6 návyků, které posilují vztahy. Testováno vědou

Důležité události, které ovlivňují naše manželství, jsou snadno zapamatovatelné: týdenní dovolená nebo romantická večeře na Valentýna. Ale ve skutečnosti je to zbylých 99 % života, tedy mikroskopické návyky, které ovlivňují každodenní vztahy, které vytvářejí atmosféru v manželství. Celý náš den, každý den, se skládá z těchto mikroskopických okamžiků.

Mohou to být zvyky, jako je objímání partnera, když se vrátí domů z práce. Pochlubte se svým přátelům úspěchem vašeho partnera v práci. Každý večer před spaním, vleže v posteli, polibte svého partnera a řekněte: „Miluji tě.“

Ano, jsou to malé, sotva znatelné zvyky, ale mají obrovský dopad. Tento vliv je právě způsoben neviditelnou a podvědomou povahou takového jednání.

Láska a trochu víc

Páry Nate a Kaylee Klempovi ve své knize Love and a Little More nabízejí svých 5 nejlepších návyků pro pevnější manželství.

Zvyk 1. Najděte si čas na intimitu

Pokud bychom měli dvěma slovy shrnout, co brání šťastnému manželství v naší době, řekli bychom: nedostatek času. Páry ze všech společenských vrstev nám řekly, že je to velký problém v jejich životech.

Jak si najít čas na intimitu v manželství? Šťastné páry se spoléhají na tři typy návyků: mikro, střední a makro návyky. Mikronávyky jsou jemné techniky, které vám pomohou zůstat hluboce propojeni i ve vašich nejrušnějších dnech.

Třeba společné procházky se psem po večeři (stačí deset minut). Pozdravte se navzájem polibkem a pevným objetím. Uspořádejte rodinné večeře. Vleže v posteli diskutujte o tom, co se během dne stalo. Poděkujte a chvalte se u snídaně, oběda i večeře. Zajímejte se o svůj emocionální stav tím, že se budete ptát: „Jak se skutečně cítíte?

Nejšťastnější páry používají tyto mikrozvyky, aby zůstaly blízko uprostřed životního chaosu.

Průměrné návyky vyžadují čas ve vašem plánu. Randění je nejběžnější z průměrných zvyků. Někteří však přišli s vlastními alternativami k páteční večeři. Říkají těmto „volným dnům“, kdy na pár hodin opustí práci a podívají se na film.

Makrozvyky jsou, když odcházíte a trávíte spolu delší dobu. Některé páry tráví každoroční společnou dovolenou bez dětí. Ostatní se mohou zavázat pouze k jednomu víkendu za rok. I pár dní v roce, které jsou specificky věnovány vzájemnému spojení, může mít obrovský dopad na zdraví vašeho manželství. Chcete-li si pro vás dva udělat čas na pravidelnou praxi, vytvořte si návyky v každé z těchto tří oblastí.

Návyk 2: Ptejte se a odpovídejte v duchu bezpodmínečné štědrosti

Pro častější procvičování tohoto principu doporučujeme jednou denně používat metodu žádostí a odpovědí založenou na příspěvku a vděčnosti. To naznačuje dva na sobě závislé denní návyky. Prvním zvykem je jeden akt bezpodmínečné štědrosti denně. Toto je vaše příležitost prokázat bezpodmínečnou štědrost prostřednictvím vašich příspěvků do rodinného života, prostřednictvím objetí, karet, čisté podlahy v kuchyni nebo čerstvé kávy v posteli. Toto je akt, který rozptýlí temnotu zášti a inspiruje vašeho partnera, aby opětoval štědrost – a výměna bude pokračovat.

Druhý zvyk se týká toho, co vidíte kolem sebe. Všímejte si příspěvků svého partnera po celý den a pak pochvalte jeho úsilí: „Ve své nové košili vypadáš úžasně,“ „Viděl jsem, jak uklízíš plevel na dvoře.“ Děkuji, to je skvělé,“ „Všiml jsem si, kolik času trávíš se svým synem a počítáš s ním. Opravdu si vážím toho, že se mu snažíš pomoct.“

Jeden takový akt bezpodmínečné štědrosti často vede ke dvěma, třem nebo dokonce deseti novým skutkům bezpodmínečné štědrosti, a takto tyto každodenní zvyky postupně proměňují všechny oblasti života.

Bezpodmínečná štědrost je nejúčinnější, když jsou denní rituály jiné – například dnes uvaříte večeři, zítra napíšete milostný vzkaz a pozítří myjete podlahu v kuchyni. Na druhou stranu vděčnost je jednodušší. Každý den zahrnuje stejný rituál: všimněte si jedné věci, která se vám na vašem partnerovi líbí. Má smysl vytvořit seznam rituálů založených na principu bezpodmínečné štědrosti, ale pro vděčnost to není nutné.

Návyk 3. Diskutujte o problémech, nedorozuměních a křivdách, jakmile se objeví

Představte si, že vás partner na sváteční večeři urazí před přáteli. Představte si, že váš partner zapomněl vyzvednout vaše dítě z tábora a dítě muselo čekat v dešti déle než hodinu. Představte si, že se ve čtvrtek večer objevil na vašem rande o čtyřicet pět minut později a ani vás nevaroval. To jsou vážné problémy. Ale zhoršují se, když o svých skutečných pocitech nediskutujete a místo toho marinujete celé dny nebo dokonce týdny v pasivně-agresivním stavu nebo na partnera narážíte kvůli maličkostem, a to všechno proto, že nechcete problém přímo řešit.

