6 způsobů, jak přežít v práci první den po dovolené

6 způsobů, jak si usnadnit první pracovní den po dovolené

Léto je tím nejvhodnějším obdobím pro dovolenou. Dovolená má však i negativní stránku – končí. Nejtěžší je zpravidla první den po dovolené. Online magazín Factinteres vám řekne o 5 způsobech, jak se dostat zpět do pracovního rytmu.

Naplánovat

• Čtěte také: 8 způsobů, jak zůstat produktivní během pracovního dne

Před prvním dnem v práci si zkuste udělat seznam věcí, které musíte udělat ihned po návratu do práce. Uvádějte na seznam jen to nejdůležitější, protože. První den v práci pravděpodobně nebudete chtít tvrdě pracovat. Jakmile se přistihnete, že si myslíte, že nemáte co dělat, podívejte se na svůj seznam úkolů, práce tam pro vás jednoznačně je.

Přineste si do práce něco chutného

Možná jste si z dovolené přivezli něco chutného a nevadilo by vám to sdílet se svými kolegy. Tato přestávka na svačinu vám pomůže odpoutat hlavu od pracovních úkolů. Buďte však opatrní, váš šéf pravděpodobně nebude mít rád dlouhé občerstvení a úplnou nečinnost podle plánu práce. Poznejte své limity.

Řekněte nám o své poslední dovolené

• Čtěte také: Proč je 6hodinový pracovní den lepší než 8hodinový?

Okamžitě stojí za zmínku, že dlouhé rozhovory mohou negativně ovlivnit vztahy s nadřízenými a kolegy. Snažte se to tedy nepřehánět.

Nejlepší způsob, jak mluvit o dovolené, je s člověkem, který se na dovolenou chystá. Takoví lidé se mnohem ochotněji pustí do dialogu na téma dovolené a vy budete mít možnost se ozvat.

hudba

Hudba je skvělá pro nalezení pracovní nálady. Snažte se vybrat co nejvíce motivující kompozice a vaše pracovní nálada se vrátí mnohem rychleji.

Zůstaňte pozdě na oběd

• Čtěte také: Proč byste neměli pracovat s příbuznými

Po obědě je mnohem příjemnější trávit čas čtením knihy nebo sledováním videí na internetu. A první den za to pravděpodobně nic nedostanete. Nicméně stojí za to vědět, kdy přestat.

Naplánujte si zajímavý večer

Nic vás nemůže motivovat víc než očekávání něčeho zajímavého a vzrušujícího. To vám pomůže vyřešit všechny vaše úkoly. A druhý den nebudete muset dělat dvojnásobné množství práce.

Jak „přežít“ v práci po dovolené aneb 10 tipů, jak se po dovolené rychle vrátit do práce

15.08.2022
11 minut čtení

Dlouho očekávaná dovolená se blíží – a člověk už je ve stavu očekávání, inspirace a optimismu. Klíčem ke skvělé dovolené je správně vybrané místo dovolené, které by mělo být vybráno v závislosti na recenzích, radách přátel a známých a hlavně osobních preferencích. I po krátké dovolené je někdy velmi těžké vrátit se do práce. Zdá se, že teprve včera jsme balili kufry na dlouho očekávaný výlet a za pár dní jsme vyrazili do práce.

„Nikdo nepotřebuje dovolenou víc než osobaprávě jsem se z něj vrátil“

Elbert Green Hubbard, americký spisovatel.

Poprázdninový syndrom? Jsi to ty?

Každý člověk potřebuje změnu místa a odpočinek. Každý člověk má zvláštní lásku i ke krátkému odpočinku, ale ne vždy k práci. Co se stane s člověkem po té dovolené?

Post-prázdninový syndrom je fenomén, který se vyskytuje u mnoha lidí. V důsledku změn životních podmínek na ně tělo reaguje různými způsoby. Mohou to být reakce fyziologické i psychické. Třeba zrovna včera jsme byli na pláži u moře a dnes už jsme v kanceláři. Došlo ke změnám v podmínkách pobytu. A jak bude tělo reagovat?

