7 hlavních chyb, které nám brání v rozvoji návyků

81 % až 92 % novoročních předsevzetí je porušeno. Samozřejmě je obtížné takové statistiky spolehlivě sledovat, ale pokud se nad tím zamyslíte, jde o gigantické číslo. Co to znamená? Vůbec nerozumíme sami sobě, nerozumíme tomu, jak funguje naše psychika a mozek. To ale není ani to nejpřekvapivější, ale to, že naprostá většina lidí věří, že se zná. A pokaždé, když porušíme sliby, které jsme si dali, a pak prohlásíme, že chápeme, proč se to stalo a co dělat příště, aby to fungovalo. Ale z nějakého důvodu to neděláme.

Změnit zvyk nebo chování je velmi obtížné, o tom není pochyb. Proč? Jaké jsou hlavní důvody, proč se vám nedaří držet se nových návyků? A co můžeme udělat pro usnadnění procesu změny? Nejprve se musíte naučit vyvarovat se chyb. Koneckonců, pokud neděláte chyby, znamená to, že alespoň teoreticky děláte všechno správně.

Tyto mezery můžete vyplnit sami, nebo se můžete přihlásit do online programu „Human Health“, kde se dozvíte vše o fungování lidského těla a jeho systémů a také získáte mnoho teoretických i praktických dovedností, které vám pomohou zůstat zdraví a šťastný v moderní realitě.

Chyba #1: Snažit se změnit vše najednou

rozhodnutí: Vyberte si jeden zvyk a udělejte to správně.

Psychologové, kteří se zabývají studiem návyků, se shodují v jednom: měli byste se zaměřit na naprosté minimum. Profesor Fogg ze Stanfordské univerzity se domnívá, že maximální počet návyků, které lze najednou změnit, jsou tři. Říká však, že by se mělo jednat o drobné zvyky.

jak malý? Například:

• Naučte se používat zubní nit pokaždé po jídle.
• Udělejte 20 kliků denně.
• Řekněte si každé ráno: „Tohle bude skvělý den!“

Pokud mluvíme o těžkém návyku, pak se soustřeďte výhradně na něj. Mimochodem, pokud se začnete takto měnit, všimnete si, že po jednom dobrém zvyku automaticky následují další drobné.

Z tohoto důvodu je důležité vybrat si to, co se nazývá základní návyk. Pokud se toho začnete držet, zlepší to další oblasti vašeho života. Když si například zvyknete chodit každý den do posilovny, začnete lépe jíst, pečovat o sebe a více se usmívat.

Chyba druhá: začít s příliš velkým zvykem

rozhodnutí: Jak říká Leo Babauta: „Udělej to tak malé, že nemůžeš říct ne.“

Nejtěžší částí rozvoje návyku je začít s novým chováním. Zajít si do posilovny zacvičit si po náročném dni v práci vyžaduje hodně motivace, ale jakmile začnete cvičit, není potřeba moc vůle k jeho dokončení. Z tohoto důvodu je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vytvoření nového chování, začít s malým zvykem.

Nové návyky nemusí být ohrožující. Začněte s chováním, které se zdá být jednoduché a rozumné dodržovat každý den.

• Chcete udělat 50 kliků denně? Začněte něčím jednoduchým, například 5 nebo 10.
• Chcete si přečíst další knihy? Začněte tím, že si každý večer přečtete dvě stránky.
• Chcete konečně začít meditovat? Každé ráno jednu minutu meditujte.

Chyba tři: spíše usilujte o výsledky, než abyste si užívali proces

rozhodnutí: Zaměřte se na chování, ne na výsledky.

Téměř každý rozhovor o cílech je zaměřen na nějaký typ výsledku. Čeho chcete dosáhnout? Kolik kilogramů chcete zhubnout? Kolik peněz chcete vydělat? Kolik knih chcete přečíst? O kolik méně chcete pít?

Přirozeně jsme orientováni na výsledky, protože chceme, aby naše nové chování přineslo ovoce. Ale je tu problém: nové cíle nepřinášejí nové výsledky. Dává nový způsob života. A to není výsledek, je to proces. Z tohoto důvodu by veškerá vaše energie měla směřovat k budování lepších rituálů, ne k dosažení lepších výsledků.

