10 faktů o prokrastinaci

V tomto videu vám povím o své nejdůležitější neřesti. Toto je 10 zajímavých faktů o prokrastinaci! Jak porazit prokrastinaci? Kdy byla učiněna první písemná zmínka o prokrastinaci? Proč prokrastinujeme a jaké jsou druhy prokrastinace? Jak náš mozek ovlivňuje prokrastinaci? Jak se liší prokrastinace od lenosti? O tom všem a mnohem více v tomto čísle! — Můj kanál je věnován zajímavým faktům o našem úžasném světě. Pokud máte rádi zajímavá fakta stejně jako já, pak vás můj kanál bude zajímat! – Skupina Vkontakte – http://vk.com/club116489422?_smt=groups_list%3A1 INSTAGRAM – https://www.instagram.com/dameoz/ Jsem na Facebooku – https://www.facebook.com/Dameozz Playlisty D -Fact (20 náhodných zajímavých faktů) – https://www.youtube.com/playlist?list=PL8K3o4WW0acSwO4pJ04dWVMiZcT9Ktaie Fakta k tématu (20 zajímavých faktů o něčem konkrétním) – https://www.youtube.com/playlist ?list =PL8K3o4WW0acQnuKA_feM8P-HZUGYXhnik – Hudba na pozadí – https://www.youtube.com/user/HeadArms

Chcete-li zanechat komentáře, přihlaste se

Zajímavá fakta o prokrastinaci

Víte, kolik lidí prožívá prokrastinaci jako chronickou? Odpovídáme: za žádnou! Pro každého, kdo je zvyklý odkládat důležité věci, je prokrastinace jen navyklý vzorec chování. Je to zvyk, který vám brání odevzdávat projekty a zprávy včas, připravovat se na zkoušky nebo kupovat letenky.

To ale není zdaleka jediná zajímavost o prokrastinaci a my vám dnes o tomto fenoménu povíme spoustu zajímavostí. Náš dnešní článek je založen na rozhovoru, který na téma prokrastinace vedla redaktorka Psychology Today Hara Estroff Marano se dvěma autoritami: profesorem psychologie Timothy Pichillem z Carleton University v Ottawě a Josephem Ferrari, Ph.D., z DePaul University v Chicagu.

Co zajímavého nám tedy odborníci říkají?

Prokrastinace je problém

Pokud se člověk na něco neustále opožďuje, nedojde k celosvětovému kataklyzmatu. Pokud začne projekt připravovat den před jeho termínem nebo na poslední chvíli psát ročníkovou práci, jaderná válka nevypukne. A nekonečné odkládání jakéhokoli úkolu je v dnešním světě téměř normou. Proč je ale prokrastinace tak nebezpečná?

Ve skutečnosti může prokrastinace mít mnoho negativních důsledků. Kvůli neustálému zpoždění můžete být vyhozeni, degradováni nebo zbaveni bonusů. Nesplněné sliby mohou způsobit ztrátu důvěry lidí. Aniž byste zavolali své rodině, můžete pozdě zjistit, že mohou potřebovat pomoc nebo podporu atd.

Takže prokrastinace, pokud se samozřejmě stala systematickou, může vážně poškodit člověka – jeho pověst, autoritu, kariéru, úspěch a život obecně. Proto je nutné s tím bojovat.

Prokrastinace vyžaduje hluboké studium

Je naivní se domnívat, že k prokrastinaci dochází proto, že si člověk neplánuje úkoly nebo využívá čas iracionálně. Jak ukázaly studie, jak obyčejní lidé, tak prokrastinátoři hodnotí svůj časový zdroj úplně stejně, i když se na to druzí dívají s velkým optimismem.

Koupí plánovače to neřeší, a jak říká Joseph Ferrari, je to jako poplácat někoho, kdo má chronickou depresi, po rameni. Proto je třeba k problému přistupovat se vší vážností. O tom, co přesně je potřeba udělat, se dozvíte z článku „Prokrastinace. Důvody a 10 způsobů, jak se s tím vypořádat,“ ve které tento fenomén podrobně zkoumáme a představujeme různá vědecká fakta a odborné názory.