Poprázdninový syndrom u každého přechází a projevuje se jinak. Někdo je ve stresu, je podrážděný a upadá do deprese. Mnozí pociťují ospalost a změny nálady. A u některých se chronická onemocnění zhoršují, teplota stoupá, činnost trávicího traktu je narušena, objevují se bolesti a bolesti kloubů. Takové reakce těla jsou dočasným selháním a nevědomou touhou zbytek jednoduše prodloužit. Problémy s návratem do práce má přitom nejčastěji asi 40 % kancelářských pracovníků.

Příčiny poprázdninového syndromu

Než použijete nějaké tipy k návratu do pracovního režimu, musíte pochopit důvody svého „zvláštního“ stavu po dovolené. Kde se bere ten depresivní stav a nechuť pracovat i ve své oblíbené práci, když se dovolená vydařila a vaše síly jsou obnovené?

Optimální doba pro dovolenou je 2-3 týdny. Tato doba stačí na to, aby si tělo zvyklo na nové podmínky (podnebí a časové pásmo), když přijedete do nové země a vrátíte se domů. Nejlepší je vzít si 2 dovolené na 2 týdny během roku. Vyhnete se tak nahromaděné únavě a nedostatku síly cokoliv dělat.

Během cestování se mění klima, režim a denní režim, které se výrazně liší od běžných pracovních dnů. Návrat z teplé, slunečné země do vašeho šedého a deštivého města může vést k jet lagu a dokonce k depresi. Nebo jste například noční sova, ale vždy jste vstávali brzy do práce a o dovolené jste šli spát a vstávali, kdy jste chtěli. Přišel první pracovní týden – a vy musíte zase brzy vstávat. Právě v této době dochází v těle často k narušení biorytmů. To se projevuje ospalostí, únavou nebo fyziologickým stresem.

• Neúspěšná a špatně zorganizovaná dovolená

Když jste dobře pracovali, chcete si dobře odpočinout. K tomu je ideální změna typu činnosti nebo „změna obrázku“. Často, pokud neplánujete výlet, jsou na vaši dovolenou plánovány opravy, lékařská prohlídka do práce nebo úplná kontrola těla, práce na chatě nebo dokonce druhá práce. Nejdůležitější je, abyste si dovolenou užili. Nebo pokud jsou vaše plány na odpočinek, pak je důležité změnit místo. A nemusíte chodit daleko, ale alespoň netrávte všechny své dlouho očekávané dny dovolené ve stejném prostoru jako zbytek času, který pracujete. „Změna obrazu“, i když krátkodobá, má velký význam pro dobré zdraví. Pokud si špatně organizujete svůj odpočinek a zabýváte se pouze domácími pracemi, pak se před odchodem do práce budete cítit ještě unavenější než dříve.

Tipy pro rychlý návrat do pracovního režimu

Doba optimálního odpočinku a návratu do práce je u každého jiná. To také souvisí s vaším temperamentem. Pokud jste například melancholik nebo flegmatik, pak je pro takové lidi mnohem obtížnější dostat se do pracovní nálady než pro choleriky nebo sangviniky. Bez ohledu na váš temperament vám pár jednoduchých tipů pomůže rychle, snadno a co nejjednodušeji se dostat do pracovního režimu.

1. Zapomeňte na práci během prázdnin.

Aby si vaše hlava a tělo odpočinuly a odpočinuly, měli byste během dovolené zapomenout na práci. Neodpovídejte na zprávy, pracovní hovory ani e-maily.

2. Pamatujte na aklimatizaci.

Při návratu ze zemí s jiným klimatem je třeba pamatovat na to, že aklimatizace trvá 1-2, někdy i 3-4 dny. Vraťte se z dovolené 2-3 dny před odchodem do práce, aby se vaše tělo adaptovalo na dříve známé prostředí. V těchto dnech si také můžete vybalit kufry, podívat se na zajímavý film nebo se setkat s přáteli.

3. Obnovte svůj denní režim.

Dostatek spánku na dovolené je skvělé, ale obnovit po ní rutinu je někdy extrémně obtížné. Náhlá změna denního režimu může vést k těžkému stresu pro tělo, stejně jako k únavě, ospalosti a snížené koncentraci. Proto se vyplatí obnovit svůj denní režim postupně. Pár dní před odchodem do práce si každý den posuňte čas buzení o půl hodiny, ale zároveň dodržujte alespoň 7-8 hodin spánku. Tělo si tak postupně zvykne a nezažije silný stres.

