10 znamení, že je čas, abyste zpomalili a odpočinuli si

10 znamení, že je čas, abyste zpomalili a odpočinuli si

Máte pocit, že vám v nádrži dochází palivo? Naučte se, jak rozpoznat syndrom vyhoření v jeho raných fázích. Před vyhořením není nikdo chráněn, ale nejvíce jsou k němu náchylní lidé, kteří usilují o vysokou produktivitu. Ti, kteří mají na čele napsáno: „Můžu všechno.“ Protože jsou takoví lidé zapálení pro to, co dělají, často obětují odpočinek, zůstávají v práci pozdě, nabírají další pracovní zátěž a v jeden krásný okamžik. už toto těžké břemeno neunesou.

Co je vyhoření?

Vyhoření je stav chronického stresu, který vede k:

• fyzické a emocionální vyčerpání;
• cynismus a odstup;
• pocity neefektivity a nedostatku úspěchu.

V tomto stavu nejste schopni efektivně fungovat na osobní a profesní úrovni. K vyhoření však nedochází náhle z ničeho nic. Jednoho rána se neprobudíte a najednou si neuvědomíte: „Myslím, že dnes vyhořím.“ To je dlouhý proces. Často je těžké to rozpoznat, ale naše tělo a mysl nám dávají SOS signály, kterým musíme naslouchat, než bude příliš pozdě.

Každý ze tří výše uvedených účinků syndromu vyhoření má specifické známky a příznaky. Všechny nejsou statické, ale existují v kontinuu. Jinými slovy, rozdíl mezi stresem a vyhořením je pouze v míře, v jaké se tyto příznaky projevují. To znamená, že čím dříve je rozpoznáte, tím dříve budete schopni odbočit z přímé cesty k vyhoření.

Příznaky fyzického a emočního vyčerpání:

• Chronická únava. V počátečních fázích se můžete většinu dní cítit bez energie a unavení. V pozdějších fázích se cítíte zcela vyčerpaní, vyčerpaní, přetížení, což může být doprovázeno strachem z toho, co vás dnes čeká.
• Nespavost. V počátečních fázích je pro vás obtížné usnout 1-2krát týdně. V pozdějších fázích pociťujete problémy se spánkem každý den. Bez ohledu na to, jak jste vyčerpaní, nemůžete spát.
• Zapomnětlivost, neschopnost se soustředit. Mezi časné příznaky patří mírná zapomnětlivost a nedostatek pozornosti. Pozdě – když ve skutečnosti nemůžete dělat práci.
• fyzické příznaky. Může se objevit bolest na hrudi, rychlý srdeční tep, dušnost, bolest žaludku, závratě, mdloby a bolesti hlavy. To vše vyžaduje lékařskou péči.
• Časté nemoci. Protože je vaše tělo vyčerpané, váš imunitní systém je oslabený a vy jste náchylnější k infekcím, chřipce a nachlazení než obvykle.
• Ztráta chuti k jídlu. V počátečních fázích můžete občas necítit hlad a můžete vynechat jedno nebo více jídel. V pozdějších fázích se vám vůbec nechce jíst a znatelně hubnete.
• Úzkost. Zpočátku cítíte trochu napětí a úzkosti. Čím více se blížíte vyhoření, tím více úzkosti zasahuje do vaší produktivity a může způsobit problémy ve vašem osobním životě.
• Deprese. V raných fázích se cítíte trochu smutně, někdy se cítíte beznadějně, provinile a v důsledku toho se cítíte nedůležití a bezcenní. Když se věci stanou vážnými, můžete se cítit v depresi, v pasti a myslet si, že svět si bez vaší přítomnosti poradí v pohodě. Pokud jste se dostali do této fáze, potřebujete odbornou pomoc.
• Hněv. Zpočátku si můžete všimnout, že jste podrážděnější. To pak může vyústit v záchvaty vzteku, vážné skandály doma i v práci. Pokud agresivní výbuchy vyústí v násilné chování a násilí vůči ostatním, potřebujete okamžitou odbornou pomoc.

