15 způsobů, jak se o sebe rychle postarat

Všude se říká: buď k sobě laskavý, starej se o sebe – ale je nám to v tom zmatku opravdu jedno? Zdá se, že k tomu potřebujete přestavět celý svůj život, ale zatím na to není čas ani energie. Být k sobě jemný je však jednodušší, než se zdá. Zde je několik nápadů.

1. Zbavte se negativity na sociálních sítích

Dnes je zvykem hodně mluvit o důležitosti digitálního detoxu a někteří odborníci dokonce vyzývají ke smazání účtů na sociálních sítích. Pokud ještě nejste připraveni na takový radikální krok, měli byste minimálně vypnout upozornění nebo je přepnout do tichého režimu. A samozřejmě je nejvyšší čas odhlásit se z odběru všech a všeho, kdo rozsévá negativitu, ať už jde o zpravodajské zdroje nebo ponuré přátele.

2. Umyjte si obličej

Je to strašně banální, ale lepší způsob, jak se okamžitě cítit ostražitější a svěží, ještě nebyl vynalezen. Případně si můžete nalít uklidňující čaj a na obličej nanést čistící nebo výživnou masku. Vaše póry vám poděkují.

3. Dopřejte si

Udělejte každý den něco, abyste se potěšili. Může to být úplně maličkost: manikúra, nová kniha. Něco, na co jsem dlouho neměl čas.

4. Udělejte něco, co vás už dlouho trápí

Zaplaťte účet, vyměňte žárovku, plaťte daně – ano, nechcete to dělat, ale věřte mi, že se hned budete cítit lépe.

5. Změňte něco ve své každodenní rutině

Pokud obvykle snídáte míchaná vajíčka, udělejte si kaši. Pokud před spaním sledujete televizní pořad, zkuste si číst nebo meditovat. Změna začíná malými krůčky.

6. Jděte ven

Jděte si zaběhat nebo se alespoň projít. Čerstvý vzduch a zeleň dělají zázraky.

7. Jezte něco zdravého

V ideálním případě byste to měli dělat alespoň týden a věnovat pozornost tomu, jak se cítíte – s největší pravděpodobností se to alespoň trochu zlepší.

8. Zapisujte si své myšlenky a plány

Pokud máte nový nápad nebo je něco, co byste rádi udělali, „vypusťte“ to z hlavy přenesením na papír.

9. Vytvořte si seznam úkolů

Přeškrtnutí položek z tohoto seznamu vám pomůže vidět pokrok a cítit spokojenost.

10. Poděkujte někomu

Řekněte někomu ve svém okolí, že ho máte rádi, nebo mu poděkujte – i za to, že ten člověk je takový, jaký je. Důležitým vztahům ve vašem životě je třeba věnovat zvláštní pozornost a neponechávat je náhodě. Můžete také poděkovat životu (osudu, Vesmíru, sobě) za vše, co máte.

11. Vytvořte si prostor k zamyšlení.

Takové místo se stane vaším ostrovem pohodlí a bezpečí v obzvláště náročných dnech. Můžete například jednoduše položit na podlahu polštáře, zapálit svíčky a pokusit se relaxovat.

12. Najděte si novou vášeň

Něco, co vás zajímá – koníček, vášeň, nový sport nebo kreativita, která vás bude inspirovat a nabíjet energií.

13. Navlhčete své tělo trochou mléka

Kupte si krém, olej nebo pleťovou vodu se zvlášť příjemnou vůní a pravidelně si je nanášejte na tělo – je to nejen užitečné a příjemné, ale také velmi uklidňující.

14. Protahujte se nebo dělejte jógu

Je důležité, aby se vaše tělo hýbalo a abyste s ním zůstali v kontaktu. Pětiminutové cvičení vám pomůže uvolnit se a zlepšit krevní oběh.

15. Buďte k sobě laskaví

Postavte se před zrcadlo a napište si tři věci, které se vám na sobě líbí. I když se zpočátku zdá, že nic takového neexistuje, dobře se zamyslete, podívejte se pozorněji na svůj odraz. A konečně se naučte přijímat komplimenty!

16. Berte věci pomaleji

Vždy bezhlavě spěcháte, bojíte se, že všude přijdete pozdě? To jen zvyšuje stres: snažte se vstát dříve, ale pohybujte se pomaleji. Když mluvíte s ostatními nebo chodíte, položte telefon a věnujte pozornost tomu, co se děje kolem vás. Poslouchejte zvuky, vychutnejte si chuť, poslouchejte vůně.