Rituály mění chování ve zvyky. Podle Tonyho Schwartze: „Rituál je velmi přesná činnost, kterou provádíte v určitém období, takže se časem stane automatickou a již nevyžaduje mnoho vědomých záměrů nebo energie.“

Pokud potřebujete nový zvyk, musíte milovat nový rituál.

Chyba čtvrtá: neměnit prostředí

rozhodnutí: Vytvořte prostředí, které podporuje dobré návyky.

Myslíte si, že si člověk vždy dokáže udržet pozitivní návyky v negativním prostředí? Tak tady to je:

• Je téměř nemožné jíst neustále zdravě, pokud jste neustále obklopeni nezdravými potravinami.
• Je téměř nemožné zůstat neustále pozitivní, pokud jste neustále obklopeni hádavými a nespokojenými lidmi.
• Je téměř nemožné soustředit se na jeden úkol, pokud vás neustále rozptylují zprávy, upozornění, e-maily, dotazy atd.
• Je téměř nemožné nepít, pokud jste neustále ve společnosti pijáků.

Málokdy si to připouštíme, ale naše chování je často jednoduchou reakcí na naše okolí. Ve skutečnosti se dá předpokládat, že životní styl, který dnes máte (všechny vaše návyky), je z velké části produktem prostředí, ve kterém každý den žijete.

Chyba č. 5: Věřit, že na detailech nezáleží

rozhodnutí: Zlepšení o 1 % každý den.

Pokud uslyšíte někoho mluvit o svých cílech, téměř jistě připojí popis minimálního požadovaného výsledku: Chci přečíst 50 knih za rok, chci ušetřit alespoň 5 tisíc dolarů, chci zhubnout alespoň 10 kg ..

Potřebujeme jen čísla jako indikátory měřitelných výsledků. Tento přístup však většinou nefunguje. Téměř každý zvyk je výsledkem malých změn. Chcete shodit pár kilo? Pak si zvykněte cvičit nebo běhat každý den (i 10 minut). Tento opakující se vzorec povede v průběhu času k velkým změnám.

Každý den se rozhodujeme, zda budeme o 1 % lepší nebo horší, takže volba je na vás. Hodně štěstí!

Doporučujeme také přečíst:

• Vyprávění
• Nejlepší za celý rok. Část čtvrtá
• Jak zavést nový návyk: 4 účinné strategie
• Zvyky a další způsoby, jak se stát lepšími
• Les Hewitt, Jack Canfield, Mark Victor Hansen „The Purposeful Life“: hlavní myšlenky
• Jak spustit řetězec změn
• 10 způsobů, jak zlepšit sílu vůle
• Ranní a večerní rituály: proč jsou potřebné a jak je vytvořit
• Vše o zvycích + Maraton!
• Jak začít den: Praktické rady od Hala Elroda
• Hlavní myšlenky z knihy Jamese Cleara „Atomové návyky“

Proč je změna tak obtížná a stojí za to: jak snadno začít s novým zdravým návykem

Tvorba návyku trvá roky, ale chcete to změnit téměř po týdnu, ale to se neděje. Udržitelné změny vyžadují čas a trpělivost, takto funguje náš mozek: návyk nelze zrušit, musíte si vytvořit nový.

konzultant psycholog, klinický psycholog, AST terapeut

Od dětství si člověk vytváří určité návyky, rozvíjí je vědomě či nevědomě. Po nějaké době člověk používá své obvyklé chování, z nichž většinu tvoří zvyky (profesní, osobní, rodinné atd.).

Jeden z mechanismů navrhuje profesor University of California, doktor psychologie Sean Young ve své knize „Habits for Life. Vědecký přístup k vytváření návyků.“ Abychom stručně popsali mechanismus, skládá se z následujících prvků:

Schody. Je třeba se soustředit na malé krůčky k cíli. Zároveň musíte pochopit, že jde o malé progresivní kroky.

Společenství. Vybudováním komunity na podporu změny mezi lidmi se stejnými cíli je pravděpodobnější, že dosáhnete požadovaného výsledku.

Důležitost. Měli byste chápat hodnotu akcí, které podniknete, abyste vytvořili změnu. Pokud jsou vaše činy založeny na hodnotách, pak bude snadné pochopit a přijmout, proč jsou tyto změny důležité.