Je důležité diskutovat o problémech, jakmile nastanou.

Jediné, co musíte udělat, je zvolit přístup „Tell and Ask“: podělte se o své obavy a podejte rozumný požadavek. Jinými slovy, posloucháte urážku u sváteční večeře a pak svému partnerovi řeknete: „Když jsi dneska u večeře dělal srandu, vážně mě to ranilo. Prosím, příště nejprve přemýšlejte a mluvte později.“

Když sdílíte své zkušenosti, abyste dosáhli vzájemného porozumění se svým partnerem, je to výhodné nejen pro vás. Prospějete také svému partnerovi tím, že mu poskytnete důležitou zpětnou vazbu, jak být dobrým manželem, manželkou, milencem, přítelem a organizačním partnerem.

Když na partnera cítíte nepochopení, smutek, odpor nebo vztek, je to znamení, že je čas vyjádřit své pocity a zformulovat žádost.

Návyk 4: Ujistěte se, že jste oddáni celkovému úspěchu.

Kontroverzní je takzvaná rodinná rada, kdy páry sedí jako spolumanažeři v konferenční místnosti a plánují, formulují cíle a řeší logistiku. Na jedné straně jsou páry, které si svůj život bez těchto setkání nedokážou představit. Jiné páry naopak firemní formalitu těchto setkání neschvalují. Připadají jim naprosto neatraktivní a trochu strojené.

Společné soužití se v určité chvíli změní ve skutečný problém. Vše začíná randěním bez jakýchkoliv závazků. Pak se objeví jedna nebo dvě kariéry s vlastními požadavky. Společný prostor. Dům nebo byt. Děti. Několik nečekaných zdravotních problémů. Stárnoucí rodiče. Najednou se společné vedení domácnosti stává stejně obtížným úkolem jako vedení jakéhokoli jiného mnohostranného podniku.

Co dělat? Pravidelně kontrolujte, zda jste skutečně odhodláni k celkovému úspěchu.

Vyhraďte si čas na koordinaci všech organizačních záležitostí. Může to být krátký rozhovor na začátku každého dne. Nebo delší diskuse jednou týdně. Nebo ještě delší období reflexe několikrát do roka, kdy se na situaci podíváte zvenčí a analyzujete celkový obraz. Snažte se dodržovat zásadu bezpodmínečné štědrosti a sdíleného úspěchu. Dávejte pozor, abyste se nenechali řídit pouze vlastním zájmem. A položte si nejdůležitější otázku: „Co je pro nás jako pár nejlepší?“

Zvyk 5. Odpočiňte si od gadgetů

Dva partneři spolu v noci leží v posteli a zírají na obrazovky svých chytrých telefonů nebo tabletů, tak zabraní do Twitteru, blogů, zpravodajských webů a her, že si jeden druhého nevšímají. Jeden z partnerů se snaží probrat důležité téma, probrat plány nebo sdílet problém, ale má pocit, že ten druhý je jakoby nepřítomný, poslouchá ho na půl ucha, aniž by pustil svůj přístroj. Tyto příběhy poukazují na obecný trend v naší kultuře. Na určité úrovni žijeme všichni podle psycholožky Lindy Stoneové ve stavu takzvané nepřetržité částečné pozornosti, kdy nejsme ani zcela zapnuti, ani zcela vypnuti, ale vždy mírně vyrušeni z toho, co se děje tady a teď.

V manželství se to projevuje v podobě další překážky komunikace a intimity. Svůdný tah smartphonů v našich kapsách nás odvádí od skutečné přitažlivosti – té pozitivní, kdy si dáváme 100% pozornost a stáváme se jedním. Dá se říci, že mnoho z nás má citový vztah k emailu, instant messengerům, sociálním sítím, zprávám a hrám. A tato aféra narušuje šťastné manželství.

Existuje jednoduchý, ale ne snadný způsob, jak tento vzorec chování zastavit – vyhradit si čas, kdy vás nebudou rozptylovat vychytávky.

– nenechávejte chytré telefony a tablety v ložnici;

– schovejte je do krabice, když se potřebujete soustředit, například u večeře;

– požádat o povolení, když chcete použít telefon v přítomnosti partnera: „Nevadí, když odpovím na zprávu?“;

– jděte na procházku nebo na rande na celý večer a telefony nechte doma;

— povolit funkci „nerušit“ pro odfiltrování náhodných hovorů a zpráv při komunikaci s partnerem;

– vždy odložte svůj telefon, když máte sex;

— než zvednete telefon, abyste našli informace nebo zkontrolovali zprávy, položte si otázku: „Opravdu to teď potřebuji? Překvapivě je odpověď nejčastěji „ne“.

Zamyslete se nad tím, jak se u vás a vašeho partnera projevuje závislost na digitálních zařízeních. Poté vytvořte jeden až tři rituály, abyste si ve svém životě vytvořili čas, abyste se soustředili na to, na čem opravdu záleží.