Prokrastinace je získána

Někteří lidé si myslí, že zvyk prokrastinace je v genech, ale prokrastinátoři se nerodí, ale dělají. Je zajímavé, že prokrastinace je často důsledkem výchovy a v rodinách, kde rodiče „tlačí autoritou“, se děti s větší pravděpodobností naučí odkládat než v rodinách, kde tlak není.

Důvod je prostý – zlozvyk se začíná vytvářet jako reakce na tvrdost rodičů. Dítě začíná jednat opačným směrem a vyhlašuje „válku“ svým rodičům. Postupně se upevňuje behaviorální model, který ovlivňuje současnost i budoucnost člověka, mění běh jeho života.

Prokrastinace rozvíjí alkoholismus

Pravděpodobně jste si sami všimli, že lidé, kteří nemají nic zvláštního na práci, kteří věci vždy odkládají „na později“, začínají svůj čas vyplňovat nejrůznějšími aktivitami a jednou z nejčastějších činností je pití alkoholu. A čím víc času máte, tím víc člověk pije.

Dalším důvodem nárůstu objemu vypitého alkoholu lze nazvat druhou stranu problému prokrastinace. Nespočívá v tom, že člověk něco nedokáže včas nastartovat, ale v tom, že není schopen včas „šlápnout na brzdu“. Jinými slovy, je pro něj obtížné nenalít více, když je sklenice prázdná.

Prokrastinace podporuje sebeklam

Lidé si často říkají, že dnes nemají náladu nebo jsou trochu bez formy, a měli by věci odložit na zítra. Ale jakékoli takové fráze jsou jen výmluvy, kterými člověk sobě nebo ostatním vysvětluje, proč nejedná, odkládá, nechce nebo nemůže se pustit do věci.

Existuje další možnost sebeklamu. Spočívá v tom, že lidé začnou věřit, že úkoly zvládají mnohem lépe, když je tlačí termíny – pak se prý objeví motivace a aktivuje se kreativita. Ale pro většinu lidí je to jen další výmluva, autohypnóza, která jim umožňuje osvobodit se dnes a udělat vše „zítra“.

Prokrastinace motivuje k hledání rozptýlení

Zvyk být rozptýlený a prokrastinovat vede k tomu, že člověk, aniž by si toho všiml, začne hledat něco, čím by mohl trávit čas. Zasekává se na sociálních sítích, sleduje zábavná videa a sbírky vtipů a kontroluje si email (internet je mimochodem nejčastější příčinou prokrastinace).

Můžete ale sáhnout hlouběji – takovým jednáním prokrastinátoři přiživují i ​​strach z neúspěchu. Odkládají řešení složitých a důležitých úkolů ve strachu, že neuspějí, a to může ovlivnit naprosto všechny oblasti života. Chcete-li tomu všemu porozumět podrobněji, přečtěte si článek „Proč jsme neustále rozptylováni a jak se s tím vypořádat“, kde jsme shromáždili mnoho dalších zajímavých faktů.

Prokrastinace může být různá

Projevy prokrastinace jsou velmi rozmanité, někdy až zcela neobvyklé. Joseph Ferrari identifikoval několik typů prokrastinátorů:

• Nezodpovědní lidé. Váhají činit rozhodnutí, obávají se nebo nechtějí nést odpovědnost za důsledky svých činů. Velmi pohodlná strategie chování, protože kdo nic nerozhoduje, nakonec za nic nemůže.
• „Šedé myši“ Lidé, kteří se vyhýbají neúspěchu a někdy i úspěchu! Ve strachu, že nezvládnou zadané úkoly, neustále koukají na ostatní a trápí se tím, co si o nich pomyslí. Pro takové lidi je názor druhých velmi důležitý, a proto raději nevyčnívají, než jít k cíli, dělat chyby a poučit se ze svých zkušeností.
• Ti, kteří rádi riskují. Jsou to lidé, kteří svou práci odkládají na poslední chvíli. Když už jim termíny nedávají šanci, prožívají euforii, srdce jim začíná šíleně bušit, protože chápou, že to dost dobře nestihnou. Začne je shánět adrenalin, který jim dodává pocit života.

To vše nasvědčuje tomu, že k překonání prokrastinace je třeba přistupovat strategicky – pochopit nejen důvody prokrastinace, ale také vlastní motivaci věci odkládat.