17. Zbavte se harampádí

Může se to zdát jako další nepříjemný úkol na vašem to-do listu, ale nakonec se budete cítit lépe a bude příjemnější být ve vašem bytě nebo u pracovního stolu. Zbavit se nepotřebných věcí je jako přestat nosit nesmyslný a zbytečný náklad. Pokud mi nevěříte, podívejte se nebo si přečtěte rozhovory s minimalisty, ve kterých mluví o tom, jak je tento přístup k životu udělal šťastnějšími.

18. Naplánujte si život a stanovte si priority

Napište si, co je pro vás důležité, i když je to například jen spánek, jídlo, cvičení a fotografování. Ujistěte se, že to děláte každý den a opravdu si to užijte. Upřednostněte a zbavte se všeho, co není důležité nebo nesplňuje vaše cíle.

19. Smějte se nebo dělejte něco zábavného

Ano, život je plný stresu, ale to není důvod ho brát příliš vážně. Nepřidávejte na sebe úkoly navíc, které s největší pravděpodobností nezvládnete. Raději si dejte pauzu a udělejte něco, co vás opravdu potěší.

20. Vyzvěte svůj vlastní mozek

Křížovky, Sudoku, hlavolamy, speciální cvičební pomůcky pro rozvoj představivosti, myšlení a paměti, které lze snadno najít na internetu – řešení složitých problémů je dobré nejen pro náš mozek, ale dává nám i pocit zadostiučinění.

15 jednoduchých způsobů, jak se o sebe postarat, když jste zaneprázdněni, zaneprázdněni, zaneprázdněni