Ulehčit. Tři facilitátoři: správa prostředí, omezování možností nebo používání plánů (plánování). To znamená, že není třeba komplikovat a vymýšlet způsoby změny.

Neurohacking. Musíte změnit své vlastní činy, ne jen přemýšlet o změnách a slibech něco změnit. Samotný název fáze naznačuje mechanismus fungování mozku: změny v chování mají za následek změny mozkových funkcí.

Zábava. To znamená, že změny by měly být založeny na zájmu provést je s určitým posílením (odměnami).

Habit. Požadované chování se musí opakovat stále dokola (proces vytváření trvalých změn v mozku se nazývá zakotvení).

Jak dlouho trvá, než se nový zvyk „zakoření“?

Albert Šatrov
trenér-psychotechnolog, psycholog-psychoterapeut, kouč, akmeolog

Existuje obecný názor, že vytvoření dobrého návyku trvá 21 dní. Mluvíme konkrétně o fyzických návycích: vypijte ráno sklenici vody, cvičte, jděte si zaběhat, vezměte si vitamíny atd. Ve skutečnosti trvá jen pět dní, než si vypěstujete zdravý návyk.

Když se člověk pokusí zavést návyk pomocí této metody, tedy v podstatě pomocí vůle, po nějaké době to vzdá. Z toho plyne myšlenka, že zavádění návyků je pracné a energeticky náročné. Ve skutečnosti „princip 21 dnů“ nemá nic společného se zaváděním návyků, ale souvisí s tématem adaptace.

Další doporučení, jak si správně vytvořit návyk, najdete v našem předchozím materiálu.

Ještě v polovině 21. století si americký plastický chirurg Maxwell Moltz všiml, že jeho klienti potřebují 20 dní, než si zvyknou na svůj nový vzhled. Moltzův nápad pak testovala NASA. Skupina 21 lidí dostala brýle s čočkami, které obracely obraz vzhůru nohama. Zhruba za XNUMX dní se všechny subjekty adaptovaly na změněnou realitu.

Existuje také „pravidlo 21 opakování“, které odkazuje na rozvoj dovedností, kde dovednost je schopnost něco dělat, například řídit auto nebo jezdit na kole. Ale to také není o zvycích.

Návyky nejsou dovedností nebo adaptací, i když mohou existovat určité přesahy. Návyky jsou určité činnosti prováděné automaticky, pravidelně a zpravidla bez jakékoli námahy. Vyvinout si zdravý návyk trvá pouhých pět dní. Hlavní věc je udělat to pomocí speciální technologie. Vypadá to asi takto (vezměte si jako příklad zvyk vypít sklenici vody po probuzení).

Vzorec zvyku. Zapište si zvyk jako vzorec: „Když se probudím, jdu do kuchyně a vypiji sklenici vody.

Vyberte si odměnu. Poté, co provedete akci spojenou se zvykem, budete se za to muset odměnit. Například se poplácejte, poplácejte po břiše, usmějte se na sebe do zrcadla nebo cokoli podle vašeho vkusu.

Vizuálně-kinestetické modelování. Představte si v první osobě, že jdete do kuchyně, nalijete si vodu do sklenice a vypijete ji, usmějete se na sebe do zrcadla.

Živá zkouška. Jděte z postele do kuchyně, nalijte si sklenici vody a vypijte ji. Odměňte se úsměvem.

Pozorování. Sledujte svůj zvyk po dobu pěti dnů.

Pokud je vše provedeno efektivně, zvyk bude zaveden. Tímto způsobem si můžete vypěstovat až tři návyky současně. Tedy tři dobré návyky každých pět dní nebo až 18 návyků za měsíc. Některé z nich nevyžadují velké úsilí – o tom jsme hovořili v předchozím článku.

Ale stojí za zmínku, že není důležitý počet zavedených zvyků. Důležitá je kvalita života, kterou vám poskytují.

Jen si představte, že jste úspěšně zavedli tři návyky: vypít sklenici vody ráno nalačno, cvičit a meditovat. Co se stane po nějaké době? Během měsíců a let se vám zlepší trávení a metabolismus, budete se cítit lépe a vždy v dobré kondici, z vašeho života zmizí ješitnost a stres. Co když takové zvyky nejsou tři, ale více? Takže to není daleko od toho být superhrdinou!