Prokrastinace zasahuje do všech oblastí života

Zvyk odkládat věci v jedné oblasti pomalu, ale jistě přechází na ostatní a výsledky prokrastinace se mohou dostavit velmi nečekaně. Jsou například studenti, kteří přípravu na zkoušky vždy odkládají. Již v předvečer sezení se začnou cpát téměř beze spánku.

Porušení normálního režimu a vystavení stresu vede k zažívacím problémům, snížení imunity (která je v lepším případě plná nachlazení) a problémům se spánkem. Následně prokrastinace začne řídit jednání člověka v profesionální sféře a vztahy s ostatními.

Systematické zpoždění, nepřipravené včasné zprávy a narušení plánů mohou vést k propuštění a vážnému zhoršení zdravotního stavu. Nesplněné sliby a vleklé záležitosti mohou snadno způsobit zhoršení vztahů s kolegy, přáteli a rodinou. A to je jen špička ledovce – více o důsledcích prokrastinace se dozvíte v článku „Škody a důsledky prokrastinace“.

Prokrastinace vám nedovolí změnit chování

Prokrastinace může být mnohem obtížnější prolomit než jakýkoli jiný život ničící zvyk. Málokdy se někomu podaří to prostě vzít a pochopit, že jeho prokrastinace není v jeho prospěch, pocítit v sobě změny a okamžitě získat chuť a energii věci dotáhnout do konce.

Tato možnost je samozřejmě možná, ale pouze při práci s mírnou formou prokrastinace. Pokud je zanedbávána a pevně zakořeněna v životě člověka, je nutné použít integrovaný přístup, který je skutečnou kognitivně-behaviorální terapií, i když je nezávislá.

Abyste překonali pokročilou formu prokrastinace, budete na sobě muset tvrdě pracovat. Někteří lidé, kteří nejsou schopni překonat sklon k prokrastinaci, se obracejí o pomoc na psychoanalytiky a psychology. Z tohoto důvodu může tato nemoc tvrdě zasáhnout i vaši kapsu.

A vůbec nepřeháníme závažnost dopadu prokrastinace na život člověka. K vyřešení tohoto problému se dnes stále častěji organizují různé konference a semináře, na kterých se diskutuje o nejrůznějších problémech a odborníci připravují zprávy, zprávy a návrhy.

A pak, nezávisle na rozhovoru pro Psychology Today, chceme uvést několik dalších zajímavých faktů oznámených na 10. konferenci pro výzkum prokrastinace, která se konala v roce 10 v Chicagu.

Co ještě potřebujete vědět o prokrastinaci

Konference Prokrastinace sdružuje výzkumníky z celého světa, kteří se snaží porozumět fenoménu prokrastinace prostřednictvím experimentů a empirických studií. Akce pojednává o příčinách, důsledcích a možných „lécích“ prokrastinace.

Jsou prezentovány materiály o většině existujících oblastí psychologie: sociální, lékařské, klinické, kognitivní, osobní, fyziologické, průmyslově-organizační a další. Neúčastní se však pouze psychologové, ale také specialisté na obchod, řízení lidských zdrojů a behaviorální ekonomii.

Myslíme si, že názory lidí účastnících se takové konference lze brát s vážnou mírou důvěry. Uvádíme nejzajímavější fakta (originál si můžete přečíst na výše uvedeném odkazu):