Známky cynismu a odtažitosti:

• Ztráta potěšení. Zpočátku si všimnete, že se vám do práce moc nechce a naopak chcete jít co nejdříve domů, nemáte chuť se pouštět do nových projektů, snažíte se přijít na způsob, jak vyhýbat se práci. Pokud se neléčí, tento pocit se rozšíří do dalších oblastí, včetně rodiny a přátel.
• Pesimismus. Vše začíná negativními projevy na adresu sebe sama. Postupně se sklenice stává spíše poloprázdnou než plnou. V krajním případě se pesimismus vůči sobě promítá do druhých lidí: je pro vás těžké jim věřit, máte pocit, že se nemůžete na nikoho spolehnout.
• Izolace V raných fázích máte určitou nechuť k socializaci. Například se nechcete připojit ke svým kolegům na oběd, odmítáte setkání s přáteli v kavárně, nechcete přijímat hosty nebo jet na rodinnou dovolenou. V závažných případech se můžete dokonce rozzlobit, když se s vámi někdo pokusí mluvit. Nebo přijedete dříve nebo odejdete pozdě, abyste se vyhnuli kontaktu s lidmi.
• Oddělení. Je to pocit ztráty spojení s lidmi nebo prostředím kolem vás. Kromě výše popsané izolace můžete mít potíže se emocionálním a fyzickým stažením ze své práce a povinností. Pomocí nemoci můžete zůstat doma, přestat odpovídat na hovory a zprávy nebo chodit pravidelně pozdě na události.

Známky neúčinnosti a nedostatku úspěchu:

• Apatie a beznaděj. Pocity podobné pesimismu a depresi. Odrážejí obecný pocit, že na ničem ve vašem životě nezáleží, nic se nedaří. Jak se příznaky zhoršují, mohou se tyto pocity stát zcela demotivujícími, takže si budete myslet: „Jaký to má smysl? Proč dělat to či ono?“
• Zvýšená podrážděnost. Podrážděnost často pramení z pocitu bezvýznamnosti, neúčinnosti, zbytečnosti a uvědomění si, že nejste schopni plnit stejné úkoly tak efektivně jako dříve. V počátečních fázích se to projevuje v podobě nedorozumění a konfliktů v práci a s blízkými. V nejhorším případě mohou být kariéry a vztahy zcela zničeny.
• Nedostatek produktivity, špatný výkon. I když pracujete déle, chronický stres vám brání být tak produktivní, jako jste byli kdysi. Tím se seznam nesplněných úkolů stále rozrůstá. Občas máte pocit, že ať se snažíte sebevíc, z pod trosek se nedostanete.

Pokud vám tyto problémy nejsou známé, skvělé! Přesto je důležité mít na paměti tyto varovné signály, abyste předešli syndromu vyhoření. Pokud se v tomto popisu poznáváte, může to být vážné varování, abyste zastavili a odbočili z nebezpečné cesty.

Pamatujte: syndrom vyhoření není nachlazení. Za týden to nezmizí. Pokud si všimnete, že je ve vašem životě více stresu a ovlivňuje vaši pohodu, je čas přijít na způsoby, jak snížit jeho úroveň a dopad na vás. Opatruj se!

Z redakční rady

Čas vyrazit na dovolenou: 10 známek, že nutně potřebujete dovolenou

Čas vyrazit na dovolenou: 10 známek, že nutně potřebujete dovolenou

Čas vyrazit na dovolenou: 10 známek, že nutně potřebujete dovolenou
Čas vyrazit na dovolenou: 10 známek, že nutně potřebujete dovolenou

#dovolená #čas na dovolenou #luxusní dovolená #letní dovolená pro děti #dovolená v Bulharsku #dovolená s dětmi #léčba v Bulharsku #suntour #santur #tours

Příprava na prázdninovou kampaň

Doba dovolených je v plném proudu, a pokud kromě touhy zaznamenáte podrážděnost, vztek na kolegy a klienty, špatný spánek a ztrátu energie, pak je čas na odpočinek.

