Proč se učit shinrin-yoku – japonské umění chůze v lese

Shinrin-yoku neboli „lesní koupele“. Nový způsob, jak se vypořádat se stresem

Název japonské praxe shinrin-yoku se překládá jako „lesní koupání“. Takovým procházkám lesem se obvykle říká všímavé procházky. Jejich podstatou je zaměřit pozornost na to, co nás obklopuje. Rezonancí s rytmy přírody relaxujeme a obnovujeme síly. O této praxi jsem se dozvěděl, když jsem žil v Japonsku. Ale tehdy mi bylo devět let a nerozuměl jsem tomu obyčejné procházky v lese mohou být uměním. Ve shonu každodenního života lidé přestávají slyšet svět. Máme tolik síly, abychom si zapnuli hudbu ve sluchátkách a vydali se obvyklou cestou prachem a špínou, která nás obklopuje ve velkých městech. A shinrin-yoku zahrnuje záměrnou cestu, kde nikdo a nic neodvádí pozornost. Po letech praxe jsem se rozhodl promluvit o tom, jak takové procházky ovlivňují naše tělo.

Cesta do svatyně Aso v Japonsku.
Jak to všechno začalo

Shinrin-yoku vzniklo v roce 1982 v Japonsku: spojuje dvě náboženství, která zbožšťují les – šintoismus a buddhismus. Z pohledu Bauddhů je nebeské poselství ukryté v krajinách obklopujících lidi a příroda je kniha napsaná Bohem. Samotný koncept shinrin-yoku zavedl do užívání ministr zemědělství Tomohide Akiyama. A to nejzajímavější: myšlenkou bylo postarat se o občany, kteří trpěli stresem a přepracovaností. Plánu se chopili ekologové a po nějaké době i vědci. Během výzkumu získali potřebné důkazy o léčivém účinku „lesních koupelí“. Například: zlepšení nálady, zvýšení výkonnosti a kvality spánku, koncentrace. Shinrin-yoku se pro mnohé stalo užitečným zvykem!

Třešňové květy v Tokiu
Proč cvičit Shinrin-yoku

Problémy velkých měst znají nejen Japonci. Mnoho lidí trpí tím, že stále častěji tráví čas na svých chytrých telefonech, aniž by opustili místnost. Ale v takových podmínkách zažíváme více stresu, bolesti hlavy, výbuchy podrážděnosti a vzteku. A právě shinrin-yoku pomáhá zbavit se těchto příznaků. Abyste se vymanili ze zajetí techniky, stačí si dát dvouhodinovou „lesní koupel“.

Z globální zprávy společnosti Deloitte: V průměru strávíme konzumací mediálního obsahu asi deset hodin denně. A stále méně času na odpočinek a spánek. To vytváří technostres, kvůli kterému se cítíme hůř. Shinrin-yoku je snadný způsob, jak překonat všechny známky vyhoření: deprese, psychická únava, nespavost. Toto umění pomáhá zvládat stres, který je důležitý pro zdraví a harmonické vztahy s blízkými. Také „lesní koupele“ pomáhají snižovat krevní tlak, zvyšují imunitu a dokonce se zbavují nadváhy.

„Ruskeala“ je horský park v Karélii.
Jaká je síla, les?

Společnost Forest Medicine Society provedla mnoho terénních studií a získala důkazy o blahodárných účincích shinrin-yoku na fyzický a duševní stav člověka.

Pozitivní účinky lesních koupelí:

Zlepšení fungování kardiovaskulárního systému;
zlepšení paměti a nálady;
snížení hladiny kortizolu a cukru v krvi;
prodloužení doby spánku;
zvýšení pracovní kapacity;
zlepšení koncentrace a kognitivních schopností, uvolnění tvůrčího potenciálu;
stimulace imunitního systému a zvýšení počtu přirozených zabíječských buněk, které napadají škodlivé buňky, včetně nádorových buněk a buněk infikovaných viry;

rychlé zotavení po operacích a úrazech.

Nyní víme, že k tomu, abyste byli v harmonii sami se sebou, stačí vést zdravý životní styl a absolvovat několik „lesních koupelí“ měsíčně.

Kořeny cedrového stromu
Jak Shinrin-Yoku mění vnímání světa

Najděte si v lese místo, kde bude vaše tělo v pohodlí a vaše duše bude naplněna klidem. Pokud vás nikdo neruší a můžete se uvolnit, začnete rozvíjet šest smyslů.

Krásné krajiny
Vize nám dává příležitost zažít krásu a vznešenost světa. Bylo prokázáno, že obdivování krajiny zmírňuje stres o 60 %. Příroda je krásná. Tento pocit vás naladí na pozitivitu a přináší radost.