• Prokrastinace způsobuje, že lidé zbytečně odkládají zahájení nebo dokončení důležitých úkolů, což často vede k pocitům viny a rozvoji úzkosti. Je ale také zajímavé, že existuje fenomén opačný k prokrastinaci, zvaný prekrastinace. Jde o zvyk dělat vše co nejdříve, a pokud to není možné, člověk stále zažívá úzkost a pocity viny.
• Vědci se pokusili vytvořit statistiky prokrastinace v různých zemích. Výzkumy a průzkumy byly prováděny v USA, Polsku, Turecku, Německu, Japonsku, Saúdské Arábii, Velké Británii a dokonce i ve Venezuele. Kupodivu se všude objevuje stejné číslo 20 %. Z toho vyplynulo, že každý pátý člověk je prokrastinátor.
• Lidé odkládají na později nejen záležitosti související s prací, ale i jiné – domácí, osobní, materiální, související s rodinou a přáteli. Potvrzené důkazy ukazují, že prokrastinace vede ke ztrátě zaměstnání a kariérnímu poklesu, rodinným problémům a rozvodu, snížení sebevědomí a neschopnosti dosahovat cílů a realizovat sny. Dopad prokrastinace na život lze snadno nazvat globální.
• Empiricky bylo možné prokázat, že mobilizace sil a zvýšení aktivity, když se blíží termíny – to je iluze a mýtus. Výzkum jasně ukázal, že efektivita člověka v takové situaci nejen neroste, ale obecně klesá; kvalita práce nevyhnutelně trpí, výsledky jsou horší, než kdyby člověk dělal vše včas a beze spěchu.
• Prokrastinace slouží mnoha lidem jako určitá ochrana před kritikou jejich schopností. Člověk je tak ochotnější přijmout vinu za prokrastinaci a nezvládání zdrojů a času, než přijmout obvinění z neschopnosti, neznalosti a nízké úrovně profesionality. Takto se snaží udržet si sebevědomí.
• Lidé, kteří často odkládají důležité věci, motivují svou nečinnost tím, že se prý pečlivě připravují a plánují. Ale prokrastinace vůbec nepřispívá k vědomému rozhodování. Místo toho vytváří v mysli další iluzi, které člověk začíná věřit. Nečinnost při plánování, stejně jako přílišná podrobnost plánů, je ztrátou času.
• Žádný kurz efektivního řízení času nepřinese výsledky, pokud se člověk nenaučí ovládat své myšlenky, emoce a činy. První věc, kterou musíte udělat, je určit si své postoje a negativní návyky (a důvody toho všeho) a teprve potom má smysl začít vytvářet seznamy úkolů, stanovování priorit a další prvky time managementu.

To vše je jen několik faktů, které na konferenci vyslovili odborníci na prokrastinaci. A každý rok se objevují nová data, která nám umožňují lépe porozumět rysům tohoto fenoménu. Mimochodem, v červenci 2019 bude University of Sheffield ve Spojeném království hostit další konferenci, informace o ní naleznete na tomto odkazu – The 11th Biennial Procrastination Research Conference.

Shrnutí

Vyrovnat se s prokrastinací může být obtížné, ale v každém případě to zvládne každý a můžete začít tím, že se o to pokusíte sami. Měli byste začít změnou svého postoje k záležitostem a úkolům. Snažte se soustředit ne na to, co se vám zdá nepříjemné nebo příliš obtížné, ale na pocit úlevy, který zažijete, jakmile dosáhnete toho, co jste si naplánovali.

Zaměřte se na pocit lehkosti, který doprovází dokončení jakéhokoli úkolu, který začnete. Pokud si tento postoj k práci začnete pěstovat, může vás to samo o sobě přimět k tomu, abyste přestali prokrastinovat a prokrastinovat. Ale samozřejmě je to velmi snadné pro snadné každodenní úkoly. U závažnějších a životnějších rozhodnutí je situace složitější.

Čím větší je závazek, tím obtížnější je začít s jeho realizací – přestěhujte se do nového města nebo země, otevřete si vlastní podnik, změňte zaměstnání, manželství nebo něco jiného, ​​co může radikálně změnit váš život. Ale ani zde není potřeba hned bít na poplach a hledat drahého vysoce kvalifikovaného odborníka. Naučte se své problémy řešit sami, protože tato dovednost je jednou z nejcennějších v životě.

Pokud je pro vás prokrastinace novinkou a nevíte, jak ji překonat, začněte přečtením našeho článku „Prokrastinace. Důvody a 10 způsobů, jak se s tím vypořádat.“ Najdete v ní spoustu cenných rad a doporučení od známých osobností. Pokud si věříte v řešení situace, určitě uspějete. Hlavní je věřit v sebe a své silné stránky a neotálet!

Doporučujeme také přečíst:

• Vyprávění
• Teorie časové motivace
• Syndrom zpožděného života
• Jak proměnit nevýhody ve výhody
• Jak se vypořádat se stresem
• Prokrastinátor: jak pochopit, že jste to vy? Test prokrastinace
• Jsem líný. Co dělat?
• Prokrastinace. Důvody a 10 způsobů, jak se s tím vypořádat
• Škody a důsledky prokrastinace
• Jak produktivně prokrastinovat
• Jak překonat strach z bílé stránky