být lepší než ten předchozí. I v tom nejpokročilejším stavu vám uvědomění, kontrola a odmítání multitaskingu pomůže postupně se naučit stanovovat správné termíny a vše stihnout.

PS Pokud se vám článek líbil, tak můj blog o prodeji bude zajímavý. Poslední příspěvek o kanálu je zejména pro ty, kteří prodávají své služby levně. Čtěte, odebírejte, berte vše z internetu 🙂