4. Poslední dny dovolené byste neměli dělat všechno ve spěchu.

Během prázdnin je obvykle spousta plánů a věcí. Pokud se budete v posledních dnech snažit dělat vše, pak budete plýtvat silami, energií a unaveni, aniž byste chodili do práce a první pracovní dny budou těžkou zkouškou. Posoudit míru naléhavosti a důležitosti záležitostí; s největší pravděpodobností mohou někteří z nich počkat.

5. Dbejte na výživu.

Po all inclusive hotelu a neobvyklých zámořských jídlech zažívá náš trávicí systém neméně stresu při návratu domů. Přidejte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny, abyste ulevili trávicímu traktu a naplnili své tělo vitamíny. Kaše, dušené maso a fermentované mléčné výrobky pomohou obnovit trávení.

6. Inspirace, pozitivní emoce a pozitivní přístup jsou skvělými pomocníky v prvních dnech práce.

Před prací nebo po ní můžete jednoduše udělat něco malého, ale příjemného pro sebe. Například sebeobsluha, procházka lesem, káva v tichu atp. To pomůže uvolnit negativní emoce a uvolnit se.

Pokud se během práce dostavily negativní emoce a smutek, pak si zapamatujte alespoň 5 bodů, proč máte svou práci rádi a zapište si je. Mohou to být jednoduché vlastnosti (dobrý a stabilní plat, skvělý kolektiv atd.), nebo něco speciálního pro vás. Kdykoli budete mít chuť makat, přečtěte si tento seznam nebo si představte svůj sen.

7. Jděte do práce uprostřed týdne.

Začátek pracovního týdne po dovolené ve středu nebo ve čtvrtek bude co nejpohodlnější k pracovnímu naladění. Pokud začnete pracovat v pondělí, pak se 5 pracovních dní najednou stane těžší zkouškou pro odpočaté tělo po dovolené.

8. Praktikujte pravidelný odpočinek.

Jet dvakrát ročně na dovolenou je skvělé, ale ještě lepší je, když si vezmete minidovolenou o víkendu. Malé výlety, výlety na výstavu, do divadla nebo kina, návštěva zajímavých akcí a míst vám umožní nežit z dovolené na dovolenou, ale odpočívat mezi nimi a naplnit svůj život živými emocemi a dojmy.

9. Udělejte si plán a odstraňte rušivé vlivy.

Určitě je těžké se po dovolené soustředit na práci. Odstraňte rušivé prvky (fotky z dovolené, telefon atd.), udělejte si seznam úkolů a postupně jej doplňujte, začněte těmi nejdůležitějšími. Postupně se tak dostanete do pracovního režimu a tělo nebude zažívat náhlý stres. A nezapomeňte si dopřát na konci pracovního dne.

10. Jděte na sport.

První dny v práci po dovolené jsou už těžké a zdá se, že by tady žádný sport nemohl být. Není nutné cvičit v tělocvičně s těžkými váhami, stačí si vybrat lekce pro malou fyzickou aktivitu. Fitness, rychlá chůze, běh, plavání nebo třeba deset minut cvičení doma jsou účinnými způsoby, jak se vyhnout negativním následkům pro tělo. Při návratu do pracovního režimu se uvolňuje stresový hormon kortizol. Abyste snížili jeho množství a zlepšili si náladu, musíte zvýšit hladinu endorfinů. Fyzická aktivita je přesně to, co blahodárně působí na zdraví a snižuje stres.

Čas po dovolené je nejlepší čas na něco nového, kreativního a zajímavého. Právě na dovolené si člověk odpočine a odpočine si od shonu, po kterém přicházejí nové nápady, myšlenky, cíle a touhy. Chodit do práce není čas, kdy potřebujete „přežít po dovolené“, ale čas začít něco nového. Proč nenajít zajímavé sportovní zájmy, koníčky nebo vzrušující místa pro cestování a víkendové pobyty? Ty vám totiž nejen nabourají každodenní rutinu, ale také vám pomohou vyhnout se poprázdninovému syndromu a rychleji se vrátit do práce.