Obsah
Podnikatelka Liz Huber sestavila seznam nejdůležitějších návyků, které jí pomáhají zůstat úspěšná a produktivní.
Nejprve si ale připomeňme, jak si vytvořit návyky a držet se jich:
- Modelujte svůj zvyk. Neomezujte se na běhání třikrát týdně. Vyberte si den a čas a zapište si ho do kalendáře. Poté se držte zvoleného rozvrhu.
- Vytvořte spoušť. Například budík, připomenutí kalendáře nebo konkrétní akce (nastupte do auta nebo odjeďte domů). . Mozek si časem zapamatuje, že následuje určitý zvyk.
- Nenechte si ujít ani jeden den po dobu tří týdnů. Během této doby se vytvoří návyková smyčka. Poté se akce stane automatickou.
- Vytvořte si návyky jeden po druhém. Neberte si jich několik najednou. K dalšímu přejděte pouze tehdy, když je předchozí návyk dostatečně silný.
Отношения
1. Pokud jste spolu s partnerem delší dobu, nezapomeňte jednou týdně chodit na rande. Je to příležitost k posílení vašeho spojení a socializace mimo vaši každodenní rutinu. Společný večer doma se k tomu nehodí.
2. Než hned po zazvonění budíku vyskočíte z postele, promluvte si se svým partnerem na pár minut.
3. Jednou týdně zavolejte rodičům. Pokud zapomenete, nastavte si připomenutí v kalendáři. Nebo spojte konverzaci s domácími pracemi.
4. Rozhodněte se, kolik komunikace potřebujete. Pokud jste introvert, možná postačí večeřet s dobrým přítelem jednou týdně a víkendy trávit s rodinou. Pokud jste extrovert, budete chtít vyrazit párkrát týdně ven a o víkendech si popovídat s přáteli.
5. Vyhraďte si jeden večer v týdnu nebo část víkendu a vyrazte se svými blízkými. Vydejte se například na venkov, zajděte si na koncert nebo zasportujte. Tím se utužuje vztah.
6. Zkuste každý týden poznat pět nových lidí. Nebo deset, nebo jeden. Záleží na tom, jak moc nyní potřebujete rozšířit svůj sociální okruh.
Klid
7. Vytvořte si ranní rituál. Zařaďte meditaci, která vám pomůže se uklidnit. Stejně jako pozitivní vizualizace, abyste se připravili na úspěch.
8. Ustelte si ráno postel. To vám poskytne malé zvýšení výkonu.
9. Věnujte pár minut denně negativním myšlenkám, obavám a obavám. Rozpoznejte je, rozhodněte se, co lze udělat, a naplánujte tyto akce. Neztrácejte další čas během dne podobnými myšlenkami.
10. Udělejte si půl hodiny nebo hodinu ze svého každodenního života. Vyrazte do přírody, zacvičte si jógu, přečtěte si knihu nebo trávte čas s blízkými.
11. Pravidelně si vyhraďte čas na aktivity, které vám dodají energii. Například rozhovor se zajímavou osobou, pozitivní film, vzrušující kniha, koncert, šálek vašeho oblíbeného čaje.
12. Dělejte každodenní věci jinak: uvařte neznámé jídlo, jděte do práce jinou cestou, čistěte si zuby ve stoje na jedné noze. Rozmanitost je dobrá pro mozek.
13. Úklid na konci týdne. Zbavte se nepotřebných věcí v domácnosti, v telefonu a v počítači. Odstraňte nepotřebné fotografie, zprávy a aplikace. Spořádané prostředí pomůže udržet vaše myšlenky uspořádané.
14. Dělejte si poznámky každý večer. Všimněte si, za co jste vděční. A také vyhoďte všechny nahromaděné myšlenky, aby nezasahovaly do spánku.
15. Vytvořte si večerní rituál, který vám pomůže se uvolnit. Například vypněte všechna elektronická zařízení, osprchujte se, vypijte šálek čaje, pište si do deníku, čtěte. Postupem času se takový rituál stane signálem mozku, že je čas jít spát.
úspěch
16. Plánujte příští týden v neděli. V pondělí pak bude snazší pustit se do práce. Hned budete vědět, co dělat jako první.
17. Vyjděte ze své komfortní zóny. Mimo něj se dějí úžasné věci.
18. Udělejte ty nejdůležitější věci ráno. To je nejlepší způsob, jak překonat prokrastinaci. Bez ohledu na to, jak složitý je váš případ, je lepší ho řešit hned, než oddalovat nepříjemný okamžik.
19. Na práci s poštou si vyhraďte zvláštní čas. Nebudete se tak rozptylovat každým novým e-mailem a můžete se soustředit na důležité věci.
20. Nezapomeňte odpočívat. Udělejte si během dne přestávky, o víkendu se odpojte od práce a každou chvíli relaxujte. Pomáhá vám dobít energii a dívat se na věci z jiné perspektivy.
21. Oslavujte malá vítězství. Zpomalte a připomeňte si, čeho jste dosáhli. V opačném případě vás rutina zarazí a své vítězství si jednoduše nevšimnete.
22. Nenechte se zavěsit na své myšlenky. Akt. Je lepší udělat něco nedokonale, ale do konce, než usilovat o dokonalost a odkládat.
Seberozvoj
23. Poslouchejte podcasty a získejte tipy na osobní růst z první ruky. To je pohodlné dělat na cestě do práce, při úklidu nebo vaření.
24. Místo televizních seriálů a televizních pořadů sledujte dokumenty, webináře a vzdělávací videa. Pomáhá také relaxovat, jen je potřeba si na to zvyknout. Postupem času se začnete těšit na svou každodenní dávku vědomostí.
25. Číst dál. Například před spaním. To vám také pomůže uvolnit se. A o víkendech si vyhraďte více času na čtení nebo poslech audioknihy.
26. Shrňte výsledky uplynulého týdne. Udělejte si pár minut tuto neděli. Zamyslete se nad tím, co se povedlo, s jakými problémy jste se setkali, co zlepšit příští týden. To je také užitečné, pokud jste se tohoto zvyku na několik dní vzdali. Přemýšlejte o tom, proč se to stalo a co je třeba změnit. A začněte znovu příští týden.
Zdraví
27. Spěte osm hodin denně. Nebo tolik, kolik potřebujete, abyste měli dostatek spánku.
28. Cvičte každý den. Vypotit se stačí 15 minut. Vaše srdce vám později poděkuje.
29. Jezte s rozmyslem. Nenechte se při jídle rozptylovat jinými věcmi. Nedívejte se na televizi a nereagujte na zprávy. Zaměřte se na chuť jídla a vychutnejte si každé sousto. Po snězení poloviny porce přestaňte. Pokuste se zjistit, zda máte stále hlad. Pokud ne, nejezte to.
30. Správně jíst. Dávejte přednost čerstvým potravinám před zpracovanými potravinami.
- Koupit a stáhnout
- Získejte předplatné
Anotace
- Ke stažení na litry
V novém čísle vám řekneme, jak snadněji dosáhnout cílů, zlepšit vztahy s blízkými a žít v harmonii se sebou samým.
V naší elektronické knihovně si můžete stáhnout knihu „30 užitečných návyků, které zlepší všechny oblasti života“ od autora Lifehackera ve formátu epub, fb2, rtf, mobi, pdf do telefonu, Androidu, iPhonu, iPadu a také číst online a bez registrace. Níže můžete zanechat recenzi na knihu, kterou jste četli nebo která vás zajímá.