Uklidňující zvuky
Přirozené zvuky přírody byly dlouho řazeny mezi nejvzácnější zdroje planety. Při cvičení shinrin-yoku budete poslouchat šumění vody, zvuk větru a trylek ptáků. Všechny tyto zvuky snižují stres, zbavují zátěže psychické únavy a dodávají vnitřní klid.

Okouzlující vůně
Pachy ovlivňují náladu a chování, emoce a vzpomínky. A fytoncidy, speciální látky produkované stromy, jsou nedílnou součástí shinrin-yoku. Každý les má svou vůni. A i když vás obklopují listnaté stromy, není to důvod k rozčilení. I když se tam éterické oleje nevyrábějí, na tělo působí i vůně spadaného listí, země a mechu. A díky rostlinám, které nasycují vzduch zápornými ionty, se vaše zdraví zlepšuje. Aromaterapie při procházkách přináší vynikající výsledky!

Hmatové pocity
Abyste našli spojení s přírodou, stačí se dotknout země. A tady si každý vybere sám, jak to udělá. Prostřednictvím chůze naboso, která obnovuje spojení s elektromagnetickým polem Země, nebo dotyku dlaně s hromadou spadaného listí. Nebo možná jen chcete, jako já, vystavit svou tvář větru opřením se o strom nebo jeho objetím. „Uzemnění“ je jednou z důležitých částí shinrin-yoku. Cítíte tak půdu pod nohama a získáváte sebevědomí.

Příjemné chuťové vjemy
Konzumace lesních produktů je důležitým symbolickým aktem opětovného spojení s přírodou. Hledání hub a lesních plodů zlepšuje schopnost soustředění. Hlavní je vědět, co a kde hledat. Sezení Shinrin-yoku často končí pitím čaje. Tento čaj se vaří z větviček, květů a kůry stromů sesbíraných ze stejného lesa, kde byla praxe prováděna.

Šestý smysl
V přírodě objevujeme svůj šestý smysl. Nutí nás zadržet dech a okamžitě nám vnukne nový život. Kanadští vědci dokázali, že pocit jednoty s přírodou zvyšuje ochotu přijímat štěstí. Pokud jste tento pocit cítili v lese dnes, znamená to, že ve vás zůstane i zítra.

Jak cvičit Shinrin-yoku

Tato praxe je víc než jen procházka. První věc, kterou musíte udělat, je vypněte svůj mobilní telefon a zapomeňte na fotoaparát, budou jen rozptylovat. To je častá chyba začátečníků, kteří vidí krásné krajiny a chtějí je fotografovat. Pak důvěřuj svému tělu a jdi, kam tě tvé oči zavedou. Můžete sedět nebo ležet – na tom nezáleží. Udělejte si čas a vychutnejte si zvuky, vůně a pohledy na okolní krajinu, díky které do vás les pronikne.

V shinrin-yoku není důležitá trasa, kterou lesem projdete, ale místo, kde se chcete zastavit. V každodenním životě se neustále snažíme před ostatními skrývat nošením sluchátek s hlasitou hudbou. A v lese si můžete naplno vychutnat zpěv ptáků, šumění listí, čerstvý vzduch a samotu. A na tom nezáleží: venku je horko nebo zima, sníh nebo déšť. Nespěchejte, zapomeňte na čas. Nejvíc Hlavním pravidlem chůze je užít si proces. Sledujte své pocity. Po zvládnutí praxe shinrin-yoku si můžete udělat „lesní koupele“ buď v nejbližším městském parku, nebo ve své domácí zahradě. Hlavní věc je, že poblíž jsou stromy, které vám pomohou relaxovat a zotavit se.

osobní zkušenost

Cvičím „lesní koupele“ jednou měsíčně už asi šest měsíců a mohu s jistotou potvrdit, že moje nálada a pohoda se v mnoha ohledech změnily. Například čistý vzduch a pomalé procházky způsobí, že můj hněv a podráždění zmizí. A když v létě dělám jógu v lese, uklidním se a cítím se v jednotě s přírodou. V zimě volím lyžování: to mě posiluje a umožňuje mi vychutnat si krajinu. Pokud vás jóga nebaví, nahraďte ji meditací v lese nebo léčbou v termálních vodách. V Petrohradu je jen málo míst, kde se dá cvičit shinrin-yoku – raději jezdím mimo město: do Sosnovy Bor nebo do Lindulovskaya Grove. Také pro příjemný víkend v lese je mnoho míst s domy k pronájmu: Shanti Home, Boho Camp, LesOk piknikový park, Green Path nebo Akkala.
Závěr, který jsem si udělal pro sebe: shinrin-yoku není jen způsob, jak se vypořádat se stresem a nemocemi, ale také příležitostí najít cestu z krize technologické civilizace a zlepšit vztahy s přírodou.

„Boho Camp“ – glamping v Karélii.

Název japonské praxe shinrin-yoku se překládá jako „lesní koupání“. Takovým procházkám lesem se obvykle říká všímavé procházky. Jejich podstatou je koncentrace.