Každý z nás má v životě okamžiky, kdy se spousta věcí hromadí. Vždy máme termíny, zkoušky, naléhavé věci, které musíme udělat, a tolik priorit, kterým musíme upřednostňovat. Pocit, že celý svět najednou potřebuje vaši pozornost a vy nevíte, jak všechno zvládnout, a jako většina lidí začnete trávit méně času sami se sebou.
Abychom tomu zabránili, sdílíme 55 jednoduchých způsobů, jak se o sebe postarat, když jste zaneprázdněni, zaneprázdněni, zaneprázdněni.
• Řekněte ne všemu, co pro vás není důležité.
Telefonáty od vzdálených příbuzných, chatování o ničem s přáteli – teď není čas být za všechno zodpovědný a být na všechny dobrý. Slibte si, že se budete plně soustředit na to, co je právě teď důležité. Pokud se zbavíte nepodstatných úkolů, uvolníte si nejen volný čas, ale také ulehčíte „břímě univerzálních starostí“, které si nesete.
• Požádat o pomoc
Není nic špatného požádat o pomoc. Budete překvapeni, když si uvědomíte, že mnoho lidí je velmi ochotných pomáhat druhým. Díky tomu se cítí potřební a užiteční. Nejčastěji lidé žádají o pomoc s vařením, nákupem či jinými domácími pracemi.
Navíc nikdy nepodceňujte, jak užiteční mohou být ostatní lidé při poskytování zpětné vazby a motivace. Mohou vám poskytnout důvěru, která tak často chybí, když provádíme náročnou a důležitou práci.
• Dostatečně se vyspat
Tato rada stará jako čas se hodí nejen tehdy, když se o sebe chcete postarat, ale i když chcete zvýšit svou vlastní produktivitu.
To je důležité zejména při zkouškách nebo když jste v práci příliš zaneprázdněni. Naivně se domníváme, že dvě „vyčerpané“ hodiny práce navíc nám pomohou přiblížit se k cíli, ale ve skutečnosti budou dvě hodiny spánku mnohem efektivnější.
• Pít čaj
Vzpruha, kterou vám kofein dává, se velmi rychle vypaří. Zatímco horký čaj vám pomůže vzpružit se mnohem lépe.
• Poslouchejte svou oblíbenou hudbu
Klidná hudba vám pomůže se uklidnit a veselá hudba vám pomůže nabrat tón. Hlavní je vybrat si hudbu, která vás nebude odvádět od práce (například hudba beze slov).
Vaše oblíbená hudba vám vždy zvedne náladu, bez ohledu na to, jak jste unavení.
• Správně jíst
Vím, jak moc si chcete objednat pizzu, ale prospěje vám, když si místo toho připravíte lahodné a zdravé jídlo. Zlepšíte tím nejen svůj výkon, ale i náladu. Najděte si vhodný recept na své oblíbené jídlo. V ideálním případě by vám vaření nemělo zabrat mnoho času.
• Každou hodinu si dejte pětiminutové přestávky.
Nemůžete se celý den soustředit na úkol. Bez ohledu na to, jakou máte výdrž, budete vždy rozptýleni. Váš mozek bude hledat pauzu a vy skončíte tak, že budete číst blog nebo kontrolovat e-maily místo toho, abyste něco dělali.
Nejlepším řešením je v tomto případě vstát, jít ven a dát si pětiminutovou pauzu. Změna místa a pohybu vám umožní vrátit se do práce v bojovném duchu a rychleji se vypořádat se zadanými úkoly. Tímto způsobem také dáte svému mozku možnost odpočinout si a zpracovat přijaté informace.
• Vytvořte si plán všeho, co musíte udělat.
Místo toho, abyste si pamatovali všechny své naléhavé úkoly, zapište si je na papír. Poté nastiňte, jak je budete plnit, abyste dodrželi termín. Možná si budete muset plánovat úkoly na mnoho dní dopředu a na první pohled se může zdát, že toho máte šíleně moc, ale v tomto případě je velká pravděpodobnost, že vše stihnete včas. Snažte se neodchýlit se od tohoto plánu.
I když se vám dnešní úkoly podařilo dokončit brzy, nezačínejte s úkoly zítřka dnes. Raději relaxujte ve svém volném čase, věnujte jej sami sobě.
• Zůstaňte ve spojení se svými přáteli
Nezapomínejte na své přátele: pár zpráv nebo schůzek na pár hodin vám umožní ujistit se, že vaši přátelé netrpí nedostatkem vaší pozornosti. Budete se cítit mnohem lépe, když budete dělat něco jiného než práci, a nebudete se cítit jako workoholik samotář.
Když jste pracovně vytížení, nemusíte udržovat kontakt s každým, koho znáte, ale ujistěte se, že jste nablízku lidem, kteří vám dělají radost.
• Odpočívejte, neplánujte jen odpočinek.
Je to velmi důležité. Když plánujete odpočinek, měli byste opravdu odpočívat. Někdy se možná budete muset snažit zahnat myšlenky a starosti o práci a dát svému mozku čas.
Velmi důležité je také dopřát odpočinek nejen svému přetíženému mozku, ale i unavenému tělu. Je lepší pět minut tiše ležet, než strávit půl hodiny u televize.
• Obklopte se svými oblíbenými fotografiemi
Nechte své oblíbené fotografie viset poblíž vašeho pracoviště. Musíte je zavěsit tak, aby byly při práci ve vašem zorném poli. To vám vytvoří určitou klidnou a příjemnou atmosféru. Pokud nemáte možnost zveřejňovat fotografie na svém pracovišti, můžete s sebou nosit fotoalbum nebo použít Pinterest.
• Váš oběd je drahocenný čas
Vychutnejte si zdravá jídla při čtení časopisu nebo blogu nebo při sledování lidí.
Důležité je nejen chutně jíst, ale také čerpat inspiraci a hledat nové kreativní nápady.
• Zapište si vše, co vás trápí.
Stres nás činí zranitelnějšími a úzkost negativně ovlivňuje nejen naše podnikání, ale i náš vzhled. Pokud se přistihnete, že se příliš trápíte, je vhodná chvíle, abyste si sepsali vše, co vás trápí. Pokaždé, když se přistihnete, že máte úzkostnou myšlenku, zapište si ji a uložte si ji na později.
Věnujte pět minut ráno a pět minut večer starostem se vším na vašem seznamu. Možná to zní trochu zvláštně, ale pokud si všechny své strachy a obavy předem v klidu a pohodě „prožijete“, pak to pro vás bude mnohem jednodušší.
• Nádech výdech
Co jiného mám říct? Když stres dosáhne vrcholu, jednoduše se zhluboka nadechněte. Vydechněte. Cítíš se lépe?
• Přiznejte si, že nemůžete pracovat 24 hodin denně.
Celý den nemůžete pracovat na plný výkon. Navíc už pravděpodobně víte, v kterou denní dobu vaše produktivita klesá a potřebujete pauzu. Dávejte na sebe pozor a nesnažte se skákat nad vlastní hlavu.

Žádné komentáře

Nové komentáře
Chcete-li zanechat komentář, přihlaste se nebo se zaregistrujte
Další příspěvek
zavřít
Sbalit vyhledávání
služby VK

Pro zlepšení našich služeb pro vás používáme soubory cookie.
Můžete je přijmout nebo si je sami upravit. Více informací

Přijmout vše Přizpůsobit
Filtr
přidáno 12. března 2021 v 11:26

Od 1. března 2021 již standardní souhlas se zpracováním osobních údajů nemůže naznačovat, že zaměstnanec nevznese námitky proti tomu, aby zaměstnavatel předal jeho údaje třetím osobám.

Třída! jeden
přidáno 9. března 2021 v 13:58