1. Únava.

Již ráno se cítíte přetížení a unavení, ačkoli jste spali požadovaných 7-8 hodin. Pondělí se podobá pátku – není dost dní volna, i když jste se vyspali a „ulehli“ a nešli na pěší túru nebo rafting na horské řece. Seznam úkolů vyvolává melancholii a zoufalství, ačkoliv se jeho objem za poslední 2-3 týdny nezměnil. Doma hned utíkáte do lednice a pak už knihy, filmy nebo chatování s přáteli nepřipadají v úvahu. Celková ztráta síly a apatie jsou charakteristické příznaky toho, že jste zcela přepracovaní.

2. Nespavost.

Tělo chce odpočívat, ale nemůže. Do pozdní noci počítáte ovečky a ráno kvůli budíku sotva vstáváte a cítíte se vyčerpaní a unavení.

3. Bezdůvodná úzkost.

Najednou vás napadají myšlenky, že by vás mohli vyhodit, okrást v uličce nebo podvést v obchodě. Nikdy předtím jste takové zážitky nezažili, ale nyní, když je váš nervový systém vyčerpaný, vás často navštěvují znepokojivé myšlenky.

4. Problémy s chutí k jídlu.

Buď neustále něco hlodáte, nebo celý den necítíte hlad. Vaše strava se hodně změnila: dopřáváte si sladkosti a podvědomě aktivujete „hormon radosti“.

5. Neschopnost se soustředit.

Strávíte polovinu svého pracovního dne snahou pochopit, proč jste tady. A když pochopíte, nemůžete pracovat pět minut, aniž byste se dívali na sociální síť, kontrolovali si e-maily nebo dělali něco jiného. Ale práci děláte nedbale: ve zprávě je spousta chyb, vtipné překlepy v korespondenci s partnery, chybějící písmena a slova v pracovním e-mailu. S největší pravděpodobností je důvodem nepozornosti nahromaděná únava.

6. Neodůvodněná podrážděnost.

Jste připraveni zaútočit na své kolegy pro každou maličkost nebo i bez důvodu, vaše rodina vás nazývá tyranem, začali jste si vybíjet vztek na cestujících v MHD a lidech ve frontě u pokladny v supermarketu.

7. Neustálá touha být sám.

Je pro vás fyzicky obtížné kontaktovat lidi; jediné, o čem sníte, je, aby vás všichni nechali na pokoji. Nechcete nic vědět o problémech druhých, jste zcela zaměřeni sami na sebe. Nejste schopni se vcítit, pomoci nebo sympatizovat.

8. Nedostatek radosti.

Věci, které vám včera přinesly potěšení a radost, vás dnes nechají lhostejnými. Zdá se vám, že nic na světě nestojí za váš úsměv. Ať už přemýšlíte o čemkoli, ať mluvíte o komkoli, na jakékoli téma máte co říct. Odmítáte si všímat pozitivních stránek lidí a událostí.

9. Nepořádek.

Nemůžete se přinutit uklidit dům a vaše pracoviště je úplný nepořádek.

10. Úplný nedostatek motivace a ambicí.

Je vám jedno, zda bude práce na novém projektu zajímavá, vzrušující, zda přinese společnosti dobré dividendy nebo zda bude důležitá pro vás osobně. Navíc je vám absolutně lhostejné, že práce na tomto projektu by mohla být cestou k propagaci. Ani peníze vás nemotivují, natož kariérní vyhlídky.

Pokud se u vás objeví alespoň polovina těchto znamení, okamžitě vyrazte na dovolenou!

Publikováno 03 2019:11

Hledejte na webu SAN-TOUR